Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu? Zdravite bolečine v hrbtu z jogo

Joga je šport, ki trenira telo, da postane prožno, močne kosti in sklepe ter zelo dobro zmanjša stres. Vendar pa se mnogi še vedno sprašujejo: "Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu?"

Bolečine v hrbtu se danes ne pojavljajo le pri ljudeh srednjih let in starejših, temveč tudi pri mladih zaradi značilnosti velikega sedenja ali pogostega prenašanja težkih predmetov. Ko gre za bolečine v hrbtu, veliko ljudi še vedno noče opustiti vadbe joge, a se vseeno bojijo, ali bo vadba te teme imela kakšne slabe posledice za telo in zdravje. Ne vedo pa, da bo s pravilno uporabo joge močno omilila bolečine v hrbtu. 

Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu? 

Ne bodite preveč presenečeni, če je odgovor pritrdilen. Ko imate bolečine v hrbtu , lahko popolnoma uporabite ta dodatek kot učinkovito sredstvo za lajšanje bolečin. Narava bolečine v hrbtu je, da so hrbtna vretenca stisnjena zaradi dolgotrajnega pritiska telesa ali zategnjena zaradi predolgega zadrževanja položaja. Zato bodo nežne raztezne vaje občutno zmanjšale bolečino in pomagale raztegniti hrbtenico. To pomaga razbremeniti pritisk na medvretenčne kosti in sprosti stisnjene živce. Poleg tega lahko bolniki, ki redno vadijo jogo, zelo dobro ublažijo stres in tesnobo. To metodo vadbe lahko uporabijo tudi  bolniki z bolečinami v hrbtu zaradi nosečnosti .

Še vedno pa obstajajo ljudje, ki trdijo, da vadba joge poslabša bolečine v hrbtu. To stanje je lahko zato, ker vadite napačno tehniko ali ste novi pri vadbi, tako da niste vajeni raztezanja telesa. V tem primeru morate pregledati svojo postavo in izbrati nežnejše vaje, ki so primerne vaši telesni pripravljenosti. 

Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu? 

Učinkovite vaje joge za bolečine v hrbtu 

Če dvomite o dobri uporabnosti joge pri zmanjševanju bolečin v hrbtu, jo lahko sami preizkusite z naslednjimi vajami: 

Poza kobre 

To je preprosta vaja, primerna za začetnike. To gibanje bo celovito delovalo na hrbtenici, ki se razteza od vratnih vretenc do zadnjih vretenc. Prav tako je maksimalno sproščeno celotno hrbtno mišično območje, s čimer se bolečine v hrbtu hitro odpravijo. 

Delanje: 

• 1. korak: Z licem navzdol se uležete na blazino, enakomerno dihate in sprostite celotno telo. 
• 2. korak: Dve roki obrnjeni navzdol na tla in tik pod rameni. Stopala postavite vzporedno, tesno skupaj, podplati obrnjeni proti stropu.
• 3. korak: Z rokami trdno pritisnite na tla, da potisnete zgornji del telesa navzgor, od medenice do ramen, vratu in glave.
• 4. korak: Dvignite glavo in povlecite ramena nazaj, tako da se prsni koš popolnoma razširi. Istočasno gledajo oči navzgor pod kotom 45 stopinj.
• 5. korak: Stisnite boke in trebuh, poskusite zadržati položaj 15-20 sekund, nato spustite roke, lezite z licem navzdol kot prvotno. 

Poza Cobra pomaga učinkovito lajšati bolečine v hrbtu 

Poza mačke - krave

Tudi v terapiji mnogi strokovnjaki uporabljajo to vajo za lajšanje bolečin v hrbtu svojih bolnikov. Ta poza je zelo primerna za ljudi, ki morajo dolgo sedeti, saj neposredno vpliva na hrbtenico in nežno sprošča hrbtenico. 

Delanje: 

• 1. korak: Pokleknite z rokami na tleh, tako da je vaše telo vzporedno s tlemi, vaši udi pa s tlemi tvorijo kot 90 stopinj. 
• 2. korak: Razširite prsni koš, prsni koš potisnete naprej, zadnjico in boke navzdol ter zadržite ta položaj 5-7 sekund. 
• 3. korak: Sprostite telo in nato potisnite hrbet navzgor, da oblikujete lok, in zadržite naslednjih 5-7 sekund. 
• 4. korak: Med vajo enakomerno dihate, nato pa telo vrnete v prvotni položaj. 

Vaja mačka-krava je znana poza joge 

Poza most 

Ta vaja pozitivno vpliva na sproščanje pritiska na zadnja vretenca, povečuje vzdržljivost mišic. Ta vadba je popolnoma primerna za tiste, ki izvajajo bolečine v hrbtu zaradi diskus hernije, hrbtenice ali degeneracije hrbtenice, ... lahko izvajajo to vajo. 

Delanje: 

• 1. korak: Lezite na hrbet na podlogo za jogo, z rokami navzdol ob telesu. 
• 2. korak: Pokrčite kolena, stopala navzgor, stopala v širini ramen.
• 3. korak: Redno vdihnite in izdihnite, skupaj z močjo nog, da potisnete spodnji del hrbta navzgor, tako da hrbet, noge in kolena tvorijo ravno črto. 
• 4. korak: Držite pozo 7 sekund in nato vrnite telo v prvotno stanje. 

Pozo mostu je zelo enostavno narediti 

Upajmo, da ste z zgornjim člankom odgovorili na vprašanje: " Ali naj vadim jogo, če imam bolečine v hrbtu ?". Uporabite zgornje 3 vaje, da zmanjšate bolečine v hrbtu!