Kaj je treba upoštevati, ko nosečnice jedo paradižnik

Poleg počitka in gibanja morajo nosečnice med nosečnostjo posebno pozornost nameniti tudi prehrani . Če mati potrebuje hrano za spodbujanje zdravja ploda, je uživanje paradižnika za nosečnice odlična izbira.

Dejstvo je, da si vsaka nosečnica želi izbrati živila, ki so bogata z vitamini in hranili, vendar je zmedena, katera vrsta je varna za njeno zdravje in zdravje ploda. Naslednji članek bo materam pomagal, da se bodo počutile varnejše pri izbiri paradižnika, vrhunske hrane za spodbujanje zdravja matere in otroka med nosečnostjo.

Nosečnice jedo paradižnik kako je na pravi način?

Obstaja veliko načinov uživanja paradižnika, odvisno od preferenc in okusov vsake osebe. Nekateri radi uporabljajo paradižnik kot sestavino za solate, drugi uživajo v kuhanju in uživajo v pripravi paradižnika po svojih najljubših receptih.

Obilna količina vitamina C v tej zelenjavi pomaga bolje absorbirati železo, ki ga potrebujejo nosečnice. Če vam je zdravnik svetoval, da vzamete dodatek železa, bo uživanje paradižnika v tem času pripomoglo k boljši absorpciji železa. ( 1 )

Hkrati se paradižnik zaradi svoje kisle narave pogosto spremeni v omake, juhe ali sokove. Paradižnik je bogat z vitaminom C, zato ga nosečnice ne smejo jesti s kumarami, ker bo encim v kumari razgradil vsebnost vitamina v sadju.

Prednosti paradižnika se tukaj ne končajo. Stvari, ki jih paradižnik prinaša nosečnicam, vas bodo presenetile.

Zdravstvene koristi uživanja paradižnika med nosečnostjo

Paradižnik je okusen in nudi številne zdravstvene koristi, ki so pomembne za nosečnice. Če se uporablja v razumnih količinah, lahko koristi, ki jih prinaša to sadje, omenimo kot:

1. Poskrbite za osnovno prehrano:

En srednji paradižnik zagotavlja skoraj 40 % priporočenega dnevnega vnosa (RDA) vitamina C in 20 % priporočenega dnevnega vnosa vitamina A. Prav tako je poln vitamina K, kalija, železa in kalcija, ki so vsi pomembni za zdravo rast zdrav razvoj ploda. ( 2 )

2. Povečajte raven energije:

Med nosečnostjo je običajno, da se med nosečnostjo počutite utrujeni in letargični. Bogate kalorije v paradižniku zagotavljajo dovolj energije in zmanjšujejo letargijo, zaradi česar je mamica bolj udobna in srečna.

3. Prebavna podpora:

Paradižnik vsebuje veliko vlaknin, ki pomagajo pri zdravi prebavi. Vlaknine pomagajo spodbujati peristaltično gibanje gladkih prebavnih mišic in spodbujajo prebavne sokove. Pomaga pri zdravljenju zaprtja pri nosečnicah , driske in tudi pri preprečevanju bolezni, kot je kolorektalni rak. ( 3 )

4. Zmanjšajte tveganje za preeklampsijo:

  Nosečnice, ki redno uživajo paradižnik, lahko zmanjšajo tveganje za visok krvni tlak, pa tudi za preeklampsijo – pogoste zaplete v nosečnosti. Vsebnost kalija v paradižniku izboljša pretok krvi in ​​zmanjša obremenitev srca ter tako zdravi visok krvni tlak. ( 4 )

5. Odličen vir antioksidantov:

Paradižnik vsebuje velike količine likopena, antioksidanta, ki se lahko bori proti prostim radikalom, ki povzročajo raka. Še posebej je uporaben v boju proti raku materničnega vratu, raku prostate, želodcu, raku danke, orofarinksa in požiralnika. ( 5 )

6. Znižajte holesterol in zaščitite srce:

Likopen, prisoten v paradižniku, pomaga preprečiti oksidacijo serumskih lipidov za zaščito srca. Velik pomen ima znižanje koncentracije LDL holesterola in trigliceridov v krvi. ( 6 )

7. Preprečevanje prirojenih napak:

Vsebnost folne kisline v paradižniku lahko zmanjša tveganje za prirojene okvare možganov in hrbtenjače pri dojenčkih. Folna kislina prav tako zmanjšuje možnosti za srčne bolezni in raka. ( 7 )

8. Vodenje gestacijske sladkorne bolezni:

Gestacijski diabetes je pogosto stanje, ki poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa II pozneje v življenju (8). Nosečnice, ki redno uživajo paradižnik, bodo zmanjšale oksidativni stres sladkorne bolezni. ( 9 )

9. obilo vitamina C:

Visoka vsebnost vitamina C v paradižniku pomaga pri oblikovanju zdrave kože, zob, kosti in dlesni otroka. Prav tako ščiti kožo pred UV-induciranim eritemom (pordelost kože zaradi povečanega pretoka krvi). Praktična uporaba je paradižnikov sok, ki vsebuje vitamin E, ki ima tudi zelo dober učinek proti sončnim opeklinam. ( 10 ).

10. Preprečite okužbe sečil:

Paradižnik vsebuje odvečno vodo in tako deluje kot diuretik. Uživanje paradižnika lahko spodbudi uriniranje in zmanjša tveganje za okužbe sečil in težave z mehurjem (11).

11. Zdravila za žolčne kamne:

Redno pitje paradižnika med nosečnostjo preprečuje bolezni žolčnika, kot so žolčni kamni ( 12 ).

Hranilna vrednost paradižnika

Hranilna vrednost rdečega, zrelega ali surovega paradižnika na 100 g porcijo je naslednja (13):

HRANILNA KAKOVOST

Kalorije 18 kcal

Ogljikovi hidrati 3,89 g

Beljakovine 0,88 g

Vlaknine 1,2 g

Maščobe 0,2 g

VITAMIN 

Folna kislina 15 mcg

piridoksin 0,08 mg

Niacin 0,594 mg

Riboflavin 0,19 mg

tiamin 0,037 mg

Vitamin A833IU

Vitamin C 13,7 mg

ELEKTROLIT 

Kalij 237 mg

natrij 5 mg

MINERAL 

Kalcij 10 mg

železo 0,27 mg

Magnezij 11 mg

Cink 0,17 mg

Fosfor 24 mg

Ali lahko uživanje paradižnika med nosečnostjo škoduje?

Tako kot druga živila tudi uživanje preveč paradižnika sploh ni dobro. Zmerno uživanje paradižnika vam pomaga do harmonične prehrane in dobrega zdravja. Prekomerno uživanje paradižnika lahko povzroči naslednje posledice:

Zgaga, ki jo povzroča paradižnik, vsebuje veliko kisline;

Prebavne motnje, ki povzročajo bolečine v trebuhu in napenjanje; ( 15 )

Po nekaterih študijah ima uživanje velike količine paradižnika med nosečnostjo majhno tveganje za nastanek barvne slepote tako pri materi kot pri plodu.

Paradižnik je odlična hrana za nosečnice. Vendar pa morate poleg izjemnih koristi tudi pravilno jesti paradižnik, da se izognete škodljivim učinkom, ki jih povzroča paradižnik.