Seznam živil, ki vsebujejo vitamin A in so dobra za telo

Vitamin A je vitamin, ki telesu zagotavlja številna bistvena hranila in pomaga preprečevati pogoste bolezni, kot so izpadanje las, temna koža, suhe oči, ...

Vitamin A je kemična spojina, ki se topi v olju, zato ga je treba ustrezno in ustrezno dopolnjevati. Sledite spodnjemu članku, če želite izvedeti, kako hitro absorbirati in sintetizirati hrano, ki vsebuje vitamin A, ki je dobra za telo. V kateri hrani je torej vitamin A? Ugotovimo skupaj spodaj.

Vloga vitamina A v telesu

Vitamin A ima pomembno vlogo pri zaščiti telesa. Vitamin A ima antioksidativni učinek, ščiti celice pred učinki prostih radikalov. Vitamin A najdemo v živalih in zelenjavi. Bogate vire vitamina A pogosto najdemo v mesu, ribah, jajcih, ... 

Če telesu primanjkuje vitamina A, bo to povzročilo:

• Utrujenost, izguba apetita.
• Piščančji rezanci.
• driska _
• Izpadanje las .
• Suha, luskasta koža ali izpuščaj.
• Zmanjša odpornost telesa na okužbe in vdor bakterij.
• Zaviranje rasti pri otrocih povzroča težave z zobmi in kostmi.

Nekatere prednosti vitamina A vključujejo:

• Preprečite nočno slepoto , povečajte sposobnost vida, da pomagate očem videti v slabih svetlobnih pogojih.
• Zmanjšajte tveganje za nastanek raka materničnega vratu, pljučnega raka.
• Povečajte prožnost, zaščitite sklepe.
• Ohranite dober reproduktivni sistem in zagotovite razvoj zarodka.

Pravilno dopolnjujte vitamin A

Vitamin A je v olju topna kemična spojina, ki krepi imunski sistem in povečuje odpornost proti okužbam. Vitamin A ima zelo pomembno vlogo pri zaščiti vida, preprečevanju nočne slepote. Potrebo telesa po vitaminu A je treba v celoti nadomestiti, vendar pa je treba jemati pravilen odmerek, kot ga je predpisal zdravnik, ali jesti živila, ki vsebujejo vitamin A, da ga je dovolj, da ga ne manjka, ne preveč, da ne povzroči škodljivih učinkov na telo. imunski sistem slaba sreča. 

Vitamin A v obliki tablet lahko običajno pogoltnete po jedi, vitamin A v tekoči obliki pa morate uporabiti posebno žlico za merjenje potrebne količine vitamina.

V kateri hrani se nahaja vitamin A?

Živalska jetra

Ker živali hranijo vitamin A v jetrih, so živalska jetra eno od živil, ki vsebujejo največ vitamina A, zlasti goveja jetra.

Po raziskavah je v 85 g govejih jeter 6.582 mikrogramov vitamina A. Poleg tega pa to živilo vsebuje tudi veliko drugih hranilnih snovi, kot so vitamin B2, B12, železo, ... zelo koristne za telo.

Živalska jetra so živilo, bogato z vitaminom A

Sladki krompir

En sladki krompir bo zagotovil do 1.403 mcg vitamina A. To je gomolj, ki ga imajo mnogi radi zaradi njegovega okusa, enostavnega uživanja, enostavne priprave in visoke hranilne vrednosti.

Vitamin A v obliki beta karotena ščiti telo pred rakom prostate in debelega črevesa. Eden od razlogov, zakaj je sladki krompir tako priljubljen kot vir vitamina A, je ta, da je brez maščob in ima malo kalorij. Poleg tega so tudi dober vir vitamina B6, vitamina C in kalija, vlaknin, ... dobro za zdravje, da pomagajo nadzorovati krvni sladkor. 

paprika

Paprika je tudi vir vitamina A, karotenoidov in antioksidantov. Vendar je to sadje znano le v evropskih državah, v Vietnamu pa ni priljubljeno, ker razmere za gojenje niso primerne. 

Tovrstna hrana je tudi zelo enostavna za pripravo, lahko jo popečete z govedino, skuhate z ribjo omako ali jeste z jajci in pico, ... da dopolnite vir vitamina A za telo. 

Polovica paprike vsebuje do 117 mcg vitamina A, zato je odličen vir vitamina A za telo, pomaga izboljšati vid, boljše zdravje.

Paprika pomaga izboljšati vid

Buča

Buča vsebuje veliko hranilnih snovi, ki pomagajo krepiti imunski sistem telesa. Buča vsebuje velike količine beta karotena, ki se pretvori v vitamin A. Poleg tega buča vsebuje tudi vitamin C, ki poveča nastajanje belih krvničk, pomaga pri učinkovitejšem delovanju imunskega sistema in pospešuje celjenje ran.

Tudi priprava jedi z bučo je povsem preprosta. Lahko skuhate juho ali bučno mleko je tudi zelo enostavno za pitje. Ena buča vsebuje do 488 mcg vitamina A in veliko drugih hranilnih snovi, ki pomagajo pri antioksidantih. 

Dnevni dodatek vitamina A bo pomagal spodbujati zdravje oči, svetle oči in učinkovito zaščito vida. 

korenček

Korenček je zelo znana in zelo priljubljena korenovka. Korenje vsebuje do 459 mcg vitamina A, zato je to zelenjava, ki zagotavlja visoko količino vitamina A. Če uživate veliko korenja, boste izboljšali stanje obraza in se učinkovito borili proti staranju kože. Poleg vitamina A zagotavlja tudi številna druga hranila, kot so vitamin B, vitamin C, vlaknine in magnezij. 

Korenje lahko uporabite v solatah, pripravite zelenjavne juhe, jih blendate ali jeste surovega. Korenje vsebuje tudi veliko vlaknin, ki preprečujejo zaprtje in ščitijo močnejši črevesni trakt. 

En korenček vsebuje 459 mcg vitamina A

Brokoli

Nazadnje, brokoli je znan kot zelena zelenjava, ki telesu doda veliko hranilnih snovi, zlasti da telesu doda obilno količino vitamina A. Ena porcija brokolija vsebuje do 60 mcg vitamina A, hkrati pa le 27 kalorij.

Poleg tega, da zagotavlja vitamin A, brokoli telesu dodaja tudi veliko različnih hranil, kot sta vitamin C in vitamin K, pomaga krepiti imunski sistem, je antioksidant in preprečuje raka.

Torej vemo, v katerih živilih je vitamin A ? Zgoraj so živila, bogata z vitaminom A za telo, ki jih je enostavno kupiti, pripraviti in zelo enostavno uporabiti. Uživanje živil, ki vsebujejo vitamin A, lahko kombinirate z dodatki vitamina A , da telesu pomagate hitreje absorbirati vitamin A. Vendar pa morate poleg dopolnjevanja vitamina A dodati še druge snovi za uravnoteženo prehrano telesa.