Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Tek na splošno in še posebej tek na krajši tek je eden izmed priporočljivih športov za krepitev zdravja in vzdržljivosti telesa. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj trening, morate najprej razumeti, kako kratek tek je sestavljen iz več stopenj in pravilne tehnike teka.
Kratki tek je sestavljen iz koliko etap?
Kratek tek, tek na kratke razdalje, znan tudi kot sprint in trenutno na tekmovanju obstajajo 3 standardni kratki teki: 100 m, 200 m, 400 m. Marsikdo se bo ob spoznavanju s to tematiko vprašal: Koliko stopenj obsega tek na krajši tek in kako teči s pravilno tehniko? Odgovor je: kratki tek vključuje 4 glavne stopnje, sledimo podrobnostim stopenj v spodnjem članku z blogom aFamilyToday!
1. stopnja: Odhod
Na začetni stopnji sta na voljo dva načina: nizek start in visok start, lahko izberete najprimernejši začetni način za vašo telesno pripravljenost. Vendar športniki pogosto raje uporabljajo nižjo startno tehniko, ker izkoriščanje sile zadnjega pedala pomaga hitreje štartati. Pri kratkem zagonu so na voljo 3 ukazi: ukaz za vstop, ukaz za pripravljenost in ukaz za zagon.
Za vstopni vrstni red: Ko izda ukaz, tekač stoji pred položajem pedala, nato pa se usede z rokami pred štartno črto. Dominantna noga je postavljena na sprednji pedal, druga noga na zadnji pedal, upoštevajte, da se morajo vaši prsti dotikati tekaške steze. Nato vrnite roke nazaj na začetno linijo, potem ko spustite zadnje koleno, telo počiva na prstih in razdalja med rokama je v širini ramen. V tem položaju morate imeti glavo naravnost, oči naprej, hrbet naravno vzravnan, zlasti telesna teža je osredotočena na roke, zadnja kolena in sprednja stopala.
Za ukaz pripravljenosti: Ne glede na to, kako kratek je tek sestavljen iz več stopenj, je začetna faza vedno ključna za določanje učinkovitosti vašega treninga in tudi vašega zdravja. Po izdanem ukazu za pripravljenost postopoma premikate svojo težo naprej, dvignete zadnjico do ravni ali višje od ramen, oči gledate naprej približno 40 - 50 cm od startne črte.
Za ukaz za tek: močno brcnete z obema nogama in se z rokama odrinete od ceste, tako da z rokami udarite v nasprotni smeri nog, da naredite prvi tek. Upoštevajte, da pri teku vaša zadnja noga ne poganja v celoti, medtem ko sprednja noga izravnava sklep, kar osebo hitro odpelje naprej stran od pedala.
Kratek tek, sestavljen iz več stopenj, je tisto, kar veliko ljudi zanima, ko nameravajo izvajati to vajo
2. stopnja: hitenje
To je stopnja, ko povečate svojo hitrost teka, potem ko začnete izstopati iz položaja. To je zelo pomembna faza, zato morate vaditi polno pospeševanje, da dosežete največjo hitrost. Na tej stopnji morate zgornji del telesa nekoliko nagniti naprej, vrat in obraz morata biti sproščena, naslednje korake morate teči približno 1/2 metra dlje kot prejšnji korak. Tako nadaljujete s tekom po približno 9–11 enakomernih korakih, da se premaknete na naslednjo stopnjo.
3. stopnja: tek na srednje razdalje
Kratek tek je sestavljen iz več stopenj, vsaka stopnja igra določeno pomembno vlogo za tekaški proces za doseganje najboljših rezultatov. V srednjem teku se morate osredotočiti na ohranjanje visoke hitrosti, dosežene s prejšnjim skokom. Hitrost teka je v tej fazi odvisna predvsem od zadnjega pedala. Zato morate tekaške gibe na tej stopnji izvajati hitro, močno, odločno in v pravo smer, da dosežete najboljšo hitrost.
Faza 4: Doseganje cilja
Na tej stopnji morate povečati svoj nagib naprej, izkoristiti učinek zadnjega pedala, da ohranite hitrost, ko ste približno 15-20 m od ciljne črte. Upoštevati morate, da kratki tek zaključite šele, ko se vsaj en del vašega zgornjega dela telesa dotakne ciljne črte.
Na ciljni črti kratkega teka mora tekač pospešiti
Varna in zelo učinkovita tehnika kratkega teka
Zgornji razdelek spletnega dnevnika aFamilyToday vam je odgovoril na vprašanje o teku na kratek tek, sestavljenem iz več stopenj, a če želite teči varno in doseči najboljše rezultate za svoje zdravje, morate poznati nekaj pomembnih opomb. :
Upoštevajte korake
Morate teči zmerno, vendar hitro pristati in povečati tekaške korake namesto dolgih korakov. Mnogi mislite, da bo tek z dolgimi koraki pomagal povečati hitrost, vendar je to popolnoma napačno. Ko tek s predolgimi koraki pomeni, da so stopala daleč od središča telesa, bo tudi stopnja padcev večja. Ne samo to, predolg tek bo zapravil vašo kondicijo in povzročil znatno zmanjšanje hitrosti.
Prilagodite dihanje
Ne samo nos, med tekom morate dihati skozi usta, da ohranite enakomerno dihanje. Le ko je telo preskrbljeno z dovolj kisika, se lahko izogne zasoplosti, vrtoglavici in nevarnosti možganske kapi zaradi sprememb srčnega utripa in krvnega obtoka.
Predvsem bi morali vaditi trebušno dihanje, znano tudi kot dihanje s prepono. Trebušno dihanje vam omogoča, da povečate količino kisika med tekom, kar ustvari več prostora v prsni votlini, da pljuča sprejmejo čim več kisika. Trebušno dihanje izboljša vašo osredotočenost, budnost in umirjenost med tekom.
Med kratkimi teki morate dihati skozi trebuh, da optimizirate količino kisika za telo.
Pravilno prehransko dopolnilo
Kratek tek je sestavljen iz več etap, ki jih lahko popolnoma premagate, ko je telo polno preskrbljeno s hranili. Približno 30 minut pred tekom morate pojesti prigrizek, da ohranite moč, poleg tega morate dodati vodo, da preprečite dehidracijo. Za zagotovitev najboljšega zdravja in učinkovitosti med tekom si lahko ogledate nekaj bistvenih mikrohranilnih dodatkov za telo bloga aFamilyToday.
Torej je v zgornjem članku blog aFamilyToday odgovoril na vprašanje " koliko stopenj vključuje kratek tek ?". Če želite doseči najboljše rezultate, ne pozabite upoštevati zgornjih navodil, če imate kakršna koli vprašanja, se obrnite na nas za podporo. Vso srečo pri prijavi!
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Kaj je placenta previa je znanje, ki se ga morajo naučiti nosečnice. Placenta previa se pojavi, ko posteljica prekrije odprtino materničnega vratu v pozni nosečnosti. To stanje je lahko nevarno za mater in otroka.
Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.
Kalčki imajo višjo hranilno vrednost kot marsikatera zrela zelenjava. Kalčki so bogati z vlakninami, vitamini B in beljakovinami. Poleg tega kalčki vsebujejo tudi številne prebavne encime in nekatere antioksidativne sestavine. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday in odkrijte zdravstvene koristi kalčkov prek naslednje vsebine članka.
Priprava na porod je za nosečnice v zadnjem obdobju nosečnosti izjemno pomembna. Priprava dovolj zalog za mater in otroka za porod bo staršem pomagala prevzeti pobudo pravočasno, ko bo mati pokazala znake poroda. Kaj torej vključuje seznam priprav na porod?
Stealth Omicron je eden izmed virusov, ki se zlahka širijo in močno prizadenejo zdravje ljudi. Naslednji članek vam bo pomagal bolje razumeti ta virusni sev, njegove simptome je mogoče enostavno prepoznati in učinkovite metode preprečevanja danes.
Penis je eden najpomembnejših moških spolnih organov. Čeprav ni kosti, lahko penis še vedno doseže erekcijo. Naučimo se več o strukturi penisa, da bi bolje razumeli ta del.
Genitalne bradavice so spolno prenosljiva bolezen, ki je zelo nevarna za zdravje ljudi. Poleg intimnega področja lahko opazite, da se bolezen pojavi tudi na drugih lokacijah, kot so usta, jezik, ... To povzroča številne slabe učinke na proces vsakdanjega življenja. Torej, če imam bradavice na jeziku, ali jih je mogoče zdraviti?
Odpornost otrok je izjemno šibka, zato so pogosto dovzetni za bolezni, zlasti nevarne bolezni s hudimi posledicami. Cepljenje dojenčkov je obvezno za starše, da spodbudijo protitelesa, da delujejo kot močna "vojska" za zaščito dojenčkov pred boleznimi.
Mnogi verjamejo, da obstajajo le 4 glavne krvne skupine: O, A, B in AB. Vendar pa je v resnici vsako od teh krvnih skupin mogoče nadalje razdeliti na podlagi faktorja Rhesus - podtip Rh. Zlasti krvna skupina AB Rh + je ena redkih krvnih skupin, ki pripada skupini AB. Poznavanje značilnosti te krvne skupine vam bo pomagalo bolje razumeti svoje telo in sprejeti najučinkovitejše ukrepe za zaščito svojega zdravja.
Načrtovanje družine dobiva vse več pozornosti države in se osredotoča na komunikacijo in razvoj. Mnogi pari se sprašujejo, kaj je načrtovanje družine? Ali kako lahko metode pomagajo pri načrtovanju družine? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Porodna bolečina se pojavi, ko nosečnica čuti bolečine v trebuhu, ki izvirajo iz položaja maternice, sprva le znak blage bolečine, nato pa se bolečina postopoma in vztrajno povečuje. Kje je torej porodna bolečina? Noseče matere, odkrijmo naslednje znake bližajočega se poroda z blogom aFamilyToday.
Kako velik je nosečniški trebušček v 5. mesecu, ki skrbi marsikatero nosečnico, saj vse skrbi, ali je velikost nosečniškega trebuščka velika ali majhna, ali se normalno razvijajo ali ne. Odkrijmo nekaj zanimivih informacij o 5. mesecu nosečnosti v naslednjem članku!
Poimenovanje dojenčka je zelo pomembno prvo darilo za dojenčke. Raziščimo predloge lepih, pomenljivih dekliških imen, na katera se lahko sklicujejo matere!
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poleg tega indeks Gama GT v krvi prispeva tudi k iskanju vzroka za motnje delovanja jeter za ustrezno in učinkovito zdravljenje.
Natančne meritve glukoze v krvi vam pomagajo ugotoviti, kje ste. Naučimo se štirih pomembnih časov za merjenje krvnega sladkorja.
Meningokokna ACYW je meningokokna bolezen, ki jo povzročajo sevi bakterij A, C, Y, W. To so najpogostejši sevi bakterij, zato je učenje o meningokokni bolezni ACYW bistveno.
Ustna voda Kin je ena izmed kakovostnih in učinkovitih linij ustne vode na današnjem trgu. Torej, koliko vrst Kin ustne vode obstaja, katere so dobre?
Bolniki z noricami naj se izogibajo nekaterim živilom. V nasprotnem primeru lahko razdražijo rane in povzročijo neprijeten občutek. Ugotovimo, ali lahko pijete mleko, če imate norice!
Kdaj naj matere z noricami dojijo ali ne, je pogosto vprašanje mnogih žensk, ki imajo to bolezen med dojenjem.
Tujek v dihalnih poteh je ena od življenjsko nevarnih situacij, ki pa jo lahko obvladamo doma. Obstaja veliko preprostih in učinkovitih ukrepov prve pomoči, ki jih lahko uporabite takoj.
Gonoreja je pogosta spolno prenosljiva bolezen, ki jo povzročajo bakterije. Ob obisku zdravnika zdravnik običajno predpiše uporabo antibiotikov za zdravljenje gonoreje po določenem režimu.
Okoli nas je veliko zelišč, ki se dobro uporabljajo pri zdravljenju bolezni. Zlasti heliotrop za zdravljenje sinusitisa je dobro znan in se pogosto uporablja.
