Prednosti žitaric za hujšanje in kako jih učinkovito jesti?

Skrivnost uživanja žitaric za hujšanje vam bo pomagala prihraniti čas in ohraniti kondicijo. Za varno hujšanje z žitaricami pa morate poznati nekaj načel uporabe tega živila, saj vsa žita pravzaprav ne morejo pomagati pri hujšanju.

Trenutno veliko ljudi izbira žitarice za hujšanje, ker jih je enostavno jesti in jih mnogi priznavajo kot učinkovite. Vendar pa ta dieta vsebuje tudi veliko sladkorja, če izbira hrane ni prava. Jejte torej žitna zrna kako shujšati, da dosežete največji učinek. 

Prednosti polnozrnatih žit za hujšanje

Žita so živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi za telo kot so vitamini B1, B2, B6, C, E, ... minerale kot so kalcij, železo, magnezij, škrob, beljakovine in dobre maščobe. Zagotavlja energijo telesu, ne da bi pri tem povzročila kopičenje odvečne maščobe. Polnozrnati izdelki s celuloznimi sestavinami zavirajo absorpcijo holesterola, znižujejo maščobe v krvi, spodbujajo prebavo in preprečujejo zaprtje. Žita so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zato dajejo telesu veliko energije, dajejo dolgotrajen občutek sitosti, zmanjšujejo željo po prigrizkih , s čimer pomagajo pri hitrem hujšanju in povrnitvi vitke postave.

Prednosti žitaric za hujšanje in kako jih učinkovito jesti?

Žita so bogata z vitamini B1, B2, B6, C, E, kalcijem, železom, magnezijem, škrobom, beljakovinami in dobrimi maščobami, ki pomagajo telesu, da ima dovolj energije za zajtrk.

Učinek žitnih zrn na hujšanje

Študija 24 odraslih, ki so se 2 tedna prehranjevali s polnozrnatimi žiti, je pokazala, da so udeleženci, ki so izgubili približno 600 kalorij na dan, povzročili izgubo teže in maščobe. Vendar ti rezultati še niso imeli natančnega preverjanja. Poleg tega ta način hujšanja morda ni vzdržen. Na primer, zniža se raven leptina, hormona v telesu, ki pomaga možganom vedeti, kdaj je želodec poln. Nižje ravni leptina povzročijo, da telo vedno čuti lakoto in hrepenenje po hrani, kar učinkovito izgublja težo. 

Navodila za uporabo žit za hujšanje

Če uporabljate žitarice za hujšanje , ne uporabljajte žitaric s sladkorjem. Ko sladkor vstopi v telo, se zelo hitro prebavi, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Ko je krvni sladkor visok, hormon inzulin skokovito naraste. V tem času se boste počutili utrujeni in hrepeneli po več, še posebej sladkarijah, ki bodo zagotovile energijo. To bo razlog, da se boste zredili tudi ob uživanju žit.

Za hujšanje uporabite polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita vsebujejo več sestavin, kot so minerali, vlaknine in vitamini, kot običajna žita. Zlasti industrijski žitni izdelki pogosto vsebujejo maščobo, sladkor in druge dodatke za boljši okus. Vendar je to krivec, ki povzroča nenadzorovano pridobivanje teže . Zato raje izberite polnozrnata, nepredelana, da dosežete shujševalne učinke.

Povečajte absorpcijo beljakovin

Samo uživanje žitaric ni dovolj hranilno, dodati morate dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Večina žitaric za hujšanje ima malo beljakovin, zato morate svojim obrokom dodati zelenjavo in sadje. Pojeste lahko tudi več fižola in morskih sadežev, da telesu zagotovite dovolj beljakovin.

Ne jejte žit, da bi shujšali po prebujanju

Ko se prvič zbudite, se mora vaš želodec spočiti, preden ves dan dela. Če zajtrk zaužijete takoj, to preobremeni želodec in povzroči občutek sitosti, kar lahko hitro povzroči prebavne motnje . Namesto tega, ko se zbudite, popijte kozarec vode, da boste telesu pomagali pri razstrupljanju in podprli želodec pri učinkovitejšem delovanju.

Za hujšanje jejte žitarice in pijte veliko vode

Voda je izjemno pomembna za telo, še posebej za proces hujšanja. Voda pospešuje metabolizem, odpravlja toksine v telesu. Poleg tega voda pomaga tudi pri izločanju maščobe, preden jo telo absorbira. Če telo ne pije dovolj vode, se upočasni tudi presnova hranil, kar vpliva na učinkovitost hujšanja. Če torej sledite žitni shujševalni dieti, morate za dosego pričakovanega shujševalnega učinka popiti vsaj 2 litra vode na dan.

Izberite nizkokalorične žitarice

Ena izmed zdravih žit za hujšanje je oves. Po raziskavah oves vsebuje hranila, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol v krvi in ​​želodcu. Poleg tega oves vsebuje dvakrat več vlaknin kot druga žita. Poleg tega je oves brez maščobe, sladkorja in malo kalorij, zato ga lahko uporabimo v učinkoviti shujševalni dieti.

Prednosti žitaric za hujšanje in kako jih učinkovito jesti? Žitarice shujšajo ob pravilni izbiri nizkokaloričnih izdelkov, kot so oves, cela zrna, ...

Združevanje uživanja žit in znanstvene diete

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da morate za hujšanje jesti čim manj. Vendar to ne samo, da vam ne pomaga shujšati, ampak le povzroči, da vam primanjkuje hranil in hrepenite po več. Zato morate načrtovati znanstveno prehrano z žiti.

Zajtrk in večerjo nadomestite s kosmiči

Jedilnik z žiti je treba kombinirati s sadjem, zelenjavo, svežim mlekom in jogurtom, itd. Da bi zagotovili potrebno prehrano za telo. Upoštevajte, da se mora večerja končati do 19. ure. Pri polnozrnatih izdelkih ne smete dodajati sladkorja. Za kosilo lahko jeste riž kot običajno, omejite ocvrto hrano in sladkarije. Dajte prednost beljakovinsko bogati hrani iz mesa, rib, jajc, mleka itd. 

Za hujšanje uporabite žitarice in pojejte malico

Kosmiče lahko uporabite kot prigrizek, ki je hkrati hranljiv in ravno dovolj za malico. Suhe kosmiče lahko izberete za popoldansko malico ali ko začutite lakoto. Za pijačo lahko uporabite tudi žitarice v prahu. Upoštevajte, da mora biti prigrizek manj kot 100 kalorij. 

Prednosti žitaric za hujšanje in kako jih učinkovito jesti? Žitarice za pripravo prigrizka, ki je hkrati hranljiv in poln za prigrizek, ne da bi vplival na glavni obrok

Zgoraj so navodila, kako jesti žitarice za pravilno hujšanje, in predlogi, kako uporabljati žitarice za hujšanje, da bodo učinkovite. Pravzaprav zanašanje samo na žitarice za hujšanje ni dovolj. Ko želite shujšati, morate poleg uživanja žitaric za hujšanje imeti znanstveno, zdravo prehrano in telesno vadbo, da dosežete želene rezultate.


Leave a Comment

Hitro shujšajte v 1 tednu zahvaljujoč naravni hrani

Hitro shujšajte v 1 tednu zahvaljujoč naravni hrani

Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.

Ali je treba mleko uporabljati za bolnike z rakom dojke?

Ali je treba mleko uporabljati za bolnike z rakom dojke?

Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.

Je hladno meso dobro? Kakšen je pravi način prehranjevanja?

Je hladno meso dobro? Kakšen je pravi način prehranjevanja?

Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?

So kumarice mastne? Jejte kumarice, da izgubite težo?

So kumarice mastne? Jejte kumarice, da izgubite težo?

Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?

Ali so kumarice dobre za uživanje? Kakšna je hranilna vsebnost kumaric?

Ali so kumarice dobre za uživanje? Kakšna je hranilna vsebnost kumaric?

Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?

Vprašanje: Ali lahko odpoved ledvic pije sojino mleko?

Vprašanje: Ali lahko odpoved ledvic pije sojino mleko?

Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?

Kotiček za vprašanja in odgovore: Katere vitamine naj uživajo vegetarijanci?

Kotiček za vprašanja in odgovore: Katere vitamine naj uživajo vegetarijanci?

Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.

Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo

Koliko kalorij v kumarah? Kako pripraviti nekaj jedi iz kumar, ki bodo pomagale izgubiti težo

Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.

Dieta za športnike - Ali ste vedeli?

Dieta za športnike - Ali ste vedeli?

Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.

Ali lahko jem gotu kolo po porodu? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uživanju gotu kole?

Ali lahko jem gotu kolo po porodu? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uživanju gotu kole?

Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!