Banány majú nielen charakteristickú lahodnú chuť, ale skvelé sú aj zdravotné benefity banánov. Aké sú výhody každodenného jedenia banánov? Viac o výhodách banánov sa dočítate v článku nižšie.
Banány sú chutné a veľmi zdravé. Obsahujú niekoľko dôležitých živín a sú veľmi užitočné pre trávenie, zdravie srdca a chudnutie. Okrem mnohých výhod je banán denne aj veľmi pohodlnou maškrtou. Tu je 10 vedecky dokázaných výhod banánov.
10 účinkov banánov na naše telo
Zloženie banánov obsahuje veľa dôležitých živín
Banány sú už dlho známe ako jedno z najobľúbenejších druhov ovocia na svete. Pochádzajú z juhovýchodnej Ázie a dnes sa pestujú v mnohých častiach sveta. Toto ovocie prichádza v mnohých rôznych farbách, veľkostiach a tvaroch. Vláknina a antioxidanty sú dve živiny, ktoré sa špecificky nachádzajú v banánoch.
Treba poznamenať, že banány obsahujú len asi 105 kalórií a sú takmer výlučne vodou a sacharidmi. Na základe vyššie uvedených informácií je vidieť, že množstvo bielkovín v banánovom korení je veľmi malé a takmer žiadny tuk. To je tiež faktor, ktorý robí z tohto ovocia „dokonalú“ voľbu pre ľudí s diétou.
Banány sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete
Stredne znižuje hladinu cukru v krvi
Banány obsahujú veľa pektínu. Je to druh vlákniny , ktorá dáva banánom ich hubovitú štruktúru. Nezrelé banány obsahujú rezistentný škrob. Ide o látku, ktorá pôsobí ako rozpustná vláknina a vylučuje sa tráviacim traktom.
Pektín aj rezistentný škrob môžu znížiť hladinu cukru v krvi po jedle. Tiež znižujú chuť do jedla tým, že spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka. Okrem toho je glykemický index (GI) banánov klasifikovaný ako nízky až stredný. Ukazuje, ako rýchlo jedlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Stupnica tohto indexu je 0-100.
Zelené banány majú hodnotu GI približne 30, zatiaľ čo zrelé banány majú hodnotu GI približne 60. To naznačuje, že konzumácia väčšieho množstva banánov nespôsobuje veľké zdravotné zmeny. hladina cukru v krvi u zdravých ľudí.
To sa však nemusí týkať ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí by sa mali vyhýbať konzumácii zrelých banánov a mali by si pozorne sledovať hladinu cukru v krvi, ak je prítomný.
Vplyv banánov na trávenie
Vláknina je veľmi dôležitá pre zdravie, najmä pre zlepšenie tráviaceho systému. Stredne veľký banán má zvyčajne asi 3 gramy vlákniny. Výhodou konzumácie veľkého množstva banánov je teda to, že pomáha telu dodať vlákninu.
Banány obsahujú dva hlavné typy vlákniny:
Jedzte viac banánov, aby ste schudli
Neexistujú žiadne priame štúdie, ktoré by potvrdili, že jesť veľa banánov je účinné pri chudnutí. Banány však majú niektoré dobré vlastnosti na chudnutie. Banány patria medzi ovocie s relatívne nízkym obsahom kalórií. Priemerný banán obsahuje o niečo viac ako 100 kalórií, ale je tiež plný živín a rýchlo vás zasýti.
Pridanie banánov znamená, že budete jesť viac vlákniny, čo pomáha pri chudnutí. Okrem toho zelené banány obsahujú aj veľa odolného škrobu. Ak teda zjete veľa banánov, budete sa dlho cítiť sýti a znížite chute.
Výhody konzumácie banánov môžu podporiť zdravie srdca
Draslík je dôležitý minerál pre zdravie srdca – najmä pre kontrolu krvného tlaku. Aj keď je to dôležité, len veľmi málo ľudí prijíma dostatok draslíka zo stravy.
Výhodou jedenia banánov je, že sú výborným zdrojom draslíka pre telo. Jeden banán s priemernou hmotnosťou asi 118 gramov obsahuje 9 % TDI. Jesť viac banánov znamená stravu bohatú na draslík, ktorý môže pomôcť znížiť krvný tlak . Ľudia, ktorí konzumujú veľa draslíka, majú až o 27% nižšie riziko srdcových ochorení. Okrem toho banány obsahujú určité množstvo horčíka, ktorý je tiež dôležitý pre zdravie srdca.
Banány sú pre telo výborným zdrojom draslíka
Banány sú silným zdrojom antioxidantov
Banány obsahujú niektoré silné antioxidanty, ako je dopamín a katechíny. Tieto antioxidanty majú mnoho zdravotných výhod, ako napríklad znížené riziko srdcových ochorení a degeneratívnych ochorení. Dopamín jednoducho pôsobí ako silnejší antioxidant ako zmena hormónov alebo nálady.
Ak budete jesť viac banánov, budete sa cítiť plnší
Rezistentný škrob je nestráviteľný sacharid – nachádzajúci sa v zelených banánoch a iných potravinách – ktorý pôsobí vo vašom tele ako rozpustná vláknina. Vo všeobecnosti platí, že čím zelenší banán, tým vyšší obsah rezistentného škrobu.
Naproti tomu zrelé (žlté) banány obsahujú menej škrobu a odolnej vlákniny – ale zodpovedajúco viac rozpustnej vlákniny. Pektín aj rezistentný škrob znižujú chuť do jedla a zvyšujú pocit plnosti po jedle.
Výhody zelených banánov môžu zlepšiť citlivosť na inzulín
Inzulínová rezistencia je rizikovým faktorom pre potenciálne závažné ochorenia, vrátane cukrovky typu 2. Len niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia 15 až 30 gramov rezistentného škrobu denne môže zvýšiť citlivosť na inzulín z 33 percent na 50 percent za štyri týždne. Preto môžu pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín.
Jesť viac banánov môže zlepšiť zdravie obličiek
Draslík je základným minerálom pre kontrolu krvného tlaku a zdravú funkciu obličiek. Banány sú bohatým zdrojom draslíka. 13-ročná štúdia žien zistila, že tie, ktoré jedli banány dva až trikrát týždenne, mali o 33 percent nižšie riziko ochorenia obličiek.
Ďalšie štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí jedia veľa banánov 4-6 krát týždenne, majú takmer o 50% nižšie riziko ochorenia obličiek ako tí, ktorí toto ovocie nejedia.
Výhody banánov v športe
Banány sú často označované za perfektné jedlo pre športovcov, a to najmä kvôli obsahu minerálov a ľahko stráviteľných sacharidov. Jesť veľa banánov môže pomôcť znížiť svalové kŕče a bolesť počas cvičenia. Toto je problém, ktorý postihuje 95 % ľudí, ktorí cvičia.
Príčina základných kŕčov je stále nedostatočne pochopená, ale bežným vysvetlením je dehydratácia s nerovnováhou elektrolytov. Niektoré štúdie však ukazujú súvislosť medzi jedením banánov a svalovými kŕčmi. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia veľa banánov, môžu mať znížené riziko záchvatov, ale iné štúdie ukazujú, že banány tento účinok nemajú.
Banány sú skrátka skvelým zdrojom výživy pred, počas a po cvičení.
Jesť veľa banánov môže pomôcť znížiť svalové kŕče a bolesť počas cvičenia
Kto by nemal jesť banány?
Takže poznáte výhody konzumácie banánov a chcete banány zaradiť do svojho jedálnička. Ak však máte nasledujúce podobné zdravotné ťažkosti. Vyhnite sa jedeniu banánov. Môžete sa tiež opýtať svojho lekára, koľko banánov môžete jesť. Tu sú predmety, ktoré by nemali jesť banány:
Po preskúmaní výhod banánov zvážte ich pridanie do vašej stravy.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Vakcíny pomáhajú chrániť ľudí pred vysoko infekčnými chorobami, ktoré môžu byť smrteľné. Čo je teda vakcína? Ako fungujú vakcíny? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu!
Čo je to demisexualita a ako sa cítia demi ľudia? Naučme sa tento pojem s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Detské zdravotné masky nielenže ochránia vaše deti pred prachom, ale sú mimoriadne potrebné aj v situácii, keď sa objaví množstvo vzdušných patogénov. Mnohí rodičia však nevenujú pozornosť výberu zdravotných rúšok pre deti, ale nechávajú ich používať aj veľké rúška, keď idú von. Pripojte sa na blog aFamilyToday a v nasledujúcom článku odpovedzte na otázku, či deti môžu nosiť masky pre dospelých!
Pôrod, výchova detí, výchova detí je dlhá cesta, ktorú musí prejsť každý rodič. Naučiť svoje dieťa rozprávať je veľmi dôležité vo vývoji dieťaťa.
Klíčky majú vyššiu nutričnú hodnotu ako mnohé zrelé druhy zeleniny. Klíčky sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a bielkoviny. Okrem toho klíčky obsahujú aj veľa tráviacich enzýmov a niektoré antioxidačné zložky. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a objavte zdravotné výhody klíčkov prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Chilli je nielen nepostrádateľným tradičným korením vo vietnamských jedlách, ale aj vzácnym liekom v tradičnej medicíne. Vo východnej medicíne možno chilli papričky použiť ako liek na mnohé choroby. Dozvieme sa prostredníctvom tohto článku o mužských prostriedkoch z chilli papričiek, ktoré pozná len málokto!
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
