Nevarnosti otrok, ki radi gledajo oglase
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali? 5 živil za večerjo
Koliko kalorij bi morali zaužiti pri večerji, da bi shujšali, je vprašanje, ob katerem marsikaterega s prekomerno telesno težo boli glava. In da večerja ne bo postala težka izbira v procesu hujšanja, naj vam spodnji članek pomaga najti odgovor na zgornje vprašanje!
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, naj bi skrbelo veliko ljudi. Ker je konec dneva tudi čas, ko je proces izgorevanja maščob počasen, je enostavno povzročiti odvečne kalorije. Kakšna je torej razumna količina hrane za večerjo, ki podpira izgubo maščobe in zagotavlja zdrave in znanstvene dejavnike?
Ob kateri uri naj jem večerjo?
Če želite natančno vedeti, koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, morate najprej vedeti, kdaj je "zlati čas" za večerjo. Po mnenju nutricionistke Tracy Lockwood Beckerman bo idealen čas za večerjo med 18. in 20. uro. Če ga zaužijete po 20. uri, bo povzročil prebavne motnje, napihnjenost, kar bo povzročilo simptome refluksa kisline in premalo časa za prebavo pred spanjem. Ne samo to, če prepozno večerjate in nato odidete v posteljo, se bo kakovost spanja poslabšala. Povzroča celo zelo hitro povečanje telesne teže.
Zato, če ste na dieti za hujšanje, ne smete večerjati prepozno. V idealnem primeru bi morali večerjati vsaj 3-4 ure pred spanjem, da bi zlahka nadzorovali svojo težo.
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali?
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali?
Da bi ohranili zdravo telo, je izjemno pomembno, da spremljate vnos kalorij. Če želite vedeti, koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, je najbolj očiten odgovor 500 - 700 kalorij. Natančneje, če želite uspešno shujšati, bi morali zaužiti 1500-2000 kalorij na dan. Številne študije so pokazale, da če porabite približno 500 kalorij na dan, to pomeni, da ste uspešno izgubili 450 gramov teže.
Poleg tega je število zaužitih kalorij precej odvisno od vašega spola, starosti, višine in teže. Zato ne pozabite vsak dan zaužiti dovolj kalorij, da bo telo delovalo bolj zdravo.
Top 5 živil za večerjo ljudi, ki želijo shujšati
Že veste, koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, vendar se sprašujete, katero hrano bi jedli? Tukaj je 5 popolnih predlogov za vas.
Živila z veliko vlakninami
Živila , bogata z vlakninami , bodo vplivala na upočasnitev prebavnega procesa v želodcu in omejevanje občutka lakote po jedi. Ne le to, tudi količina kalorij v vlakninah predstavlja zelo majhen odstotek, ko jeste preveč, vas ne skrbi, da bi se vaše telo zredilo.
Predlagajte nekaj živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, to so zelenjava, korenje, cvetača, fižol … Krožnik kuhanega sadja ali zelenjavne solate je vedno odlična izbira za zdravo in hranljivo večerjo.
Živila z veliko vlakninami
Vitka
Kljub visoki vsebnosti beljakovin ima pusto meso manj kalorij kot vegetarijanska hrana. Zahvaljujoč temu, ko jeste pusto meso, bo vaše telo vedno zdravo in lahko nahrani napete mišice.
Za večerjo lahko izberete pusto svinjino, piščančje prsi, ki zagotavljajo dovolj hranilnih snovi brez kopičenja odvečne maščobe. Ne pozabite dodati zelenjave, da bo večerja bolj okusna brez dodajanja kalorij. Opomba, izogibajte se predelanemu mesu, kot so meso na žaru, klobase, slanina ...
Zrna
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali? Odgovor je, da zaužijete 500 - 700 kalorij. Če vas skrbi, katero jed izbrati, da si boste zagotovili toliko kalorij za večerjo, ne izpustite žit. Predvsem nekatera polnozrnata žita vam bodo olajšala hitro in varno hujšanje.
Razlog je v tem, da so polnozrnate žitarice bogate z magnezijem – mineralom, ki uravnava presnovo maščob. Zato naj bi imeli polnozrnat kruh, rjavi riž, kvinoja ... izjemno dobre učinke za vse, ki se držijo shujševalne diete. Kosmiče lahko zmešate z nesladkanim jogurtom in dodate poljubno sadje, da bo večerja še bolj okusna.
Sladki krompir
Sladki krompir marsikomu zagotovo ni neznanka. To je znano kot zdrava hrana za večerjo, izjemno učinkovita pri hujšanju . Vsebnost kalorij v sladkem krompirju je relativno nizka. Namesto tega bo sladki krompir zaradi bogatega vira vlaknin pomagal stabilizirati raven sladkorja v krvi in pomagal prebavnemu sistemu počasi absorbirati hranila. Zato je ta gomolj zelo dober za hujšanje brez škode za zdravje.
Jedi iz fižola
Če že poznate odgovor na vprašanje, koliko kalorij morate zaužiti za večerjo, da shujšate, in želite najti jed, ki bo zadovoljila to potrebo, pomislite na jedi iz fižola. Fižol je odličen vir beljakovin, brez nasičenih maščob. Ne samo to, fižol zagotavlja tudi cink, mangan, železo, magnezij ... Vse to so zelo dobre snovi za proces hujšanja.
Lahko pripravite grahovo juho s piščančjimi prsmi - hranljivo, a ne redilno jed. Ali pa fižol prepražite na olivnem olju namesto na masti, da zmanjšate nepotrebne kalorije.
Jedi iz fižola
Na tej točki ste zagotovo imeli več koristnih informacij za odgovor na vprašanje, koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, kajne? Upajmo, da boste iz zgornjega članka pridobili več novega in uporabnega znanja za bolj okusne, zdrave in znanstvene večerje.
Rešite skrbi nosečnic z bolečinami v trebuhu, ki gredo ven doma
Stanje nosečnic z bolečinami v trebuhu je mogoče preprečiti in hitro rešiti, če razumete naslednje informacije iz aFamilyToday Health.
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Dobra ideja za hranljivo BBQ zabavo
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Povedal vam bom 5 učinkovitih načinov, kako imeti fanta
Želja po sina "po rodu" To si želi vsaka družina. Torej poznate skrivnost, kako imeti fanta?
Spoznajte formulo 4321, da boste učinkovito ostali v formi
Izbira prehrane, ki je primerna za vaše telo, je pomembna na poti do izgube teže in izboljšanja vaše postave. Pozanimajte se o formuli 4321 za ohranjanje forme, ki danes zelo zanima veliko ljudi.
Uživanje krvavk ima drisko in črevesne bolezni, kajne ali ne?
Znana jed, ki jo mnogi ljudje uživajo z mnogimi možnimi zdravstvenimi tveganji, je krvavec. Kljub zdravstveni nevarnosti Ministrstva za zdravje, mnogi ljudje to še vedno zamenjujejo kot hranljivo jed. Torej je uživanje krvavke z drisko pravilno?
Prednosti avokadovih semen: Ali ste vedeli?
Avokadova semena predstavljajo več kot 18 % prostornine avokada in jih pogosto zavržemo. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da semena avokada vsebujejo več kot 70 % vsebnosti antioksidantov v vsakem sadju, zato so semena avokada odličen vir hranilnih snovi s številnimi koristmi za zdravje.
Odgovor: Ali je maščoba jesti kopro? Zdravstvene koristi kopre
Kokos je tipičen sadež na Zahodu, ki nima le osvežilnega učinka, ta sadež prinaša tudi veliko dobrih koristi za zdravje. Kopra poleg kokosove vode vsebuje tudi veliko zdravih hranil. Katere hranilne snovi torej vsebuje kopra? Je uživanje kopre maščobno? Kakšne so zdravstvene koristi kopre?
Prednosti plešočih gob, ki jih ne smete zanemariti
Vietnamcem verjetno ni znano, da slišijo ime plešoča goba. Ta plešoča goba v Vietnamu nima veliko obratov za gojenje. Kaj so torej plesoče gobe, kakšne so zdravstvene koristi plešočih gob?
Uporaba grenke zelenjave za zdravje in kako skuhati hranljivo grenko sladko ribjo juho
Poleg tega, da jo uporabljamo za uživanje surove ali kombinirane z juho, se grenko zelenjavo uporablja tudi za kuhanje ribje juhe iz kačjeglavice. To je jed, ki v telo vnese veliko hranilnih snovi in ima edinstven slasten okus. Torej, kako skuhati snakehead ribjo juho z grenko zelenjavo?
Kaj jedo starejši za dopolnitev kalcija? Kako smiseln je dodatek kalcija za starejše?
S starostjo se morajo starejši soočiti s staranjem, kar vodi do zmanjšanja kostne gostote, starejši ljudje se pogosto soočajo z velikim tveganjem za zlom že ob neprevidnem padcu. Da bi zmanjšali zlome kosti pri starejših, je zelo pomembna prehrana, predvsem zadosten in razumen vnos kalcija. Kaj torej jedo starejši za dopolnitev kalcija?
Kateri sok naj pijem vsak dan? Skrivnost zdravega življenja je tu!
Sadni sok je ena izmed zdravih, zdravih pijač. Ali veste, kateri sok piti vsak dan, da poskrbite za svoje zdravje in zdravje svoje družine?
Koliko kalorij v morskih algah? Je uživanje morskih alg maščobno?
Alge so jed, ki na številnih družinskih jedilnikih ni več nič nenavadnega. Toda za ljudi, ki morajo shujšati, ali naj jedo morske alge, koliko kalorij v morskih algah? Ugotovimo skupaj!
Navodila za kuhanje goby ribje kaše za dojenčke, da jedo odstavitev hitro in okusno
Goby kaša za dojenčke s preprostim načinom kuhanja, manj zahtevnim in značilnim sladkim okusom je všeč mnogim materam. Več o tem, kako to storite, izvedite v spodnjem članku.