Maščoba na trebuhu vedno skrbi veliko ljudi, ne le zaradi lepotnih vprašanj, temveč povzroča tudi nevarnosti za zdravje.
Redna vadba in pravilna prehrana vam lahko pomagata občutno zmanjšati trebušno maščobo. Strokovnjaki so izpostavili 5 hranljivih živil, ki vam lahko pomagajo pri izgubi maščobe na trebuhu.
Avokado
Avokado je vedno na seznamu za telo koristnih živil
Avokado je superživilo, ki zagotavlja veliko hranilnih snovi, nenasičenih maščobnih kislin, vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, predvsem kalija. Kalij je snov, ki pomaga podpirati delovanje srca in uravnava krvni tlak tako, da izloča odvečni natrij in tekočino iz telesa.
Avokado lahko naredi toliko stvari, na primer pire in namazan na toast, smutije, solatne prelive, postrežen s pečenim krompirjem ali pa ga lahko uživate samega kot sladico.
Orehi
Oreščki so zelo koristni za vaše zdravje
Oreščki, vključno z mandlji, pekan orehi, indijskimi oreščki, pinjolami, orehi, pistacijami in makadamijinimi orehi, vsebujejo veliko zdravih maščob. Poleg tega so oreščki odličen vir rastlinskih beljakovin, vlaknin, antioksidantov ter vrste vitaminov in mineralov, vključno z magnezijem, ki pomaga podpirati duševno zdravje in globok spanec.
Študije kažejo, da imajo odrasli, ki redno uživajo 8 g mešanih oreščkov, nižji ITM in krvni tlak kot tisti, ki tega ne uživajo. Imeli so tudi manjši obseg pasu in nižji indeks kopičenja maščobe na trebuhu.
leča
Leča ni le odličen vir rastlinskih beljakovin, ampak zagotavlja tudi veliko zdravih vlaknin, vitaminov in mineralov. Raziskave kažejo, da se za vsakih 10 g povečanja zaužitih topnih vlaknin stopnja kopičenja maščob zmanjša za 3,7 %. Ena skodelica kuhane leče vsebuje približno 14 g vlaknin, od tega jih je polovica topnih, kar je koristno za prebavo in zniževanje holesterola.
Z lečo lahko popestrimo vegetarijanski jedilnik in nadomestimo meso kot vir beljakovin v obroku. Lečo lahko dodate solatam, pripravite lečin kari, lečine juhe ali pa vegetarijanske mesne kroglice.
Polnozrnate žitarice
Priljubljenost hranljive diete je mnoge ljudi pripeljala do tega, da so se popolnoma izognili žitom in škrobu ter za koristi za zdravje, zlasti v smislu izgube maščobe na trebuhu, uporabljali več polnozrnatih žit. Študija univerze Framingham, v kateri je sodelovalo 2800 prostovoljcev, je pokazala, da je vnos polnozrnatih žit obratno sorazmeren s količino podkožne in visceralne trebušne maščobe.
Namesto da v celoti izločite škrob in žitarice, jih uživajte zmerno ali v porcijah, ki ustrezajo vašim energetskim potrebam.
Losos
Iz lososa lahko enostavno pripravite številne jedi
Vitamin D ima pomembno vlogo pri imunskem sistemu, uravnavanju gostote kosti in duševnem zdravju. Raziskave kažejo, da so nizke ravni vitamina D v krvi povezane s povečano telesno maščobo in maščobo na trebuhu pri ženskah in moških.
Vendar ima zelo malo živil dober vir vitamina D, eden najboljših virov pa je losos, od svežega do dimljenega ali konzerviranega. 10 g konzerviranega lososa lahko zagotovi do 80 % dnevne potrebe po vitaminu D.
Poleg prehrane je za vitko telo zelo pomembna tudi vadba, zgradite si dobre navade, da bo vaše telo zdravo, sproščeno in ljubite življenje.
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Uživanje ovsa za hujšanje je način, na katerega mnogi ljudje uporabljajo, saj ima oves veliko vlaknin in vitaminov, ki so dobri za potrebe hujšanja. Oglejte si, kako pozneje jesti oves, da shujšate.
Učinek grenivke na hujšanje so dokazali številni znanstveniki, ni le hranljivo sadje, ampak tudi živilo, ki nam pomaga pri.
Hujšanje s squash čajem verjetno ni več čudna metoda za ženske, zahvaljujoč njegovi sposobnosti ohranjanja forme z bogato vsebnostjo vode, vitaminov, mineralov in vlaknin. Buča je zelo priljubljeno živilo za hujšanje, torej veste, kako skuhati bučni sok za hujšanje?
Hujšanje z jabolki velja za eno izmed učinkovitih metod, ki jih le malo ljudi pozna. Naslednji nasveti za hujšanje vam bodo v veliko pomoč. 1. Učinek hujšanja iz
Mnogi ljudje mislijo, da če želite hitro shujšati, ne smete izpustiti zajtrka ali jesti samo, ko ste lačni. Pravzaprav imajo ljudje, ki preskočijo zajtrk, večjo verjetnost, da se bodo zredili. Če pride do izgube teže, so to mišice in voda, ne maščoba. Kaj torej jesti zjutraj, da shujšate? Članek vam bo predlagal hrano za zajtrk, ki vam bo pomagala izgubiti odvečno maščobo, a kljub temu ohraniti mišice in napeto telo.
V zadnjem času veliko žensk zanima, kako piti kavo, da bi učinkovito shujšale, v kateri izdelki zelene kave za hujšanje so se pojavili, kar se sliši nenavadno, zaradi česar mnoge ženske zanimajo, ali obstaja običajna sorta kave. običajno ne? Je res učinkovit pri hujšanju?
Maščoba na trebuhu vedno skrbi veliko ljudi, ne le zaradi lepotnih vprašanj, temveč povzroča tudi nevarnosti za zdravje.
Skrivnost uživanja žitaric za hujšanje vam bo pomagala prihraniti čas in ohraniti kondicijo. Za varno hujšanje z žitaricami pa morate poznati nekaj načel uporabe tega živila, saj vsa žita pravzaprav ne morejo pomagati pri hujšanju.
Hujšanje je velika skrb žensk. Toda kako učinkovito shujšati, je še vedno vprašanje mnogih ljudi. Zato bomo povedali
Hujšanje z ovsom je učinkovita metoda, ki je mnoge ženske še vedno ne poznajo. Pomaga vam zlahka izgubiti 3-5 kg/mesec, še posebej varno in dobro
Mnogi moški nimajo navade telovaditi, ker njihovo zaposleno življenje vodi v slabo zdravje, pivski trebuh in debelost. Jutranje vaje za hujšanje vam bodo pomagale izboljšati to stanje.
Ni vam treba iti daleč, le z nekaj preprostimi pripomočki doma lahko uresničite svoje sanje o lepem telesu. Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih vaj, s katerimi bo žensko telo postalo močnejše in vitkejše.
Če trdo delate z nanosom naravnih mask za pravilno polepšanje kože, ne glede na to, kako slaba je koža, se bo bistveno izboljšala. Maske iz narave so vedno izbira
Po vgradnji vsadka bo lečeči zdravnik pacientu svetoval glede prehranjevanja in ustne higiene. Koliko časa torej traja, da jemo zobne vsadke? Ta članek vam bo pomagal najti odgovor.
Vitamin E je ena izmed nepogrešljivih sestavin vsakodnevnih lepotnih formul. Torej naj nanesem vitamin E čez noč ali ne? Naslednji članek vam bo pomagal spoznati to težavo!
Differin je izdelek, ki je pogosto vključen v režime zdravljenja aken pri dermatologih. V tem članku bo Blog aFamilyToday z vami delil izkušnjo uporabe zdravila Differin za učinkovito zdravljenje aken, ostanite z nami!
Kdor želi imeti lepo belo kožo, mora opraviti tudi veliko zapletenih korakov. Še posebej umivanje obraza je zelo pomemben korak za dokončanje tega procesa nege kože. Če razumemo lepotno psihologijo žensk, trenutno na trgu obstajajo čistila za obraz za beljenje kože z različnimi modeli in cenami.
Sredstva za čiščenje obraza, ki zožijo pore, so res učinkovita za kožo, če znate izbrati pravo čistilo z uravnoteženim pH, nežno in primerno vaši koži.
BHA je aktivna sestavina, ki podpira intenzivno luščenje, kar pomaga zelo učinkovito odstraniti povzročitelje aken, hkrati pa pospeši proces potiskanja globoko pod kožo skritih aken, tako da se koža hitro obnovi. Torej veste, kako dolgo BHA potiska akne?
Tanka in občutljiva koža obraza je manifestacija šibke, hitro razdražene kože. To stanje je lahko prirojeno ali nastane zaradi nepravilne nege kože. Kako torej odebeliti kožo obraza?
