Kratki tek je sestavljen iz koliko etap? Naučite se pravilne tehnike teka

Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!

Tek na splošno in še posebej tek na krajši tek je eden izmed priporočljivih športov za krepitev zdravja in vzdržljivosti telesa. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj trening, morate najprej razumeti, kako kratek tek je sestavljen iz več stopenj in pravilne tehnike teka. 

Kratki tek je sestavljen iz koliko etap?

Kratek tek, tek na kratke razdalje, znan tudi kot sprint in trenutno na tekmovanju obstajajo 3 standardni kratki teki: 100 m, 200 m, 400 m. Marsikdo se bo ob spoznavanju s to tematiko vprašal: Koliko stopenj obsega tek na krajši tek in kako teči s pravilno tehniko? Odgovor je: kratki tek vključuje 4 glavne stopnje, sledimo podrobnostim stopenj v spodnjem članku z blogom aFamilyToday!

1. stopnja: Odhod

Na začetni stopnji sta na voljo dva načina: nizek start in visok start, lahko izberete najprimernejši začetni način za vašo telesno pripravljenost. Vendar športniki pogosto raje uporabljajo nižjo startno tehniko, ker izkoriščanje sile zadnjega pedala pomaga hitreje štartati. Pri kratkem zagonu so na voljo 3 ukazi: ukaz za vstop, ukaz za pripravljenost in ukaz za zagon.

Za vstopni vrstni red: Ko izda ukaz, tekač stoji pred položajem pedala, nato pa se usede z rokami pred štartno črto. Dominantna noga je postavljena na sprednji pedal, druga noga na zadnji pedal, upoštevajte, da se morajo vaši prsti dotikati tekaške steze. Nato vrnite roke nazaj na začetno linijo, potem ko spustite zadnje koleno, telo počiva na prstih in razdalja med rokama je v širini ramen. V tem položaju morate imeti glavo naravnost, oči naprej, hrbet naravno vzravnan, zlasti telesna teža je osredotočena na roke, zadnja kolena in sprednja stopala.

Za ukaz pripravljenosti: Ne glede na to, kako kratek je tek sestavljen iz več stopenj, je začetna faza vedno ključna za določanje učinkovitosti vašega treninga in tudi vašega zdravja. Po izdanem ukazu za pripravljenost postopoma premikate svojo težo naprej, dvignete zadnjico do ravni ali višje od ramen, oči gledate naprej približno 40 - 50 cm od startne črte.

Za ukaz za tek: močno brcnete z obema nogama in se z rokama odrinete od ceste, tako da z rokami udarite v nasprotni smeri nog, da naredite prvi tek. Upoštevajte, da pri teku vaša zadnja noga ne poganja v celoti, medtem ko sprednja noga izravnava sklep, kar osebo hitro odpelje naprej stran od pedala.

Kratki tek je sestavljen iz koliko etap?  Naučite se pravilne tehnike teka

Kratek tek, sestavljen iz več stopenj, je tisto, kar veliko ljudi zanima, ko nameravajo izvajati to vajo

2. stopnja: hitenje

To je stopnja, ko povečate svojo hitrost teka, potem ko začnete izstopati iz položaja. To je zelo pomembna faza, zato morate vaditi polno pospeševanje, da dosežete največjo hitrost. Na tej stopnji morate zgornji del telesa nekoliko nagniti naprej, vrat in obraz morata biti sproščena, naslednje korake morate teči približno 1/2 metra dlje kot prejšnji korak. Tako nadaljujete s tekom po približno 9–11 enakomernih korakih, da se premaknete na naslednjo stopnjo.

3. stopnja: tek na srednje razdalje

Kratek tek je sestavljen iz več stopenj, vsaka stopnja igra določeno pomembno vlogo za tekaški proces za doseganje najboljših rezultatov. V srednjem teku se morate osredotočiti na ohranjanje visoke hitrosti, dosežene s prejšnjim skokom. Hitrost teka je v tej fazi odvisna predvsem od zadnjega pedala. Zato morate tekaške gibe na tej stopnji izvajati hitro, močno, odločno in v pravo smer, da dosežete najboljšo hitrost.

Faza 4: Doseganje cilja

Na tej stopnji morate povečati svoj nagib naprej, izkoristiti učinek zadnjega pedala, da ohranite hitrost, ko ste približno 15-20 m od ciljne črte. Upoštevati morate, da kratki tek zaključite šele, ko se vsaj en del vašega zgornjega dela telesa dotakne ciljne črte.

 Na ciljni črti kratkega teka mora tekač pospešiti

Varna in zelo učinkovita tehnika kratkega teka

Zgornji razdelek spletnega dnevnika aFamilyToday vam je odgovoril na vprašanje o teku na kratek tek, sestavljenem iz več stopenj, a če želite teči varno in doseči najboljše rezultate za svoje zdravje, morate poznati nekaj pomembnih opomb. :

Upoštevajte korake

Morate teči zmerno, vendar hitro pristati in povečati tekaške korake namesto dolgih korakov. Mnogi mislite, da bo tek z dolgimi koraki pomagal povečati hitrost, vendar je to popolnoma napačno. Ko tek s predolgimi koraki pomeni, da so stopala daleč od središča telesa, bo tudi stopnja padcev večja. Ne samo to, predolg tek bo zapravil vašo kondicijo in povzročil znatno zmanjšanje hitrosti.

Prilagodite dihanje

Ne samo nos, med tekom morate dihati skozi usta, da ohranite enakomerno dihanje. Le ko je telo preskrbljeno z dovolj kisika, se lahko izogne ​​zasoplosti, vrtoglavici in nevarnosti možganske kapi zaradi sprememb srčnega utripa in krvnega obtoka.

Predvsem bi morali vaditi trebušno dihanje, znano tudi kot dihanje s prepono. Trebušno dihanje vam omogoča, da povečate količino kisika med tekom, kar ustvari več prostora v prsni votlini, da pljuča sprejmejo čim več kisika. Trebušno dihanje izboljša vašo osredotočenost, budnost in umirjenost med tekom.

Med kratkimi teki morate dihati skozi trebuh, da optimizirate količino kisika za telo. 

Pravilno prehransko dopolnilo

Kratek tek je sestavljen iz več etap, ki jih lahko popolnoma premagate, ko je telo polno preskrbljeno s hranili. Približno 30 minut pred tekom morate pojesti prigrizek, da ohranite moč, poleg tega morate dodati vodo, da preprečite dehidracijo. Za zagotovitev najboljšega zdravja in učinkovitosti med tekom si lahko ogledate nekaj bistvenih mikrohranilnih dodatkov za telo bloga aFamilyToday.

Torej je v zgornjem članku blog aFamilyToday odgovoril na vprašanje " koliko stopenj vključuje kratek tek ?". Če želite doseči najboljše rezultate, ne pozabite upoštevati zgornjih navodil, če imate kakršna koli vprašanja, se obrnite na nas za podporo. Vso srečo pri prijavi!


Leave a Comment

Ustne vaje za otroke z avtizmom so učinkovite doma

Ustne vaje za otroke z avtizmom so učinkovite doma

Ustne vaje so učinkovita metoda za izboljšanje izgovorjave otrok z avtizmom. Poleg tega lahko ustne vaje otrokom pomagajo izboljšati sposobnost žvečenja in požiranja, kar zmanjša težave pri prehranjevanju otrok z avtizmom. Spoznajmo učinkovite oralne vaje za avtistične otroke doma v tem članku.

Kaj je GGT v krvnem testu?

Kaj je GGT v krvnem testu?

GGT (gama glutamil transferaza) je izjemno pomemben test delovanja jeter, ki vpliva na vaše zdravje. Ta indeks se uporablja za oceno poškodb jeter in žolča. Ko se ta indeks poveča, obstaja velika verjetnost, da so jetra poškodovana, najpogostejši vzrok pa je uživanje alkohola.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Uporaba in uporaba eteričnega olja kadila

Uporaba in uporaba eteričnega olja kadila

Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.

Edwardsov sindrom: Patogeneza in načini presejanja

Edwardsov sindrom: Patogeneza in načini presejanja

Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!

Osnovni koraki nege kože za začetnike

Osnovni koraki nege kože za začetnike

Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!

Odgovor: Kakšen je percentil teže ploda?

Odgovor: Kakšen je percentil teže ploda?

Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!

Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?

Otroci z anoreksijo izraz všeč? Otroci z anoreksijo kaj storiti?

Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.

Učinkovite Keglove vaje za dekleta doma

Učinkovite Keglove vaje za dekleta doma

Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.

Ali je treba za otroško hrano uporabiti začimbe?

Ali je treba za otroško hrano uporabiti začimbe?

Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?

Bodite zdravi, hitro pridobite težo zahvaljujoč otroški kaši iz rakov

Bodite zdravi, hitro pridobite težo zahvaljujoč otroški kaši iz rakov

Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.

Kaj je imuniteta skupnosti? Vloga čredne imunosti

Kaj je imuniteta skupnosti? Vloga čredne imunosti

Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.

Kratki tek je sestavljen iz koliko etap? Naučite se pravilne tehnike teka

Kratki tek je sestavljen iz koliko etap? Naučite se pravilne tehnike teka

Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!

Kakšne so prednosti introvertiranja?

Kakšne so prednosti introvertiranja?

Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?

Kaj je nemir? Ukrepi za izboljšanje vztrajnega občutka nemira

Kaj je nemir? Ukrepi za izboljšanje vztrajnega občutka nemira

Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.

Koliko stane DNK test?

Koliko stane DNK test?

DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.

Vsak dan raznoliki prehranski meniji s kuhanjem rezancev za otroke

Vsak dan raznoliki prehranski meniji s kuhanjem rezancev za otroke

Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!

Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati

Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati

Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.

Kako se uporablja PRP, bogata s trombociti?

Kako se uporablja PRP, bogata s trombociti?

Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...

Kakšne so prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono?

Kakšne so prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono?

Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?

Vrste parazitov na človeškem telesu in kako jih zdraviti

Vrste parazitov na človeškem telesu in kako jih zdraviti

Ali ste vedeli, da so naša telesa gostitelji številnih vrst parazitov? Čeprav redno čistimo svojo osebno higieno, paraziti vedno najdejo odprtino za parazitiranje in povzročajo določene bolezni pri ljudeh.

Kako preprečiti pljučnega raka

Kako preprečiti pljučnega raka

S staranjem je tveganje za pljučni rak še posebej visoko pri ljudeh srednjih let, starejših od 40 let. Zato moramo redno obiskovati zdravnika in se naročati na redne preglede, da pravočasno odkrijemo stanje. Poleg tega moramo vedeti, kako preprečiti pljučnega raka skozi spodnji članek!

Povzetek zdravil za zdravljenje poznega stadija pljučnega raka

Povzetek zdravil za zdravljenje poznega stadija pljučnega raka

Pljučni rak se pogosto odkrije v pozni fazi, ko so prisotne oddaljene metastaze, zato je čas preživetja običajno kratek. Vendar pa pri poznem odkrivanju bolezni niste preveč črnogledi, saj obstaja še veliko zdravil za zdravljenje poznega stadija pljučnega raka.

Bolečina v epigastriju in spahovanje sta znaka katere bolezni?

Bolečina v epigastriju in spahovanje sta znaka katere bolezni?

Po mnenju zdravnikov je riganje eden od opozorilnih znakov, da imate nevarne bolezni prebavnega trakta.

Kako popraviti tinitus za dolgo časa?

Kako popraviti tinitus za dolgo časa?

Dolgotrajno tinitus v desnem ušesu je eden od nenavadnih znakov, da imate zdravstvene težave. Kaj je torej tinitus? Kako premagaš? Odgovor najdete v spodnjem članku.

Alergija na pesticide: težava, ki je ne moremo jemati zlahka

Alergija na pesticide: težava, ki je ne moremo jemati zlahka

Pesticidi in herbicidi so izjemno strupene kemikalije, ki ob vstopu v telo poškodujejo vsa prebavila, najhujša je pljuča, nato pljučna fibroza postopoma napreduje in je ni mogoče preprečiti. Ker so sestavine pesticidov različne, so različni tudi učinki zastrupitve in simptomi zastrupitve.

Ali se lahko ošpice vrnejo?

Ali se lahko ošpice vrnejo?

Pravzaprav veliko ljudi doslej nima veliko izkušenj in znanja v zvezi z ošpicami. Zato pogosto postavljajo vprašanje "Ali se bodo ošpice vrnile?". Da bi vsi lažje razumeli ošpice, preberite naslednji članek

Kaj jesti za ponovno vzpostavitev delovanja ledvic? Najbolj zdrava hrana za ledvice

Kaj jesti za ponovno vzpostavitev delovanja ledvic? Najbolj zdrava hrana za ledvice

Ledvice so organ, ki ima v človeškem telesu zelo pomembno vlogo, katerih glavna naloga je filtriranje krvi in ​​odstranjevanje toksinov iz krvi. Zato morajo ledvice vedno delovati neprekinjeno. Kaj je torej treba jesti za ponovno vzpostavitev delovanja ledvic?

6 znakov, da vam resno primanjkuje vitamina B9

6 znakov, da vam resno primanjkuje vitamina B9

Vitamin B9 igra zelo pomembno vlogo za naše telo, da bi se izognili pomanjkanju vitamina B9 morate biti pozorni na naslednje znake!

Kaj je cepivo proti tetanusu? Učinki in učinkovita shema cepljenja za nosečnice

Kaj je cepivo proti tetanusu? Učinki in učinkovita shema cepljenja za nosečnice

Kaj je cepivo proti tetanusu, je vprašanje, ki zanima veliko nosečnic. Zato je cepljenje proti tetanusu za nosečnice zelo pomembno za zaščito zdravja matere in novorojenčka. Naslednji članek vam bo pomagal odgovoriti na vprašanje, kaj je cepivo proti tetanusu, njegove učinke in shemo učinkovitega cepljenja za nosečnice.