Masaža: presenetljivo učinkovita terapija proti depresiji

Masaža ne pomaga le pri sprostitvi duha in telesa. Je tudi odlična terapija za boj proti depresiji.

Po stresnem delovnem tednu nam masaža obraza ali telesa pomaga, da se sprostimo in sprostimo. Če smo v preteklosti vedeli le, da ima masaža sposobnost polepšanja, saj pomaga povečati prekrvavitev in sprošča mišice, potem je za vas še eno presenečenje, da je masažna terapija lahko presenetljivo učinkovita proti depresiji .

Pridružite se dvema masažnima in fizioterapevtkama Sarah Jane Watson in Carrelyn Gardner, da izveste več o psiholoških koristih masaže!

Masaža ne le sprošča telo, ampak zelo učinkovito zdravi tudi duha.

Vloga dotika in masaže v boju proti depresiji

Dotik je eden od petih čutov, ki jih imamo na srečo. Takšen je občutek ob dotiku kože. Dajejo nam občutek varnosti. Ta varnost je vzpostavljena že od trenutka, ko smo plod v maternici.

Sarah Jane Watson pojasnjuje, zakaj nas dotik pomaga pomiriti: "Dotik pomaga sproščati hormon oksitocin in nevrotransmiterje, ki spodbujajo raven sproščenosti, zaupanja in ravnovesja. V psihologiji. Zmanjšuje tudi stres in tesnobo.”

»Ko maser pride v stik s kožo obraza ali telesa, masažni gibi aktivirajo podkožni živčni sistem. Nevrotransmiterji potujejo od hrbtenice do možganov. V možganih čustva aktivirajo parasimpatični živčni sistem, kar povzroči upočasnitev srčnega utripa, počasnejše in globlje dihanje, kar zniža krvni tlak,« pojasnjuje gospa Watson.

Uporabite masažo proti depresiji, pomagajte pri spanju

Po mnenju gospe Carrelyn Gardner številne študije kažejo, da se masaža lahko uporablja kot psihološka terapija. Med masažo se zmanjša stresni hormon kortizol . Medtem se je serotonin, eden od štirih hormonov sreče , po končanem zdravljenju povečal za približno 28%.

Z uravnovešanjem teh dveh hormonov, povezanih z depresijo, je masaža pokazala svoje antidepresivne sposobnosti.

"Ko se sproščate v sobi za masažno terapijo, vaši možgani počivajo, lahko globoko dihate, kar pomaga zmanjšati občutek tesnobe," je dejala gospa Gardner.

Masaža zmanjšuje stresni hormon kortizol.

Tisti, ki so pogosto pod stresom, zaskrbljeni in imajo težave s spanjem, lahko bolje spijo z nočno samomasažo doma.

»Pomanjkanje spanja ne povzroča samo glavobolov in utrujenosti, ampak na dolgi rok povzroča tudi oslabelost telesa , oslabi imunski sistem in izčrpano zdravje. Masaža lahko proizvaja serotonin, ta pa spodbuja nastajanje melatonina (hormona, ki vam pomaga spati), lažje boste zaspali,« je poudarila gospa Watson.

3 vrste koristnih masaž za sprostitev

Po mnenju gospe Gardner lahko poskusite te 3 metode masaže:

• Švedska masaža: Ta metoda uporablja dolge masažne linije vzdolž hrbtenice.
• Masaža z eteričnimi olji: združuje dva čutila, dotik in vonj, da izboljša sprostitev. Dokazano je, da aromaterapija pomaga pri zdravljenju telesa z vonjem vrtnice, sivke ali citrusov.
• Japonska shiatsu masaža: "Shi" v japonščini pomeni prst. "Atsu" pomeni pritisk, pritisk. Shiatsu pomeni "pritisniti s prsti". To je metoda masaže, ki pritiska na akupunkturne točke in aktivira vire energije v telesu.

Obstaja veliko masažnih metod, ki ustrezajo vsakomur.

Kako masirati doma pred spanjem

Masaža v zdravilišču vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeni, ko ležete in uživate v udobju spretnih rok maserjev. Če pa nimate časa ali pa bi radi imeli doma vsako noč masažo za dober spanec, vam bosta strokovnjaka Watson in Gardner povedala, na kaj morate biti pozorni pri masaži doma.

1. Masirajte obraz, vrat in lasišče

Masaža obraza in vratu vam omogoča dober dostop do parasimpatičnega živčnega sistema, boj proti depresiji in anksioznosti. Medtem ko žarenje lasišča vsebuje veliko akupunkturnih točk, ki vam pomagajo pri sprostitvi in ​​zmanjšanju stresa. Za vsako območje lahko poskusite naslednje:

• Raztezanje vratu: Izvedite upogib glave proti prsnemu košu za 1-2 minuti. Nato počasi dvignite glavo.
• Akupresura na obrazu: Po končani negi kože, da bi serum/ losjon bolje prodrl v kožo, morate kombinirati akupresuro. S kazalcem in palcem združite rahlo pritiskanje vzdolž obrvi, medtem ko drgnite oba templja. Uporabite lahko tudi masažni pripomoček, valjček iz žada ali ročni električni pulser.
• Zaključite z akupresuro na glavi: z 10 konicami prstov enakomerno masirajte lasišče. Poleg tega masirajte mečice in mečice s pritiskom na mečico, nežno drgnjenje in raztezanje mečice pa bo aktiviralo živčevje okoli tega predela, telo bo proizvajalo endorfine, ki bodo pomagali sprostiti duha.

2. Masaža rok

Naše roke vsak dan naredijo veliko stvari, še posebej pri pisarniških delavcih, ki pogosto delajo z računalniki. Zato pri negi telesa ne pozabite na roke!

»V roki je 17.000 živčnih aktivacijskih točk, ki so izjemno občutljive na dotik. Ročna masaža doma pred spanjem je najboljši način, da telo proizvede hormona serotonin in melatonin, kar vam omogoča bolj miren spanec, «je povedala gospa Watson. V procesu masaže lahko kombinirate kremo za roke , ki kožo ne le sprosti, temveč tudi zaščiti.

3. Masaža hrbta in ramen

8-urno sedenje v pisarni na dan, opravljanje težkih del, da ne omenjamo dolge vožnje domov, močno utrudijo tudi hrbtenico, ramena in pas. S samomasažo doma lahko težko dosežete boleče predele v pasu in hrbtu, zato lahko prosite družinskega člana, da vam pomaga zmasirati te točke ali kupite masažno opremo, kot je domači masažni stroj, stol za masažo ali mišice. sproščalo.

Pred spanjem lahko poskusite tudi nekaj raztegov, kot so:

• Poravnava hrbta: sedite vzravnano, roke sklenite in potegnite naravnost navzgor, iztegnite hrbtenico in prsni koš.
• Raztezanje ramen: usedite se na stol ali posteljo, noge pod kotom 90 stopinj s hrbtom. Nato se sklonite, glava med nogami, čelo nižje od kolen. Obe roki na stegnih. Bolj ko ste prilagodljivi, globlje se lahko potisnete navzdol.

Pritisk na hrbtenico pomaga stimulirati orbite tega področja.

4. Masaža stopal in stegen

Za tiste, ki morajo pogosto veliko hoditi, ali za ženske v pisarnah ali nosite visoke pete, se bo počutila zelo udobno pri masaži nog, stegen in meč, saj pomaga prekrvavitvi in ​​ohranja noge prožne.

• Masaža stegen: Z dlanjo tecite od vrha stegna navzdol do kolena. Stegna so zelo mišičast predel, zato morate za učinkovitost izvajati močan pritisk.
• Masaža teleta: deset prstov skupaj. Nato stisnite meča med dlanmi in ustvarite čim večji pritisk. Nato lahko z masažnim oljem ali losjonom za telo namažete po golenih, od kolen do gležnjev in obratno.