Nesprávna poloha pri spánku ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale poškodzuje aj chrbticu a mozog.
Vedeli ste, že 1/3 nášho života trávime spánkom? To ukazuje, aký dôležitý je spánok pre ľudské telo a duchovný život. Jedna z najnešťastnejších vecí je, keď sa dobre nevyspíme , máme problémy so spánkom, ktoré naše telo veľmi unavujú, keď sa zobudíme, nie sme prebudení, máme pocit, že sme nespali, bolí nás telo,...
Existuje mnoho príčin nedostatočného spánku, ktoré môžu súvisieť s polohou spánku. Tu sú polohy spánku, ktoré ľahko poškodia váš vzhľad a zdravie.
1. Ležať stočený spôsobuje bolesti chrbta a krížov
Spať stočený ako bábätko, najmä v zime, vám pomôže cítiť sa v teple a bezpečí.
To však spôsobí uvoľnenie chrbtových svalov a upadnutie do stavu napätia. Cez deň stačí dlhé sedenie na jednom mieste, aby sa pás unavil, v noci pri spánku ešte viac nepokoj.
Po čase môže zaťažiť mäkké tkanivá krížov.
Ležať stočený môže spôsobiť bolesti chrbta.
2. Spánok na bruchu spôsobuje bolesti chrbta, krku a hrudníka
Mnoho ľudí má vo zvyku spať na bruchu, pretože sa v tejto polohe cítia pohodlne. Ale v skutočnosti to nie je také dobré.
Pri spánku na bruchu je hlava naklonená na jednu stranu, krčná chrbtica je v pokrivenom stave, ľahko sa tlačí a spôsobuje stuhnutosť krku. Táto poloha je v rozpore s normálnou fyziologickou krivkou tela. Spôsobuje, že chrbtica nie je podopretá, čo spôsobuje bolesti chrbta.
Ležanie na bruchu je proti normálnej fyziologickej krivke tela.
Ženám, najmä dievčatám v puberte, spôsobí spánok na bruchu tlak na prsia, čo z dlhodobého hľadiska ovplyvní krvný obeh a povedie k ovisnutiu pŕs , dokonca sa nemusí ani rozvinúť.
Rovnako znepokojujúce je, že táto spánková poloha tiež spôsobuje vrásky na tvári, pretože jedna strana tváre je v priamom kontakte s vankúšom, čo spôsobuje, že pokožka okolo očí má veľa vrások a tiež spôsobuje dračiu bradu v kútiku ústa.. Ak teda nechcete pôsobiť na hrudník a tvár, nespite už na bruchu.
3. Spanie s prikrývkou spôsobuje nedostatok kyslíka
Spanie s prikrývkou cez niektorých ľudí je bezpečné, tiché a veľmi teplé, ak je studená zima. Ale tento zvyk ľahko spôsobí hypoxiu.
Keď spíte s prikrývkou na tele, množstvo kyslíka v prikrývke necirkuluje dobre s vonkajším vzduchom, čím sa znižuje výmena plynov v tele s vonkajším prostredím, čo spôsobuje, že množstvo kyslíka, ktoré v tele dýchate, klesá , pričom na malom priestore sa opäť zvyšuje množstvo CO2. Odtiaľ sa kvalita vášho spánku prirodzene zníži a dokonca sa objavia nočné mory. Chronický nedostatok kyslíka môže ovplyvniť mozog.
U ľudí s cerebrovaskulárnym ochorením v anamnéze môže nedostatok kyslíka zvýšiť riziko recidívy mŕtvice alebo zhoršiť stav. Oveľa nebezpečnejšie je, že ak pacient nedokáže odtlačiť prikrývku z hlavy, udusenie môže viesť k smrti.
Navyše, deky, ktoré sa pravidelne neperú, sú aj úkrytom mnohých baktérií a nečistôt. Zakrytie prikrývky vás vystavuje riziku infekcie.
Spanie s prikrývkou spôsobuje nedostatok kyslíka, čo je veľmi nebezpečné.
Okrem pozícií, ktoré ovplyvňujú váš vzhľad a zdravie, môžete skúsiť zmeniť pózy navrhnuté nižšie, pretože vám môžu priniesť mnoho výhod.
4. Ležať na boku
Poloha pri spánku na boku s mierne pokrčenými nohami, naklonenými na jednu stranu, mierne zakrivenou chrbticou a schopným uvoľniť celé telo. Táto poloha je vhodná najmä pre tehotné ženy, ľudí s gastroezofageálnym refluxom , silným chrápaním, ...
Pre tehotné ženy je potrebné zvoliť polohu spánku vhodnú pre gestačný vek:
Tehotné ženy by si mali zvoliť polohu spánku podľa gestačného veku:
- Skoré tehotenstvo (1 - 3 mesiace): V tomto období je plod ešte malý, okrem polohy na bruchu si tehotná žena môže zvoliť požadovanú polohu spánku ako ľah na chrbte alebo ľah na boku.
- Tehotenstvo od 4. do 6. mesiaca: Plod v brušku matky narástol, bruško matky je tiež oveľa väčšie, takže ležanie na boku je pre tehotné ženy najpohodlnejšou polohou na spanie a pomáha matke vyhnúť sa príznakom stláčania v dôsledku spánkových polôh iné spôsobené.
- Posledné tri mesiace tehotenstva (7 - 10 mesiacov): Sú to dôležité mesiace pre matku aj dieťa, poloha v ľahu na ľavej strane pomôže matke upraviť polohu maternice, zlepšiť krvný obeh placenty.tehotenstvo, viac priaznivé pre rast a vývoj plodu.
Ležať na boku je pre tehotné ženy najpohodlnejšia poloha.
5. Ľahnite si rovno
Vzpriamené ležanie je poloha, ktorá pomáha udržiavať normálnu fyziologickú krivku chrbtice, znižuje riziko spondylózy a zabraňuje tvorbe vrások na tvári, pretože pokožka tváre nie je stlačená vankúšom.
Aby ste mohli ležať a relaxovať, mali by ste si pod kolená dať malý vankúš, aby ste udržali stav driekovej chrbtice.
Ležať naplocho s malým vankúšom pod kolenami vám pomôže viac sa uvoľniť.
Samozrejme, počas spánku nemôžeme ležať nehybne v jednej polohe, ale počas spánku sa to prirodzene zmení. U zdravých ľudí môžete striedať spánok na boku alebo na chrbte, aby ste si natiahli chrbticu a svaly na oboch stranách chrbtice.