Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Poza trupla: prednosti in prakse
Poza trupla je poza, ki se zdi precej enostavna, vendar je tudi ena najtežjih poz v jogi v smislu urjenja uma. Ugotovimo prednosti in kako izvajati to pozo!
Poza trupla je priljubljena poza, ki jo pogosto izvajamo na koncu joge. Na prvi pogled je poza trupla videti kot dremež. Je pa to položaj, ki telo maksimalno sprosti. Mnogi ljudje menijo, da je to preprosta poza in se nanjo ne zmenijo. Vendar je to najtežji in najpomembnejši položaj v jogi. Kakšne so torej prednosti poze trupla in kako to narediti? Ugotovimo skupaj!
Kaj je poza trupla?
Poza trupla je znana tudi kot Savasana. Oblikovno se zdi trupelska poza preprosta, brez pritiska in fizično zahtevna. Vse kar morate storiti je, da se uležete na bok, roke in noge razširite za približno 45º, zaprete oči in globoko vdihnete. Vaše telo bo na vzmetnici sproščeno, čutili boste, kako se trebuh razteza in ob vsakem vdihu izdihnete.
Za izvedbo te poze mora izvajalec odstraniti napetost iz telesa. Pri izvajanju te vaje se mora izvajalec znebiti vseh misli, pustiti umu in telesu popoln počitek, začutiti mir v vsakem vdihu.
V idealnem primeru bi morali tako vaditi približno 10 do 20 minut. Če pa nimate časa, ima lahko le nekaj minut vadbe v prostem času izjemno močne koristi.
Le nekaj minut mrtvaške poze lahko prinese številne koristi za zdravje
Kakšne so zdravstvene koristi poze trupla?
Položaj trupla je eden izmed pomembnih položajev joge z veliko prednostmi, in sicer:
Sprostite in pomirite telo
Poza trupla je priljubljena poza, ki jo pogosto izvajamo na koncu joge. Zato bo vzdrževanje te poze več kot 15 minut na dan pomagalo telesu razbremeniti stres, zmanjšati utrujenost in se sprostiti.
Izboljšajte koncentracijo
Neposredni učinek poze trupla je meditacija in koncentracija. Ko izvajate pozo trupla, vaš um samodejno izboljša koncentracijo in spomin se izboljša.
Povečajte energijo
Poza trupla je najhitrejši način za povečanje telesne energije. Ta 10-minutni odmor vam pomaga dvigniti telesno energijo in povečati vašo produktivnost.
Obvladajte svojo depresijo
Več študij je pokazalo pozitiven učinek trupelne poze na bolnike z depresijo. Bolniki z depresijo naj izvajajo pozo trupla 8 dni. Rezultati so pokazali, da so pacienti občutili pomembne spremembe ravni stresa po izvajanju vadbe drže zaradi povečanja endorfina, kemikalije, ki jo proizvaja telo in zmanjšuje občutek bolečine in stresa.
Izboljšajte spanec
Corpse Pose zaradi pomirjujočega delovanja na um izjemno učinkovito pomaga izboljšati kakovost in podporo spanja.
Druge ugodnosti
Tukaj je nekaj drugih prednosti poze trupla, zlasti:
- Lajšanje glavobola : Ker položaj trupla pomaga osredotočiti se na globoko dihanje, poveča pretok kisika v možgane, kar zagotavlja učinkovito lajšanje glavobola.
- Pomaga pri odpiranju dihalnih poti.
Opomba: Ljudje z bolečinami ali poškodbami naj se izogibajo tej pozi.
Poza trupla pomaga sprostiti in učinkovito pomiriti telo
Kako narediti pozo trupla
Kot pove že ime, je pristna smrtna poza v jogi gibanje, kjer mora praktikant ustvariti obliko trupla. Če želite narediti to pozo, morate najprej sprostiti svoj um. Nato sledite tem korakom:
- 1. korak: Lezite na tla in zaprite oči.
- 2. korak: obe roki položite ob telo, dlani navzgor, stopala širša od bokov.
- 3. korak: Dvignite noge in se spustite na tla, dvignite boke navzgor in se nato spustite, tako da se vaš pas dotakne tal, dvignite ramena in se nato spustite na tla.
- 4. korak: Globoko vdihnite, sprostite se, sprostite se, znebite se vseh skrbi in skrbi.
- 5. korak: Občutite mir skozi vsak vdih 10-15 minut, če je mogoče. To vajo lahko izvajate tudi le približno 5 minut na dan.
Opomba: Ko izvajate pozo trupla, ostanite budni in ne zaspite.
Ko izvajate položaj trupla, bodite vedno pozorni
Opombe pri izvajanju položaja trupla v jogi
Poza trupla ni tako enostavna, kot pove njeno ime, ne da bi se lahko takoj sprostili od misli, ko se postavite v pozo. Vendar, če boste to pozo vadili redno, se je boste navadili.
Zato je za dosego učinka potrebno imeti potrpljenje, trdo delo in v kratkem času boste dosegli želene rezultate.
Poleg tega lahko uporabite podporne elemente, da se počutite bolj udobno. Pod meča lahko položite blazinico, da sprostite noge, hkrati pa izboljšate prekrvavitev in sprostite napetost v hrbtnih mišicah za globlji počitek v položaju trupla.
Uporabite lahko tudi blazino, da dvignete glavo, sprostite pritisk iz ramen in pospešite dihanje. Vadba poze trupla je način, da se popolnoma spočijete in nehate tekmovati s časom.
Poza trupla sprosti vaš um in zdravi vaše telo. Ta poza ne zahteva nobenega napora, ampak je le priložnost, da se vrnete v resničnost. Vadite to pozo vsakič, ko vadite jogo, da občutite vse njene prednosti.
Za najboljši učinek upoštevajte pri izvajanju poze trupla
Zgoraj so delitev spletnega dnevnika aFamilyToday o prednostih in načinu izvajanja položaja trupla pri jogi . To je poza s številnimi koristmi za zdravje, zato jo naredite, ko imate čas in občutite njene koristi. Upam, da ste uspešni.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Poglejte si nekaj napak, ki jih marsikdo dela pri uporabi kreme za sončenje
Po statističnih podatkih več kot 70% žensk pri uporabi kreme za sončenje naredi naslednje napake, ki povzročajo temno kožo, akne, luščenje, ...
Slabe navade povzročajo temno kožo, prezgodnje staranje
Nekatere vsakodnevne navade nehote povzročijo, da je vaša koža nagnjena k temnenju in prezgodnjemu staranju. Poglejmo, ali imate te slabe navade!
Kako učinkovito zdraviti akne s tamanujevim oljem doma
Akne, ki se pogosto pojavljajo na obrazu, so težava, zaradi katere mnoga dekleta postanejo samozadovoljna. Članek vam bo povedal skrivnost, kako pregnati to skrb z izjemno učinkovitim načinom za zdravljenje aken s tamanujevim oljem.
Združite AHA in vitamin C v rutini nege kože
AHA in vitamin C res dobro delujejo na kožo. Vendar pa je kombinacija AHA in vitamina C še vedno sporna v svetu lepote
Razkrivamo 4 najboljše vrste zdravljenja melazme, ki jih ne smete prezreti
Ženske se vedno počutijo samozavestne, ko se na njihovi koži obraza pojavijo številne lise, temne lise. Da bi odpravili to stanje, veliko ljudi pogosto uporablja kreme za melazmo za izboljšanje svoje kože. Zlasti je treba omeniti vrste zdravljenja kože z melazmo, ki so v zadnjem času priljubljene.
Kako trajno zdraviti prhljaj z naravnimi sestavinami
Prhljaj je ena izmed pogostih težav lasišča, pri kateri se vsakdo, ki se sreča s tem stanjem, počuti zelo neprijetno. Poleg uporabe posebnih šamponov lahko uporabite dokončno nego prhljaja z naravnimi sestavinami.
Ali vadba po carskem rezu pomaga mami hitro okrevati?
Koliko časa po porodu s carskim rezom lahko telovadite? Katere vaje po carskem rezu so varne in učinkovite? Na vaša vprašanja bomo odgovorili v tem članku.
Kako zdraviti suhe, skodrane konice las
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!