Banány majú nielen charakteristickú lahodnú chuť, ale skvelé sú aj zdravotné benefity banánov. Aké sú výhody každodenného jedenia banánov? Viac o výhodách banánov sa dočítate v článku nižšie.
Banány sú chutné a veľmi zdravé. Obsahujú niekoľko dôležitých živín a sú veľmi užitočné pre trávenie, zdravie srdca a chudnutie. Okrem mnohých výhod je banán denne aj veľmi pohodlnou maškrtou. Tu je 10 vedecky dokázaných výhod banánov.
10 účinkov banánov na naše telo
Zloženie banánov obsahuje veľa dôležitých živín
Banány sú už dlho známe ako jedno z najobľúbenejších druhov ovocia na svete. Pochádzajú z juhovýchodnej Ázie a dnes sa pestujú v mnohých častiach sveta. Toto ovocie prichádza v mnohých rôznych farbách, veľkostiach a tvaroch. Vláknina a antioxidanty sú dve živiny, ktoré sa špecificky nachádzajú v banánoch.
Treba poznamenať, že banány obsahujú len asi 105 kalórií a sú takmer výlučne vodou a sacharidmi. Na základe vyššie uvedených informácií je vidieť, že množstvo bielkovín v banánovom korení je veľmi malé a takmer žiadny tuk. To je tiež faktor, ktorý robí z tohto ovocia „dokonalú“ voľbu pre ľudí s diétou.
Banány sú jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete
Stredne znižuje hladinu cukru v krvi
Banány obsahujú veľa pektínu. Je to druh vlákniny , ktorá dáva banánom ich hubovitú štruktúru. Nezrelé banány obsahujú rezistentný škrob. Ide o látku, ktorá pôsobí ako rozpustná vláknina a vylučuje sa tráviacim traktom.
Pektín aj rezistentný škrob môžu znížiť hladinu cukru v krvi po jedle. Tiež znižujú chuť do jedla tým, že spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka. Okrem toho je glykemický index (GI) banánov klasifikovaný ako nízky až stredný. Ukazuje, ako rýchlo jedlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Stupnica tohto indexu je 0-100.
Zelené banány majú hodnotu GI približne 30, zatiaľ čo zrelé banány majú hodnotu GI približne 60. To naznačuje, že konzumácia väčšieho množstva banánov nespôsobuje veľké zdravotné zmeny. hladina cukru v krvi u zdravých ľudí.
To sa však nemusí týkať ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí by sa mali vyhýbať konzumácii zrelých banánov a mali by si pozorne sledovať hladinu cukru v krvi, ak je prítomný.
Vplyv banánov na trávenie
Vláknina je veľmi dôležitá pre zdravie, najmä pre zlepšenie tráviaceho systému. Stredne veľký banán má zvyčajne asi 3 gramy vlákniny. Výhodou konzumácie veľkého množstva banánov je teda to, že pomáha telu dodať vlákninu.
Banány obsahujú dva hlavné typy vlákniny:
Jedzte viac banánov, aby ste schudli
Neexistujú žiadne priame štúdie, ktoré by potvrdili, že jesť veľa banánov je účinné pri chudnutí. Banány však majú niektoré dobré vlastnosti na chudnutie. Banány patria medzi ovocie s relatívne nízkym obsahom kalórií. Priemerný banán obsahuje o niečo viac ako 100 kalórií, ale je tiež plný živín a rýchlo vás zasýti.
Pridanie banánov znamená, že budete jesť viac vlákniny, čo pomáha pri chudnutí. Okrem toho zelené banány obsahujú aj veľa odolného škrobu. Ak teda zjete veľa banánov, budete sa dlho cítiť sýti a znížite chute.
Výhody konzumácie banánov môžu podporiť zdravie srdca
Draslík je dôležitý minerál pre zdravie srdca – najmä pre kontrolu krvného tlaku. Aj keď je to dôležité, len veľmi málo ľudí prijíma dostatok draslíka zo stravy.
Výhodou jedenia banánov je, že sú výborným zdrojom draslíka pre telo. Jeden banán s priemernou hmotnosťou asi 118 gramov obsahuje 9 % TDI. Jesť viac banánov znamená stravu bohatú na draslík, ktorý môže pomôcť znížiť krvný tlak . Ľudia, ktorí konzumujú veľa draslíka, majú až o 27% nižšie riziko srdcových ochorení. Okrem toho banány obsahujú určité množstvo horčíka, ktorý je tiež dôležitý pre zdravie srdca.
Banány sú pre telo výborným zdrojom draslíka
Banány sú silným zdrojom antioxidantov
Banány obsahujú niektoré silné antioxidanty, ako je dopamín a katechíny. Tieto antioxidanty majú mnoho zdravotných výhod, ako napríklad znížené riziko srdcových ochorení a degeneratívnych ochorení. Dopamín jednoducho pôsobí ako silnejší antioxidant ako zmena hormónov alebo nálady.
Ak budete jesť viac banánov, budete sa cítiť plnší
Rezistentný škrob je nestráviteľný sacharid – nachádzajúci sa v zelených banánoch a iných potravinách – ktorý pôsobí vo vašom tele ako rozpustná vláknina. Vo všeobecnosti platí, že čím zelenší banán, tým vyšší obsah rezistentného škrobu.
Naproti tomu zrelé (žlté) banány obsahujú menej škrobu a odolnej vlákniny – ale zodpovedajúco viac rozpustnej vlákniny. Pektín aj rezistentný škrob znižujú chuť do jedla a zvyšujú pocit plnosti po jedle.
Výhody zelených banánov môžu zlepšiť citlivosť na inzulín
Inzulínová rezistencia je rizikovým faktorom pre potenciálne závažné ochorenia, vrátane cukrovky typu 2. Len niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia 15 až 30 gramov rezistentného škrobu denne môže zvýšiť citlivosť na inzulín z 33 percent na 50 percent za štyri týždne. Preto môžu pomôcť zvýšiť citlivosť na inzulín.
Jesť viac banánov môže zlepšiť zdravie obličiek
Draslík je základným minerálom pre kontrolu krvného tlaku a zdravú funkciu obličiek. Banány sú bohatým zdrojom draslíka. 13-ročná štúdia žien zistila, že tie, ktoré jedli banány dva až trikrát týždenne, mali o 33 percent nižšie riziko ochorenia obličiek.
Ďalšie štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí jedia veľa banánov 4-6 krát týždenne, majú takmer o 50% nižšie riziko ochorenia obličiek ako tí, ktorí toto ovocie nejedia.
Výhody banánov v športe
Banány sú často označované za perfektné jedlo pre športovcov, a to najmä kvôli obsahu minerálov a ľahko stráviteľných sacharidov. Jesť veľa banánov môže pomôcť znížiť svalové kŕče a bolesť počas cvičenia. Toto je problém, ktorý postihuje 95 % ľudí, ktorí cvičia.
Príčina základných kŕčov je stále nedostatočne pochopená, ale bežným vysvetlením je dehydratácia s nerovnováhou elektrolytov. Niektoré štúdie však ukazujú súvislosť medzi jedením banánov a svalovými kŕčmi. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia veľa banánov, môžu mať znížené riziko záchvatov, ale iné štúdie ukazujú, že banány tento účinok nemajú.
Banány sú skrátka skvelým zdrojom výživy pred, počas a po cvičení.
Jesť veľa banánov môže pomôcť znížiť svalové kŕče a bolesť počas cvičenia
Kto by nemal jesť banány?
Takže poznáte výhody konzumácie banánov a chcete banány zaradiť do svojho jedálnička. Ak však máte nasledujúce podobné zdravotné ťažkosti. Vyhnite sa jedeniu banánov. Môžete sa tiež opýtať svojho lekára, koľko banánov môžete jesť. Tu sú predmety, ktoré by nemali jesť banány:
Po preskúmaní výhod banánov zvážte ich pridanie do vašej stravy.
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Jogurt je jednou z dobrých potravín pre tráviaci trakt, dodáva dostatok vápnika pre vývoj kostí a kĺbov malých detí. Nie každý však vie, koľko mesiacov môžu deti jesť jogurt a ako si vybrať jogurt.
Čo je Anti HBs, ale určuje množstvo protilátok v tele proti napadnutiu vírusom hepatitídy B, kedy by sa mal test Anti Hbs vykonať a aké množstvo je bezpečné dosiahnuť?
V skutočnosti sa výrazy ako choroba, symptóm a syndróm vo veľkej miere používajú v procese diagnostiky a opisu chorôb. Ale nie každý rozumie a používa tieto pojmy správne. Čo je teda syndróm? Ako sa líšia syndrómy a choroby?
Hypertonický fyziologický roztok je fyziologický roztok vyrobený s pomerom čistej soli/destilovanej vody vyšším ako 0,9 %. Ide o bezpečnú a účinnú metódu čistenia a dezinfekcie nosa a hrdla s vysokou účinnosťou pri prevencii a liečbe ochorení horných dýchacích ciest. Aké je teda vlastne zloženie hypertonického fyziologického roztoku? Ako to ovplyvňuje zdravie?
Uhorky sú väčšinou voda a majú nízky obsah kalórií a neobsahujú žiadne nasýtené tuky ani cholesterol. Mnoho ľudí sa zaujíma o to, koľko kalórií v uhorkách, môže jesť uhorky schudnúť? Odpoveď bude zodpovedaná v nasledujúcom článku.
Plodová voda hrá dôležitú úlohu vo vývoji plodu. Keď sa pretrhne plodový vak a odtečie plodová voda, tehotná žena tento jav pocíti pomerne rýchlo. Mnohé tehotné ženy si však pošvový výtok mýlia so stratou plodovej vody. V článku nižšie sa podelím s tehotnými ženami, čo je to plodová voda a ako ju rozoznať, aby som jej predchádzala a vedela ju včas zvládnuť.
Poranenie brachiálneho plexu je veľmi ťažko liečiteľný stav. Určenie príčiny je veľmi dôležité v procese úľavy od bolesti, ako aj liečby. V nasledujúcom článku sa s vami podrobnejšie podelíme o príčiny a spôsoby liečby.
Syntetické drogy majú chemickú štruktúru, ktorá bola pozmenená predovšetkým preto, aby sa predišlo odsúdeniu za nezákonné zložky. Pretože úroveň poškodenia tela je veľmi vážna, každý si musí dávať pozor na tento produkt.
Obličky sú jedným z orgánov ľudského tela, najdôležitejšou funkciou obličiek je filtrovať krv a odstraňovať toxíny von. Aká je štruktúra obličiek? Kde v ľudskom tele?
Intubácia je metóda kontroly dýchacích ciest pacienta. V akých prípadoch sa teda vykonáva endotracheálna intubácia? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Každý deň je náš nos vystavený množstvu nečistôt, ako aj pôvodcov chorôb súvisiacich s dýchacími cestami. Preto by ste mali denne vykonávať výplach nosa, aby ste vyčistili dutiny, pomohli otvoriť dýchacie cesty a eliminovali riziko ochorenia. Viete však, ako si bezpečne vyčistiť nos? Nasledujúci článok vám poradí, ako si správne umývať nos.
Primárna polycytémia vera je najčastejšou myeloproliferatívnou poruchou. Čo je teda polycytémia vera a aké faktory zvyšujú riziko ochorenia? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday v nasledujúcom článku.
Bolesť žalúdka je ochorenie spôsobené dlhodobým poškodením žalúdočnej výstelky, ak sa nezachytí včas a nezačne sa liečiť, povedie k zápalu a vredom. Nielen to, bolesť žalúdka ovplyvňuje aj každodenný život pacienta.
Čo je RBC v krvnom teste? Toto je ukazovateľ počtu červených krviniek v krvi. Tento index sa zvyšuje alebo znižuje z mnohých dôvodov a ovplyvňuje zdravie. Konkrétne...
Čo je exokrinná pankreatická insuficiencia? Čo je príčinou? Aká je liečba? To všetko sú otázky, ktoré zaujímajú mnohých. Ak chcete odpovedať na túto otázku, postupujte podľa článku nižšie.
Introverzia je často chápaná ako osobnostná črta, ktorá sa zameriava skôr na vnútorný život než na vonkajšie podnety. Tak si introvert alebo nie? Naučte sa hneď 8 znakov introverta v článku nižšie, aby ste dostali odpoveď!
Koľko komôr má ľudské srdce? Ako je to štruktúrované a fungujúce... zachovať život každého človeka? Tieto otázky budú dôkladne a podrobne zodpovedané v článku nižšie.
Mnoho ľudí sa v minulosti dobrovoľne doma riadilo pokynmi videí na mnohých sociálnych platformách. To má mnoho vážnych zdravotných následkov.
V súčasnosti je návykových látok pomerne veľa, rôzne návykové zložky budú mať rôzne účinky na nervový systém užívateľa ako aj na zdravie. Čo je to teda vlastne návyková látka? Aké sú dôsledky zneužívania návykových látok?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka, najmä ľudí s rakovinou hrubého čreva. Aké potraviny sú teda zahrnuté v makrobiotickej strave pre ľudí s rakovinou hrubého čreva?
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
