Nesprávna poloha pri spánku ovplyvňuje nielen kvalitu spánku, ale poškodzuje aj chrbticu a mozog.
Vedeli ste, že 1/3 nášho života trávime spánkom? To ukazuje, aký dôležitý je spánok pre ľudské telo a duchovný život. Jedna z najnešťastnejších vecí je, keď sa dobre nevyspíme , máme problémy so spánkom, ktoré naše telo veľmi unavujú, keď sa zobudíme, nie sme prebudení, máme pocit, že sme nespali, bolí nás telo,...
Existuje mnoho príčin nedostatočného spánku, ktoré môžu súvisieť s polohou spánku. Tu sú polohy spánku, ktoré ľahko poškodia váš vzhľad a zdravie.
1. Ležať stočený spôsobuje bolesti chrbta a krížov
Spať stočený ako bábätko, najmä v zime, vám pomôže cítiť sa v teple a bezpečí.
To však spôsobí uvoľnenie chrbtových svalov a upadnutie do stavu napätia. Cez deň stačí dlhé sedenie na jednom mieste, aby sa pás unavil, v noci pri spánku ešte viac nepokoj.
Po čase môže zaťažiť mäkké tkanivá krížov.
Ležať stočený môže spôsobiť bolesti chrbta.
2. Spánok na bruchu spôsobuje bolesti chrbta, krku a hrudníka
Mnoho ľudí má vo zvyku spať na bruchu, pretože sa v tejto polohe cítia pohodlne. Ale v skutočnosti to nie je také dobré.
Pri spánku na bruchu je hlava naklonená na jednu stranu, krčná chrbtica je v pokrivenom stave, ľahko sa tlačí a spôsobuje stuhnutosť krku. Táto poloha je v rozpore s normálnou fyziologickou krivkou tela. Spôsobuje, že chrbtica nie je podopretá, čo spôsobuje bolesti chrbta.
Ležanie na bruchu je proti normálnej fyziologickej krivke tela.
Ženám, najmä dievčatám v puberte, spôsobí spánok na bruchu tlak na prsia, čo z dlhodobého hľadiska ovplyvní krvný obeh a povedie k ovisnutiu pŕs , dokonca sa nemusí ani rozvinúť.
Rovnako znepokojujúce je, že táto spánková poloha tiež spôsobuje vrásky na tvári, pretože jedna strana tváre je v priamom kontakte s vankúšom, čo spôsobuje, že pokožka okolo očí má veľa vrások a tiež spôsobuje dračiu bradu v kútiku ústa.. Ak teda nechcete pôsobiť na hrudník a tvár, nespite už na bruchu.
3. Spanie s prikrývkou spôsobuje nedostatok kyslíka
Spanie s prikrývkou cez niektorých ľudí je bezpečné, tiché a veľmi teplé, ak je studená zima. Ale tento zvyk ľahko spôsobí hypoxiu.
Keď spíte s prikrývkou na tele, množstvo kyslíka v prikrývke necirkuluje dobre s vonkajším vzduchom, čím sa znižuje výmena plynov v tele s vonkajším prostredím, čo spôsobuje, že množstvo kyslíka, ktoré v tele dýchate, klesá , pričom na malom priestore sa opäť zvyšuje množstvo CO2. Odtiaľ sa kvalita vášho spánku prirodzene zníži a dokonca sa objavia nočné mory. Chronický nedostatok kyslíka môže ovplyvniť mozog.
U ľudí s cerebrovaskulárnym ochorením v anamnéze môže nedostatok kyslíka zvýšiť riziko recidívy mŕtvice alebo zhoršiť stav. Oveľa nebezpečnejšie je, že ak pacient nedokáže odtlačiť prikrývku z hlavy, udusenie môže viesť k smrti.
Navyše, deky, ktoré sa pravidelne neperú, sú aj úkrytom mnohých baktérií a nečistôt. Zakrytie prikrývky vás vystavuje riziku infekcie.
Spanie s prikrývkou spôsobuje nedostatok kyslíka, čo je veľmi nebezpečné.
Okrem pozícií, ktoré ovplyvňujú váš vzhľad a zdravie, môžete skúsiť zmeniť pózy navrhnuté nižšie, pretože vám môžu priniesť mnoho výhod.
4. Ležať na boku
Poloha pri spánku na boku s mierne pokrčenými nohami, naklonenými na jednu stranu, mierne zakrivenou chrbticou a schopným uvoľniť celé telo. Táto poloha je vhodná najmä pre tehotné ženy, ľudí s gastroezofageálnym refluxom , silným chrápaním, ...
Pre tehotné ženy je potrebné zvoliť polohu spánku vhodnú pre gestačný vek:
Tehotné ženy by si mali zvoliť polohu spánku podľa gestačného veku:
Ležať na boku je pre tehotné ženy najpohodlnejšia poloha.
5. Ľahnite si rovno
Vzpriamené ležanie je poloha, ktorá pomáha udržiavať normálnu fyziologickú krivku chrbtice, znižuje riziko spondylózy a zabraňuje tvorbe vrások na tvári, pretože pokožka tváre nie je stlačená vankúšom.
Aby ste mohli ležať a relaxovať, mali by ste si pod kolená dať malý vankúš, aby ste udržali stav driekovej chrbtice.
Ležať naplocho s malým vankúšom pod kolenami vám pomôže viac sa uvoľniť.
Samozrejme, počas spánku nemôžeme ležať nehybne v jednej polohe, ale počas spánku sa to prirodzene zmení. U zdravých ľudí môžete striedať spánok na boku alebo na chrbte, aby ste si natiahli chrbticu a svaly na oboch stranách chrbtice.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
