10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
V katerem sadju je veliko vitamina B?
Sadje, ki vsebuje veliko vitaminov B, vam bo pomagalo zagotoviti ustrezno in pravočasno prehrano telesa. Ugotovimo, kakšno sadje so
Vegetarijanci so pogosto ogroženi zaradi pomanjkanja tega hranila, ker so vitamini B pogosto vsebovani v živilih, kot so meso, ribe itd. Ne skrbite, lahko jih dopolnite s funkcionalnimi živili ali najpreprostejšimi. , sledite spodnjemu članku, da prepoznate sadje vsebuje veliko vitaminov B , kar zagotavlja uravnoteženo in razumno prehrano za telo.
Najbolj prepoznaven znak pomanjkanja vitamina B
Pomanjkanje vitamina B bo povzročilo nekatere neželene simptome, kot so izguba spomina, suha, razpokana koža, porumenel urin itd. Nekatere bolezni so hujše s pomanjkanjem vitamina B, kot je Crohnova bolezen, celiakija in alkoholizem lahko poslabšajo absorpcijo vitamina B vitamini.
Odvisno od tega, kateri vitamin B vam primanjkuje, bo vaše telo imelo različne simptome. Simptomi se lahko razlikujejo od blagih do hudih, kot so utrujenost, anemija, izguba apetita, kožni izpuščaj itd.
Specifični znaki za vsako skupino vitaminov B so različni:
- Pomanjkanje vitamina B1: simptomi, kot so driska, slaba cirkulacija, prebavne motnje. Živila, obogatena z vitaminom B1, kot so žitna zrna, pšenica, jetra, srce, ...
- Pomanjkanje vitamina B2: lahek pojav oralnega dermatitisa, afte, razjede v ustih, suhi lasje.
- Pomanjkanje vitamina B6: V tem času bo koža obraza imela akne , izpadanje las , zamegljene oči, rdeče oči in rane, ki se počasi celijo.
- Pomanjkanje vitamina B12: simptomi, ki se pojavijo v tem času, so glavobol, izguba apetita, zaprtje, pozabljivost in pozabljivost. Vitamin B12 dopolnite z živili, kot so jetra, govedina, mleko, ...
Torej, kateri vitamin B najdemo v sadju in zelenjavi?
Banana
Ko gre za sadje, ki je dobro za telo, ne gre prezreti banan. To je sadje, ki ni samo bogato z vitamini B, kot sta vitamin B5, vitamin B6, ampak tudi z vitaminom C, kalijem, vlakninami in vodo.
Če torej dodate banane na svoj dnevni jedilnik, lahko banane uporabite kot sladico. Ob uživanju banan se bo telo hitro napolnilo z energijo, zmanjšalo stres in napolnilo z vitalnostjo.
Banane lahko jeste z žitaricami, pripravljate smutije ali jih kombinirate z drugim sadjem za večjo raznolikost in okusnost.
Paradižnik
Paradižnik je tudi znan sadež z veliko količino vitamina B in največ vitamina B6. Poleg tega ima paradižnik tudi visoko vsebnost vitamina C, kalija, naravnih antioksidantnih hranil, ki vam pomagajo imeti zdravo telo, gladko kožo, raztegljivo, polno vitalnosti, čisti kožo, gube in ima sposobnost preprečevanja bolezni srca in ožilja.
Študija je pokazala, da bo 100 g zrelega paradižnika vsebovalo 13% vitamina A, vitamina B6 8% in 33-50% vitamina C.
Dodajte paradižnik na svoj jedilnik.
Paradižnik je bogat z vitamini B in antioksidanti
orehi
To je zelo dobro sadje za nosečnice in doječe matere. Orehi ne vsebujejo le dobre količine vitamina B5, vitamina B1, vitamina B6, ampak vsebujejo tudi omega-3 in naravni vir melatonina.
Uporaba orehov kot vira vitaminov B bo pomagala povečati vašo notranjo energijo, izboljšati vaš spomin in možgane. Orehi so zelo dobri tudi za plod, saj mu pomagajo, da postane bolj inteligenten in možganski.
Avokado
Avokado je bogat z vitamini B, kot so vitamin B3, vitamin B5 in vitamin B6. Poleg tega avokado vsebuje tudi veliko količino vitamina E , magnezija, antioksidantov, maščob, ... za pomoč pri izboljšanju spomina, preprečevanju staranja, bolezni srca in ožilja, raka, ...
Poleg tega avokado deluje tudi proti napenjanju zaradi visoke vsebnosti kalija v avokadu.
Maslo lahko predelate v veliko različnih jedi, da popestrite svojo prehrano. Pripravite si lahko avokadov smoothie, solatni preliv, humus, ... da dopolnite količino vitaminov B za telo.
Po mnenju nekaterih strokovnjakov je avokado dober sadež, ki ga lahko redno uživamo, saj preprečuje raka, pomaga pri prebavi in preprečuje staranje.
V avokadu so skupine vitaminov B, kot so vitamini B3, B5, B6
Jagoda
Jagode niso le bogate z vitaminom C in antioksidanti, ampak imajo tudi pomembne ravni vitamina B5. Poleg neposrednega uživanja je jagodni smoothie preprost za pitje, hladen in hranljiv napitek iz sadnega soka, ki ga ne smete prezreti.
Rumena melona
Bogat vir vitamina B8 lahko najdete v meloni. Poleg tega ta sadež vsebuje tudi vitamin C, vlaknine so zelo dobre za kožo in krvne žile v telesu.
Dopolnite vitamin B8 z rumeno melono, tako da jeste neposredno, mešate za pijačo ali kombinirate z drugim sadjem kot sladico.
Melona Cantaloupe vsebuje vitamin B8
Vitamin B je pomembna in potrebna skupina hranil za telo, zato morate imeti razumen načrt prehranjevanja, da dopolnite količino vitaminov B za svoje telo. Vitamin B je v vsakem sadju , zdaj veste, dopolnjevanje vitamina B s sadjem je tudi zelo koristen način za uživanje okusnih sladic, hlajenje za telo, hkrati pa tudi zelo dobro nalaganje vitamina B za telo.
6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Ali nosečnice, ki jedo gobe, vplivajo na mamo in otroka?
Če jih znate skrbno izbrati in obdelati, je za nosečnice varno jesti gobe med nosečnostjo in prinašati veliko hranilnih snovi.
Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.