Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Zaradi številnih razlogov je vagina razširjena, zaradi česar so ženske zaskrbljene in zmedene. Za izboljšanje te situacije so keglove vaje za dekleta metoda, ki jo izbere veliko ljudi. Več o tej vaji v spodnjem članku
Kaj so Keglove vaje za dekleta?
Keglove vaje, ki pomagajo zmanjšati deklico, je ustvaril britanski ginekolog Arnold Kegel leta 1948. Ta vaja prinaša številne praktične koristi za zdravje in fiziologijo žensk, zlasti žensk po porodu.
Keglova vaja je vadba mišic v medeničnem predelu, predvsem »sramne mišične skupine«. Te mišice vplivajo na urogenitalni sistem. Številni znanstveniki so dokazali, da so Keglove vaje učinkovite pri ohranjanju in pomoči nožničnim mišicam pri ženskah po porodu, da ostanejo čvrste.
Keglove vaje so učinkovite pri vzdrževanju in pomagajo pri tonusu vaginalnih mišic
Keglove vaje izvajamo preprosto tako, da zaporedoma nekaj minut stiskamo in sproščamo "vlečno mišično skupino". Za vadbo potrebujete le približno 2-3 minute. Izvajanje te vaje je zelo preprosto in priročno, saj ne boste potrebovali podpore opreme ali porabe energije.
Kakšni so učinki Keglove vadbe na zdravje žensk?
Številni strokovnjaki trdijo, da Keglove vaje ženskam, zlasti nosečnicam in porodnicam, pomagajo povrniti samozavest in povečajo občutek ljubezni v spolnem življenju. Natančneje:
Za nosečnice
Keglove vaje pomagajo krepiti medenične mišice, zmanjšujejo urinsko inkontinenco v poznejših mesecih nosečnosti. Poleg tega, če redno izvajate to metodo, pomaga tudi pri lažjem porodu.
Za porodnice
Večina žensk po porodu je nesrečnih, ker je nožnica široka, manj čvrsta in manj elastična. To vpliva na spolno življenje in povečuje tveganje za vaginalne okužbe. Zato imajo Keglove vaje učinek toniranja vaginalnih mišic, kar pomaga, da se rana v presredku hitro okreva.
Keglove vaje pomagajo ženskam pri hitrejšem okrevanju ran v presredku po porodu
Za ženske s tveganjem za prolaps maternice
Prolaps maternice je stanje, pri katerem maternica zdrsne navzdol iz svojega prvotnega položaja in celo razkrije nožnico. Pri ženskah po normalnem porodu, zastoju urina, zaprtju ali ženskah pred menopavzo je tveganje za prolaps maternice zelo veliko. Zato uporaba Keglovih vaj pomaga znatno zmanjšati tveganje za prolaps maternice.
Za urinsko inkontinenco
Ženske, ki se soočajo z urinsko inkontinenco , bodo ob rednem izvajanju Keglovih vaj pomagale nadzorovati željo po uriniranju in ustaviti urinsko inkontinenco.
Kako izvajati Keglove vaje za dekleta
Tukaj je nekaj učinkovitih Keglovih vaj, s katerimi bo ostala zdrava in napeta:
Vaja 1: Hitro krčenje mišic
1. korak: Sedite z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami. Nato se osredotočite na mišice medeničnega dna.
2. korak: Stisnite mišice medeničnega dna, kot da bi poskušali nekaj stisniti.
3. korak: Zadržite ta položaj približno 2 sekundi in spustite.
4. korak: Ponovite gib mišične kontrakcije približno 10-krat v vsaki seriji, izvedite 3-krat na dan.
Vaja 2: Počasno krčenje mišic
1. korak: Sedite vzravnano, prekrižajte noge in se osredotočite na mišice medeničnega dna.
2. korak: Napnite mišice medeničnega dna.
3. korak: Zadržite to pozo 5-10 sekund in se nato sprostite.
4. korak: Zadnje gibanje ponovite približno 10-krat na vsako serijo, naredite 3 serije/dan.
3. vaja: Keglova vaja leže
1. korak: Lezite na tla, hrbet in noge zravnane. Nato počasi pokrčite kolena in položite stopala na tla, medtem ko dvigujete boke.
2. korak: Poiščite mišice medeničnega dna in jih stisnite.
3. korak: Zadržite krčenje medenične mišice približno 5-10 sekund, nato spustite.
4. korak: Ponovite ta gib približno 10-krat na serijo, vztrajno izvajajte 3 serije na dan.
To vajo lahko izvajate sami doma
4. vaja: Keglova vaja stoje
Ko ste seznanjeni s Keglovimi vajami v sedečem in ležečem položaju, lahko izvajate Keglove gibe v stoječem položaju:
1. korak: Stojte z ravnim hrbtom, sprostite telo in se osredotočite na mišice medeničnega dna.
2. korak: Stisnite mišice v medeničnem predelu močno in napeto. Morda boste včasih opazili rahlo raztezanje v stegnih, ne pa tudi v trebuhu.
3. korak: Zadržite kontrakcijo v medeničnih mišicah do 10 sekund, nato spustite.
4. korak: to gibanje ponovite približno 10-krat na vsako serijo, naredite 3 serije/dan.
Opombe pri izvajanju keglovih vaj
Ko izvajajo keglove vaje za dekleta, morajo ženske upoštevati nekatere od naslednjih opomb, da izboljšajo učinkovitost in ostanejo varne med vadbo:
Kot je razvidno, so Keglove vaje za dekleta metoda, ki pomaga mišicam medeničnega dna povečati prožnost in pomaga zmanjšati vagino. Ženske bi se morale poučiti o tej vaji in jo pravilno izvajati, da bi dosegle želene rezultate.
Anoreksija pri otrocih povzroča številne resne posledice, kot so podhranjenost, zaostanek v rasti, dovzetnost za kronične bolezni, duševna zaostalost v primerjavi z vrstniki. Kaj torej storiti, ko je otrok anoreksičen? Naslednji članek bo materam predstavil, kako otrokom hitro pomagati prenehati z anoreksijo.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Začimbe so sestavni del določanja okusa jedi. Mnoge matere mislijo, da bo otrok dolgočasen, če hrana za odstavljanje ni začinjena. Toda ali je res potrebno uporabljati začimbe za otroško hrano?
Rakovica je ena od rustikalnih jedi, priljubljena po vsem Vietnamu. Rakovice lahko predelamo v številne okusne in hranljive jedi. Rakova kaša za dojenčke je jed z veliko hranilnimi vrednostmi, ki jo vsaka mama želi skuhati za svojega otroka.
Čredna imunost je oblika posredne zaščite pred nalezljivo boleznijo, ki se pojavi, ko je velik delež prebivalstva postal imun na nalezljivo bakterijo, s čimer se zagotovi plast zaščite za tiste, ki niso. S popolnim cepljenjem ste torej zaščitili sebe in okolico pred širjenjem bolezni. Ta koncept se imenuje čredna imunost ali čredna imunost.
Pravilen tek na kratke proge pripomore k izboljšanju zdravja in večji vzdržljivosti telesa, a kako teči pravilno? V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog odgovoril na kratek tek, vključno z več stopnjami in pravilnimi tehnikami teka!
Ali menite, da so introvertirani osamljeni ali izgubljeni? Pravzaprav je takšno razmišljanje nekoliko enostransko, napačno za introverte. Kakšne so osebnostne lastnosti introvertov? Kakšne so prednosti introvertov?
Stres, nemir in negotovost so pogosta negativna človeška čustva. Pravzaprav je to normalno čustvo in vsak ga bo izkusil. Če pa vznemirjenost in tesnoba vztrajata, bi morali dobiti čustveno zdravljenje, preden se razvije v psihiatrični sindrom, natančneje v anksiozno motnjo. Če želite izvedeti več o tem, kaj je nemir, nadaljujte z branjem spodnjega članka.
DNK testiranje je vrsta testa za ugotavljanje krvnega sorodstva in služi pravnim preiskavam. Ta vrsta testa je vedno bolj priljubljena, zato marsikoga zanima, koliko stane DNK test.
Za matere včasih priprava hrane za vsak obrok otrokom postane obsedenost, ker je naokoli le nekaj posod, otroci pa so že siti. Če se kateri od staršev sooča s to situacijo in želi popestriti hrano za svoje otroke, ne prezrite tega članka o tem, kako skuhati rezance za svojega otroka!
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Limonin sok je znana pijača, priljubljena zaradi svojih hladilnih in osvežilnih učinkov. Kakšne so torej prednosti pitja vode z limono? Kdaj piti vodo z limono in kako jo pravilno piti?
Kaj je placenta previa je znanje, ki se ga morajo naučiti nosečnice. Placenta previa se pojavi, ko posteljica prekrije odprtino materničnega vratu v pozni nosečnosti. To stanje je lahko nevarno za mater in otroka.
Trzanje levega očesa pri ženskah je lahko posledica številnih razlogov. Lahko je posledica zdravstvenih dejavnikov ali zaradi utrujenosti oči zaradi veliko dela. Duhovno pa lahko trzanje levega očesa signalizira nekaj o vas.
Kalčki imajo višjo hranilno vrednost kot marsikatera zrela zelenjava. Kalčki so bogati z vlakninami, vitamini B in beljakovinami. Poleg tega kalčki vsebujejo tudi številne prebavne encime in nekatere antioksidativne sestavine. Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday in odkrijte zdravstvene koristi kalčkov prek naslednje vsebine članka.
Priprava na porod je za nosečnice v zadnjem obdobju nosečnosti izjemno pomembna. Priprava dovolj zalog za mater in otroka za porod bo staršem pomagala prevzeti pobudo pravočasno, ko bo mati pokazala znake poroda. Kaj torej vključuje seznam priprav na porod?
Stealth Omicron je eden izmed virusov, ki se zlahka širijo in močno prizadenejo zdravje ljudi. Naslednji članek vam bo pomagal bolje razumeti ta virusni sev, njegove simptome je mogoče enostavno prepoznati in učinkovite metode preprečevanja danes.
Penis je eden najpomembnejših moških spolnih organov. Čeprav ni kosti, lahko penis še vedno doseže erekcijo. Naučimo se več o strukturi penisa, da bi bolje razumeli ta del.
Genitalne bradavice so spolno prenosljiva bolezen, ki je zelo nevarna za zdravje ljudi. Poleg intimnega področja lahko opazite, da se bolezen pojavi tudi na drugih lokacijah, kot so usta, jezik, ... To povzroča številne slabe učinke na proces vsakdanjega življenja. Torej, če imam bradavice na jeziku, ali jih je mogoče zdraviti?
Razumevanje procesa ovulacije, kako pride do ovulacije in sperme, je zelo pomembno za tiste, ki načrtujejo družino ali preprosto želijo razumeti zapletenosti, ki se dogajajo v njihovem telesu.
Trenutno obstaja veliko metod za podporo zmanjšanja vagine pri ženskah, vključno s keglovimi metodami. Keglove vaje za dekleta so enostavne za izvajanje, poceni in učinkovite, zato jih ne smete prezreti.
Diafragma ali VCF kontracepcijska folija je ena od učinkovitih metod kontracepcije, a le malokdo ve zanjo. Naučite se ga učinkovito uporabljati.
Kondomi so precej priljubljeni izdelki, a za mlade je še vedno uganka, kaj je kondom. Današnji članek bo podrobno razložil to težavo, da jo boste zares razumeli.
Nosilec menstrualne skodelice ženskam pomaga pri prilagajanju skodelice in lažjem odstranjevanju skodelice s telesa. Ali naj odrežem steblo menstrualne skodelice?
Neredne menstruacije močno vplivajo na zdravje in plodnost ženske. Kaj torej povzroča nereden menstrualni cikel in kako ga zdraviti?
IUD je majhna naprava, ki jo vstavijo v maternico ženske in zagotavlja učinkovito kontracepcijsko sredstvo, ki traja več let. To velja za kontracepcijsko metodo, ki jo uporablja veliko ljudi zaradi njene varnosti, učinkovitosti, enostavnosti in ekonomičnosti.
Osnovna načela pri sestavljanju jedilnikov za ljudi s cistami na jajčnikih. Kaj se ciste na jajčnikih hitro zacelijo, kaj je treba jesti in znanstveni način življenja, ki ga priporoča zdravnik.
Povem vam, kako varno in učinkovito zdraviti neredne menstruacije doma. Neredne menstruacije so problem, s katerim se soočajo številne ženske. Če se bolezen ne zdravi pravočasno, bo dolgoročno resno vplivala na reproduktivno zdravje žensk. Naslednji članek vam bo povedal nekaj učinkovitih domačih zdravil za neredne menstruacije.
Značilnosti ciste levega jajčnika, klasifikacija cist jajčnikov. Pogosti simptomi in glavni vzroki tega stanja.
