5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
Ali veste, v katerih živilih je vitamin B3?
Vitamin B3 je izjemno potreben in pomemben za zdravje. Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči veliko različnih nevarnih bolezni. Torej veste, v katerih živilih je vitamin B3?
Vitamin B3 je eden najpomembnejših in najpomembnejših vitaminov za telo. Vitamina B3 pa ne moremo sintetizirati sami, lahko ga le dopolnimo s hrano.
Včasih dnevni prehranski vnos ne zadošča za zadovoljitev potreb telesa po vitaminu B3. Zato je izbira živil, bogatih z vitaminom B3, zelo pomembna in potrebna. Torej veste, v katerih živilih je vitamin B3? Odkrijmo to skozi ta članek.
Vpliv vitamina B3 na telo
Vitamin B3, znan tudi kot niacin, je zelo pomemben vitamin za zdravje ljudi. Najdemo ga v živilih, kot so ribe, perutnina, grah, indijski oreščki in s hranili bogata žita.
Vitamin B3 igra pomembno vlogo v telesu
Vitamin B3 je vključen v številne dejavnosti telesnih organov, vključno s presnovo in proizvodnjo energije. Vitamin B3 podpira tudi delovanje prebavnega sistema, pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap ter krepi delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno s simptomi, kot so utrujenost, glavoboli, suha koža in dermatitis, driska, prebavne motnje in nespečnost.
Nekateri glavni učinki vitamina B3 na zdravje ljudi vključujejo:
- Pomaga ohranjati delovanje prebavnega sistema.
- Podpira metabolizem in hujšanje.
- Krepi imunski sistem in pomaga pri izločanju toksinov.
- Zmanjšajte tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Ker človeško telo vitamina B3 ne more sintetizirati samo, je dopolnjevanje vitamina B3 s hrano najboljši način za zagotovitev ustrezne oskrbe telesa z vitaminom B3. Vendar je potrebna količina vitamina B3 odvisna od potreb in zdravstvenega stanja posamezne osebe. Če s prehrano ne morete zagotoviti dovolj vitamina B3, se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, da vam doda vitamin B3 v obliki tablet ali dodatkov .
V kateri hrani se nahaja vitamin B3?
Vitamin B3 lahko najdemo v številnih različnih živilih, vključno z živalmi in rastlinami. Natančneje:
Hrana živalskega izvora
Svinjina in piščanec veljata za najboljša vira vitamina B3, poleg tega bosta telesu zagotovila beljakovine in druge hranilne snovi, kot so železo, cink... Dober vir sta tudi losos in druge ribe Dobri viri vitamina B3, še posebej mastne ribe kot so losos, tuna in skuša. Z vitaminom B3 so bogata tudi perutninska jetra, jajca in mleko.
Živila rastlinskega izvora
Soja je eden najboljših rastlinskih virov vitamina B3. Poleg tega so živila, bogata z vitaminom B3, tudi indijski oreščki, orehi, arašidi in šparglji.
Vitamin B3 najdemo v številnih različnih živilih
Opomba pri dodajanju vitamina B3 iz hrane
Vitamin B3 je izjemno potreben za telo, vendar se količina potrebnega vitamina B3 razlikuje glede na potrebe in zdravstveno stanje posamezne osebe. Tukaj je nekaj vprašanj, ki jih morate imeti v mislih, ko boroo dopolnjuje telo z vitaminom B3:
- Ne jemljite preveč vitamina B3: Upoštevati je treba, da je uživanje preveč vitamina B3 lahko škodljivo za zdravje. Po priporočilih Nacionalnega inštituta za zdravje ZDA odrasli ne smejo zaužiti več kot 35 mg vitamina B3 na dan. Uporabo živil in dodatkov vitamina B3 je treba skrbno nadzorovati, da se izognemo neželenim stranskim učinkom.
- Dajte prednost svežim, dobro pridobljenim živilom: vitamin B3 lahko najdete v številnih različnih živilih. Zato bi morali dati prednost svežim živilom z jasnim poreklom in zagotavljanjem kakovosti za dopolnitev vitamina B3 za telo. To bo vodilo do boljše zdravstvene oskrbe in manj škodljivih učinkov na zdravje.
- Vzpostavitev zdrave prehrane: Poleg dopolnjevanja vitamina B3 s hrano, morate biti pozorni tudi na svojo splošno prehrano, dopolnjevanje z drugimi pomembnimi hranili, da zagotovite zdravje in prehransko ravnovesje. Povečajmo gibalne aktivnosti, šport in zmanjšajmo slabe navade, da zagotovimo najboljše zdravje za telo.
Vitamin B3 je zelo učinkovit pri polepšanju kože
Če povzamemo, vitamin B3 je pomemben vitamin za zdravje ljudi in ga lahko dobimo iz številnih živil. Vendar pa je treba dodajanje vitamina B3 skrbno nadzorovati, da bi se izognili pomanjkanju ali pretirani uporabi, ki bi s tem škodovala zdravju.
Upajmo, da boste s tem člankom bolje razumeli vitamin B3 in vedeli, kateri vitamin B3 je v živilih, ki najbolje dopolnjujejo telo.
Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Nosečnice jedo gosja jajca, dojenčki se bodo rodili pametnejši
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
16 mesecev
aFamilyToday Health izpolnjuje potrebe mater pri razumevanju vseh vprašanj, povezanih z razvojem njihovega otroka pri starosti 16 mesecev.
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Prehranska piramida za vegetarijance
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!