Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
Porucha ruminácie u detí vyžaduje včasnú liečbu. Zistite najnovšie spôsoby diagnostiky, moderné behaviorálne terapie a preventívne opatrenia podľa posledných štúdií.
Schudnite cvičením lezenia
Umelé lezenie je v Európe veľmi populárny predmet a v posledných rokoch sa objavilo aj vo Vietname. Lezenie pomáha spáliť veľké množstvo kalórií pri chudnutí. Ako teda schudnúť horolezectvom? Nasledujúci článok sa s vami podelí o tajomstvá chudnutia lezením.
„Pomáha lezenie schudnúť?“, to je otázka mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť . Lezenie pomáha nielen schudnúť, dokonca aj lezenie je metódou, ako rýchlejšie a vyššie spáliť kalórie.
Pomáha horolezectvo pri chudnutí?
Podľa štúdie Harvardskej univerzity sa pri chôdzi na svahu spáli o 50 % viac kalórií ako pri chôdzi po rovnom povrchu. Priemerný 70 kg človek spáli 149 kalórií chôdzou po rovnom teréne po dobu 30 minút. A počet kalórií, ktoré môže táto osoba spáliť pri chôdzi po strmom teréne, je 223 kalórií. Toto číslo sa tiež zvyšuje, ak stúpate na strmšiu horu a cestujete rýchlejšie.
Pri chôdzi na svahu sa spáli o 50 % viac kalórií ako pri chôdzi po rovnom povrchu
Takže lezenie vám môže pomôcť schudnúť. Ak však chcete schudnúť lezením, musíte z toho urobiť pravidelnú aktivitu. To znamená, že musíte vyliezť na horu raz týždenne. Okrem toho by ste mali kombinovať lezenie s inými cvičeniami, ako je jogging alebo plávanie, aby ste spálili kalórie super rýchlo. Cvičenie v kombinácii s lezením a aplikovaním primeranej stravy vám môže pomôcť schudnúť.
Prečo lezenie pomáha schudnúť?
Pri stúpaní bude vaša telesná hmotnosť ťahaná a tlačená viac, ako keď ste na zemi. A hlavne sa zameriate na zadok a šľachy, aby ste dostali telo hore. Pri zjazde z kopca budú vaše stehenné svaly viac pracovať, aby pomohli stabilizovať telo. Preto budete musieť byť počas výstupu aktívny, aby ste stabilizovali celé telo. Vďaka tomu ide lepšie spaľovanie kalórií a chudnete odtiaľ.
Štúdia publikovaná v časopise Psychological Science navyše zistila, že v prirodzenom prostredí sa schopnosť sústrediť sa zlepšila. Zvýšená koncentrácia vám pomôže vydržať a zvýši odhodlanie schudnúť.
Schudnite správnym lezením
Na rozdiel od zvyčajného cvičenia nebolo lezenie nikdy jednoduchou aktivitou pre začiatočníkov, najmä pre tých, ktorí cvičia málo. Odborníci preto odporúčajú denne chodiť a liezť po schodoch, ako aj pravidelne bicyklovať na zvýšenie kondície a posilnenie spodnej časti tela. Zároveň by ste mali robiť silový tréning na posilnenie hornej časti tela.
Okrem toho chodíte do umelej lezeckej telocvične, aby ste sa zoznámili s lezením. Cvičenie umelého horolezectva vám pomôže osvojiť si základné znalosti, ako je používanie úväzku, viazanie lana, ...
Prosím, choďte do umelých lezeckých telocviční, aby ste si zvykli na lezenie
Ďalšia vec je začať hneď liezť. Najprv si musíte vybrať trasy, ktoré sú pre vás vhodné. Mali by ste si vybrať nízke hory, vzdialenosť nie je príliš veľká a vyliezť v deň s pekným počasím. Po chvíli sa vaše telo prispôsobilo lezeniu, potom sa vyberte na dlhšie výlety s vyššími a strmšími horami.
Veci, ktoré si treba všímať pri lezení na chudnutie
Pripravte si všetky potrebné nástroje a vybavenie
Pri lezení by ste si mali zvoliť košele s dlhým rukávom a dlhé nohavice, aby ste predišli škrabancom pri pohybe. Ak na ceste nie je veľa prekážok, môžete si obliecť aj šortky a košeľu s krátkym rukávom. A nezabudnite si pripraviť pár profesionálnych lezeckých topánok.
Okrem toho si treba pripraviť dostatok pitnej vody, nejaké občerstvenie pre prípad, že by ste vyliezli dlhú cestu. Pre pohodlie pri lezení použite ľahký batoh, do ktorého sa zmestí len toľko základných vecí.
Pre pohodlie pri lezení použite ľahký batoh, do ktorého sa zmestí len toľko základných vecí
Ak idete na dlhé vzdialenosti a zdolávate náročné hory, musíte si pripraviť extra ochranné vybavenie, laná, čelovky, stany a repelenty proti hmyzu.
Pripravte telo na adaptáciu
Zmena nadmorskej výšky môže mať na organizmus viacero účinkov. Pri miernom stupni môže spôsobiť nevoľnosť, stratu chuti do jedla, nespavosť. Môže však spôsobiť aj smrť na pľúcny edém. Pripravte teda svoje telo na čo najlepšiu adaptáciu. Pomaly stúpajte na horu a počúvajte svoje telo. Počas výstupu udržujte hlboké dýchanie a rehydratujte sa. Ak sa cítite nepríjemne, okamžite choďte dolu z hory, aby ste boli v bezpečí.
Vyššie uvedený článok vám poskytol kompletné informácie o spôsobe chudnutia vďaka lezeniu . Dúfam, že máte úspešnú cestu chudnutia.
Ngoc Hieu
Referenčný zdroj: Synthesis
7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
9 spôsobov, ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva pre tehotné ženy
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?
Matky s nadváhou často spôsobujú plodu mnohé komplikácie. Čítajte ďalej a dozviete sa tajomstvo bezpečného tehotenstva pre ľudí s nadváhou.
6 nebezpečenstiev, ak tehotné ženy príliš priberajú
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva spôsobuje nekontrolované priberanie tehotných žien mnohé nebezpečenstvá. Nasledujúce poznámky by mali venovať pozornosť tehotným ženám!
Prečo ste počas tehotenstva pribrali?
Odborníci z aFamilyToday Health poskytujú informácie o tom, koľko priberania v tehotenstve potrebujete na dosiahnutie a o zdravých metódach priberania pre zdravé tehotenstvo.
Aké cvičenie pre obézne deti?
aFamilyToday Health – Máte obavy z obezity svojho dieťaťa a ste lenivý cvičiť? Nebojte sa, pretože tu je niekoľko tipov, ako povzbudiť obézne deti, aby tvrdšie pracovali
Prečo je puberta ľahká?
aFamilyToday Health – Pochopenie príčin obezity vášho dieťaťa vám pomôže kontrolovať svoju váhu a rozptýliť obavy o postavu vášho dieťaťa
7 spôsobov, ako si masírovať oči na zníženie ovisnutých viečok, je veľmi jednoduchých a účinných
Objavte najnovšie metódy masáže očí na zníženie ovisnutých viečok. Efektívne techniky podľa najnovších štandardov SEO a odborných odporúčaní s dôrazom na krásu a zdravie očí.
Zoznam čistiacich prostriedkov na tvár proti akné pre mužov, ktorým dôverujete
Objavte najúčinnejšie čistiace prostriedky na akné pre mužov v roku 2024. Porovnanie vlastností, zloženia a výhod pre rôzne typy pleti. Odporúčania od dermatológov pre optimálnu starostlivosť o problematickú pokožku.
Otázka: Aký je rozdiel medzi tučným bruchom a tehotenským bruškom?
Zaujíma vás, aký je rozdiel medzi tučným a tehotenským bruškom? Tento článok od aFamilyToday Blog objasňuje túto tému a poskytuje užitočné tipy na chudnutie.
5 spôsobov, ako si rýchlo a efektívne zaobstarať zubný kameň s octom doma
Ako získať zubný kameň s octom je jednoduché a efektívne, denne to môže robiť každý doma, a táto metóda prináša úžasné výsledky.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?