Beh a jeho výhody pre vás a vašu rodinu
Beh nie je obľúbenou formou cvičenia pre veľa ľudí, ale objavte výhody, ktoré môže priniesť vám a vašim blízkym.
Čo by mali ľudia s cukrovkou a vysokým krvným tlakom jesť, aby boli zdraví?
Cukrovka a vysoký krvný tlak sú dve choroby, ktoré sa často spájajú, sú to tiež dve nebezpečné choroby a bývajú mladšie. Keď máte tieto dve choroby, vaša strava výrazne ovplyvňuje váš stav a vašu schopnosť kontrolovať ho. Mnoho ľudí nevie, čo by mali pacienti s cukrovkou a vysokým krvným tlakom jesť, aby boli zdraví. Dozviete sa prostredníctvom článku nižšie.
Odpoveď na otázku, čo jesť pri cukrovke a vysokom krvnom tlaku, zostavenie jedálneho lístka pre pacienta pomôže kontrolovať obe tieto choroby a predchádzať mnohým závažným komplikáciám oboch chorôb. Výživné jedlá pomáhajú pacientom dobre sa stravovať, žiť zdravo a zároveň zlepšujú kvalitu života pacienta.
Dôležitosť stravy
Vysoká hladina cukru v krvi vedie k zvýšenému oxidačnému stresu , čo vedie k produkcii mnohých voľných radikálov v tele, voľných radikálov, ktoré napádajú cievy a nervový systém. Odtiaľ vedie k sérii nebezpečných komplikácií na srdci, nervoch, koži, očiach a obličkách. Diabetes má veľmi vysoké riziko vzniku vysokého krvného tlaku, takže ľudia s cukrovkou majú často vysoký krvný tlak, a keď majú oboje, riziko srdcových ochorení je 4-krát vyššie v porovnaní s normálnymi ľuďmi.
Diéta pomáha kontrolovať cukrovku a vysoký krvný tlak
Aby sa znížilo riziko komplikácií, pacient potrebuje diétu, ktorá dokáže stabilizovať hladinu cukru v krvi a zároveň kontrolovať krvný tlak a krvný tuk.
Odpoveď: Čo by mali jesť ľudia s cukrovkou a vysokým krvným tlakom?
Pri výbere potravín by ľudia s cukrovkou a vysokým krvným tlakom mali uprednostňovať tieto potraviny:
Potraviny s nízkym obsahom soli
Ľudia s vysokým krvným tlakom by sa mali stravovať nevýrazne, obmedziť používanie potravín s vysokým obsahom soli ako konzervy, nakladané uhorky a pod.. Okrem jedál s vysokým obsahom soli by pacienti mali obmedziť aj korenené jedlá, aby zabránili vysokému krvnému tlaku, minimalizovať príjem sodíka. Pretože nadbytok sodíka v tele spôsobí, že vysoký krvný tlak bude vážnejší.
Potraviny s nízkym obsahom sacharidov
Potraviny ako zelená zelenina, nízkosladké ovocie majú vedecký dôkaz, že majú dobrý vplyv na ľudí s cukrovkou a vysokým krvným tlakom. Vláknina v potravinách pomáha, aby sa hladina cukru v krvi po jedle nezvýšila príliš vysoko a pomáha pacientom obmedziť hlad a chute. Jesť veľa zeleniny a ovocia je dobré pre diabetikov s vysokým krvným tlakom. Doplnky ako mrkva, banány, ... pomáhajú telu dodať draslík no napriek tomu nemenia hladinu cukru v krvi.
Nemali by ste úplne opustiť jedlá obsahujúce škrob, ale mali by ste znížiť množstvo pridaného škrobu každý deň prechodom na hnedú ryžu, ovos, celé zrná,... Orechy ako kešu, mandle môžu znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení . Všimnite si, že nepridávajte soľ, mali by ste použiť celé semená.
Vymeňte bielu ryžu za hnedú pre lepšie zdravie srdca
Potraviny s nízkym obsahom trans-tukov
Ľuďom s cukrovkou a vysokým krvným tlakom sa často odporúča obmedziť tuk vo zvieracích vnútornostiach, obmedziť živočíšny tuk. Namiesto toho aktívne používajte rastlinné nenasýtené tuky pre kardiovaskulárne výhody.
Zároveň obmedzte spracované potraviny, vyprážané jedlá, aktívne jedzte menej spracované potraviny ako varené, dusené,... Vyberajte si potraviny ako sú surové ryby, aby ste nezvyšovali cholesterol v krvi a zároveň dodali telu zdravé živiny .
Zásady, ktoré by pacienti mali uplatňovať
Ľudia s cukrovkou a vysokým krvným tlakom by mali niečo zjesť, aby sa hladina cukru v krvi po jedle príliš nezvýšila a krvný tlak bol stabilný. Na zabezpečenie týchto dvoch kritérií by pacienti mali dodržiavať nasledujúce zásady:
- Je nevyhnutné znížiť množstvo cukru a soli pri spracovaní, varení a vychutnávaní jedál. Keďže my Vietnamci máme vo zvyku používať zápražku, aby sme každý deň obmedzili množstvo sodíka v našom tele, mali by sme obmedziť zvyk používať zápražku, ktorá pomáha dobre kontrolovať krvný tlak.
- Zmeňte svoje návyky, prejdite na rastlinné oleje. Nepoužívajte opakovane kuchynský olej na spracovanie pre pacientov. Obmedzte tiež používanie spracovaných potravín.
- Odporúča sa rozdeliť si počas dňa do mnohých malých jedál, oboje, aby ste obmedzili prílišný hlad alebo prílišnú sýtosť v niektorých obdobiach dňa a zároveň kontrolovali hladinu cukru v krvi, obmedzovali pocity hladu a nekontrolované chute.
- Kompletné bielkoviny denne, mali by ste používať ľahko vstrebateľné zdroje bielkovín.
Mali by ste znížiť príjem soli, aby ste obmedzili príjem sodíka v tele každý deň
Vyššie sú informácie, ktoré vám poskytujeme, aby sme vám odpovedali na otázku, čo by pacienti s cukrovkou a vysokým krvným tlakom mali jesť pre dobré zdravie. Pacienti s cukrovkou a vysokým krvným tlakom potrebujú dôsledne kontrolovať svoje jedlo a mať vedu, aby sa ich choroba zlepšila. Zdravý stravovací návyk pomôže chorobe dobre kontrolovať a zníži riziko nebezpečných komplikácií.
Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?
Vedeli ste, že správna strava má veľmi dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťatka? Aký je teda správny spôsob stravovania a pitia?
Káva a čaj: Mali by rodičia nechať deti piť alebo nie?
aFamilyToday Health – Čaj a káva sú dva z nápojov obsahujúcich stimulanty, ktoré nie sú dobré pre zdravie detí.
Ako znížiť riziko tehotenskej cukrovky?
Existujú spôsoby, ako znížiť riziko gestačného diabetu (GDM), aby sa obmedzili problémy matky a dieťaťa počas tehotenstva a počas pôrodu.
Veci, ktoré tehotné matky potrebujú vedieť o infekciách močových ciest
aFamilyToday Health – Tehotné matky sú veľmi náchylné na infekcie močových ciest. Hľadanie príčiny a účinná prevencia sú nevyhnutné, aby sa predišlo riziku predčasného pôrodu.
Objavte vývoj plodu v 16. týždni
Keď vaše dieťa dosiahne hranicu 16. týždňa, všimnete si, že vám trochu vyčnieva bruško. Okrem toho sa dieťa vyvíja postupne.
Príčiny a lieky na nočné pomočovanie u detí
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Prečo lekári radia tehotným ženám, aby sa o svoje bábätká starali v posteli?
Tehotenstvo je obdobie, kedy si žena vždy musí dávať pozor už od najmenších vecí. Niektorým tehotným ženám sa odporúča, aby trávili čas ošetrovaním v posteli.
Farbosleposť u detí zasahuje do ich života
Farbosleposť u malých detí spôsobuje, že nie sú schopné rozlišovať farby a zasahuje do ich každodenného života a osobných záujmov v budúcnosti.
3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Výhody jedenia kešu pre deti
aFamilyToday Health – Kešu alebo kešu orechy sú zdrojom mnohých živín potrebných pre zdravý vývoj vášho dieťatka.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.