Skrivnost uživanja žitaric za hujšanje vam bo pomagala prihraniti čas in ohraniti kondicijo. Za varno hujšanje z žitaricami pa morate poznati nekaj načel uporabe tega živila, saj vsa žita pravzaprav ne morejo pomagati pri hujšanju.
Trenutno veliko ljudi izbira žitarice za hujšanje, ker jih je enostavno jesti in jih mnogi priznavajo kot učinkovite. Vendar pa ta dieta vsebuje tudi veliko sladkorja, če izbira hrane ni prava. Jejte torej žitna zrna kako shujšati, da dosežete največji učinek.
Prednosti polnozrnatih žit za hujšanje
Žita so živila, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi za telo kot so vitamini B1, B2, B6, C, E, ... minerale kot so kalcij, železo, magnezij, škrob, beljakovine in dobre maščobe. Zagotavlja energijo telesu, ne da bi pri tem povzročila kopičenje odvečne maščobe. Polnozrnati izdelki s celuloznimi sestavinami zavirajo absorpcijo holesterola, znižujejo maščobe v krvi, spodbujajo prebavo in preprečujejo zaprtje. Žita so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zato dajejo telesu veliko energije, dajejo dolgotrajen občutek sitosti, zmanjšujejo željo po prigrizkih , s čimer pomagajo pri hitrem hujšanju in povrnitvi vitke postave.
Žita so bogata z vitamini B1, B2, B6, C, E, kalcijem, železom, magnezijem, škrobom, beljakovinami in dobrimi maščobami, ki pomagajo telesu, da ima dovolj energije za zajtrk.
Učinek žitnih zrn na hujšanje
Študija 24 odraslih, ki so se 2 tedna prehranjevali s polnozrnatimi žiti, je pokazala, da so udeleženci, ki so izgubili približno 600 kalorij na dan, povzročili izgubo teže in maščobe. Vendar ti rezultati še niso imeli natančnega preverjanja. Poleg tega ta način hujšanja morda ni vzdržen. Na primer, zniža se raven leptina, hormona v telesu, ki pomaga možganom vedeti, kdaj je želodec poln. Nižje ravni leptina povzročijo, da telo vedno čuti lakoto in hrepenenje po hrani, kar učinkovito izgublja težo.
Navodila za uporabo žit za hujšanje
Če uporabljate žitarice za hujšanje , ne uporabljajte žitaric s sladkorjem. Ko sladkor vstopi v telo, se zelo hitro prebavi, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja. Ko je krvni sladkor visok, hormon inzulin skokovito naraste. V tem času se boste počutili utrujeni in hrepeneli po več, še posebej sladkarijah, ki bodo zagotovile energijo. To bo razlog, da se boste zredili tudi ob uživanju žit.
Za hujšanje uporabite polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita vsebujejo več sestavin, kot so minerali, vlaknine in vitamini, kot običajna žita. Zlasti industrijski žitni izdelki pogosto vsebujejo maščobo, sladkor in druge dodatke za boljši okus. Vendar je to krivec, ki povzroča nenadzorovano pridobivanje teže . Zato raje izberite polnozrnata, nepredelana, da dosežete shujševalne učinke.
Povečajte absorpcijo beljakovin
Samo uživanje žitaric ni dovolj hranilno, dodati morate dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Večina žitaric za hujšanje ima malo beljakovin, zato morate svojim obrokom dodati zelenjavo in sadje. Pojeste lahko tudi več fižola in morskih sadežev, da telesu zagotovite dovolj beljakovin.
Ne jejte žit, da bi shujšali po prebujanju
Ko se prvič zbudite, se mora vaš želodec spočiti, preden ves dan dela. Če zajtrk zaužijete takoj, to preobremeni želodec in povzroči občutek sitosti, kar lahko hitro povzroči prebavne motnje . Namesto tega, ko se zbudite, popijte kozarec vode, da boste telesu pomagali pri razstrupljanju in podprli želodec pri učinkovitejšem delovanju.
Za hujšanje jejte žitarice in pijte veliko vode
Voda je izjemno pomembna za telo, še posebej za proces hujšanja. Voda pospešuje metabolizem, odpravlja toksine v telesu. Poleg tega voda pomaga tudi pri izločanju maščobe, preden jo telo absorbira. Če telo ne pije dovolj vode, se upočasni tudi presnova hranil, kar vpliva na učinkovitost hujšanja. Če torej sledite žitni shujševalni dieti, morate za dosego pričakovanega shujševalnega učinka popiti vsaj 2 litra vode na dan.
Izberite nizkokalorične žitarice
Ena izmed zdravih žit za hujšanje je oves. Po raziskavah oves vsebuje hranila, ki pomagajo zmanjšati slab holesterol v krvi in želodcu. Poleg tega oves vsebuje dvakrat več vlaknin kot druga žita. Poleg tega je oves brez maščobe, sladkorja in malo kalorij, zato ga lahko uporabimo v učinkoviti shujševalni dieti.
Žitarice shujšajo ob pravilni izbiri nizkokaloričnih izdelkov, kot so oves, cela zrna, ...
Združevanje uživanja žit in znanstvene diete
Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da morate za hujšanje jesti čim manj. Vendar to ne samo, da vam ne pomaga shujšati, ampak le povzroči, da vam primanjkuje hranil in hrepenite po več. Zato morate načrtovati znanstveno prehrano z žiti.
Zajtrk in večerjo nadomestite s kosmiči
Jedilnik z žiti je treba kombinirati s sadjem, zelenjavo, svežim mlekom in jogurtom, itd. Da bi zagotovili potrebno prehrano za telo. Upoštevajte, da se mora večerja končati do 19. ure. Pri polnozrnatih izdelkih ne smete dodajati sladkorja. Za kosilo lahko jeste riž kot običajno, omejite ocvrto hrano in sladkarije. Dajte prednost beljakovinsko bogati hrani iz mesa, rib, jajc, mleka itd.
Za hujšanje uporabite žitarice in pojejte malico
Kosmiče lahko uporabite kot prigrizek, ki je hkrati hranljiv in ravno dovolj za malico. Suhe kosmiče lahko izberete za popoldansko malico ali ko začutite lakoto. Za pijačo lahko uporabite tudi žitarice v prahu. Upoštevajte, da mora biti prigrizek manj kot 100 kalorij.
Žitarice za pripravo prigrizka, ki je hkrati hranljiv in poln za prigrizek, ne da bi vplival na glavni obrok
Zgoraj so navodila, kako jesti žitarice za pravilno hujšanje, in predlogi, kako uporabljati žitarice za hujšanje, da bodo učinkovite. Pravzaprav zanašanje samo na žitarice za hujšanje ni dovolj. Ko želite shujšati, morate poleg uživanja žitaric za hujšanje imeti znanstveno, zdravo prehrano in telesno vadbo, da dosežete želene rezultate.
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - To so "umetna" sladila in "naravno" Pogosta, o kateri bi morali razmisliti o uporabi za svojega otroka na dieti, če se želite izogniti otroku preveč sladkorja
Tofu je tradicionalna jed Azijcev in vse bolj priljubljena na Zahodu, kjer vegetarijanci izbirajo mesno alternativo. Kakšne so torej prehranske koristi arašidov za zdravje ljudi? Poiščimo odgovor v naslednjih vsebinah!
Teža je zaskrbljujoča za mnoge ljudi. Še posebej za ljudi s slabim absorpcijskim statusom. Zato veliko ljudi išče izdelke za povečanje telesne mase. Torej je Mass Gainer dober za povečanje telesne mase? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudje vedo, da se semena kruhovca lahko uživajo, vendar vsi ne vedo, kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca, ali je dobro jesti kuhana semena kruhovca? Članek vam bo pomagal odgovoriti in predlagal, kako jesti okusna semena kruhovca.
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
