Ali želite izboljšati svoje zdravje in plodnost ter dobiti veliko nasvetov o trdem delu? Ali ste vedeli, da je lahko intenzivna vadba ali naporna vadba tudi razlog, zakaj veliko žensk težko zanosi?
Ni mogoče zanikati velikih koristi, ki nam jih prinaša telesna dejavnost. Če ste debeli in ste v procesu hujšanja, da bi povečali svoje možnosti za zanositev, se ne osredotočite le na vadbo, ampak jo morate kombinirati z razumno prehrano. zakaj je tako? Naslednji članek aFamilyToday Health vam bo odgovoril na to vprašanje.
Študija Norveške univerze za znanost in tehnologijo (NTNU) je pokazala, da telo morda nima dovolj energije za podporo tako intenzivne vadbe kot nosečnosti.
Ste profesionalna športnica ali preprosto nekdo, ki uživa v intenzivni, zahtevni vadbi in poskuša zanositi? Vendar pa je minilo že dolgo časa in z možem še vedno nista prejela pozitivnega signala.
Glede na novo raziskavo norveške univerze za znanost in tehnologijo bi v tem primeru morali zmanjšati intenzivnost vadbe, če želite zanositi. Približno 7 % Norvežank ima težave z neplodnostjo. V prvem letu poskusa zanositve ne morejo zanositi, potem pa imajo lahko normalno nosečnost.
Vzrokov za neplodnost par je veliko , vsi pa so povezani z zdravjem in življenjskim slogom. Znani dejavniki tveganja so: kajenje, stres in alkohol, prehuda ali prekomerna telesna teža...
Vendar pa vemo, da imajo športnice, ki so fizično aktivne, večjo verjetnost, da bodo imele težave s plodnostjo kot druge ženske. Še vedno pa ne vemo, ali lahko pretirana telesna aktivnost negativno vpliva na plodnost normalnih žensk?
Raziskovalci na NTNU so dobili natančen odgovor na to vprašanje s študijo skoraj 3000 žensk. Raziskave so pokazale, da pretirana in redna vadba zmanjšuje plodnost mnogih mladih žensk. A na srečo se to zgodi le, če preveč trenirajo.
Vabimo vas, da izveste več o težavah, ki ženskam otežujejo zanositev, v članku Izpostavljanje 6 razlogov za težave pri zanositvi, s katerimi se morda soočate, da posodobite koristne informacije.
Ta študija temelji na podatkih zdravstvene raziskave univerze Nord-Trøndelag, ki je potekala v obdobju 1984–1986, in dvoletne nadaljne raziskave (1995–1997). Vse vključene ženske so bile v rodni dobi, zdrave in nobena ni imela v preteklosti težav s plodnostjo.
V prvi anketi so udeleženci odgovarjali na vprašanja o pogostosti, trajanju in intenzivnosti telesne dejavnosti. Deset let pozneje še naprej odgovarjajo na vprašanja o nosečnosti in porodu. Raziskovalci NTNU beležijo tudi številne druge informacije, ki bi lahko imele posledice za študijo.
Dr Sigridur Lara Gudmundsdottir, članica NTNU Human Motion Science Program, je dejala: »Med vsemi temi ženskami smo našli dve skupini ljudi z večjim tveganjem za neplodnost. To je skupina ljudi, ki vadijo skoraj vsak dan, in skupina ljudi, ki vadijo, dokler niso popolnoma izčrpani. Tisti, ki imajo oboje, imajo največje tveganje za neplodnost."
V prvi študiji se je pokazalo, da ima težave s plodnostjo mlajši od 30 let, a 24 % tistih, ki telovadijo do izčrpanosti (ne glede na intenzivnost in trajanje). Medtem pa je v skupini, ki je vadila skoraj vsak dan (ne glede na intenzivnost in trajanje), le 11 % imelo to težavo.
Znanstveniki so upoštevali dejavnike, kot so indeks telesne mase, kajenje, starost, zakonski status in prejšnje nosečnosti... Ugotovili so, da so ženske, ki so telovadile skoraj vsak dan, izpostavljene povečanemu tveganju, da je zmanjšana plodnost 3,5-krat višja kot pri ženskah, ki ne telovadijo.
Dr Gudmundsdottir je dejal: "Ko smo primerjali skupino ljudi, ki so telovadili do izčrpanosti, s tistimi z zmernejšim režimom vadbe, smo ugotovili, da je imela prva skupina večje tveganje za oslabljeno plodnost. 3-krat."
Pri ženskah z zmerno ali nizko telesno aktivnostjo raziskovalci niso odkrili znakov poslabšane plodnosti.
Dr. Gudmundsdottir je razkrila nekaj zanimivega: »Zdi se, da negativni učinki trde, visoko intenzivne vadbe na plodnost niso trajni. Večina žensk, ki so sodelovale v študiji, je na koncu imela otroke. Ljudje, ki so najtežje telovadili sredi 80. let prejšnjega stoletja, so bili med tistimi, ki so imeli največ otrok v 90. letih 20. stoletja, ne vemo pa, ali so v sredini osemdesetih spremenili stopnjo aktivnosti, dve preiskavi ali ne.
Znanstveniki menijo, da intenzivna telesna dejavnost porabi toliko energije, da telo dejansko trpi zaradi kratkotrajnega energetskega primanjkljaja. To lahko privede do situacije, ko telo nima dovolj energije za vzdrževanje vseh dejavnosti endokrinega mehanizma, potrebnega za spočetje.
Po drugi strani pa obstaja prejšnja študija, ki je pokazala, da je vzdrževanje režima zmerne telesne dejavnosti izboljšalo raven hormonov v ženskem telesu v primerjavi s tistimi, ki so bili neaktivni ali s prekomerno telesno težo. To ustvarja ugodne pogoje za razmnoževanje žensk.
Dr. Gudmundsdottir je tudi poudaril, da ženske, ki želijo zanositi, ne bi smele opustiti vse telesne dejavnosti. Medtem ko tako zelo visoka kot zelo nizka raven telesne dejavnosti negativno vpliva na plodnost, ima zmerna aktivnost številne prednosti.
Zato namesto napornih telesnih dejavnosti, kot so kolesarjenje, tek, plavanje, aerobika, bodybuilding... lahko hodite, vadite jogo ali meditirate... Zmerna telesna vadba ni vadba. Več kot 5 ur/teden mora vsak trening ne traja več kot 1 uro. Poleg tega morajo ženske, ki se ukvarjajo s posebnimi telesnimi aktivnostmi, paziti na svoj menstrualni ciklus . Predolg cikel ali odsotnost menstruacije v obdobju 2 do 3 mesecev lahko postane opozorilni znak nevarnosti.
Predlagano je, da lahko preveč vadbe zmanjša ovulacijo pri ženskah z normalno težo. Vzrok bi lahko bil:
Preveč vadbe lahko povzroči okvaro lutealne faze . Lutealna faza je čas, v katerem lahko pride do ovulacije. To obdobje običajno pade na 12. do 16. dan menstrualnega ciklusa. Krajša lutealna faza lahko negativno vpliva na plodnost.
Nizke ravni progesterona: Običajno ostanejo ravni progesterona visoke v času, ko lahko pride do ovulacije. Tako se oplojeno jajčece lažje pritrdi na sluznico maternice. Visoko intenzivna vadba, ki povzroča nizko raven progesterona, lahko prepreči, da bi se oplojeno jajčece pritrdilo na sluznico maternice, zaradi česar ne morete zanositi.
Prekomerna vadba povzroči, da se hormoni, odgovorni za uravnavanje ženskega reproduktivnega sistema, GGGRR, LH, FSH in estradiol, spremenijo v smeri, ki negativno vplivajo na ovulacijo.
Pri ljudeh, ki intenzivno vadijo, pride do sprememb ravni leptina, ki uravnava apetit in presnovo:
Če je vaš apetit nizek, morda ne zaužijete dovolj hranilnih snovi, zaradi česar vaše telo ostane s prehranskimi pomanjkljivostmi, ki onemogočajo ovulacijo.
Ženske, ki vadijo več kot 7 ur na teden, da ostanejo v formi, običajno omejijo vnos hrane. Pomanjkanje zdravih maščob v telesu, hitro hujšanje ali premajhna telesna teža ... lahko postanejo dejavniki, ki negativno vplivajo na ovulacijo.
Če torej želite vaditi za izboljšanje zdravja in plodnosti, vadite le zmerno v kombinaciji z zdravo prehrano.
Spolni odnos, ko se je menstruacija pravkar končala, je noseča ali ne ali so ti varni dnevi in brez uporabe zaščite je zelo zaskrbljujoče.
Uporaba kalkulatorja ovulacije vam bo pomagala povečati vaše možnosti za zanositev, povečati možnosti za otroka po vaši izbiri ali naravno kontracepcijo.
Vzrok za težave pri zanositvi morda ni posledica neplodnosti, temveč številnih vaših napak, povezanih z življenjskim slogom in dejavnostmi.
Vaš mož in žena sta popolnoma zdrava, ne uporabljata kontracepcijskih metod, sta zelo združljiva v seksu ... a še vedno težko zanosita, ne da bi vedela vzrok?
Marsikdo se sprašuje, ali bo imela spolni odnos med menstruacijo veliko ali majhno možnost zanositve? Za več informacij si oglejte naslednje branje.
Vedeti morate, koliko dni traja, da zanosite, da se izognete zamenjavi z menstruacijo in pomagate poskrbeti za nosečnost od začetka.
Ste se že kdaj naučili o asistirani reprodukciji? Če je tako, verjetno veste, da je zdravljenje z zdravilom za plodnost klomifen zelo priljubljena metoda.
Nosečnost v menopavzi je povsem možna, a zaradi težav, ki jih paru prinaša starost, ni lahka.
Zdravljenje policističnih jajčnikov je nujno za ženske, ki želijo v bližnji prihodnosti imeti otroke, vendar imajo to bolezen.
Ženske imajo pogosto veliko vprašanj o menstrualnem ciklusu po porodu. Naj aFamilyToday Health odgovori na vaša vprašanja tukaj.
Zdravje aFamilyToday – Sindrom zaostanka rasti ploda je stanje, pri katerem je plod v maternici podhranjen, zato bo manjši od običajnega.
Hladna maternica se vam zdi čudna? Če želite izvedeti več o tem stanju in kmalu zanositi, preberite naslednji članek aFamilyToday Health!
Ali ste vedeli, da lahko intenzivna vadba ali naporna vadba oteži nosečnost?
V 4. tednu nosečnosti je tako v telesu matere kot ploda prišlo do določenih sprememb. Torej, kaj je to? Odkrivajmo z aFamilyToday Health!
Mnogi ljudje uporabljajo zelišča, ker verjamejo, da so ena najlažjih načinov zanositve. Je to res ali samo govorica?
Že dolgo čakate na angelčka, a še vedno brez dobrih novic? Pocket 7 preprostih načinov za zanositev v naslednjem članku!
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.
