Skrivnost uživanja žitaric za hujšanje vam bo pomagala prihraniti čas in ohraniti kondicijo. Za varno hujšanje z žitaricami pa morate poznati nekaj načel uporabe tega živila, saj vsa žita pravzaprav ne morejo pomagati pri hujšanju.
Trenutno veliko ljudi izbira žitarice za hujšanje, ker jih je enostavno jesti in jih mnogi priznavajo kot učinkovite. Vendar pa ta dieta vsebuje tudi veliko sladkorja, če izbira hrane ni prava. Jejte torej žitna zrna kako shujšati, da dosežete največji učinek.
Prednosti polnozrnatih žit za hujšanje
Žita so živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi za telo kot so vitamini B1, B2, B6, C, E, ... minerale kot so kalcij, železo, magnezij, škrob, beljakovine in dobre maščobe. Zagotavlja energijo telesu, ne da bi pri tem povzročila kopičenje odvečne maščobe. Polnozrnati izdelki s celuloznimi sestavinami zavirajo absorpcijo holesterola, znižujejo maščobe v krvi, spodbujajo prebavo in preprečujejo zaprtje. Žita so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zato dajejo telesu veliko energije, dajejo dolgotrajen občutek sitosti, zmanjšujejo željo po prigrizkih , s čimer pomagajo pri hitrem hujšanju in povrnitvi vitke postave.
Žita so bogata z vitamini B1, B2, B6, C, E, kalcijem, železom, magnezijem, škrobom, beljakovinami in dobrimi maščobami, ki pomagajo telesu, da ima dovolj energije za zajtrk.
Učinek žitnih zrn na hujšanje
Študija 24 odraslih, ki so se 2 tedna prehranjevali s polnozrnatimi žiti, je pokazala, da so udeleženci, ki so izgubili približno 600 kalorij na dan, povzročili izgubo teže in maščobe. Vendar ti rezultati še niso imeli natančnega preverjanja. Poleg tega ta način hujšanja morda ni vzdržen. Na primer, zniža se raven leptina, hormona v telesu, ki pomaga možganom vedeti, kdaj je želodec poln. Nižje ravni leptina povzročijo, da telo vedno čuti lakoto in hrepenenje po hrani, kar učinkovito izgublja težo.
Navodila za uporabo žit za hujšanje
Če uporabljate žitarice za hujšanje , ne uporabljajte žitaric s sladkorjem. Ko sladkor vstopi v telo, se zelo hitro prebavi, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Ko je krvni sladkor visok, hormon inzulin skokovito naraste. V tem času se boste počutili utrujeni in hrepeneli po več, še posebej sladkarijah, ki bodo zagotovile energijo. To bo razlog, da se boste zredili tudi ob uživanju žit.
Za hujšanje uporabite polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita vsebujejo več sestavin, kot so minerali, vlaknine in vitamini, kot običajna žita. Zlasti industrijski žitni izdelki pogosto vsebujejo maščobo, sladkor in druge dodatke za boljši okus. Vendar je to krivec, ki povzroča nenadzorovano pridobivanje teže . Zato raje izberite polnozrnata, nepredelana, da dosežete shujševalne učinke.
Povečajte absorpcijo beljakovin
Samo uživanje žitaric ni dovolj hranilno, dodati morate dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Večina žitaric za hujšanje ima malo beljakovin, zato morate svojim obrokom dodati zelenjavo in sadje. Pojeste lahko tudi več fižola in morskih sadežev, da telesu zagotovite dovolj beljakovin.
Ne jejte žit, da bi shujšali po prebujanju
Ko se prvič zbudite, se mora vaš želodec spočiti, preden ves dan dela. Če zajtrk zaužijete takoj, to preobremeni želodec in povzroči občutek sitosti, kar lahko hitro povzroči prebavne motnje . Namesto tega, ko se zbudite, popijte kozarec vode, da boste telesu pomagali pri razstrupljanju in podprli želodec pri učinkovitejšem delovanju.
Za hujšanje jejte žitarice in pijte veliko vode
Voda je izjemno pomembna za telo, še posebej za proces hujšanja. Voda pospešuje metabolizem, odpravlja toksine v telesu. Poleg tega voda pomaga tudi pri izločanju maščobe, preden jo telo absorbira. Če telo ne pije dovolj vode, se upočasni tudi presnova hranil, kar vpliva na učinkovitost hujšanja. Če torej sledite žitni shujševalni dieti, morate za dosego pričakovanega shujševalnega učinka popiti vsaj 2 litra vode na dan.
Izberite nizkokalorične žitarice
Ena izmed zdravih žit za hujšanje je oves. Po raziskavah oves vsebuje hranila, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol v krvi in želodcu. Poleg tega oves vsebuje dvakrat več vlaknin kot druga žita. Poleg tega je oves brez maščobe, sladkorja in malo kalorij, zato ga lahko uporabimo v učinkoviti shujševalni dieti.
Žitarice shujšajo ob pravilni izbiri nizkokaloričnih izdelkov, kot so oves, cela zrna, ...
Združevanje uživanja žit in znanstvene diete
Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da morate za hujšanje jesti čim manj. Vendar to ne samo, da vam ne pomaga shujšati, ampak le povzroči, da vam primanjkuje hranil in hrepenite po več. Zato morate načrtovati znanstveno prehrano z žiti.
Zajtrk in večerjo nadomestite s kosmiči
Jedilnik z žiti je treba kombinirati s sadjem, zelenjavo, svežim mlekom in jogurtom, itd. Da bi zagotovili potrebno prehrano za telo. Upoštevajte, da se mora večerja končati do 19. ure. Pri polnozrnatih izdelkih ne smete dodajati sladkorja. Za kosilo lahko jeste riž kot običajno, omejite ocvrto hrano in sladkarije. Dajte prednost beljakovinsko bogati hrani iz mesa, rib, jajc, mleka itd.
Za hujšanje uporabite žitarice in pojejte malico
Kosmiče lahko uporabite kot prigrizek, ki je hkrati hranljiv in ravno dovolj za malico. Suhe kosmiče lahko izberete za popoldansko malico ali ko začutite lakoto. Za pijačo lahko uporabite tudi žitarice v prahu. Upoštevajte, da mora biti prigrizek manj kot 100 kalorij.
Žitarice za pripravo prigrizka, ki je hkrati hranljiv in poln za prigrizek, ne da bi vplival na glavni obrok
Zgoraj so navodila, kako jesti žitarice za pravilno hujšanje, in predlogi, kako uporabljati žitarice za hujšanje, da bodo učinkovite. Pravzaprav zanašanje samo na žitarice za hujšanje ni dovolj. Ko želite shujšati, morate poleg uživanja žitaric za hujšanje imeti znanstveno, zdravo prehrano in telesno vadbo, da dosežete želene rezultate.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
Maca je hranljiv orešček, ki ga nutricionisti zelo cenijo. Znana je tudi kot "kraljica" suhega sadja. Če ne veste, kako jesti makadamije, takoj preberite ta članek!
Račja jajca so nam zelo poznana jed. Toda mnogi ljudje se še vedno bojijo te jedi, vključno s tesnobo, da se bo povečala telesna teža. Torej, koliko kalorij je v račjih jajcih in na kaj moramo biti pozorni pri uživanju te jedi? Ta članek vam bo pomagal podrobno odgovoriti na zgornjo težavo.
Mnoge matere, ki svoje dojenčke hranijo s formulo, skrbi, da ne vedo, kakšni so škodljivi učinki adaptiranega mleka na njihove dojenčke, čeprav je hranjenje po steklenički danes priljubljena alternativa dojenju. Pridružite se blogu aFamilyToday in spoznajte prednosti in slabosti nadomestnega mleka za dojenčke!
Posušena rdeča jabolka se v vzhodni medicini že dolgo uporabljajo kot dragoceno zdravilo, ki ima številne učinke v zdravstvu in zdravljenju bolezni. Druga malo znana uporaba posušenih rdečih jabolk je hujšanje. Ali veste, kako jesti posušena rdeča jabolka za hujšanje?
Znano je, da je sadje hranljivo živilo, ki je zelo dobro za zdravje ljudi. Poleg tega obstajajo tudi sadeži proti malformacijam ploda, ki marsikatero nosečnico izjemno preseneti.
