Omega-3: Rešitelj možganov in duha

Pogosto nam svetujejo, da dnevno dodajamo Omega-3 iz ribjega olja za razvoj možganov. Čeprav je dokazano, da imajo omega-3 pomembno vlogo pri izboljšanju delovanja možganov. Toda pri zdravih ljudeh se zdi, da omega-3 nimajo velikega učinka.

Ribje olje zaradi vsebnosti omega-3 že dolgo velja za zlato hrano za možgane. To je zdravilo brez recepta, ki nam ga pogosto svetujejo, da ga jemljemo vsak dan. Torej , kaj so omega-3 in kako so dobre za naše možgane? Ali deluje za vse? Ta članek vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje.

Kaj je Omega-3?

Omega-3 maščobne kisline so večkrat nenasičene maščobe, ki nudijo številne koristi za možgane in duševno zdravje. Ribje olje vsebuje predvsem dve vrsti omega-3 maščobnih kislin – EPA in DHA. Ti dve maščobni kislini sta sestavni deli celičnih membran in imata močne protivnetne funkcije v telesu. Imajo tudi pomembno vlogo pri človekovem razvoju in zdravju srca .

Ti dve maščobni kislini se nahajata predvsem v mastnih ribah in ribjem olju. Vendar večina ljudi ne zaužije priporočene količine rib, zato nam pogosto primanjkuje potrebnih količin EPA in DHA.

Na srečo lahko telo tvori EPA in DHA iz druge omega-3, imenovane alfa-linolenske kisline (ALA). ALA najdemo v številnih živilih, kot so orehi, lanena semena, chia semena, olje oljne repice, soja in sojino olje. Vendar pa ljudje ne morejo učinkovito pretvoriti ALA v EPA in DHA, saj se le približno 10% ALA pretvori v EPA ali DHA.

Zato je ribje olje najboljši vir prehranskih dopolnil omega-3, zlasti za ljudi, ki ne jedo veliko rib, vendar vseeno želijo izkoristiti prednosti omega-3 maščobnih kislin.

Omega-3 maščobne kisline so večkrat nenasičene maščobe, ki nudijo številne koristi za možgane in duševno zdravje

Kako Omega-3 vpliva na možgane?

EPA in DHA igrata pomembno vlogo pri razvoju možganov otrok. Nekatere študije so pokazale, da se nosečnice, ki jedo ribe ali uporabljajo ribje olje, rodijo z višjo inteligenco in delovanjem možganov kot ženske, ki ne jedo ali redkokdo rib.

Te maščobne kisline prispevajo k izgradnji celičnih membran možganskih celic, ohranjajo zdravje celičnih membran in olajšajo komunikacijo med možganskimi celicami. Pri starejših nižje ravni DHA v krvi povzročijo krčenje možganov, kar je opozorilni znak, da so možgani v procesu hitrega staranja.

Zato morate zaužiti dovolj omega-3 maščobnih kislin, da se izognete nekaterim škodljivim učinkom na delovanje in razvoj možganov.

Omega-3 pomaga pri premagovanju blagih motenj spomina

Nekaj ​​študij kaže, da lahko ribje olje izboljša delovanje možganov pri ljudeh s težavami s spominom, kot so tisti z Alzheimerjevo boleznijo ali drugim kognitivnim upadom.

Alzheimerjeva bolezen je najpogostejša vrsta demence in vpliva na delovanje možganov in kakovost življenja milijonov starejših odraslih. Po tej študiji so omega-3 pomagale izboljšati njihov spomin. Vendar pa nekatere druge študije trdijo, da to ni jasno in potrebuje nadaljnje testiranje. Vendar pa je ribje olje še vedno resnično potrebno za starejše, da upočasni proces staranja možganov.

Po drugi strani pa nekatere študije tudi kažejo, da lahko ribje olje izboljša delovanje možganov pri ljudeh z blažjimi možganskimi težavami, kot je blaga kognitivna motnja (MCI) ali s starostjo povezana kognitivna motnja. Čeprav ta stanja niso tako resna kot Alzheimerjeva bolezen, še vedno vodijo do izgube spomina in včasih do drugih oblik možganske disfunkcije.

Študije so tudi pokazale, da je jemanje dodatkov ribjega olja lahko koristno, zlasti kadar ljudje doživijo zgodnji kognitivni upad možganov. Dlje kot ostane, manj učinkovito bo ribje olje.

Omega-3 pomaga pri premagovanju blagih motenj spomina

Omega-3 pomaga izboljšati depresijo

Nedavne klinične študije so pokazale, da dodajanje ribjega olja izboljša simptome depresije , saj ima enak učinek kot antidepresivi. Vendar ima ribje olje močnejši učinek, če ga dodajamo prehrani, poleg rednega jemanja zdravil. Poleg tega je učinkovitejše ribje olje, ki vsebuje večji odmerek EPA.

Poleg tega mnogi znanstveniki pravijo, da lahko ribje olje izboljša druga duševna stanja, kot sta mejna osebnostna motnja in bipolarna motnja. Vendar je za potrditev teh zaključkov še vedno potrebnih več raziskav.

Omega-3 pomaga izboljšati depresijo

Omega-3 ni uporabna za zdrave ljudi

Omega-3 naj bi bile rešilna bilka za ljudi z možganskimi težavami, a slaba novica je, da študije kažejo, da zdravim ljudem brez možganskih težav ne pomagajo veliko.

V študiji 159 mladih odraslih, ki so jemali dodatek, ki je vseboval 1 gram ribjega olja na dan, se njihova možganska funkcija ni bistveno izboljšala. Podobno so številne študije pri starejših odraslih pokazale, da dodatki ribjega olja ne izboljšajo delovanja možganov pri ljudeh brez težav s spominom.

Ali torej za zdrave ljudi potrebujemo dodatke omega-3? Razmislite o jemanju ribjega olja, če imate blago okvarjeno delovanje možganov ali ste imeli diagnozo depresije, s priporočenimi odmerki 3000-5000 mg/dan.

Če jeste mastne ribe, vam ni treba preveč skrbeti za stranske učinke. Toda če jemljete ribje olje kot dodatek, morate biti previdni pri odmerjanju, saj lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov – ovira zdravljenje, če jemljete zdravila za redčenje krvi ali ste tik pred operacijo.

>>> Oglejte si zdaj: Dasbrain z naravnimi sestavinami tuninega olja, vsebuje Omega 3 za hranjenje možganov, učinkovito krepi spomin

Skratka, Omega-3 je rešitelj možganov in duha . Čeprav veljajo za zlato hrano za možgane in duševno zdravje, so omega-3 zares učinkovite le pri ljudeh, ki imajo težave z motnjami delovanja možganov ali spomina ali duševnim upadom. Kljub temu je treba na jedilnik uvrstiti ribe, saj zagotavljajo določena hranila tudi telesu, ne le možganom.