Najboljši dodatki železa za nosečnice

Prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna tako za mater kot za otroka. Katera živila, ki pomagajo dopolniti železo za nosečnice, je torej priporočljiva?

Med nosečnostjo matere potrebujejo dvakrat več železa kot pred nosečnostjo. To je zato, ker mora vaše telo uporabiti železo za proizvodnjo dodatne krvi za vašega otroka. Vendar približno 50 % nosečnic ne dobi dovolj tega pomembnega minerala.

Uživanje hrane, bogate z železom, in jemanje dodatkov železa, ko jih priporoča zdravnik, lahko pomagata nadzorovati raven železa. Če se izognete pomanjkanju železa, lahko otroka ogrozite zaradi težav, ki jih je težko zdraviti, kot je anemija.

Prednosti železa med nosečnostjo

Vaše telo uporablja železo za proizvodnjo dodatne krvi (hemoglobina) za vas in vašega otroka med nosečnostjo. Železo prav tako pomaga prenašati kisik iz pljuč do preostalega dela matere in ploda.

Zaužitje dovolj železa lahko prepreči stanje premajhnega števila rdečih krvnih celic, zaradi katerega se lahko počutite utrujeni, imenovano anemija zaradi pomanjkanja železa (po kliniki Mayo ). Poleg tega lahko anemija povzroči, da se otrok rodi premajhen ali prezgodaj.

Če ste bili ob rojstvu slabokrvni, boste bolj verjetno potrebovali transfuzijo krvi in ​​imeli druge težave, če ste ob rojstvu izgubili veliko krvi. In številne študije kažejo povezavo med pomanjkanjem železa pri materi in poporodno depresijo.

Koliko železa naj prenašajo nosečnice?

Nosečnice bodo med nosečnostjo potrebovale vsaj 27 miligramov (mg) železa na dan.

Med dojenjem zaužijte vsaj 9 mg železa na dan, če ste stari 19 let ali več. Za relativno mlade doječe matere, stare 18 let ali manj, zadostuje 10 mg železa na dan. ( 1 )

Preveč železa lahko poveča tveganje za razvoj gestacijske sladkorne bolezni ali oksidativnega stresa, neravnovesja v telesu, ki naj bi vplivalo na neplodnost, preeklampsijo in spontani splav. Povezan je tudi z boleznimi srca in visokim krvnim tlakom. Za najboljše rezultate jemljite dodatke železa med nosečnostjo po navodilih zdravnika.

Katera živila pomagajo učinkovito dopolnjevati železo za nosečnice?

Poleg jemanja tablet zdravniki priporočajo tudi uživanje hrane, bogate z železom, med nosečnostjo. ( 2 )

Železo lahko najdete v mesu, perutnini in rastlinski hrani ter v prehranskih dopolnilih. Obstajata dve vrsti železa: hemsko železo in nehemsko železo:

Živila, ki vsebujejo hemsko železo

Hemsko železo najdemo v živalih iz rdečega mesa, kot so govedina, puran, piščanec, svinjina in ribe. Telo absorbira eno vrsto železa bolje kot drugo, zato jejte hrano z visoko vsebnostjo hem železa.

Pusto goveje meso: 3,2 mg;

Goveja rezina: 3 mg;

Goveja jetra: 5,2 mg;

Piščanec: 1,1 mg;

Črni piščanec: 1,1 mg;

Piščančja jetra: 11 mg;

Puranje meso: 1,4 mg;

Narezana svinjina: 1,2 mg;

Tuna v pločevinkah: 1,3 mg.

Živila, ki ne vsebujejo železa, ne vsebujejo hema

Ne-hemsko železo najdemo v rastlinah, kot so zelenjava, fižol, suho sadje, tofu, polnozrnate žitarice in živila, bogata z železom:

Instant ovsena kaša (dodatek železa): 10 mg;

Ena skodelica žitaric: 24 mg;

Ena skodelica kuhane leče: 6,6 mg;

Kozarec sojinega mleka: 8,8 mg;

Skodelica čičerike: 4,8 mg;

Ena skodelica kuhanega fižola lima: 4,5 mg;

Skodelica kuhanega graha: 5,2 mg;

Ena skodelica kuhanega črnega fižola: 3,6 mg;

Pražena bučna semena: 4,2 mg;

Pol skodelice kuhane zelenjave: 3,2 mg;

Pol skodelice tofuja: 3,4 mg;

Skodelica sadnega soka: 3 mg;

Ena žlica melase: 3,5 mg;

Skodelica zrelega grozdja: 0,75 mg;

Ena rezina belega ali pšeničnega kruha: 5,7 mg.

Zgoraj so živila, ki zagotavljajo železo med nosečnostjo. Če pa ste vegetarijanec ali na dieti, boste težko absorbirali dovolj železa. Zato bodite pozorni na svoje prehranske preference in skrbno spremljajte raven železa.

Nasveti za zaužitje dovolj železa med nosečnostjo

Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako v vsakodnevno prehrano vnesti dovolj železa :

Izogibajte se pitju kave med obroki. Fenolni kofeinski izdelki pogosto ovirajo absorpcijo železa;

Jejte več hrane, bogate z vitaminom C , kot so pomaranče, brokoli, jagode, ker vitamin C pomaga povečati absorpcijo železa do 6-krat;

Zmanjšajte količino živil, kot so fižol, polnozrnate žitarice, sojina živila in zelenjava, ker vsebujejo zaviralce železa (snovi, ki preprečujejo absorpcijo železa). Vendar pa lahko nosečnice ta živila uporabljajo z živili, obogatenimi z železom, kot so meso, ribe in perutnina;

Kalcij moti absorpcijo železa. Če jemljete dodatke kalcija, v času med obroki uporabite hrano, obogateno s kalcijem, kot so raki itd  .;

V vsakodnevno prehrano dodajte govedino, vodno špinačo, špinačo.

Upajmo, da ste z zgornjo delitvijo pridobili več koristnih informacij o živilih, bogatih z železom. Tako lahko mati v celoti prehrani sebe in otroka v maternici.

Prav tako lahko izveste več o dobrih sokovih med nosečnostjo, da ostanete zdravi, koža svetla in rožnata!