Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Takoj opustite teh 6 navad pri zajtrku, če želite uspešno shujšati
Morda niste vedeli, da bodo nekatere slabe navade pri zajtrku vzrok za vaš neuspeh pri hujšanju. Oglejmo si slabe navade pri zajtrku, da ne delamo napak!
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, še posebej za tiste, ki ste v procesu hujšanja. Izbor živil za zajtrk naj zagotavlja nizko vsebnost kalorij in maščob, a še vedno dovolj energije za učinkovit dan. Vendar pa nekatere slabe navade nehote ovirajo vaš proces hujšanja, zaradi česar načrt hujšanja ne uspe. Zato se izogibajte naslednjim slabim navadam, če želite učinkovito in varno shujšati.
Zajtrk nadomestite s skodelico kave
Mnogi ljudje imajo navado, da namesto zajtrka spijejo skodelico kave, da prihranijo čas. Hkrati menijo, da bo pitje kave namesto zajtrka zmanjšalo toleranco telesa na kalorije. Vendar se zdi, da je ta navada neškodljiva, vendar je neverjetno škodljiva. Če preskočite zajtrk, bo telesu primanjkovalo hranil, zlahka se boste počutili počasne in utrujene. Počutili se boste tudi lačni, kruljenje v želodcu, kar vodi do prenajedanja pri kosilu.
Skodelica kave namesto zajtrka ne le ovira hujšanje, ampak tudi negativno vpliva na telo.
Poleg tega vam bo pitje kave na prazen želodec zlahka povzročilo slabost in nelagodje. Ta pojav smo navajeni poimenovati kar »kavna omama«. Pri delu se boste težko zbrali. Zlasti kava bo povzročila povečanje želodčne kisline, če je želodec prazen, ne bo hrane za prebavo, ta količina kisline bo obrabila celice v prebavnem sistemu. Od tam povzroča številne črevesne bolezni, kot so želodčni refluks, gastritis , želodčne razjede, ...
Zajtrk preveč soli
Ena slaba navada, zaradi katere je proces hujšanja neuspešen, je preveč soli v zajtrku. Zjutraj, ko boste zaužili veliko soli, bo telo povzročilo zadrževanje vode in napenjanje. Simptomi napenjanja, prebavne motnje bodo upočasnili prebavo in presnovo. To vodi do stagnacije hrane in shranjevanja v maščobnih tkivih pod kožo, zaradi česar se zredite in postanete debeli. Še bolj nevarno pa je, da uživanje veliko soli poveča tudi verjetnost za visok krvni tlak, možgansko kap ali težave, povezane s srcem.
Zajtrk s pripravljenimi kosmiči
Čeprav žitni izdelki, pripravljeni za uživanje, prinašajo številne ugodnosti in prihranijo čas in trud za zajtrk, niso dobri za vaš načrt hujšanja. Predelana žita so le rešitev za potešitev lakote. Sestavine teh izdelkov imajo zelo malo vlaknin in veliko kalorij. Ko jemo na prazen želodec, bo naše telo hitreje absorbiralo hranila, kar bo hitro povečalo krvni sladkor. Ta navada bo dolgo vplivala na metabolizem, zaradi česar boste hitro pridobili težo, kar vodi v debelost.
Predelana zrna vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, zaradi česar se hitro zredite, kar poveča tveganje za debelost in sladkorno bolezen.
Pijte konzerviran sadni sok
To je navada mnogih ljudi. Čeprav je najboljši čas za pitje sokov zjutraj, velja le takrat, ko pijete sok, ki ga pripravite iz svežega sadja. Če pijete sadni sok v pločevinkah, ki ga prodajajo v supermarketih, trgovinah z mešanim blagom ali ste v restavraciji, zagotovo ne boste mogli zagotoviti količine sladkorja in konzervansov v tem kozarcu vode. Zaradi te navade boste zjutraj dodali veliko kalorij. Neporabljene kalorije se bodo pretvorile v maščobne celice, shranjene pod kožo, kar bo povzročilo povečanje telesne mase.
Jejte manj vlaknin
Pri sestavljanju jedilnika za hujšanje, saj je časa za pripravo malo, ker je treba v službo, šolo, ... zajtrk je pogosto sestavljen zelo gladko. Zato ni zagotovljeno, da bo zajtrk poln hranil, zlasti vlaknin. Če telesu primanjkuje vlaknin, bomo bolj nagnjeni k lakoti in hrepenenju. Pojesti boste morali dodatne prigrizke ali pojesti več za kosilo. Hkratno uživanje velike količine hrane lahko zlahka povzroči odvečne kalorije, zaradi česar se boste zredili. Obenem pa vas navada, da hkrati jeste preveč, povzroča tudi nagnjenost k prebavnim motnjam , napihnjenosti, slabi prebavi, ...
Zajtrk s pomanjkanjem vlaknin bo povečal verjetnost, da boste lačni in boste za kosilo pojedli več kot običajno.
Premalo uživanja beljakovin
Beljakovine so snov, ki podpira vzdrževanje in rast tkiva ter vam pomaga ostati dlje časa siti in stabilizira raven sladkorja v krvi. Če zajtrk ne vsebuje dovolj beljakovin, bo telo zlahka znižalo krvni sladkor, hitro bo postalo omotično in lačno. Za boj proti lakoti ne boste mogli vzdržati skušnjave, da bi veliko prigriznili, zaradi česar telo hitro pridobi na teži.
Zdi se, da so zgornje slabe navade pri zajtrku neškodljive, vendar so "krivci", ki ovirajo proces hujšanja, zaradi česar se vaš načrt, da se vrnete v formo, podre. Zato postopoma spreminjajte te slabe navade, da bo proces hujšanja učinkovitejši in hitrejši. Poleg tega se morate tudi redno gibati, piti veliko filtrirane vode, graditi zdrav življenjski slog, ... za podporo pri izgubi teže.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi?
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!