Vitamin A je vitamin, ki telesu zagotavlja številna bistvena hranila in pomaga preprečevati pogoste bolezni, kot so izpadanje las, temna koža, suhe oči, ...
Vitamin A je kemična spojina, ki se topi v olju, zato ga je treba ustrezno in ustrezno dopolnjevati. Sledite spodnjemu članku, če želite izvedeti, kako hitro absorbirati in sintetizirati hrano, ki vsebuje vitamin A, ki je dobra za telo. V kateri hrani je torej vitamin A? Ugotovimo skupaj spodaj.
Vloga vitamina A v telesu
Vitamin A ima pomembno vlogo pri zaščiti telesa. Vitamin A ima antioksidativni učinek, ščiti celice pred učinki prostih radikalov. Vitamin A najdemo v živalih in zelenjavi. Bogate vire vitamina A pogosto najdemo v mesu, ribah, jajcih, ...
Če telesu primanjkuje vitamina A, bo to povzročilo:
Nekatere prednosti vitamina A vključujejo:
Pravilno dopolnjujte vitamin A
Vitamin A je v olju topna kemična spojina, ki krepi imunski sistem in povečuje odpornost proti okužbam. Vitamin A ima zelo pomembno vlogo pri zaščiti vida, preprečevanju nočne slepote. Potrebo telesa po vitaminu A je treba v celoti nadomestiti, vendar pa je treba jemati pravilen odmerek, kot ga je predpisal zdravnik, ali jesti živila, ki vsebujejo vitamin A, da ga je dovolj, da ga ne manjka, ne preveč, da ne povzroči škodljivih učinkov na telo. imunski sistem slaba sreča.
Vitamin A v obliki tablet lahko običajno pogoltnete po jedi, vitamin A v tekoči obliki pa morate uporabiti posebno žlico za merjenje potrebne količine vitamina.
V kateri hrani se nahaja vitamin A?
Živalska jetra
Ker živali hranijo vitamin A v jetrih, so živalska jetra eno od živil, ki vsebujejo največ vitamina A, zlasti goveja jetra.
Po raziskavah je v 85 g govejih jeter 6.582 mikrogramov vitamina A. Poleg tega pa to živilo vsebuje tudi veliko drugih hranilnih snovi, kot so vitamin B2, B12, železo, ... zelo koristne za telo.
Živalska jetra so živilo, bogato z vitaminom A
Sladki krompir
En sladki krompir bo zagotovil do 1.403 mcg vitamina A. To je gomolj, ki ga imajo mnogi radi zaradi njegovega okusa, enostavnega uživanja, enostavne priprave in visoke hranilne vrednosti.
Vitamin A v obliki beta karotena ščiti telo pred rakom prostate in debelega črevesa. Eden od razlogov, zakaj je sladki krompir tako priljubljen kot vir vitamina A, je ta, da je brez maščob in ima malo kalorij. Poleg tega so tudi dober vir vitamina B6, vitamina C in kalija, vlaknin, ... dobro za zdravje, da pomagajo nadzorovati krvni sladkor.
paprika
Paprika je tudi vir vitamina A, karotenoidov in antioksidantov. Vendar je to sadje znano le v evropskih državah, v Vietnamu pa ni priljubljeno, ker razmere za gojenje niso primerne.
Tovrstna hrana je tudi zelo enostavna za pripravo, lahko jo popečete z govedino, skuhate z ribjo omako ali jeste z jajci in pico, ... da dopolnite vir vitamina A za telo.
Polovica paprike vsebuje do 117 mcg vitamina A, zato je odličen vir vitamina A za telo, pomaga izboljšati vid, boljše zdravje.
Paprika pomaga izboljšati vid
Buča
Buča vsebuje veliko hranilnih snovi, ki pomagajo krepiti imunski sistem telesa. Buča vsebuje velike količine beta karotena, ki se pretvori v vitamin A. Poleg tega buča vsebuje tudi vitamin C, ki poveča nastajanje belih krvničk, pomaga pri učinkovitejšem delovanju imunskega sistema in pospešuje celjenje ran.
Tudi priprava jedi z bučo je povsem preprosta. Lahko skuhate juho ali bučno mleko je tudi zelo enostavno za pitje. Ena buča vsebuje do 488 mcg vitamina A in veliko drugih hranilnih snovi, ki pomagajo pri antioksidantih.
Dnevni dodatek vitamina A bo pomagal spodbujati zdravje oči, svetle oči in učinkovito zaščito vida.
korenček
Korenček je zelo znana in zelo priljubljena korenovka. Korenje vsebuje do 459 mcg vitamina A, zato je to zelenjava, ki zagotavlja visoko količino vitamina A. Če uživate veliko korenja, boste izboljšali stanje obraza in se učinkovito borili proti staranju kože. Poleg vitamina A zagotavlja tudi številna druga hranila, kot so vitamin B, vitamin C, vlaknine in magnezij.
Korenje lahko uporabite v solatah, pripravite zelenjavne juhe, jih blendate ali jeste surovega. Korenje vsebuje tudi veliko vlaknin, ki preprečujejo zaprtje in ščitijo močnejši črevesni trakt.
En korenček vsebuje 459 mcg vitamina A
Brokoli
Nazadnje, brokoli je znan kot zelena zelenjava, ki telesu doda veliko hranilnih snovi, zlasti da telesu doda obilno količino vitamina A. Ena porcija brokolija vsebuje do 60 mcg vitamina A, hkrati pa le 27 kalorij.
Poleg tega, da zagotavlja vitamin A, brokoli telesu dodaja tudi veliko različnih hranil, kot sta vitamin C in vitamin K, pomaga krepiti imunski sistem, je antioksidant in preprečuje raka.
Torej vemo, v katerih živilih je vitamin A ? Zgoraj so živila, bogata z vitaminom A za telo, ki jih je enostavno kupiti, pripraviti in zelo enostavno uporabiti. Uživanje živil, ki vsebujejo vitamin A, lahko kombinirate z dodatki vitamina A , da telesu pomagate hitreje absorbirati vitamin A. Vendar pa morate poleg dopolnjevanja vitamina A dodati še druge snovi za uravnoteženo prehrano telesa.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health - Indijski oreščki ali indijski oreščki so vir številnih hranil, potrebnih za zdrav razvoj vašega otroka.
Jackfruit je okusna in hranljiva hrana. Če pa jeste preveč, lahko stranski učinki jackfruitja rahlo vplivajo na vaše zdravje.
aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Otroku lahko daste tuno pri 6 mesecih. Kljub visoki hranilni vrednosti morate biti previdni tudi pri dajanju te hrane svojemu otroku.
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
