Kaj je dobro za živčni sistem, da ohranja um oster, osredotočen in luciden? Naslednji članek vam bo predlagal živila, ki vsebujejo hranila, ki so dobra za živčni sistem, ugotovite zdaj!
Živčni sistem je organ, ki ima pomembno vlogo pri nadzoru vseh dejavnosti človeškega telesa od hoje, dihanja, vzdrževanja srčnega utripa, spomina, učenja do nadzora čustev. Izbira živil, ki so dobra za živčni sistem, ni lahka, zato morate resnično razumeti prehranske potrebe, ki jih živčni sistem potrebuje, da lahko naredi najbolj natančno izbiro. Kaj je torej dobro jesti za živčni sistem, da bo um oster in osredotočen? Izvedite v spodnjem članku!
1. Živila, bogata z beljakovinami, so dobra za živčni sistem
Ko gre za "Jejte tisto, kar je dobro za živčni sistem in pomaga ohranjati oster um", ne morete prezreti živil, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki, oreščki in semena., stročnice ... Beljakovine so aminokislina, ki ima pomembno vlogo pri ustvarjanju nevrotransmiterjev. Ti oddajniki bodo pomagali možganskim celicam komunicirati in prenašati signale v številne različne dele telesa, tako da lahko ti deli dobro opravljajo svojo "dolžnost".
Poleg tega so beljakovine bogate tudi s triptofanom in tirozinom, dvema pomembnima aminokislinama, ki telesu pomagata povečati proizvodnjo serotonina in dopamina. To so nevrotransmiterji, ki pomagajo obnoviti energijo, izboljšajo koncentracijo in spomin. Hkrati pomaga izboljšati razpoloženje, izjemno učinkovito pomaga zmanjševati anksioznost in depresijo.
Živila, bogata z beljakovinami, so dobra za živčni sistem
Znano je, da je meso najbogatejši vir beljakovin. Vendar zdravstveni strokovnjaki priporočajo izbiro perutnine, kot je piščanec, namesto rdečega mesa, ker vsebuje manj nasičenih maščob. Uživanje manj maščob bo pomagalo preprečiti visok holesterol v krvi in tudi tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega ima piščanec veliko L-tirozina , pomembne aminokisline, ki pomaga telesu pri izdelavi dopamina.
2. Kaj je dobro za živčni sistem, da ohranja oster um? vitamini B skupine
Vitamini skupine B , kot so vitamini B1, B2, B3, B6, B12, folna kislina in biotin, igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju zdravja možganov in živčnega sistema, ohranjajo oster, luciden um in krepijo spomin, koncentracijo. Poleg tega vitamini B pomagajo izboljšati razpoloženje, zmanjšati stres, anksioznost in depresijo.
Ena najpomembnejših prednosti vitaminov B je spodbujanje presnove homocisteina, kar pomaga preprečevati tveganje za demenco, kognitivni upad in izgubo spomina. Hkrati pomaga tudi pri spodbujanju delovanja encimov, nastajanju in popravljanju DNK ter s tem pomaga ohranjati zdravje živčnih celic.
Za dopolnitev vitaminov skupine B, ki pomagajo ohranjati zdrav živčni sistem, lahko v svoj dnevni jedilnik dodate živila, kot so jajca, meso (perutnina, govedina, svinjina); ribe; fižol; zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt…; oreščki in sadje (pomaranče, banane, lubenice, jagode...).
3. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati
Ogljikovi hidrati se ob vstopu v telo pretvorijo v glukozo in nato absorbirajo v kri. Glukoza je nujen vir surovin za vse človeške dejavnosti, vključno z delovanjem možganov. Zato možgani za učinkovito delovanje potrebujejo približno 130 g ogljikovih hidratov na dan.
Pri izbiri vira ogljikovih hidratov za vaše telo se osredotočite na svežo zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami. Ta živila niso le bogata z ogljikovimi hidrati, ampak imajo tudi sposobnost, da napajajo možgane, poleg tega pa so bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, ki pomagajo zaščititi možganske celice pred učinki prostih radikalov.
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so dobra za delovanje živčnega sistema
4. Omega-3 je dobro hranilo za živčni sistem
Maščoba je eno bistvenih hranil, ki pomaga ohranjati zdravje možganov in živčnega sistema. Študije kažejo, da so omega-3 maščobne kisline vrsta zdrave maščobe, ki je pomembna za delovanje možganov in živčnega sistema ter pomaga pri učenju in spominu. Zlasti omega-3 maščobne kisline imajo tudi sposobnost zaščite krvnih žil, zmanjšajo vnetje v možganih, hkrati pa pomagajo pri razvoju možganov in ohranjajo zdravje živčnih celic.
Človeško telo ne more samo sintetizirati omega-3 maščobnih kislin in jih mora vnesti s prehrano. Nekatera živila, bogata z omega-3, kot so mastne ribe (losos, sardele, skuše itd.); laneno olje in oljčno olje; orehi, chia semena; jajce.
5. Živila, bogata z vitaminom E
Vitamin E je močan antioksidant, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali. Oksidativni stres velja za "krivca" nevrodegeneracije. Medtem so možgani najbolj prizadeti organ.
Z antioksidativnimi lastnostmi vitamin E pomaga preprečevati in upočasnjevati kognitivni upad. Hkrati pomaga izboljšati spomin, saj se možgani "starijo". Nekatera živila so bogata z vitaminom E, kot so cela zrna, zelena listnata zelenjava, oreški, sadje, šparglji, jajca, rjavi riž in rastlinska olja, kot sta sončnično in oljčno olje.
Kaj jesti dobro za živčni sistem, da pomagamo k duševni jasnosti? Živila, bogata z vitaminom E
6. S holinom bogata živila so dobra za možgane
Holin je vodotopna organska spojina, ki jo zaradi podobne zgradbe in delovanja pogosto uvrščamo k vitaminom B. Ta spojina je odlična za zdravje možganov, saj pomaga stimulirati dele možganov, ki so odgovorni za spomin. Od tam bo izjemno učinkovito izboljšal spomin in sposobnost učenja. Poleg tega holin prispeva tudi k nastanku nevrotransmiterja acetilholina, ki se uporablja za spomin, gibanje mišic in uravnavanje srčnega utripa.
Nekatera s holinom bogata živila, ki jih lahko dodate v svoj dnevni jedilnik, so jajčni rumenjaki, živalska jetra, gobe šitake, piščanec, mandlji, ribe, kot so losos, tuna, stročnice in fižol, zelenjava iz družine križnic, kot so cvetača, brokoli in brstični ohrovt.
7. Živila, bogata s cinkom
Cink je element v sledovih, ki prispeva k proizvodnji živčnih celic v hipokampusu, delu prednjih možganov, odgovornem za ustvarjanje in shranjevanje novih spominov in informacij. Če vam primanjkuje cinka, bo shranjevanje informacij v možganih postalo neučinkovito, zaradi česar si boste težko zapomnili ali pozabili, kar bo vplivalo na vaše življenje in delo. Poleg tega cink pomaga tudi pri zmanjševanju tveganja možganske megle, zaradi katere si možgani ne morejo zapomniti in se osredotočiti, s čimer se zmanjša sposobnost analiziranja, razmišljanja in sprejemanja odločitev.
Nekatera živila, bogata s cinkom, ki jih lahko dodate na svoj dnevni jedilnik, kot so ostrige, piščanec, temna čokolada, jajca in korenasta zelenjava, kot so špinača, amarant, šparglji, brokoli itd. okra, fižol, šitake ...
Zgoraj je nekaj besed o vprašanju, kaj jesti za živčni sistem, da bo vaš um oster in osredotočen. Upam, da vam bo pomagal razumeti in vedeti, kako na svoj jedilnik dodati pravo hrano!
Da bi možgani delovali učinkovito, pospeševali prekrvavitev možganov, izboljšali upad spomina, dodajte hrano, ki je dobra za možgane. Kaj je torej dobro za možgane?
Možgani so eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, kaj jesti je dobro za možgane in imejte zdrave možgane, zdaj si oglejte 9 živil, ki pomagajo do zdravih možganov, ki bi jih morali poznati!
Možgani veljajo za nadzorni center celotnega telesa, zdravi možgani vam bodo pomagali imeti dober spomin, izboljšali inteligenco. Še posebej umski delavci potrebujejo primerno prehrano za zaščito in razvoj možganov.
Že samo dodajanje naslednjih živil za krepitev možganov na jedilnik bo vašemu telesu pomagalo povečati krvni obtok v možganih, zmanjšati glavobole, zmanjšati spomin in stabilizirati možganske živce.
Izguba spomina ali koncentracije je znak, da vašim možganom resno primanjkuje hranil, kar lahko povzroči tveganja, kot so možganska ishemija, blokada krvnih žil, ki vodi do kapi, izguba spomina. Omejite to situacijo z uporabo varnih naravnih možganskih tonikov.
Novo leto je za študente pogosto stresno izpitno obdobje, še posebej za dijake 12. razreda, saj je do pomembnega univerzitetnega izpita le še nekaj mesecev. Vadba možganov pod velikim pritiskom pogosto vodi do stanj, kot so motnje spomina, glavoboli, omotica, dolgotrajna utrujenost, ... kar negativno vpliva na vaše učne rezultate.
Pogosto nam svetujejo, da dnevno dodajamo Omega-3 iz ribjega olja za razvoj možganov. Čeprav je dokazano, da imajo omega-3 pomembno vlogo pri izboljšanju delovanja možganov. Toda pri zdravih ljudeh se zdi, da omega-3 nimajo velikega učinka.
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
