Takoj opustite teh 6 navad pri zajtrku, če želite uspešno shujšati

Morda niste vedeli, da bodo nekatere slabe navade pri zajtrku vzrok za vaš neuspeh pri hujšanju. Oglejmo si slabe navade pri zajtrku, da ne delamo napak!

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, še posebej za tiste, ki ste v procesu hujšanja. Izbor živil za zajtrk naj zagotavlja nizko vsebnost kalorij in maščob, a še vedno dovolj energije za učinkovit dan. Vendar pa nekatere slabe navade nehote ovirajo vaš proces hujšanja, zaradi česar načrt hujšanja ne uspe. Zato se izogibajte naslednjim slabim navadam, če želite učinkovito in varno shujšati.

Zajtrk nadomestite s skodelico kave

Mnogi ljudje imajo navado, da namesto zajtrka spijejo skodelico kave, da prihranijo čas. Hkrati menijo, da bo pitje kave namesto zajtrka zmanjšalo toleranco telesa na kalorije. Vendar se zdi, da je ta navada neškodljiva, vendar je neverjetno škodljiva. Če preskočite zajtrk, bo telesu primanjkovalo hranil, zlahka se boste počutili počasne in utrujene. Počutili se boste tudi lačni, kruljenje v želodcu, kar vodi do prenajedanja pri kosilu.

Skodelica kave namesto zajtrka ne le ovira hujšanje, ampak tudi negativno vpliva na telo.

Poleg tega vam bo pitje kave na prazen želodec zlahka povzročilo slabost in nelagodje. Ta pojav smo navajeni poimenovati kar »kavna omama«. Pri delu se boste težko zbrali. Zlasti kava bo povzročila povečanje želodčne kisline, če je želodec prazen, ne bo hrane za prebavo, ta količina kisline bo obrabila celice v prebavnem sistemu. Od tam povzroča številne črevesne bolezni, kot so želodčni refluks, gastritis , želodčne razjede, ...

Zajtrk preveč soli

Ena slaba navada, zaradi katere je proces hujšanja neuspešen, je preveč soli v zajtrku. Zjutraj, ko boste zaužili veliko soli, bo telo povzročilo zadrževanje vode in napenjanje. Simptomi napenjanja, prebavne motnje bodo upočasnili prebavo in presnovo. To vodi do stagnacije hrane in shranjevanja v maščobnih tkivih pod kožo, zaradi česar se zredite in postanete debeli. Še bolj nevarno pa je, da uživanje veliko soli poveča tudi verjetnost za visok krvni tlak, možgansko kap ali težave, povezane s srcem.

Zajtrk s pripravljenimi kosmiči

Čeprav žitni izdelki, pripravljeni za uživanje, prinašajo številne ugodnosti in prihranijo čas in trud za zajtrk, niso dobri za vaš načrt hujšanja. Predelana žita so le rešitev za potešitev lakote. Sestavine teh izdelkov imajo zelo malo vlaknin in veliko kalorij. Ko jemo na prazen želodec, bo naše telo hitreje absorbiralo hranila, kar bo hitro povečalo krvni sladkor. Ta navada bo dolgo vplivala na metabolizem, zaradi česar boste hitro pridobili težo, kar vodi v debelost.

Predelana zrna vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, zaradi česar se hitro zredite, kar poveča tveganje za debelost in sladkorno bolezen.

Pijte konzerviran sadni sok

To je navada mnogih ljudi. Čeprav je najboljši čas za pitje sokov zjutraj, velja le takrat, ko pijete sok, ki ga pripravite iz svežega sadja. Če pijete sadni sok v pločevinkah, ki ga prodajajo v supermarketih, trgovinah z mešanim blagom ali ste v restavraciji, zagotovo ne boste mogli zagotoviti količine sladkorja in konzervansov v tem kozarcu vode. Zaradi te navade boste zjutraj dodali veliko kalorij. Neporabljene kalorije se bodo pretvorile v maščobne celice, shranjene pod kožo, kar bo povzročilo povečanje telesne mase.

Jejte manj vlaknin

Pri sestavljanju jedilnika za hujšanje, saj je časa za pripravo malo, ker je treba v službo, šolo, ... zajtrk je pogosto sestavljen zelo gladko. Zato ni zagotovljeno, da bo zajtrk poln hranil, zlasti vlaknin. Če telesu primanjkuje vlaknin, bomo bolj nagnjeni k lakoti in hrepenenju. Pojesti boste morali dodatne prigrizke ali pojesti več za kosilo. Hkratno uživanje velike količine hrane lahko zlahka povzroči odvečne kalorije, zaradi česar se boste zredili. Obenem pa vas navada, da hkrati jeste preveč, povzroča tudi nagnjenost k prebavnim motnjam , napihnjenosti, slabi prebavi, ...

Zajtrk s pomanjkanjem vlaknin bo povečal verjetnost, da boste lačni in boste za kosilo pojedli več kot običajno.

Premalo uživanja beljakovin

Beljakovine so snov, ki podpira vzdrževanje in rast tkiva ter vam pomaga ostati dlje časa siti in stabilizira raven sladkorja v krvi. Če zajtrk ne vsebuje dovolj beljakovin, bo telo zlahka znižalo krvni sladkor, hitro bo postalo omotično in lačno. Za boj proti lakoti ne boste mogli vzdržati skušnjave, da bi veliko prigriznili, zaradi česar telo hitro pridobi na teži.

Zdi se, da so zgornje slabe navade pri zajtrku neškodljive, vendar so "krivci", ki ovirajo proces hujšanja, zaradi česar se vaš načrt, da se vrnete v formo, podre. Zato postopoma spreminjajte te slabe navade, da bo proces hujšanja učinkovitejši in hitrejši. Poleg tega se morate tudi redno gibati, piti veliko filtrirane vode, graditi zdrav življenjski slog, ... za podporo pri izgubi teže.