Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Vsakodnevna vadba zjutraj pomaga telesu povečati odpornost, povečati vzdržljivost, gibčnost. In zdaj precej priljubljena vrsta vadbe je telovadba, ki jo uporablja veliko ljudi z mnogimi izjemnimi učinki. Zakaj lahko telovadnica vsako jutro nadomesti vadbo in kako pravilno zjutraj telovaditi za čim boljše zdravje, izvemo v spodnjem članku.
Prednosti vadbe
Prednosti vadbe
Pomagajte vadečim prilagoditi svojo težo za najboljšo prilagoditev
Hujšanje
Trebušne mišice vadite s kombiniranimi vajami, kot so sklece, počepi, mrtvi dvigi, ki pomagajo pri topljenju trebušne maščobe, učinkovite za ženske, ki želijo shujšati. Namesto tega bi morali tudi redno telovaditi vsak dan, da bo zaužitih kalorij manj kot izgubljenih, telovadnica pa bo kalorije porabila učinkovito.
Povečanje telesne mase
Tisti, ki želijo pridobiti na teži, a kljub temu ohraniti kondicijo, naj gredo v telovadnico z nežnimi kardio vajami, ki pomagajo pri boljši prebavi hrane. Ko se želite zrediti, mora biti količina vnesenih kalorij večja od količine zaužitih, zato po vsaki vadbi dodajte živila z visoko vsebnostjo beljakovin in beljakovin, kot so jajca, meso, ribe, mleko ...
Krepi kosti in naredi telo bolj prožno
Redna vadba bo povečala gostoto kosti s povečanjem osteokalcina – beljakovine, ki je koristna za rast kosti. Vaje z utežmi delujejo tako, da trenirajo skeletne mišice rok in dlani, povečajo presnovo in izboljšajo splošno zdravje. Izbira stopnje dvigovanja uteži, ki ustreza vašemu zdravju in telesni teži, prav tako pomaga krepiti kosti in sklepe ter narediti telo bolj prožno.
Gimnastika lahko prepreči bolezni
Po poročanju Daily Maila lahko oseba zmanjša tveganje za možgansko kap za 40 % in tveganje za srčni napad za 15 %, če redno izvaja standardne telovadne vaje. Zmerna intenzivnost vadbe in ustrezna moč pozitivno vplivata na krvni tlak, izboljšujeta zdravje srca in ožilja, znižujeta holesterol, preprečujeta cerebrovaskularni insult, miokardni infarkt, aterosklerozo, sladkorno bolezen, debelost. To so pozitivni učinki, ki vam pomagajo do zdravega telesa, obilja zdravja za delovno in duševno udobje ter s tem podaljšuje življenje.
Izboljšajte razpoloženje in učinkovito zmanjšajte stres
Pravilne vaje za gibanje mišic pomagajo povečati proizvodnjo endorfinov, ki pomagajo zmanjšati simptome stresa in tesnobe, depresije, ampak namesto tega izboljšajo srečnejše in ljubeče razpoloženje. Ameriške študije so pokazale, da vsakojutranja vadba pomaga pri ustvarjanju dopamina – »hormona sreče«, ki nam pomaga, da ostanemo mladi in zdravi.
Pravi način jutranje vadbe
Pred treningom se dovolj naspite in dobro zajtrkujte
Pojejte zajtrk 30 minut pred vadbo, da napolnite energijo
Pri pripravi na specializirano telesno vadbo moramo imeti ponoči globok spanec, ki traja 7-8 ur, da zagotovimo, da boste, ko se zbudite, imeli najboljše telo in jasen um. Ne vstanite prezgodaj za vadbo, ko si telo še ni opomoglo, zaradi česar je telo letargično in silijo v visoko intenzivne aktivnosti.
Pred treningom pojejte lahek zajtrk, če ne boste pojedli preveč, bo to vplivalo na vadbo. Zjutraj izberite kakovostna živila, kot so jajca z mlekom, med, piščančje prsi, sladki krompir, sadje ... Po jedi si privoščite 30 minut odmora, pojdite v fitnes, saj se bodo v tem času nadoknadile hranilne snovi in hranila. metabolizem, obnavljanje energije za mišice.
Vsak dan redno telovadite
Za tiste, ki šele vadite, bo jutranja vadba povzročila veliko utrujenosti, zato naj vadimo le približno 30 minut na dan z lahkimi vajami, kot so trebušnjaki, kardio ... Ko smo tega bolj navajeni intenzivnosti, lahko postopoma povečate s 30 na 60 minut in za profesionalne vaditelje lahko vsak dan porabite 60-90 minut zjutraj za vadbo. Ne izpuščajte treningov, ker bo telo tako hitreje izgubljalo mišice in bo bolj nagnjeno k depresiji.
Pred vadbo ogrejte mišice
Pred vadbo se ogrejte, da prebudite še »zaspane« mišice
Preden začnemo z jutranjo vadbo mišic, se najprej ogrejmo, da prebudimo še speče mišice, jim pomagamo, da se navadijo na gibanje in se izogibamo nenadnim gibom, ki povzročajo šok, krče, mišično napetost. Pred vadbo se ne ogrevajte, da se izognete napakam pri vadbi, ki ogrožajo vaše zdravje.
Vadite pravilno in metodično
Najprej delajte na glavnih mišičnih skupinah in nato na sekundarnih mišičnih skupinah, glavne mišične skupine vključujejo hrbet - lats, prsi in zadnjica - noge, medtem ko pomožne mišične skupine vključujejo biceps in ramena, podlakti in podlakti. biceps, stegna in noge. Še posebej ne smete trenirati iste mišične skupine 2 dni zapored.
Glede na namen vadbe bomo imeli različne sklope vaj. Če ste novinec, prosite za pomoč sostanovalca ali PT (osebnega trenerja) za najhitrejše in najučinkovitejše rezultate.
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Kaj je Antibiogram?
Kaj je Antibiogram? Kako pomemben je pri omejevanju odpornosti bakterij na antibiotike? Poiščimo to težavo v spodnjem članku!
10 živil, ki bi jih morali jesti več, da preprečite bolezen jeter
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek?
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Odgovor: Ali je mogoče lubrikantni gel pogoltniti?
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Kaj morate vedeti o strahu pred dotikom
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
Povzetek informacij, ki jih morate vedeti o strahu pred matematiko
Če imate vedno občutek, da se vaš um izprazni zaradi številk in matematike, potem se verjetno bojite matematike. Fobije je mogoče popolnoma premagati, če jih odkrijemo in zdravimo zgodaj. Kakšni so torej znaki sindroma matematične anksioznosti in kako ga premagati?
Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako to učinkovito popraviti doma
Včasih je vaša koža bela, rožnata in mehka, včasih pa pusta in brez življenja. Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako izboljšati to stanje kože? Naslednji članek bo odgovoril na zgornja vprašanja in vam povedal, kako ohraniti svojo kožo sijočo in gladko.
Med vadbo joge pravilno pijte vodo, da izboljšate učinkovitost
Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?
Ali je puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo nevarno?
Puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo je običajno zelo omejeno, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov za mater in otroka. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom.
Vzroki hrbtenice pri starejših
Degeneracija hrustanca, odlaganje kalcija, poškodbe ... so tipični vzroki za težave s hrbtenico, s katerimi se starejši pogosto srečujejo.