Živila, ki krepijo inteligenco

Možgani veljajo za nadzorni center celotnega telesa, zdravi možgani vam bodo pomagali imeti dober spomin, izboljšali inteligenco. Še posebej umski delavci potrebujejo primerno prehrano za zaščito in razvoj možganov.

Prehrana ima velik vpliv na možgane, uživanje dobre hrane bo pomagalo, da bodo vaši možgani bolj zdravi. Zato svojim dnevnim obrokom dodajte naslednja živila, da ohranite zdrave možgane in izboljšate inteligenco.

Vloga hrane v možganih

Živila, ki krepijo inteligencoZnanstvena prehrana pomaga krepiti spomin in optimizem

Možgani so nadzorni center telesa, odgovorni za utripanje srca in dihanje pljuč, kar telesu omogoča gibanje in razmišljanje. Ni čarobne tablete, ki bi ustavila propadanje možganov, ali nobene hrane za možgane, ki bi lahko zagotovila ostre možgane, ko se starate.

Namesto tega strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da je najpomembnejša stvar za krepitev možganov zdrava prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami in polnozrnatimi žiti. Poskusite dobiti beljakovine iz rastlinskih virov, zdrave maščobe, kot so ribe, olivno olje, oljna repica.

Nekatera živila so bogata z zdravimi sestavinami, ki posebej podpirajo zdravje možganov, kot so omega-3 maščobne kisline, vitamini B in antioksidanti. Redno vključevanje različnih teh živil v zdravo prehrano lahko izboljša zdravje možganov, izboljša spomin in razpoloženje. Spoznajte prehranske nasvete, ki bodo vašemu otroku pomagali postati pametnejši  .

Živila, ki povečujejo inteligenco

Ribje olje 

Večina možganov je maščoba in maščobne kisline. Te pomembne maščobe pomagajo pri proizvodnji in razvoju možganskih celic, ohranjajo prožnost celične membrane in igrajo veliko vlogo pri nevronski aktivnosti. Omega-3 imajo močan učinek na strukturo in delovanje možganov, kot je izboljšanje kognicije, spomina in imajo tudi učinke proti staranju. Praviloma jih poskusite jesti vsaj dvakrat na teden, da ohranite svoje možgane.

jajce

Jajca so dobra hrana s številnimi hranili, povezanimi z zdravjem možganov: vitamini B6 in B12, B9 in holin. Holin je pomembno mikrohranilo, ki ga vaše telo uporablja za proizvodnjo acetilholina, nevrotransmiterja, ki pomaga uravnavati razpoloženje in spomin.

Vendar pa mnogi ljudje s svojo prehrano ne dobijo dovolj holina. Zato je uživanje jajc preprost način za pridobitev holina, saj so jajčni rumenjaki eden najbolj koncentriranih virov tega hranila.

Lupinar

Živila, ki krepijo inteligencoBaker, mangan, cink in litij jod v morski hrani pomagajo ohranjati um aktiven.

Uživanje školjk lahko izboljša vaše razpoloženje in ohrani vaš um aktiven. Raki in morski sadeži so bogati z beljakovinami in vitaminom B12, ki je zelo koristen za delovanje možganov. Podoben učinek imajo baker, mangan, cink in litij jod, ki ga je v morski hrani v izobilju. Uživanje prave količine morske hrane med nosečnostjo je dobro tudi za otrokove možgane.

maslo

Avokado je sadje, ki vsebuje zdrave maščobe, ki spodbujajo zdravje možganov. Avokado znižuje tudi krvni tlak. Ker je visok krvni tlak dejavnik kognitivnega upada, nizek krvni tlak spodbuja zdravje možganov. Vendar pa je avokado visoko kaloričen, zato bi morali dnevnemu obroku kot prilogo dodati le 1/4 do 1/2 avokada.

Jetra 

Možgani pokrivajo približno 25 % telesnih potreb po kisiku. Železo je bistveno za prenos kisika v možgane. Jetra so eno izmed teh s kovinami bogatih živil. Poleg tega so jetra tudi pomemben vir vitamina B. Od sredine devetdesetih let prejšnjega stoletja je znano, da ta vitamin (predvsem B1, B6, B9, B12) izboljšuje kognitivne funkcije in inteligenco.človeška inteligenca.

Mlečni izdelki

Kot vsi vemo, je večina naših možganov maščobnih. Tako je pomanjkanje maščobe bistveno za degenerativne bolezni. Vendar lahko mlečni izdelki ob zmernem uživanju bistveno izboljšajo delovanje možganov, saj vsebujejo velike količine kalcija, magnezija, beljakovin in vitamina D.

Orehi

Živila, ki krepijo inteligencoOreščki so dobra hrana za možgane

Oreščki, kot so arašidi, mandlji, orehi ali sončnice,... so dobra hrana za možgane in živčni sistem zaradi visoke vsebnosti omega 3 in omega 6 maščobnih kislin, vitamina B6 in vitamina E. Še posebej vitamina E ima učinek preprečevanja številnih bolezni izgube spomina. Vendar je treba opozoriti, da se otroci od enega leta starosti lahko naučijo jesti oreščke in jih morajo pred jedjo pretlačiti v pire, da preprečijo tveganje, da bi se otroci zadušili.

Špinača

Špinača je polna hranilnih snovi in ​​jo nutricionisti obravnavajo kot superhrano. Špinača vsebuje veliko količino folata, hranila, ki pomaga stimulirati možgansko aktivnost. Poleg tega je špinača tudi dober vir vitamina C, ki je bistvenega pomena za možganske naloge, kot je spomin.


Leave a Comment

Top 5 zlatih živil, ki so dobra za možgane, ki jih ne smete zamuditi

Top 5 zlatih živil, ki so dobra za možgane, ki jih ne smete zamuditi

Da bi možgani delovali učinkovito, pospeševali prekrvavitev možganov, izboljšali upad spomina, dodajte hrano, ki je dobra za možgane. Kaj je torej dobro za možgane?

Kaj je dobro za možgane? 9 živil za zdrave možgane

Kaj je dobro za možgane? 9 živil za zdrave možgane

Možgani so eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, kaj jesti je dobro za možgane in imejte zdrave možgane, zdaj si oglejte 9 živil, ki pomagajo do zdravih možganov, ki bi jih morali poznati!

Živila, ki krepijo inteligenco

Živila, ki krepijo inteligenco

Možgani veljajo za nadzorni center celotnega telesa, zdravi možgani vam bodo pomagali imeti dober spomin, izboljšali inteligenco. Še posebej umski delavci potrebujejo primerno prehrano za zaščito in razvoj možganov.

3 živila, ki vam bodo pomagala nahraniti možgane, jih morate takoj omeniti

3 živila, ki vam bodo pomagala nahraniti možgane, jih morate takoj omeniti

Že samo dodajanje naslednjih živil za krepitev možganov na jedilnik bo vašemu telesu pomagalo povečati krvni obtok v možganih, zmanjšati glavobole, zmanjšati spomin in stabilizirati možganske živce.

Toniki za možgane, ojačevalci spomina

Toniki za možgane, ojačevalci spomina

Izguba spomina ali koncentracije je znak, da vašim možganom resno primanjkuje hranil, kar lahko povzroči tveganja, kot so možganska ishemija, blokada krvnih žil, ki vodi do kapi, izguba spomina. Omejite to situacijo z uporabo varnih naravnih možganskih tonikov.

Top 6 možganskih tonikov za izboljšanje spomina za študente

Top 6 možganskih tonikov za izboljšanje spomina za študente

Novo leto je za študente pogosto stresno izpitno obdobje, še posebej za dijake 12. razreda, saj je do pomembnega univerzitetnega izpita le še nekaj mesecev. Vadba možganov pod velikim pritiskom pogosto vodi do stanj, kot so motnje spomina, glavoboli, omotica, dolgotrajna utrujenost, ... kar negativno vpliva na vaše učne rezultate.

Omega-3: Rešitelj možganov in duha

Omega-3: Rešitelj možganov in duha

Pogosto nam svetujejo, da dnevno dodajamo Omega-3 iz ribjega olja za razvoj možganov. Čeprav je dokazano, da imajo omega-3 pomembno vlogo pri izboljšanju delovanja možganov. Toda pri zdravih ljudeh se zdi, da omega-3 nimajo velikega učinka.

Za vas razkrivamo načine, kako naravno ohraniti svežino telesa

Za vas razkrivamo načine, kako naravno ohraniti svežino telesa

Telesni vonj je vedno skrb in dilema za mnoge ljudi. Zato sledite spodnjemu članku in odkrijte načine za ohranjanje svežega telesa na najbolj naraven način!

Ali bo paraliza sedmega živca izginila sama od sebe?

Ali bo paraliza sedmega živca izginila sama od sebe?

Paraliza sedmega živca se običajno pojavi nenadoma. Po dobrem spancu in jutranjem prebujanju so mnogi ljudje šokirani, ko ugotovijo, da so paralizirani na eni strani obraza, skoraj izgubijo občutek in se obraz ne more normalno premikati. Zaradi tega se bolnik nestrpno vpraša: "Ali bo paraliza sedmega živca izginila sama od sebe?" In ali obstaja kakšno učinkovito zdravljenje?

Ali kožni rak srbi? Zgodnji znaki bolezni

Ali kožni rak srbi? Zgodnji znaki bolezni

Veliko ljudi pomisli na kožnega raka in takoj pomisli na srbečo kožo. Ali torej kožni rak srbi? Kako zgodaj prepoznati kožnega raka? Ugotovimo, da dobimo odgovor v naslednjem članku.

Kaj morate vedeti o kronični respiratorni odpovedi

Kaj morate vedeti o kronični respiratorni odpovedi

Kronična respiratorna odpoved je nevarno stanje za zdravje. Vendar tega sindroma vsi ne razumejo pravilno in dovolj. Izvedite več o kronični respiratorni odpovedi in njenih nevarnostih!

Kako skrbeti za podhranjene otroke z rahitisom

Kako skrbeti za podhranjene otroke z rahitisom

Hitra uporaba nekaterih ukrepov za premagovanje podhranjenega rahitisa s strani nutricionistov lahko pomaga otrokom, da si hitreje opomorejo in rastejo.

Vprašanje: Ali je podhranjenost ploda nevarna?

Vprašanje: Ali je podhranjenost ploda nevarna?

Ali je podhranjenost ploda nevarna, se sprašujejo mnoge matere, ko izvejo, da ima njihov nerojeni otrok to bolezen.

Kaj je drobnocelični pljučni rak?

Kaj je drobnocelični pljučni rak?

Drobnocelični pljučni rak, znan po svoji agresivnosti, predstavlja 3-8,5 % primerov pljučnega raka. Spoznajte simptome in zdravljenje. Bolezni dihal.

Ali se analna fistula lahko pozdravi sama?

Ali se analna fistula lahko pozdravi sama?

Ali se analna fistula zaceli sama, je vprašanje mnogih ljudi, ki so se na žalost srečali s to težavo. Izvedite, zakaj zdravljenje analne fistule zahteva poseg in katere metode so najbolj učinkovite.

Kako naravno narediti ustnice polne in privlačne

Kako naravno narediti ustnice polne in privlačne

Za ženske so ustnice vrhunec obraza, zaradi česar so videti privlačnejše. Nihče ne želi imeti svojih ustnic suhih in brez sijaja. Iz zelo preprostih sestavin vas bo aFamilyToday Blog vodil, kako narediti svoje ustnice polnejše.

Ali lahko jeste semena bazilike? Okusne jedi iz é semen so dobre za nosečnice

Ali lahko jeste semena bazilike? Okusne jedi iz é semen so dobre za nosečnice

Semena bazilike imajo številne uporabne lastnosti kot so polepšanje kože, odvajalo, razstrupljanje telesa, ... v kombinaciji z drugimi sladicami za povečanje okusa ob uživanju. Veliko ljudi pa se sprašuje, ali lahko nosečnice jedo semena bazilike? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje in predlagal živila, ki so kombinirana s semeni é in so varna za nosečnice.