Načini uživanja ovsa za hujšanje so okusni, niso dolgočasni in jih je enostavno slediti

Zagotovo mnogim ljudem ni tuje, kako jesti oves, da izgubijo težo. Oves vsebuje veliko vlaknin in vitaminov, zato je oves zelo dober za potrebe hujšanja mnogih ljudi. Sledite članku, če želite izvedeti recepte za varno in učinkovito uporabo ovsa za hujšanje.

Oves je bogat z vlakninami, ki vam pomagajo zmanjšati željo, omejijo absorpcijo maščob in kalorij, ki vodijo do povečanja telesne teže. Zato velja za zlato živilo za hujšanje. Če želite popestriti svoj dietni meni, se lahko obrnete na nekaj načinov uživanja ovsa za hujšanje, ki jih delite v naslednjem članku. Ne le okusne, enostavne za uživanje, te jedi so tudi preproste za pripravo in vsebujejo veliko hranilnih vrednosti. Spodaj si oglejte načine, kako shujšati z ovesom!

Prednosti ovsa za hujšanje

V 100 g ovsa je do 15 g beljakovin in 10,7 g vlaknin. Tako bo uživanje ovsa ustvarilo občutek sitosti za dolgo časa in zmanjšalo željo. Zaradi velike količine beta-glukanov oves preprečuje zvišanje slabega holesterola in lipoproteinov v jetrih ter zmanjšuje tveganje za aterosklerozo in bolezni srca. Poleg tega oves vsebuje tudi približno 2 % priporočenega dnevnega kalcija, 6 % železa in druga bistvena hranila, kot so fosfor, magnezij, baker, selen, kalij.

Prehranske sestavine v ovsu pomagajo stabilizirati krvni sladkor in hranila, ki zmanjšujejo lakoto, ter prisilijo telo, da uporabi shranjeno maščobo za zagotavljanje energije za telo in tako kuri odvečno maščobo. Prav zaradi koristi ovsa lahko prepoznamo kot del  zdrave prehrane . Poleg tega je način uživanja ovsa za hujšanje zelo preprost, saj je to sestavina, ki jo je enostavno najti.

Način uživanja ovsa za hujšanje je zelo raznolik, hranljiv in enostaven za pripravo 

Kako jesti oves, da izgubijo težo enostavno pripraviti

Kako jesti oves za hujšanje s svežim mlekom

Kombinacija surovega mleka z ovsom je hranljiv zajtrk, ki ga je enostavno pripraviti. Mnogi ljudje pogosto preskočijo zajtrk, ker mislijo, da bo pitje mleka ali zajtrk povečalo težo. Toda to je popolnoma napačno razmišljanje. Zajtrk je izjemno pomemben za zagotovitev energije za ves dan, zato ga ne smete izpustiti. Kako jesti oves, da izgubite težo s svežim mlekom brez sladkorja, je zelo preprosto, le nekaj minut imate hranljiv zajtrk, ne da bi skrbeli za povečanje telesne mase.

Sestavina:

• 50 g ovsa.
• 10 ml svežega mleka brez sladkorja.
• 100 ml filtrirane vode.

Izdelava:

• Oves dajte v lonec z vodo, da se namaka približno 3-5 minut.
• Oves kuhamo do vretja, nato dodamo sveže mleko in zmanjšamo ogenj.
• Nadaljujte z mešanjem, dokler se obe sestavini ne povežeta. 
• Kašo kuhamo približno 1 minuto in nato ugasnemo ogenj. Ovseno kašo s svežim mlekom lahko postrežete s sadjem kot so banane, jagode, jabolka, borovnice,... Ta jed je zelo primerna za naporen zajtrk.

Oves čez noč

To je hiter in zdrav način priprave ovsa za hujšanje. Čas priprave nočnega ovsa je običajno le 5-10 minut. Dodate lahko druge najljubše sestavine, pomešane z ovsom.

Sestavina:

• 75 g ovsa.
• 80 g nesladkanega jogurta.
• 80 ml svežega mleka.
• 1 žlica chia semen.
• Pest oreščkov, kot so orehi, mandlji itd.
• 1 čajna žlička medu.

Izdelava:

Vse sestavine dajte v večjo stekleno/stekleno posodo in postavite v hladilnik. Naslednje jutro le dobro premešajte, da boste imeli okusen zajtrk.

Oves čez noč je hiter in energičen način priprave zajtrka

Ovsena kaša s piščančjimi jajci

Jajca vsebujejo veliko beljakovin, ki telesu pomagajo do daljšega občutka sitosti in zmanjšajo željo. Skleda jajčne kaše ni samo hitra, ampak telesu zagotovi celoten nabor hranilnih snovi. Kako kuhati ovseno kašo za hujšanje z jajci, se naredi na naslednji način:

Sestavina:

• 50 g ovsa.
• 1 piščančje jajce.
• 300 ml filtrirane vode.

Izdelava:

• V lonec dodamo ovsene kosmiče in vodo, dobro premešamo in zavremo, zmanjšamo ogenj in pustimo vreti še 5 minut.
• Jajca razbijemo v ovsene kosmiče, dobro premešamo, začinimo po okusu in nato ugasnemo ogenj. 
• Kašo pojejte, ko je še topla, najbolje zjutraj.

Ovsena kaša in rjavi riž

Kako jesti oves za hujšanje in rjavi riž, se prav tako odloča veliko ljudi. Rjavi riž je bogat z vlakninami , ima malo kalorij in malo maščob, kar ni samo dobro za zdravje, ampak tudi izjemno učinkovito pri hujšanju. 

Sestavina:

• 50 g rjavega riža.
• 30 g ovsa.
• 1,2 litra filtrirane vode.

Izdelava:

• Rjavi riž operemo, za nekaj ur namakamo v vodi, nato pa damo v lonec z vodo, da se kuha do mehkega. 
• Ko je rjavi riž mehak, dodajte ovsene kosmiče, dobro premešajte in kuhajte, dokler ovseni kosmiči niso gladki, približno 5-7 minut. Nato okusite začimbe in nato ugasnite štedilnik. 
• Kašo iz rjavega riža in ovsa lahko postrežemo s kuhanimi jajci, mesom in zelenjavo za lajšanje dolgočasja.

Kako skuhati sladko krompirjevo kašo in oves za hujšanje

Sladki krompir je nepogrešljiva sestavina za ljubitelje hujšanja. Poleg tega, da vsebuje ogljikove hidrate, ki se počasi presnavljajo in pomagajo telesu ostati dolgo časa siti, sladki krompir podpira tudi zelo dobro prebavo. 

Sestavina:

• 50 g rjavega riža.
• 1 sladki krompir.
• Sveža smetana ali nekaj svežega mleka.

Izdelava:

• Sladki krompir operemo, olupimo in narežemo na majhne koščke ter damo v soparo.
• Po nekaj minutah namakanja ovsa, da naraste, ga dajte v lonec z malo vode, da zavre.
• Naprej vmešamo sladki krompir, na koncu dodamo svežo smetano in dobro premešamo, počakamo, da kaša zavre, nato ugasnemo ogenj. 
• Sveža smetana naredi kašo dišečo in mastno. Svežo smetano lahko nadomestite z malo svežega mleka brez sladkorja ali masla, da bo kaša bolj dišeča.

Ovsena kaša za hujšanje z zelenjavo

Mešanje ovsa z zelenjavo zagotavlja več vlaknin in vitaminov za učinkovito hujšanje. 

Sestavina:

• 50 g rjavega riža.
• Zelenjava po izbiri kot so korenje, sladka koruza, grah, ...
• 300-400 ml filtrirane vode.

Izdelava:

• Zelenjavo operemo, narežemo na majhne koščke in damo v lonec kuhat. 
• V lonec z zelenjavo damo oves in dušimo 5-7 minut, dokler se ovseni kosmiči ne zmehčajo, nato ugasnemo ogenj. Počakajte, da se kaša ohladi in uživajte.

Mešanje ovsa z zelenjavo zagotavlja več vlaknin in vitaminov za učinkovito hujšanje

Ovsena kaša in piščančje prsi

Eden od načinov priprave ovsa za hujšanje ni dolgčas v kombinaciji s piščančjimi prsi. Ovseni kosmiči so bogati z vlakninami, če jih pomešamo s piščančjimi prsmi, ki so bogate z beljakovinami, dobro maščobo, malo kalorijami, pomagajo telesu pri izgorevanju odvečne maščobe in pospešijo hujšanje. To je primerna jed, ki jo lahko vključite v tedenski jedilnik ovsenih kosmičev za hujšanje.

Sestavina:

• 50 g rjavega riža.
• 20 g piščančjih prsi.
• Začimbe, zelena čebula, poper, vijolična čebula.

Izdelava:

• Tanko narezane piščančje prsi, začinjene z začimbami. 
• Ovsene kosmiče namočimo 3-5 minut, da se zmehčajo. 
• V lonec damo žličko olivnega olja, počakamo, da se olje segreje, prepražimo čebulo in prepražimo piščančje prsi. Nato damo namočene ovsene kosmiče v ponev in dušimo toliko časa, da se ovseni kosmiči zmehčajo. 
• Prelijemo v skledo, da jo uporabimo, ko je še vroča, dodamo čebulice in uživamo. 
• Piščančje prsi lahko nadomestite z govedino ali kozicami. Enaka obdelava kot zgoraj.

Kako jesti oves za hujšanje s črnim fižolom

Zaradi visoke vsebnosti vitaminov A, B, PP in aminokislin je črni fižol hladen, ima sposobnost čiščenja toplote in razstrupljanja. Poleg tega črni fižol vsebuje veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Vsa ta hranila pomagajo ohranjati telo dolgo časa sito, zmanjšujejo željo po hrani in s tem naredijo proces hujšanja učinkovitejši. Kombinacija črnega fižola z ovsom ni samo jed za hujšanje, ampak tudi zelo dobra za zdravje. 

Sestavina:

• 200 g črnega fižola.
• 50 g ovsa.
• 300 ml filtrirane vode.

Izdelava:

• Črni fižol namočimo v topli vodi za 30 minut, fižol oplaknemo in odstranimo poškodovana in slaba semena, odcedimo in odcedimo.
• Črni fižol damo v ponev, da zadiši, nato dodamo vodo in zavremo. 
• Dodamo ovsene kosmiče, dobro premešamo in dušimo 5-7 minut, dokler se oves ne zmehča. 
• Ovsene kosmiče in kašo iz črnega fižola si privoščite, ko je še vroča. Tukaj je način priprave ovsa za hitro hujšanje. Lahko si ga privoščite za zajtrk ali večerjo.

Načini uživanja ovsa za hujšanje, ki ste jih pravkar opisali zgoraj, upajo, da vam bodo pomagali do bolj raznolike shujševalne diete, da boste hitro pridobili sanjsko telo. Poleg pravilne prehrane ne pozabite  redno telovaditi, da boste shujšali .

Uporabno:

• Kakšne so prednosti ovsa?
• Kdo ne sme jesti ovsa?
• Ali lahko oves uživamo surov?