Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Tek na splošno in še posebej tek na krajši tek je eden izmed priporočljivih športov za krepitev zdravja in vzdržljivosti telesa. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj trening, morate najprej razumeti, kako kratek tek je sestavljen iz več stopenj in pravilne tehnike teka.
Kratki tek je sestavljen iz koliko etap?
Kratek tek, tek na kratke razdalje, znan tudi kot sprint in trenutno na tekmovanju obstajajo 3 standardni kratki teki: 100 m, 200 m, 400 m. Marsikdo se bo ob spoznavanju s to tematiko vprašal: Koliko stopenj obsega tek na krajši tek in kako teči s pravilno tehniko? Odgovor je: kratki tek vključuje 4 glavne stopnje, sledimo podrobnostim stopenj v spodnjem članku z blogom aFamilyToday!
1. stopnja: Odhod
Na začetni stopnji sta na voljo dva načina: nizek start in visok start, lahko izberete najprimernejši začetni način za vašo telesno pripravljenost. Vendar športniki pogosto raje uporabljajo nižjo startno tehniko, ker izkoriščanje sile zadnjega pedala pomaga hitreje štartati. Pri kratkem zagonu so na voljo 3 ukazi: ukaz za vstop, ukaz za pripravljenost in ukaz za zagon.
Za vstopni vrstni red: Ko izda ukaz, tekač stoji pred položajem pedala, nato pa se usede z rokami pred štartno črto. Dominantna noga je postavljena na sprednji pedal, druga noga na zadnji pedal, upoštevajte, da se morajo vaši prsti dotikati tekaške steze. Nato vrnite roke nazaj na začetno linijo, potem ko spustite zadnje koleno, telo počiva na prstih in razdalja med rokama je v širini ramen. V tem položaju morate imeti glavo naravnost, oči naprej, hrbet naravno vzravnan, zlasti telesna teža je osredotočena na roke, zadnja kolena in sprednja stopala.
Za ukaz pripravljenosti: Ne glede na to, kako kratek je tek sestavljen iz več stopenj, je začetna faza vedno ključna za določanje učinkovitosti vašega treninga in tudi vašega zdravja. Po izdanem ukazu za pripravljenost postopoma premikate svojo težo naprej, dvignete zadnjico do ravni ali višje od ramen, oči gledate naprej približno 40 - 50 cm od startne črte.
Za ukaz za tek: močno brcnete z obema nogama in se z rokama odrinete od ceste, tako da z rokami udarite v nasprotni smeri nog, da naredite prvi tek. Upoštevajte, da pri teku vaša zadnja noga ne poganja v celoti, medtem ko sprednja noga izravnava sklep, kar osebo hitro odpelje naprej stran od pedala.
Kratek tek, sestavljen iz več stopenj, je tisto, kar veliko ljudi zanima, ko nameravajo izvajati to vajo
2. stopnja: hitenje
To je stopnja, ko povečate svojo hitrost teka, potem ko začnete izstopati iz položaja. To je zelo pomembna faza, zato morate vaditi polno pospeševanje, da dosežete največjo hitrost. Na tej stopnji morate zgornji del telesa nekoliko nagniti naprej, vrat in obraz morata biti sproščena, naslednje korake morate teči približno 1/2 metra dlje kot prejšnji korak. Tako nadaljujete s tekom po približno 9–11 enakomernih korakih, da se premaknete na naslednjo stopnjo.
3. stopnja: tek na srednje razdalje
Kratek tek je sestavljen iz več stopenj, vsaka stopnja igra določeno pomembno vlogo za tekaški proces za doseganje najboljših rezultatov. V srednjem teku se morate osredotočiti na ohranjanje visoke hitrosti, dosežene s prejšnjim skokom. Hitrost teka je v tej fazi odvisna predvsem od zadnjega pedala. Zato morate tekaške gibe na tej stopnji izvajati hitro, močno, odločno in v pravo smer, da dosežete najboljšo hitrost.
Faza 4: Doseganje cilja
Na tej stopnji morate povečati svoj nagib naprej, izkoristiti učinek zadnjega pedala, da ohranite hitrost, ko ste približno 15-20 m od ciljne črte. Upoštevati morate, da kratki tek zaključite šele, ko se vsaj en del vašega zgornjega dela telesa dotakne ciljne črte.
Na ciljni črti kratkega teka mora tekač pospešiti
Varna in zelo učinkovita tehnika kratkega teka
Zgornji razdelek spletnega dnevnika aFamilyToday vam je odgovoril na vprašanje o teku na kratek tek, sestavljenem iz več stopenj, a če želite teči varno in doseči najboljše rezultate za svoje zdravje, morate poznati nekaj pomembnih opomb. :
Upoštevajte korake
Morate teči zmerno, vendar hitro pristati in povečati tekaške korake namesto dolgih korakov. Mnogi mislite, da bo tek z dolgimi koraki pomagal povečati hitrost, vendar je to popolnoma napačno. Ko tek s predolgimi koraki pomeni, da so stopala daleč od središča telesa, bo tudi stopnja padcev večja. Ne samo to, predolg tek bo zapravil vašo kondicijo in povzročil znatno zmanjšanje hitrosti.
Prilagodite dihanje
Ne samo nos, med tekom morate dihati skozi usta, da ohranite enakomerno dihanje. Le ko je telo preskrbljeno z dovolj kisika, se lahko izogne zasoplosti, vrtoglavici in nevarnosti možganske kapi zaradi sprememb srčnega utripa in krvnega obtoka.
Predvsem bi morali vaditi trebušno dihanje, znano tudi kot dihanje s prepono. Trebušno dihanje vam omogoča, da povečate količino kisika med tekom, kar ustvari več prostora v prsni votlini, da pljuča sprejmejo čim več kisika. Trebušno dihanje izboljša vašo osredotočenost, budnost in umirjenost med tekom.
Med kratkimi teki morate dihati skozi trebuh, da optimizirate količino kisika za telo.
Pravilno prehransko dopolnilo
Kratek tek je sestavljen iz več etap, ki jih lahko popolnoma premagate, ko je telo polno preskrbljeno s hranili. Približno 30 minut pred tekom morate pojesti prigrizek, da ohranite moč, poleg tega morate dodati vodo, da preprečite dehidracijo. Za zagotovitev najboljšega zdravja in učinkovitosti med tekom si lahko ogledate nekaj bistvenih mikrohranilnih dodatkov za telo bloga aFamilyToday.
Torej je v zgornjem članku blog aFamilyToday odgovoril na vprašanje " koliko stopenj vključuje kratek tek ?". Če želite doseči najboljše rezultate, ne pozabite upoštevati zgornjih navodil, če imate kakršna koli vprašanja, se obrnite na nas za podporo. Vso srečo pri prijavi!
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Z razvojem družbe se posamezniki vse bolj zavedamo pomena vsakodnevne nege kože. V tem članku raziščimo osnovne korake nege kože za začetnike!
Teža ploda BPV, fetalni percentil sta frazi, s katerimi se nosečnice pogosto srečujejo, ko gredo na preglede ploda. Kakšen je torej percentil teže ploda? Kako pravilno razumeti percentil? Ugotovimo skupaj!
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Kaj je placenta previa je znanje, ki se ga morajo naučiti nosečnice. Placenta previa se pojavi, ko posteljica prekrije odprtino materničnega vratu v pozni nosečnosti. To stanje je lahko nevarno za mater in otroka.
Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.
Kalčki imajo višjo hranilno vrednost kot marsikatera zrela zelenjava. Kalčki so bogati z vlakninami, vitamini B in beljakovinami. Poleg tega kalčki vsebujejo tudi številne prebavne encime in nekatere antioksidativne sestavine. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday in odkrijte zdravstvene koristi kalčkov prek naslednje vsebine članka.
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
Kakšni so simptomi srčnega infarkta? Spodaj spoznajmo tipične znake srčnega infarkta, da jih takoj odkrijemo in imamo pravočasne rešitve zdravljenja. prvi
Tetanus je akutna okužba z visoko smrtnostjo, ki jo povzroča eksotoksin tetanusnega bacila Clostridium tetani. Kaj je torej vzrok za tetanus in ali je tetanus ozdravljiv?
Lepilni povoji na rane so pogosto stanje, s katerim se srečuje veliko ljudi. Torej, kaj storiti s povojem na rani, ugotovimo.
Je krvni tlak povezan z dolgotrajnim spanjem? Če da, kakšen je vpliv? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Kot že ime pove, spalni hepatitis B ni tako nevaren kot aktivni hepatitis B. Če pa je bolnik subjektiven, ni pravočasno zdravljen in preprečen, se ti speči virusi »prebudijo in poškodujejo jetrne celice.
