Z lahkoto se znebite trebušne maščobe s samo 5 živili

Maščoba na trebuhu vedno skrbi veliko ljudi, ne le zaradi lepotnih vprašanj, temveč povzroča tudi nevarnosti za zdravje.

Redna vadba in pravilna prehrana vam lahko pomagata občutno zmanjšati trebušno maščobo. Strokovnjaki so izpostavili 5 hranljivih živil, ki vam lahko pomagajo pri izgubi maščobe na trebuhu.

Avokado

Avokado je vedno na seznamu za telo koristnih živil

Avokado je superživilo, ki zagotavlja veliko hranilnih snovi, nenasičenih maščobnih kislin, vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov, predvsem kalija. Kalij je snov, ki pomaga podpirati delovanje srca in uravnava krvni tlak tako, da izloča odvečni natrij in tekočino iz telesa.

Avokado lahko naredi toliko stvari, na primer pire in namazan na toast, smutije, solatne prelive, postrežen s pečenim krompirjem ali pa ga lahko uživate samega kot sladico.

Orehi

Oreščki so zelo koristni za vaše zdravje

Oreščki, vključno z mandlji, pekan orehi, indijskimi oreščki, pinjolami, orehi, pistacijami in makadamijinimi orehi, vsebujejo veliko zdravih maščob. Poleg tega so oreščki odličen vir rastlinskih beljakovin, vlaknin, antioksidantov ter vrste vitaminov in mineralov, vključno z magnezijem, ki pomaga podpirati duševno zdravje in globok spanec.

Študije kažejo, da imajo odrasli, ki redno uživajo 8 g mešanih oreščkov, nižji ITM in krvni tlak kot tisti, ki tega ne uživajo. Imeli so tudi manjši obseg pasu in nižji indeks kopičenja maščobe na trebuhu.

leča

Leča ni le odličen vir rastlinskih beljakovin, ampak zagotavlja tudi veliko zdravih vlaknin, vitaminov in mineralov. Raziskave kažejo, da se za vsakih 10 g povečanja zaužitih topnih vlaknin stopnja kopičenja maščob zmanjša za 3,7 %. Ena skodelica kuhane leče vsebuje približno 14 g vlaknin, od tega jih je polovica topnih, kar je koristno za prebavo in zniževanje holesterola.

Z lečo lahko popestrimo vegetarijanski jedilnik in nadomestimo meso kot vir beljakovin v obroku. Lečo lahko dodate solatam, pripravite lečin kari, lečine juhe ali pa vegetarijanske mesne kroglice.

Polnozrnate žitarice

Priljubljenost hranljive diete je mnoge ljudi pripeljala do tega, da so se popolnoma izognili žitom in škrobu ter za koristi za zdravje, zlasti v smislu izgube maščobe na trebuhu, uporabljali več polnozrnatih žit. Študija univerze Framingham, v kateri je sodelovalo 2800 prostovoljcev, je pokazala, da je vnos polnozrnatih žit obratno sorazmeren s količino podkožne in visceralne trebušne maščobe.

Namesto da v celoti izločite škrob in žitarice, jih uživajte zmerno ali v porcijah, ki ustrezajo vašim energetskim potrebam.

Losos

Iz lososa lahko enostavno pripravite številne jedi

Vitamin D ima pomembno vlogo pri imunskem sistemu, uravnavanju gostote kosti in duševnem zdravju. Raziskave kažejo, da so nizke ravni vitamina D v krvi povezane s povečano telesno maščobo in maščobo na trebuhu pri ženskah in moških.

Vendar ima zelo malo živil dober vir vitamina D, eden najboljših virov pa je losos, od svežega do dimljenega ali konzerviranega. 10 g konzerviranega lososa lahko zagotovi do 80 % dnevne potrebe po vitaminu D.

Poleg prehrane je za vitko telo zelo pomembna tudi vadba, zgradite si dobre navade, da bo vaše telo zdravo, sproščeno in ljubite življenje.


Čudežni učinek grenivke na hujšanje

Čudežni učinek grenivke na hujšanje

Učinek grenivke na hujšanje so dokazali številni znanstveniki, ni le hranljivo sadje, ampak tudi živilo, ki nam pomaga pri.

Ali lahko s pitjem bučnega čaja izgubite težo? Kako kuhati vodo za squash, da izgubite težo

Ali lahko s pitjem bučnega čaja izgubite težo? Kako kuhati vodo za squash, da izgubite težo

Hujšanje s squash čajem verjetno ni več čudna metoda za ženske, zahvaljujoč njegovi sposobnosti ohranjanja forme z bogato vsebnostjo vode, vitaminov, mineralov in vlaknin. Buča je zelo priljubljeno živilo za hujšanje, torej veste, kako skuhati bučni sok za hujšanje?

Jabolčna skrivnost hujšanja

Jabolčna skrivnost hujšanja

Hujšanje z jabolki velja za eno izmed učinkovitih metod, ki jih le malo ljudi pozna. Naslednji nasveti za hujšanje vam bodo v veliko pomoč. 1. Učinek hujšanja iz

Kaj jesti zjutraj, da shujšate? Skupina snovi, potrebnih za hranljiv zajtrk?

Kaj jesti zjutraj, da shujšate? Skupina snovi, potrebnih za hranljiv zajtrk?

Mnogi ljudje mislijo, da če želite hitro shujšati, ne smete izpustiti zajtrka ali jesti samo, ko ste lačni. Pravzaprav imajo ljudje, ki preskočijo zajtrk, večjo verjetnost, da se bodo zredili. Če pride do izgube teže, so to mišice in voda, ne maščoba. Kaj torej jesti zjutraj, da shujšate? Članek vam bo predlagal hrano za zajtrk, ki vam bo pomagala izgubiti odvečno maščobo, a kljub temu ohraniti mišice in napeto telo.

Kaj je zelena kava za hujšanje? Je res učinkovito?

Kaj je zelena kava za hujšanje? Je res učinkovito?

V zadnjem času veliko žensk zanima, kako piti kavo, da bi učinkovito shujšale, v kateri izdelki zelene kave za hujšanje so se pojavili, kar se sliši nenavadno, zaradi česar mnoge ženske zanimajo, ali obstaja običajna sorta kave. običajno ne? Je res učinkovit pri hujšanju?

Z lahkoto se znebite trebušne maščobe s samo 5 živili

Z lahkoto se znebite trebušne maščobe s samo 5 živili

Maščoba na trebuhu vedno skrbi veliko ljudi, ne le zaradi lepotnih vprašanj, temveč povzroča tudi nevarnosti za zdravje.

Prednosti žitaric za hujšanje in kako jih učinkovito jesti?

Prednosti žitaric za hujšanje in kako jih učinkovito jesti?

Skrivnost uživanja žitaric za hujšanje vam bo pomagala prihraniti čas in ohraniti kondicijo. Za varno hujšanje z žitaricami pa morate poznati nekaj načel uporabe tega živila, saj vsa žita pravzaprav ne morejo pomagati pri hujšanju.

Kako shujšati z limono

Kako shujšati z limono

Hujšanje je velika skrb žensk. Toda kako učinkovito shujšati, je še vedno vprašanje mnogih ljudi. Zato bomo povedali

Kako učinkovito shujšati z ovsom, ki ga ne poznate

Kako učinkovito shujšati z ovsom, ki ga ne poznate

Hujšanje z ovsom je učinkovita metoda, ki je mnoge ženske še vedno ne poznajo. Pomaga vam zlahka izgubiti 3-5 kg/mesec, še posebej varno in dobro

Vprašanje – odgovor: Koliko let lahko jemljem tablete za beljenje kože Glutation?

Vprašanje – odgovor: Koliko let lahko jemljem tablete za beljenje kože Glutation?

Kot vsi vemo, je glutation peroralna tableta izdelek, ki podpira gladko kožo in zmanjšuje temne lise. Vendar, pri kateri starosti lahko začnete uporabljati izdelek? Koliko so stare Glutation tablete za beljenje kože piti?

7 načinov za vlaženje suhe kože z učinkovitimi naravnimi metodami

7 načinov za vlaženje suhe kože z učinkovitimi naravnimi metodami

Najboljša nega za suho kožo je po mnenju strokovnjakov uporaba vlažilne kreme. Vendar pa lahko vlaženje suhe kože z naravnimi metodami kombiniramo tudi doma na naslednjih 7 načinov.

Odgovorite na vprašanje, koliko stanejo prozorni zobni aparati

Odgovorite na vprašanje, koliko stanejo prozorni zobni aparati

V naslednjem članku bomo odgovorili na vprašanje "Koliko stanejo prozorni zobni aparati?" Za tiste, ki ne poznate in vas ta problematika zanima. Glejmo skupaj!

8 slabih navad, ki povzročajo zamašitev por

8 slabih navad, ki povzročajo zamašitev por

Široke pore so vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških. Vendar vsakodnevne slabe navade nevede povzročajo širjenje por in resne težave na koži ter jemljejo naravno lepoto in samozavest. Poglejmo, ali imate spodaj navedenih 8 slabih navad, ki povzročajo zamašene pore!

Kaj je bakrov peptid? Prednosti bakrovega peptida

Kaj je bakrov peptid? Prednosti bakrovega peptida

Bakrov peptid je znan po svoji sposobnosti, da preprečuje tveganje staranja kože, naredi kožo prožno in čvrsto, pomaga pri celjenju ran in spodbuja hitrejšo rast las.

Kako uporabljati gel za umivanje obraza za globoko čisto kožo

Kako uporabljati gel za umivanje obraza za globoko čisto kožo

Umivalnik obraza je naprava, ki neguje in čisti kožo obraza, ki jo neguje veliko žensk. Oglejmo si, kako uporabiti sredstvo za umivanje obraza za globoko čisto kožo, da boste imeli takoj gladko in gladko kožo.

Ali so tablete za vodo učinkovite?

Ali so tablete za vodo učinkovite?

Voda ima izjemno pomembno vlogo za zdravje, saj podpira delovanje telesa. Vendar pa vsi ne zadostijo dnevni količini vode, ki jo telo potrebuje. Za izboljšanje pomanjkanja vode v telesu se veliko ljudi odloči za uporabo vodnih tablet. Ali je to učinkovit način za hidracijo telesa?

Top 10 najbolj priljubljenih naravnih roza balzamov za ustnice pri ženskah

Top 10 najbolj priljubljenih naravnih roza balzamov za ustnice pri ženskah

Zaradi suhih, temnih in pustih ustnic izgubljate samozavest? Za izboljšanje si oglejte spodnje naravne roza balzame za ustnice!

Kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?

Kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?

Vitamin C je znan po svoji sposobnosti izboljšanja odpornosti in je pomemben in bistven element za naše telo. Torej, ali veste, kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?

3 recepti za naravne maske, ki pomagajo raztegniti kožo, zbledijo temne madeže in preprečijo staranje kože

3 recepti za naravne maske, ki pomagajo raztegniti kožo, zbledijo temne madeže in preprečijo staranje kože

Tukaj so 3 recepti za naravne maske za raztegovanje kože, bledenje temnih madežev in za preprečevanje staranja kože, ki jih lahko naredite sami doma, samo s preprostimi sestavinami, ki jih je lahko najti.