5 težav s kožo med nosečnostjo in po njej
Vsekakor se bo morala koža med nosečnostjo in po njej precej spremeniti. Če želite hitro povrniti gladkost kot prej, morate imeti ustrezne ukrepe za nego in vzdrževanje.
Ali lahko po porodu jem čisto? Razumni jedi čisti jedilnik za matere po porodu
Po porodu je eno od vprašanj, ki mamice najbolj skrbi, hitro pridobivanje prvotne vitke postave. Ker se matere med nosečnostjo in po porodu pogosto zredijo od 5 do 15 kg, zaradi česar se spremeni njihova postava, zmanjša samozavest in postanejo počasnejše. Mnoge matere se sprašujejo, ali lahko po porodu jedo čisto? Pridružite se blogu aFamilyToday in poiščite odgovor na to težavo kar v spodnjem članku!
Eden od ukrepov za zmanjšanje telesne teže, o katerem razmišljajo matere, je slediti čisti prehrani. Ali lahko po porodu jem čisto? Ali čista prehrana zagotavlja prehrano in zdravje matere in otroka in kako naj sestavi čisti jedilnik?
Kaj je čista prehrana?
Jejte čisto dieto je dieta, ki daje prednost svežim, čistim, zdravim živilom in zmanjšuje predelano hrano. Eat clean se lahko uporablja za vse skupine živil, vendar se običajno osredotoča na skupine živil, kot so zelenjava, sadje, cela zrna, beljakovine in maščobe z ustreznimi deleži.
Uživanje čiste hrane pomeni uživanje hrane v njeni izvirni obliki, nepredelano ali minimalno predelano, da ohranimo največjo hranilno vrednost. Če sledite razumni prehrani, ki je čista, v kombinaciji s pitjem veliko vode in redno telesno vadbo, vam lahko pomaga učinkovito shujšati, hkrati pa ohranja vaše zdravje.
Ali lahko po porodu jem čisto?
Ali lahko po porodu jem čisto? Potreba po izgubi teže po porodu je zelo velika. Preveliko pridobivanje telesne teže, sprememba oblike telesa, počasno telo materam povzročajo pomanjkanje samozavesti in občutek stresa zaradi svoje teže. Zato je nujno najti učinkovito in varno metodo hujšanja. Zelo razumno je, da se matere držijo diete čistega prehranjevanja, da bi shujšale, saj če mati vzpostavi razumno dieto, to ne bo le pomagalo pri učinkoviti izgubi teže, ampak bo tudi pomagalo zagotoviti prehrano tako za mater kot za otroka.
Ali lahko po porodu jem čisto?
Po mnenju strokovnjakov za prehrano mati dnevno potrebuje 1700-2700 kalorij. Zato je pri gradnji čiste prehrane treba ustrezno rezati, da zagotovimo zdravje matere in otroka.
Načela, ki si jih je treba zapomniti pri izvajanju diete Jej Čisto, da bi matere učinkovito izgubile težo:
- Izberite čista, zdrava in naravna živila: V procesu gradnje prehrane naj matere izbirajo živila iz narave, čista in zdrava. Čim bolj omejite predelane izdelke. Poleg tega je treba dati prednost izbiri živil, ki so manj predelana ali se lahko uživajo surova, da ohranijo visoko hranilno vrednost.
- Povečajte vnos vlaknin , antioksidantov, vitaminov in mineralov iz zelene zelenjave in sadja s pripravo solat.
- Namesto dodajanja škroba iz riža naj matere uporabljajo polnozrnata žita, kot so rjavi riž, oves, polnozrnat kruh ... ker vam pomaga, da ostanete dlje siti, dobro nadzorujete krvni sladkor, pa tudi zmanjša apetit.
- Uporabite zdrave maščobe iz oreščkov, oljčnega olja, ribjega olja itd.
- Omejite konzervirano hrano, pecivo, ocvrto hrano in poživila, kot so alkohol, kofein...
- Pijte veliko vode, vsak dan morate popiti 2-3 litre vode.
- Kombinirajte z režimom vadbe z razumno intenzivnostjo in izvajajte redno.
- Poleg tega naj matere upoštevajo, da ne smejo izločati nobene skupine snovi, ampak jih morajo dopolnjevati v boljši, bolj zdravi obliki in v ustrezni količini.
Razumni jedi čisti jedilnik za matere po porodu
Ali lahko po porodu jem čisto? Odgovor je pritrdilen in tukaj je nekaj jedi čistih menijev za matere, da učinkovito izgubijo težo po porodu, hkrati pa zagotovijo, da so v enem dnevu polne hranilnih snovi in energije:
Meni #1: Skupaj 1839 kalorij
Zajtrk :
- Obara iz svinjskih stegen 2 kosa: 470 kalorij.
- Bananin-jagodni smoothie 1 skodelica: 234 kalorij.
Lahek obrok :
1 trdo kuhano jajce: 78 kalorij.
kosilo :
- Rjavi riž 1 skleda: 120 kalorij.
- Dušen losos s sojino omako približno 200 g: 270 kalorij.
- Kuhana zelenjava 1 krožnik: 63 kalorij.
Lahek obrok :
1 jabolko: 50 kalorij.
Večerja :
- Vermicelli, pomešan s piščancem: 450 kalorij.
- Nesladkan jogurt: 102 kaloriji.
Mama lahko doda nesladkan jogurt pri večerji po jedi v jedilnik za jesti čisto
Meni 2: Skupaj 1779 kalorij
Zajtrk :
Oves z nesladkanim jogurtom 1 skleda: 295 kalorij.
Lahek obrok :
Pomarančni sok 1 skodelica: 45 kalorij.
kosilo :
- Solata iz zelenjave in piščančjih prsi 1 skleda: 324 kalorij.
- Zrezek 1 krožnik: 540 kalorij.
Lahek obrok :
Ena zrela banana: 89 kalorij.
Večer :
Goveji rjavi riževi vermicelli 1 skleda: 486 kalorij.
Meni 3: Skupaj 1814 kalorij
Zajtrk :
- Ječmenov toast z jajci: 250 kalorij.
- Durian 1 kos: 360 kalorij.
Lahek obrok :
Avokadov smoothie 1 skodelica: 210 kalorij.
kosilo :
- Pečen losos 100 g: 198 kalorij.
- Kalčkova solata 1 skleda: 280 kalorij.
Lahek obrok :
Oves s sadnim jogurtom 1 skleda: 161 kalorij.
Večerja :
- Rjavi riž 1 skleda: 120 kalorij.
- Špinačna juha 1 skleda: 70 kalorij.
- 100 g kuhanih piščančjih prsi: 165 kalorij.
Malice na jedilniku eat clean za mame
Ena stvar, ki jo morate imeti v mislih pri hujšanju mater po porodu
Kot vsi vemo, je obdobje dojenja zelo pomembno in občutljivo obdobje, zato morajo biti matere pozorne na nekatere stvari, da ne bi negativno vplivale na zdravje matere in otroka.
- V prvih 2 mesecih nosečnosti ne smete biti preveč nestrpni pri hujšanju, počakajte, da dojenček dopolni 2 meseca ali več, da začnete hujšati.
- Ne stradajte, da bi shujšali, ker bo to povzročilo pomanjkanje hranil, energije in resno vplivalo na zdravje.
- Hujšajte počasi, ne prenaglo, saj bo tako vaša koža ohranila elastičnost ter zmanjšala strije in povešenost. S tem pomaga mamicam do večje samozavesti in doseganja želene postave.
- Ne uporabljajte preveč živil, ki pomagajo pri mleku, kot so prašičja taca, prašičja kopita, ker bo dolgotrajno uživanje teh živil zelo hitro povzročilo povečanje telesne mase.
- Poleg prehrane je priporočljivo dnevno dodajanje mleka, da zagotovite ustrezno prehrano in se hitro vrnete v formo.
Dodajte mleko svoji dnevni prehrani, da zagotovite prehrano
Zgoraj je članek o čisti prehrani po porodu ? Matere lahko v celoti sledijo dieti Eating Clean, da bi shujšale, vendar morajo sestaviti razumen jedilnik, da bi učinkovito shujšale in zagotovile prehrano. Poleg tega morajo biti matere v procesu hujšanja pozorne na nekatere stvari, da se izognejo škodljivim vplivom na zdravje. Če se vam je ta članek zdel zanimiv, spremljajte blog aFamilyToday in prejemajte obvestila o najnovejših objavah!
Vadba počepov med nosečnostjo, na kaj morajo biti pozorne nosečnice?
Nosečnice pri vadbi pogosto skrbijo, ker ne vedo, katere vaje bi morale narediti, da bodo dobre tako zase kot za otroka. Če se sprašujete, poskusite s počepi. Vadba počepov med nosečnostjo ne pomaga le pri krepitvi krvnega obtoka, povečanju moči krčenja srčne mišice, povečanju mišične moči v spodnjem delu telesa, ampak tudi pri izgubi odvečne maščobe.
Pomagajte mami pri okrevanju po carskem rezu
aFamilyToday Health z vami deli, kako si opomore po carskem rezu, da vam pomaga priti v najboljšo formo, da skrbite za svojega angelčka.
Razumevanje menstruacije po carskem rezu: kaj morate vedeti?
Menstrualni ciklus po carskem rezu bo odvisen od številnih različnih dejavnikov, na primer od tega, ali dojite ali psihično udobno.
6 stvari, ki jih oče lahko naredi, ko imajo žene carski rez
Včasih je najvarnejša izbira za mater in otroka carski rez. Zdravstveni strokovnjaki aFamilyToday delijo z očeti 6 stvari, ki jih lahko storite, ko vaša tašča rodi.
Bolečine v hrbtu po carskem rezu: vzroki in načini za lajšanje nelagodja
Bolečine v hrbtu po carskem rezu so neprijeten občutek, saj boste ob skrbi za svojega angelčka z veliko truda morali prenašati bolečino.
Poporodna atonija maternice: nevarno stanje za matere po porodu
Atonija maternice je resno stanje, ki se lahko pojavi po porodu in ogroža življenje matere, če se ne zdravi pravočasno.
6 nevarnosti, če se nosečnice preveč zredijo
aFamilyToday Health – Med nosečnostjo nenadzorovano pridobivanje telesne teže nosečnic povzroča številne nevarnosti. Na naslednje napotke naj bodo pozorne nosečnice!
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.