Možgani veljajo za nadzorni center celotnega telesa, zdravi možgani vam bodo pomagali imeti dober spomin, izboljšali inteligenco. Še posebej umski delavci potrebujejo primerno prehrano za zaščito in razvoj možganov.
Prehrana ima velik vpliv na možgane, uživanje dobre hrane bo pomagalo, da bodo vaši možgani bolj zdravi. Zato svojim dnevnim obrokom dodajte naslednja živila, da ohranite zdrave možgane in izboljšate inteligenco.
Vloga hrane v možganih
Znanstvena prehrana pomaga krepiti spomin in optimizem
Možgani so nadzorni center telesa, odgovorni za utripanje srca in dihanje pljuč, kar telesu omogoča gibanje in razmišljanje. Ni čarobne tablete, ki bi ustavila propadanje možganov, ali nobene hrane za možgane, ki bi lahko zagotovila ostre možgane, ko se starate.
Namesto tega strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da je najpomembnejša stvar za krepitev možganov zdrava prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami in polnozrnatimi žiti. Poskusite dobiti beljakovine iz rastlinskih virov, zdrave maščobe, kot so ribe, olivno olje, oljna repica.
Nekatera živila so bogata z zdravimi sestavinami, ki posebej podpirajo zdravje možganov, kot so omega-3 maščobne kisline, vitamini B in antioksidanti. Redno vključevanje različnih teh živil v zdravo prehrano lahko izboljša zdravje možganov, izboljša spomin in razpoloženje. Spoznajte prehranske nasvete, ki bodo vašemu otroku pomagali postati pametnejši .
Živila, ki povečujejo inteligenco
Ribje olje
Večina možganov je maščoba in maščobne kisline. Te pomembne maščobe pomagajo pri proizvodnji in razvoju možganskih celic, ohranjajo prožnost celične membrane in igrajo veliko vlogo pri nevronski aktivnosti. Omega-3 imajo močan učinek na strukturo in delovanje možganov, kot je izboljšanje kognicije, spomina in imajo tudi učinke proti staranju. Praviloma jih poskusite jesti vsaj dvakrat na teden, da ohranite svoje možgane.
jajce
Jajca so dobra hrana s številnimi hranili, povezanimi z zdravjem možganov: vitamini B6 in B12, B9 in holin. Holin je pomembno mikrohranilo, ki ga vaše telo uporablja za proizvodnjo acetilholina, nevrotransmiterja, ki pomaga uravnavati razpoloženje in spomin.
Vendar pa mnogi ljudje s svojo prehrano ne dobijo dovolj holina. Zato je uživanje jajc preprost način za pridobitev holina, saj so jajčni rumenjaki eden najbolj koncentriranih virov tega hranila.
Lupinar
Baker, mangan, cink in litij jod v morski hrani pomagajo ohranjati um aktiven.
Uživanje školjk lahko izboljša vaše razpoloženje in ohrani vaš um aktiven. Raki in morski sadeži so bogati z beljakovinami in vitaminom B12, ki je zelo koristen za delovanje možganov. Podoben učinek imajo baker, mangan, cink in litij jod, ki ga je v morski hrani v izobilju. Uživanje prave količine morske hrane med nosečnostjo je dobro tudi za otrokove možgane.
maslo
Avokado je sadje, ki vsebuje zdrave maščobe, ki spodbujajo zdravje možganov. Avokado znižuje tudi krvni tlak. Ker je visok krvni tlak dejavnik kognitivnega upada, nizek krvni tlak spodbuja zdravje možganov. Vendar pa je avokado visoko kaloričen, zato bi morali dnevnemu obroku kot prilogo dodati le 1/4 do 1/2 avokada.
Jetra
Možgani pokrivajo približno 25 % telesnih potreb po kisiku. Železo je bistveno za prenos kisika v možgane. Jetra so eno izmed teh s kovinami bogatih živil. Poleg tega so jetra tudi pomemben vir vitamina B. Od sredine devetdesetih let prejšnjega stoletja je znano, da ta vitamin (predvsem B1, B6, B9, B12) izboljšuje kognitivne funkcije in inteligenco.človeška inteligenca.
Mlečni izdelki
Kot vsi vemo, je večina naših možganov maščobnih. Tako je pomanjkanje maščobe bistveno za degenerativne bolezni. Vendar lahko mlečni izdelki ob zmernem uživanju bistveno izboljšajo delovanje možganov, saj vsebujejo velike količine kalcija, magnezija, beljakovin in vitamina D.
Orehi
Oreščki so dobra hrana za možgane
Oreščki, kot so arašidi, mandlji, orehi ali sončnice,... so dobra hrana za možgane in živčni sistem zaradi visoke vsebnosti omega 3 in omega 6 maščobnih kislin, vitamina B6 in vitamina E. Še posebej vitamina E ima učinek preprečevanja številnih bolezni izgube spomina. Vendar je treba opozoriti, da se otroci od enega leta starosti lahko naučijo jesti oreščke in jih morajo pred jedjo pretlačiti v pire, da preprečijo tveganje, da bi se otroci zadušili.
Špinača
Špinača je polna hranilnih snovi in jo nutricionisti obravnavajo kot superhrano. Špinača vsebuje veliko količino folata, hranila, ki pomaga stimulirati možgansko aktivnost. Poleg tega je špinača tudi dober vir vitamina C, ki je bistvenega pomena za možganske naloge, kot je spomin.
Da bi možgani delovali učinkovito, pospeševali prekrvavitev možganov, izboljšali upad spomina, dodajte hrano, ki je dobra za možgane. Kaj je torej dobro za možgane?
Možgani so eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, kaj jesti je dobro za možgane in imejte zdrave možgane, zdaj si oglejte 9 živil, ki pomagajo do zdravih možganov, ki bi jih morali poznati!
Možgani veljajo za nadzorni center celotnega telesa, zdravi možgani vam bodo pomagali imeti dober spomin, izboljšali inteligenco. Še posebej umski delavci potrebujejo primerno prehrano za zaščito in razvoj možganov.
Že samo dodajanje naslednjih živil za krepitev možganov na jedilnik bo vašemu telesu pomagalo povečati krvni obtok v možganih, zmanjšati glavobole, zmanjšati spomin in stabilizirati možganske živce.
Izguba spomina ali koncentracije je znak, da vašim možganom resno primanjkuje hranil, kar lahko povzroči tveganja, kot so možganska ishemija, blokada krvnih žil, ki vodi do kapi, izguba spomina. Omejite to situacijo z uporabo varnih naravnih možganskih tonikov.
Novo leto je za študente pogosto stresno izpitno obdobje, še posebej za dijake 12. razreda, saj je do pomembnega univerzitetnega izpita le še nekaj mesecev. Vadba možganov pod velikim pritiskom pogosto vodi do stanj, kot so motnje spomina, glavoboli, omotica, dolgotrajna utrujenost, ... kar negativno vpliva na vaše učne rezultate.
Pogosto nam svetujejo, da dnevno dodajamo Omega-3 iz ribjega olja za razvoj možganov. Čeprav je dokazano, da imajo omega-3 pomembno vlogo pri izboljšanju delovanja možganov. Toda pri zdravih ljudeh se zdi, da omega-3 nimajo velikega učinka.
Akupunkturna točka Quan Nguyen, ki se nahaja v sistemu 108 akupunkturnih točk telesa, igra pomembno vlogo pri ohranjanju fizičnega in duševnega zdravja ljudi.
Ali je kadilska kapsula škodljiva? Danes veliko ljudi uporablja stroke namesto klasičnih cigaret, ker menijo, da je manj škodljiv za zdravje. Ali je pravilno? Pazi zdaj!
Čisto odstranjevanje brkov pomaga ženskam vrniti žensko lepoto. Če pa brkov ne znate pravilno odstraniti, lahko poškodujete kožo in povzročite vraščene dlake. Naučimo se, kako odstraniti brke s kurkumo v prahu v spodnjem članku!
Listi papaje in limonska trava sta sestavini, ki ju pozna vsaka družina in ju ljudje že dolgo uporabljajo za zdravljenje bolezni in krepitev zdravja. Torej veste, kateri ljudje so za zdravljenje bolezni uporabljali liste papaje, kuhane z limonsko travo?
Kaj je sprednja krvavitev? Kakšni so vzroki in simptomi krvavitve? Ta članek vam bo pomagal izvedeti vse o tem stanju!
Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
