Prehranske opombe med nosečnostjo, ki naj jih nosečnice upoštevajo

Ob vstopu v nosečnost bi morale ženske poskušati ohraniti zdrav način življenja in upoštevati previdnostne ukrepe glede prehranjevanja med nosečnostjo, da bi ohranila zdravje matere in otroka.

Ob vstopu v nosečnost bi morale ženske poskušati ohraniti zdrav način življenja in upoštevati previdnostne ukrepe glede prehranjevanja med nosečnostjo, da bi ohranila zdravje matere in otroka.

Tukaj je nekaj živil, ki se jim morate izogibati med več kot 9 meseci nosečnosti.

1. Nekatere vrste rib

Ribe so pomemben vir hrane za ljudi, še posebej za nosečnice. Zagotavljajo velike količine beljakovin, vitamina D in omega-3 maščobnih kislin (zlasti DHA in EPA), ki so pomembne za razvoj plodovih možganov in vida. Nosečnice pa naj bodo tudi pozorne, da se izogibajo naslednjim vrstam rib, če ne želijo, da bi bilo prizadeto njihovo zdravje.

• Med ribe, ki vsebujejo visoke ravni živega srebra, sodijo: mečarica, morski pes, morski pes, velikooka tuna in kraljeva skuša. Znanost je dokazala, da se lahko živo srebro, ko vstopi v materino telo, absorbira skozi krvni obtok in naravno prenese na plod ter neposredno vpliva na telesni in kognitivni razvoj ploda.malo. Krap vsebuje zmerne količine živega srebra, zato ga je treba uživati ​​previdno – največ enkrat na teden.
• Ribe, ulovljene iz rek, potokov in ribnikov v bližini velikih tovarn ali drugih virov onesnaženja. Vsebujejo lahko veliko strupenih snovi, ki jih bo zaužila mati, kar bo vplivalo na plod.

2. Mehki sir

Čeprav je okusen, mehki sir med nosečnostjo ni dober za zdravje.

Dobrote, pripravljene z mehkimi siri, lahko vsebujejo bakterijo E.coli ali listerio, ki vam lahko povzročata nelagodje in resne težave v nosečnosti. Primeri sirov so Roquefort, Camembert, Gorgonzola, Feta, Brie, Queso Fresco, Queso Blanco in Panela, če so izdelani iz mleka, ki ni bilo pasterizirano.

Rešitev: Izberite trdi sir, na primer švicarski ali cheddar, ali pa jejte mehki sir samo, če ste 100% prepričani, da je narejen iz pasteriziranega mleka.

3. Prekajeni morski sadeži

Zapomniti si morate to opombo o prehranjevanju in pitju v nosečnosti, da zaščitite svojega malčka. Prekajeni morski sadeži niso varni, ker so še vedno surovi, razen če so bili kuhani na 165 ° F. Lahko vsebujejo listerio monocytogenes – bakterijo, ki povzroča listeriozo, nevarno stanje za vas in vašega malčka.

Rešitev: Če želite preprečiti listeriozo, izberite konzervirane prekajene morske sadeže in kuhane na 165 °F.

4. Preveč kofeina

Med nosečnostjo naj se matere izogibajo zlorabi kofeina, da ohranijo zdravje.

Visok vnos kofeina vpliva na porodno težo otroka, hujši prezgodnji porod in celo spontani splav , zato je pomembno nadzorovati količino sladkorja in kofeina, ki ju zaužijete – to je ena opomba med nosečnostjo, ki je ne vedo vse nosečnice. Ena skodelica kave ali čaja na dan velja za varno, poskušajte je pod 200 mg. In ne pozabite, da zeleni čaj in soda vsebujeta tudi kofein, zato ne pretiravajte, če želite, da vaš otrok ostane zdrav.

Rešitev: izberite pijače brez kofeina. Na splošno so najboljša izbira filtrirana voda in sveži sadni sokovi.

5. Pripravljena hrana

Izogibajte se vsem vrstam mesa, pripravljenega za uživanje, saj lahko vsebuje bakterijo listerio, ki lahko povzroči prebavne težave. Primeri vključujejo delikatese, meso za kosilo, meso za sendviče, narezano meso in hrenovke. Če je to ena izmed vaših najljubših jedi, potem morate med nosečnostjo paziti na hrano in pijačo ter se tem živilom izogibati.

Rešitev: Če jih vseeno želite uživati, jih kuhajte na približno 165 °F.

6. Zeliščni čaj in druga funkcionalna živila

Zeliščni čaji med nosečnostjo niso idealni.

Vsi menimo, da so zelišča ena najbolj zdravih živil na Zemlji, in to je utemeljeno. Vendar se nekatera zelišča že stoletja uporabljajo za preprečevanje nosečnosti ali splav in so še danes živa ter se uporabljajo na skrivaj – to je res prehranski previdnostni ukrep, ki ga morate imeti v mislih.

Rešitev: Da bi bili varni za plod, se pred uživanjem katerega koli zeliščnega čaja poučite o sestavinah čaja. Vendar se je najbolje izogniti mešanju že pripravljenih zelišč v restavracijah in trgovinah (osebje morda nima 100-odstotno natančnih informacij o njih) in se odločiti za eno skodelico zelenega ali črnega čaja.enostavno.

7. Vino

Ko gre za nasvete o prehranjevanju med nosečnostjo, je nemogoče ne omeniti alkohola. Na žalost lahko alkohol, ki ga pijete, prehaja skozi placento do vašega otroka v razvoju. Alkohol vpliva na rast celic, zaradi česar hranila in kisik ne delujejo pravilno v otrokovem telesu. Zato je nosečnicam prepovedano piti alkohol, da bi zagotovili zdravje sebe in otroka.