Intermitentni post (IF) je eden najbolj priljubljenih svetovnih zdravstvenih in fitnes trendov. Občasno postenje zmanjšuje stres, zmanjšuje tveganje za raka in debelost ter podaljšuje pričakovano življenjsko dobo.
Mnogi ljudje uporabljajo različne metode za hujšanje , izboljšanje zdravja in poenostavitev življenjskega sloga, vključno s postenjem s prekinitvami.
Številne študije kažejo, da lahko občasno postenje močno vpliva na vaše telo in možgane ter vam lahko celo pomaga živeti dlje.
Kaj je občasno postenje?
Intermitentni post je izraz, ki opisuje ciklične diete in postenje. Metoda daje telesu dovolj časa, da v celoti zaužije hrano, hkrati pa strogo omejuje količino sprejemljivih kalorij.
Intermitentni post je izraz, ki opisuje ciklično prehranjevanje in postenje.
Mark Mattson, profesor nevrologije na univerzi Johns Hopkins in avtor študije, pravi, da obstajata dve glavni obliki občasnega postenja: omejitev dnevnega časa (prehranjevanje med 6 in 8 urami in postenje) za preostalih 16 do 18 ur. ) ali neprekinjen post 16 do 24 ur, dvakrat na teden.
Učinki občasnega postenja
Glede na raziskave občasno postenje spodbuja telo k pretvorbi energije, ki temelji na glukozi, v energijo, ki temelji na ketonih. Ta proces pomaga zmanjšati stres, zmanjša pojavnost raka, debelosti in podaljša pričakovano življenjsko dobo. Študija opozarja na primer prebivalcev Okinawe na Japonskem, ki so znani po svoji dolgi življenjski dobi in nizkokalorični prehrani, bogati s hranili.
Intermitentno postenje tudi izboljša odpornost proti insulinu in stabilizira raven sladkorja v krvi. Rezultati analize iz leta 2018 so pokazali, da je bila sladkorna bolezen tipa 2 pri treh bolnikih v remisiji in so po obdobju občasnega postenja lahko prekinili dajanje insulina.
Vendar strokovnjaki pravijo tudi, da je potrebnih več raziskav o dolgoročnih učinkih intermitentnega postenja na človeško telo. Trenutna klinična preskušanja se običajno osredotočajo na ljudi s prekomerno telesno težo, ki so mladi ali srednjih let. Zato rezultati niso celoviti.
Metode intermitentnega postenja
Obstaja več različnih načinov postenja s prekinitvami – vsi vključujejo razdelitev dneva ali tedna na obdobja prehranjevanja in posta. Med postom jeste zelo malo ali pa sploh nič.
To so najpogostejše metode:
Metoda 16/8
Ta metoda, znana tudi kot protokol Leangains, vključuje preskakovanje zajtrka in omejitev dnevnega časa prehranjevanja na 8 ur, na primer od 13.00 do 21.00 ali od 12.00 do 20.00. Nato se vmes postite 16 ur.
Postili se boste 16 zaporednih ur po metodi prekinitvenega posta 16/8
Jej-nehaj-jej
To vključuje 24-urni post, enkrat ali dvakrat na teden, na primer tako, da en dan ne jeste od večerje do večerje naslednji dan.
5. metoda: 2
S to metodo zaužijete samo 500 kalorij, dva nezaporedna dneva v tednu 600 kalorij, preostalih 5 dni pa jeste normalno.
Z zmanjšanjem vnosa kalorij bodo vse te metode shujšale, če tega ne boste nadomestili z večjim uživanjem hrane med obroki.
Mnogi ljudje menijo, da je metoda 16/8 najenostavnejša, najbolj trajnostna in se je je najlažje držati. Je tudi najbolj priljubljena.
Zmanjšanje vnosa kalorij za 2 dni na teden je tudi metoda občasnega posta
Opombe o občasnem postu
Vsi niso primerni za občasno postenje
Mnogi ljudje so uporabili zgornjo metodo hujšanja in uspeli. Lahko so nadzorovali svoj apetit in celo želeno težo. Toda strokovnjaki opozarjajo: "občasno postenje" ni primerno za vsakogar.
"Športniki ali zaposleni ljudje bodo težko uporabili to metodo zaradi časa dneva," je dejala Liz Weinandy, vodja oddelka za ambulantne dietetike oddelka za prehrano na Univerzi Ohio v ZDA. Na to vpliva, kdaj jedo in telovadijo. "
Po drugi strani pa ljudje, ki so noseči ali imajo zdravstvene težave (kot je rak), morda ne bodo dobili energije, ki jo potrebujejo, če se prehranjujejo na dieti s "občasnim postom". Ali pa se bo težje pridružiti obrokom z družino in prijatelji. Poleg tega je uporaba te metode za ljudi z motnjami hranjenja v preteklosti zelo nevarna, opozarjajo strokovnjaki.
Potrebno je strokovno vodenje
Preden poskusite intermitentno postenje, se je nujno posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Zanesli se bodo na vaše fizično stanje in vam dali razumno dieto, ki vam bo pomagala doseči želeno težo. Poleg tega, če želite poskusiti "občasno postenje", morate začeti z 12- do 14-urnim ciklom prehranjevanja in ga nato postopoma zmanjševati, da bo ustrezalo vašemu telesu. Če vam krvni sladkor preveč pade, morate takoj prenehati, veliko bolj pomembno je vaše zdravje.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
