Sindrom policističnih jajčnikov in dieta z nizko glikemijo

Natančen razlog za pojav sindroma policističnih jajčnikov (PCOS) še ni znan, vendar znanstveniki verjamejo, da lahko obstaja povezava med insulinsko rezistenco in PCOS, zato je nizkoglikemična dieta koristna.

Hormoni žensk, ki imajo PCOS, so v neravnovesju, kar vodi do različnih težav, vključno s cistami na jajčnikih, nerednimi menstrualnimi cikli, težavami s plodnostjo, povečanjem telesne mase, aknami, kožnimi madeži, odvečno dlako na telesu in obrazu ter redčenjem las na lasišču. Če se PCOS ne zdravi, lahko povzroči sladkorno bolezen in bolezni srca.

Inzulinska rezistenca zmanjša občutljivost za inzulin, kar povzroči, da manj krvnega sladkorja iz hrane, ki jo zaužijete, vstopi v vaše celice, da se uporabi kot energija. Celice postanejo odporne na inzulin, trebušna slinavka pa se odzove tako, da sprošča vedno več inzulina, ki pomaga krvnemu sladkorju vstopiti v celice.

V zameno te visoke ravni inzulina spodbujajo jajčnike, da proizvajajo velike količine moškega hormona testosterona, kar posledično vodi do simptomov, kot so neplodnost in ciste na jajčnikih. To kopičenje krvnega sladkorja ostane v krvnem obtoku in se pošlje v jetra in mišice. Ko pride v jetra, se pretvori v maščobo in shrani po vsem telesu, kar vodi v povečanje telesne mase in debelost.

Vidite lahko, kakšno težko zdravstveno stanje je PCOS.

Uravnavanje ravni sladkorja v krvi in ​​insulina je ključni dejavnik pri zdravljenju posameznikov s PCOS, upoštevanje diete z nizko glikemijo pa lahko pomaga zmanjšati skoke krvnega sladkorja in zmanjšati raven insulina. Prav tako lahko pomaga zmanjšati povečanje telesne mase, ki je posledica PCOS.

Seveda so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da se oceni natančen vpliv diete z nizko glikemijo na PCOS, vendar dokler ti podatki niso na voljo, vedite, da vam ta dieta nudi dobro strategijo za dobro nadzorovanje krvnega sladkorja in insulina.

Če imate PCOS in želite poskusiti dieto z nizko glikemiko, upoštevajte te smernice:

• Izberite nizko glikemične ogljikove hidrate v ustreznih velikostih obrokov in prigrizkov.

• Jejte dieto, ki vam daje 40 do 50 odstotkov vaših kalorij iz ogljikovih hidratov (v primerjavi z običajnimi 60 odstotki). Čeprav so na tem področju potrebne raziskave, se mnogi strokovnjaki strinjajo, da se ženske s PCOS bolje počutijo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

• Čez dan razporedite ogljikove hidrate, da se izognete skokom krvnega sladkorja ob enem obroku.

• Izogibajte se uživanju ogljikovih hidratov sami, tudi ob prigrizku. Namesto tega jih združite z virom beljakovin ali maščob.

• Izberite ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo hranil in nizkim glikemičnim indeksom in omejite vnos hrane z nizko vsebnostjo hranil.

Morda boste morali pridobiti redne smernice od registriranega dietetika, ki je specializiran za PCOS, da bi poiskali pravega nizkoglikemičnega primera za vas.