Prednosti položaja kolesa v jogi

Wheel položaj pri jogi je profesionalni upogib hrbta, ki zahteva veliko moči, gibčnosti in gibčnosti. Naučimo se več o tej pozi z blogom aFamilyToday!

Poza kolesa je poza v 7 jogijskih gibih, ki vam pomaga ohranjati zdravje in mladost. Poleg tega ta poza velja za težko vadbo, ki zahteva potrpljenje in veliko koristi za izvajalca. 

Kaj je položaj kolesa?

Wheel Pose je znana tudi kot angleško ime Wheel Pose, poleg tega je v sanskrtu to gibanje Urdhva Dhanurasana. Ta poza zahteva, da je vadeči odločen in močan, ko se nagiba nazaj. To gibanje pomaga praktikantu, da postane bolj prožen, močan in prožen. Poleg tega se bodo s tem gibanjem učinkovito razširile prsi, ramena in boki. 

Gibanje kolesa pomaga vadečemu izboljšati prožnost telesa

Kakšne so prednosti položaja kolesa za jogo?

Če redno izvajate položaj joge s kolesom, bo to pomagalo povečati moč in izboljšati prožnost hrbtenice. Z ukrivljenjem telesa joga koristi tako fizično kot psihično. Natančneje, posturalne prednosti vključujejo:

• Položaj joge na kolesih vam pomaga razširiti prsni koš, ramena, izboljšati sposobnost dihanja;
• Krepi noge, trebušne mišice, zadnjico, hrbtenico, zapestja in roke;
• Hitra stimulacija hipofize;
• Pomaga pri gibljivosti kolka, zapestja, krepi mišično moč v osrednjem delu;
• Zmanjša bolečine v hrbtu, dobro za ljudi, ki pogosto trpijo zaradi bolečin v sklepih;
•  Pomaga pri sprostitvi, zmanjša stres , napetost, postane bolj vznemirjen, poln energije. 

Položaji joge na kolesih prinašajo veliko koristi vaditeljem

Kako narediti pozo kolesa

Vadeči naj začne v ležečem položaju, nato pokrči kolena in postavi stopala tako, da se dotikajo podloge blizu zadnjice. 

• 1. korak: Potegnite roko proti stopalu, dokler se s konicami prstov ne dotaknete pete.
• 2. korak: Stopala postavite vzporedno in v širini bokov.
• 3. korak: Upognite komolce in dvignite dlani navzgor, pod ramena in konice prstov proti stopalom.
• 4. korak: Dlani in stopala pritisnite na podlogo, ramena in boke počasi dvignite od podloge.
• 5. korak: Pazite, da ne obremenjujete vratu. Uporabite roke in noge kot vzvod. Ne pozabite, da so komolci vzporedni in ne kažejo vstran.
• 6. korak: Izravnajte roke in hkrati dvignite glavo od podloge.
• 7. korak: Pazite, da bodo stopala vzporedna, kolena pa ravna v primerjavi s stopali.
• 8. korak: Nagnite se nazaj in začnite poravnavati noge.
• Korak 9: Pustite, da se vaše telo popolnoma nagne nazaj, potisnite brado v prsi in se nato počasi spustite.
• 10. korak: Zadržite položaj za nekaj vdihov in se nato vrnite v prvotni položaj. 

Premiki koles zahtevajo, da so ljudje v praksi potrpežljivi

Nekaj ​​preprostih nasvetov za pozo kolesa

Če ugotovite, da je premikanje kolesa pretežko, začnite z nekaterimi osnovnimi položaji joge  , kot so položaj loka, položaj kamele, položaj kobilice, položaj psa, obrnjenega navzgor in položaj mostu. 

Ti gibi bodo podpirali vaš hrbet in celotno telo, da postaneta bolj prožna. Zaradi tega je položaj joge na kolesu preprost za izvajanje. 

Začnete lahko s pozo loka

Lahko pa upoštevate nekaj spodnjih nasvetov:

• Če menite, da so vaša ramena preveč napeta, postavite roke nekoliko širše od ramen, preden začnete dvigovati. Ta prostor vam bo verjetno olajšal bolj iztegnjene roke. 
• Uporabljajte pripomočke za pomoč. Postavite 2 bloka za jogo blizu stene, nato položite vsako roko na en blok in sledite navodilom. Če se vam zdi, da je zapestje pretesno, lahko bloke postavite ob steno pod kotom 45 stopinj. 
• Po drugi strani pa lahko prosite za vodstvo in podporo svojega partnerja ali učitelja. 

Opombe pri pozi kolesa

Pripravniki naj bodo pozorni na naslednja vprašanja:

• Izogibajte se temu položaju joge, če imate tendonitis v roki ali sindrom karpalnega kanala.
• Če čutite bolečine v križu, takoj prenehajte z izvajanjem korakov.
• Tega giba ne izvajajte, če imate bolečine v ramenih, glavobol ali visok krvni tlak .

Ko šele začenjate, boste morda težko premaknili telo s tal. Poleg tega boste čutili, kako stopala ali kolena drsijo drug od drugega, spodnji del hrbta pa bo stisnjen. Kombinirate lahko s podpornim trakom, ki ga nosite na stegnih, da bodo vaše noge v širini bokov. Koraki za izvedbo giba bodo postali še lažji. 

Ko obvladate pozo, jo lahko izboljšate s premikanjem kolesa z eno nogo. Da bi to lahko storili, morate začeti s pozo joge na kolesu in nato počasi premakniti telesno težo na eno nogo. V kombinaciji z izdihom pokrčite eno nogo in se vrnite na strop, zadržite položaj nekaj sekund in nato ponovite z nasprotno nogo.

Zgornji članek je delitev spletnega dnevnika aFamilyToday o prednostih položaja kolesa pri jogi. Upajmo, da boste s to vsebino dobili več informacij o navodilih in opombah o tej jogijski pozi. Joga zahteva potrpežljivost, zato ne bodite nepotrpežljivi, da takoj izvedete pretežke gibe, pripravljalne položaje morate postopoma stabilizirati in nato nadaljujte z izvajanjem položaja joge kolo!