Nevarnosti otrok, ki radi gledajo oglase
aFamilyToday Health svetuje, da otrokovo uživanje ob gledanju oglasov in veliko ur na dan ni dobro za njihovo zdravje in težo. Poiščite razlog v tem članku.
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali? 5 živil za večerjo
Koliko kalorij bi morali zaužiti pri večerji, da bi shujšali, je vprašanje, ob katerem marsikaterega s prekomerno telesno težo boli glava. In da večerja ne bo postala težka izbira v procesu hujšanja, naj vam spodnji članek pomaga najti odgovor na zgornje vprašanje!
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, naj bi skrbelo veliko ljudi. Ker je konec dneva tudi čas, ko je proces izgorevanja maščob počasen, je enostavno povzročiti odvečne kalorije. Kakšna je torej razumna količina hrane za večerjo, ki podpira izgubo maščobe in zagotavlja zdrave in znanstvene dejavnike?
Ob kateri uri naj jem večerjo?
Če želite natančno vedeti, koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, morate najprej vedeti, kdaj je "zlati čas" za večerjo. Po mnenju nutricionistke Tracy Lockwood Beckerman bo idealen čas za večerjo med 18. in 20. uro. Če ga zaužijete po 20. uri, bo povzročil prebavne motnje, napihnjenost, kar bo povzročilo simptome refluksa kisline in premalo časa za prebavo pred spanjem. Ne samo to, če prepozno večerjate in nato odidete v posteljo, se bo kakovost spanja poslabšala. Povzroča celo zelo hitro povečanje telesne teže.
Zato, če ste na dieti za hujšanje, ne smete večerjati prepozno. V idealnem primeru bi morali večerjati vsaj 3-4 ure pred spanjem, da bi zlahka nadzorovali svojo težo.
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali?
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali?
Da bi ohranili zdravo telo, je izjemno pomembno, da spremljate vnos kalorij. Če želite vedeti, koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, je najbolj očiten odgovor 500 - 700 kalorij. Natančneje, če želite uspešno shujšati, bi morali zaužiti 1500-2000 kalorij na dan. Številne študije so pokazale, da če porabite približno 500 kalorij na dan, to pomeni, da ste uspešno izgubili 450 gramov teže.
Poleg tega je število zaužitih kalorij precej odvisno od vašega spola, starosti, višine in teže. Zato ne pozabite vsak dan zaužiti dovolj kalorij, da bo telo delovalo bolj zdravo.
Top 5 živil za večerjo ljudi, ki želijo shujšati
Že veste, koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, vendar se sprašujete, katero hrano bi jedli? Tukaj je 5 popolnih predlogov za vas.
Živila z veliko vlakninami
Živila , bogata z vlakninami , bodo vplivala na upočasnitev prebavnega procesa v želodcu in omejevanje občutka lakote po jedi. Ne le to, tudi količina kalorij v vlakninah predstavlja zelo majhen odstotek, ko jeste preveč, vas ne skrbi, da bi se vaše telo zredilo.
Predlagajte nekaj živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, to so zelenjava, korenje, cvetača, fižol … Krožnik kuhanega sadja ali zelenjavne solate je vedno odlična izbira za zdravo in hranljivo večerjo.
Živila z veliko vlakninami
Vitka
Kljub visoki vsebnosti beljakovin ima pusto meso manj kalorij kot vegetarijanska hrana. Zahvaljujoč temu, ko jeste pusto meso, bo vaše telo vedno zdravo in lahko nahrani napete mišice.
Za večerjo lahko izberete pusto svinjino, piščančje prsi, ki zagotavljajo dovolj hranilnih snovi brez kopičenja odvečne maščobe. Ne pozabite dodati zelenjave, da bo večerja bolj okusna brez dodajanja kalorij. Opomba, izogibajte se predelanemu mesu, kot so meso na žaru, klobase, slanina ...
Zrna
Koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali? Odgovor je, da zaužijete 500 - 700 kalorij. Če vas skrbi, katero jed izbrati, da si boste zagotovili toliko kalorij za večerjo, ne izpustite žit. Predvsem nekatera polnozrnata žita vam bodo olajšala hitro in varno hujšanje.
Razlog je v tem, da so polnozrnate žitarice bogate z magnezijem – mineralom, ki uravnava presnovo maščob. Zato naj bi imeli polnozrnat kruh, rjavi riž, kvinoja ... izjemno dobre učinke za vse, ki se držijo shujševalne diete. Kosmiče lahko zmešate z nesladkanim jogurtom in dodate poljubno sadje, da bo večerja še bolj okusna.
Sladki krompir
Sladki krompir marsikomu zagotovo ni neznanka. To je znano kot zdrava hrana za večerjo, izjemno učinkovita pri hujšanju . Vsebnost kalorij v sladkem krompirju je relativno nizka. Namesto tega bo sladki krompir zaradi bogatega vira vlaknin pomagal stabilizirati raven sladkorja v krvi in pomagal prebavnemu sistemu počasi absorbirati hranila. Zato je ta gomolj zelo dober za hujšanje brez škode za zdravje.
Jedi iz fižola
Če že poznate odgovor na vprašanje, koliko kalorij morate zaužiti za večerjo, da shujšate, in želite najti jed, ki bo zadovoljila to potrebo, pomislite na jedi iz fižola. Fižol je odličen vir beljakovin, brez nasičenih maščob. Ne samo to, fižol zagotavlja tudi cink, mangan, železo, magnezij ... Vse to so zelo dobre snovi za proces hujšanja.
Lahko pripravite grahovo juho s piščančjimi prsmi - hranljivo, a ne redilno jed. Ali pa fižol prepražite na olivnem olju namesto na masti, da zmanjšate nepotrebne kalorije.
Jedi iz fižola
Na tej točki ste zagotovo imeli več koristnih informacij za odgovor na vprašanje, koliko kalorij bi morali zaužiti za večerjo, da bi shujšali, kajne? Upajmo, da boste iz zgornjega članka pridobili več novega in uporabnega znanja za bolj okusne, zdrave in znanstvene večerje.
Rešite skrbi nosečnic z bolečinami v trebuhu, ki gredo ven doma
Stanje nosečnic z bolečinami v trebuhu je mogoče preprečiti in hitro rešiti, če razumete naslednje informacije iz aFamilyToday Health.
Na obrazu zdravil, ki povečujejo kakovost sperme pri moških
Za izboljšanje plodnosti lahko moški poleg izbire zdravega načina življenja iščejo tudi zdravila za kakovost sperme.
Dobra ideja za hranljivo BBQ zabavo
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Povedal vam bom 5 učinkovitih načinov, kako imeti fanta
Želja po sina "po rodu" To si želi vsaka družina. Torej poznate skrivnost, kako imeti fanta?
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.