Celostne vaje v kombinaciji z zdravo prehrano bodo pripomogle k zdravemu telesu in uravnoteženi postavi. Vendar izguba teže, predvsem maščobe, ni nikoli lahka pot. Potrebujete veliko odločnosti in vztrajnosti. Vaje za celotno telo veljajo za učinkovito metodo za izgorevanje maščob in jih lahko izvajate doma.
Redna vsakodnevna vadba ne pomaga le pri hitrem in učinkovitem hujšanju, temveč prispeva tudi k izboljšanju splošnega zdravja, izboljšanju delovne produktivnosti in kakovosti življenja. Zato kljub temu, da ste zelo zaposleni, namenite vsaj 20-30 minut na dan, da trenirate svoje telo z naslednjimi vajami za celotno telo.
Načela hujšanja, učinkovita izguba telesne maščobe
Pravzaprav je za hujšanje in zmanjšanje telesne maščobe potreben dolg proces. Po nasvetu strokovnjakov bi morala skrivnost zmanjševanja telesne maščobe upoštevati naslednja načela:
Kombinacija vadbe za celotno telo in znanstvene prehrane pomaga hitro shujšati in izgubiti maščobo
Prednosti vaj za celotno telo
Vaje za celotno telo prinašajo koristi telesu, kot so:
Nekaj vaj za celotno telo
Preskakovanje vrvi
Skakalna vrv pomaga krepiti celotno telo in učinkovito zmanjševati maščobo. Kar zadeva učinkovitost vadbe, je 10 minut preskakovanje vrvi enakovredno 30-minutnemu počasnemu teku. Redno preskakovanje vrvi pospešuje krvni obtok, ščiti srce, povečuje kapaciteto pljuč, povečuje gibljivost kosti in sklepov ter hitro topi odvečno maščobo .
Skakalna vrv pomaga krepiti celotno telo in učinkovito zmanjševati telesno maščobo
Hodi
Da bi prihranili čas, se lahko namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah, poleg tega, ko ste doma, ne bi smeli dolgo sedeti, ampak približno 30-60 minut, vstati in se sprehoditi po hiši. Redna hoja ali plezanje po stopnicah bo pomagalo zmanjšati odvečno maščobo v pasu, trebuhu in stegnih.
Nizko intenzivni kardio
To so vaje, ki so primerne za začetnike ali nekatera omejena fizična stanja, kot so osteoartritis , bolezni srca in ožilja itd. Nekatere vaje, med katerimi lahko izbirate, so kolesarjenje, hoja, gimnastika itd. aerobika itd. Najprej morate biti pozorni glede na intenzivnost vadbe, izvajajte le lahke vaje, saj telo potrebuje čas, da se navadi, nato intenzivnost postopoma stopnjujte. Postavite si cilje, da se motivirate za vadbo, na primer, cilj je 3 vadbe na teden in vsaka vadba traja približno 20 minut. Po obdobju vadbe se telo postopoma prilagodi, čas vadbe lahko povečate 5-krat na teden ali 40 minut na sejo.
Burpees vadba
Učinek te vaje je zelo učinkovito kurjenje telesne maščobe in povečanje mišične moči v rokah, trebuhu in nogah. Vaja pa je sestavljena iz številnih gibov, združenih in izvajanih neprekinjeno v zaporedje. Gibe, kot so počepi, poskoki, sklece, je treba izvajati 30 sekund in nato počivati 3 sekunde. To serijo vaj opravite v približno 5 minutah.
Visoko intenzivni kardio
To so visoko intenzivne vadbe, primerne za ljudi, ki nimajo veliko časa in so fizično dobro pripravljeni. Tukaj so navodila, kako to storiti:
Visoko intenzivni kardio trening pomaga učinkovito izgorevati telesno maščobo
Upoštevajte, ko izvajate vadbo za celotno telo doma
Opombe pri vadbi za zmanjšanje telesne maščobe doma so:
Težko izvajanje vaj za celotno telo v kombinaciji z znanstveno dieto je način, ki vam pomaga pridobiti napeto telo in izboljšati zdravje. Lahko rečemo, da je zgornje vaje za celotno telo enostavno izvajati doma. Bodite vztrajni pri vadbi, da dosežete najboljše cilje izgube teže, zmanjšate telesno maščobo.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!
Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Kaj je placenta previa je znanje, ki se ga morajo naučiti nosečnice. Placenta previa se pojavi, ko posteljica prekrije odprtino materničnega vratu v pozni nosečnosti. To stanje je lahko nevarno za mater in otroka.
Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.
Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.
Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...
