Zakaj se materino razpoloženje zlahka spreminja?
Zdravje aFamilyToday – Ko telo noseče matere postane težko in je tudi njeno razpoloženje razpoloženo, mora uporabiti te nasvete, da bo bolj ljubila življenje.
Osnovne in preproste jogijske vaje, enostavne za izvajanje
Vsakodnevna osnovna vadba joge je zelo dobra za zdravje, če lahko učinkovito izboljša težave, povezane z zdravjem. Naslednji članek vam bo predstavil nekaj osnovnih vaj joge, ki jih lahko uporabite.
Vadba joge ima veliko koristi za fizično in duševno zdravje. Da pa bi opazili opazen učinek, morate pri izvajanju osnovnih vaj joge vztrajati dlje časa. Nekaj osnovnih vaj joge, ki jih predlaga spodnji blog aFamilyToday, je zelo primernih za začetnike.
Osnovne jogijske vaje z gorsko pozo
Ta vaja vam daje občutek stabilnosti, umirjenosti in stabilnosti. Poleg tega vaja pomaga krepiti mišice zadnjice in učinkovito blaži išias .
Sprva vstanite naravnost, obe nogi povežite skupaj. Nato sprostite noge, tako da se vaših 10 prstov dotika tal. Odprite prsni koš, poravnajte obe roki in potisnite dlani navznoter vzdolž trupa. Dihate normalno in nato poskusite to narediti 5 do 8 vdihov.
Vadba gorske poze joge
Navzdol obrnjena joga v položaju psa
Ta vaja krepi mišice hrbta, trebuha, rok, ramen. Poleg tega vadba pomaga tudi pri raztezanju mišic in krepitvi telesa.
V skladu s tem bi morali začeti s položajem za plazenje in nato dvigniti telo, tako da so vaše roke in noge zravnane. Nato uporabite moč, da potisnete telo nazaj, hrbet naj bo vzravnan, pete se dotikajo tal v obliki črke V. Če vas bolijo kolena, lahko pokrčite obe koleni. Poskušate zravnati obe nogi in nato obe roki premakniti naprej. Izvajate 5 do 8 vdihov in se nato vrnete v prvotni položaj.
Vadba joge v položaju plank
Ta vaja krepi trebušne mišice in vam pomaga obdržati položaj vsakič, ko vdihnete.
V položaju za plazenje poravnajte obe nogi za sabo, dotaknite se prstov na nogah in tal ter ju nato dvignite. Potisnite obe peti nazaj, dokler ne začutite, da je vaše telo kot enota od glave do pet, roke in ramena naj bodo v ravni liniji in se izogibajte ugreznjenemu hrbtu. Nato stisnite trebušne mišice in povlecite obe rami navzdol in stran od obeh ušes. Hrbet držite vzravnan in dihajte 8 do 10 vdihov.
Joga vaje trikotni položaj
Trikotna poza je odlična poza, ki pomaga raztegniti mišice vzdolž pasu, razširi pljuča, okrepi obe nogi in pritegne telo.
V skladu s tem bi morali začeti v pokončnem položaju, razširiti obe nogi, roke do višine ramen. Držite levo nogo in nato premaknite desno nogo približno 2 čevlja nazaj. Levi prst naravnost, desna noga na stran.
Nagnete se v levo in nato proti levi nogi. Levo roko potisnite k tlom in nato proti prstom na nogah, kolenih ali golenih, nato pa dvignite desno roko navzgor, tako da obe roki tvorita ravno črto.
Jogijske vaje trikotni položaj - Osnovne jogijske vaje, ki jih je enostavno narediti
Obrnete oči, da pogledate navzgor na desni prst in zadržite 5 do 8 vdihov. Nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite isto gibanje v nasprotni smeri.
Za osebe z glavobolom, vrtoglavico, nizkim krvnim tlakom pa absolutno ni priporočljivo izvajati te vaje samostojno brez nadzora inštruktorja.
Tree Pose joga vadba – Tree Pose
Vadba joge v drevesnem položaju poveča koncentracijo in vam pomaga ohranjati ravnotežje, ko stojite na eni nogi. To vajo bi morali izvajati zgodaj zjutraj, ko so misli brez tesnobe in stresa. Vendar, da bi videli učinek, morate imeti potrpljenje.
V skladu s tem bi morali začeti z gibanjem, da bi noge združili, nato pa počasi dvignite desno stopalo in ga položite na levo stegno. Ko ste novi v praksi, boste to vajo težko izvajali. Zato lahko stopala približate kolenom ali jih naslonite na steno, da ohranite ravnovesje telesa. Nato sklenete obe roki in obdržite pogled na točki pred seboj. Zadržite 8 do 10 vdihov in nato zamenjajte stran. Med vajo pazite, da se vaše telo ne nagiba na stran oporne noge in napnite trebušne mišice, tako da sta obe rami sproščeni.
Vadba joge v položaju drevesa
Če imate visok krvni tlak , ne smete predolgo dvigovati rok nad glavo. Poleg tega je priporočljivo, da se tej pozi izogibajo tudi ljudje, ki imajo pogosto migrenske glavobole ali imajo nespečnost.
Zgoraj je nekaj osnovnih vaj joge , ki jih lahko izvajate, da ostanete zdravi. Če želite opaziti opazno spremembo, poskusite biti vztrajni.
10 jogijskih poz za učinkovito povečanje plodnosti
Naslednjih 10 jogijskih položajev za povečanje možnosti za spočetje vam bo pomagalo hitro izboljšati svoje telo in um, da boste kmalu zanosili in pozdravili svojega otroka.
32. teden
V 32. tednu nosečnosti je otrok zdaj velik kot grah, če mati v tem času rodi, lahko otrok še normalno živi.
7 nasvetov za zdravljenje napihnjenosti in plinov pri nosečnicah med nosečnostjo
Napihnjenost trebuha med nosečnostjo je pogost simptom nosečnosti. Poskusite z lahkotno vadbo, jejte veliko vlaknin za zdravljenje napihnjenosti
22 vaj joge za nosečnice v prvih 3 mesecih je lahkih za porod in pripravljenih na porod
Ali ste vedeli, da izvajanje jogijskih vaj za nosečnice ne le pomaga nosečnicam, da so po porodu zdrave, prožne in hitro shujšajo, ampak koristi tudi plodu.
10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo, ki jih morajo nosečnice poznati
Nosečnost je včasih lahko stresna. Oglejte si naslednjih 10 načinov za odpravo stresa med nosečnostjo!
Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Kako ravnati z visoko tvegano nosečnostjo?
Na kaj morate biti pozorni, da zaščitite plod, ko je nosečnost ogrožena? Pozanimajte se o tej težavi z aFamilyToday Health.
Takoj se razgibajte z vajami za nosečnice
Navada gibanja nosečnicam med porodom zelo pomaga. Zato bi morali razumeti vaje za nosečnice in jih redno izvajati.
Vaje za nosečnice v zadnjem trimesečju
aFamilyToday Health – Tretje trimesečje je najpomembnejše. Vadba teh nežnih vaj v zadnjih treh mesecih vam bo pomagala roditi okroglo mamo in kvadratnega otroka
Vodnik za zdravljenje sezonskih alergij s soljo
Sol z naravnimi antibakterijskimi lastnostmi se pogosto uporablja pri negi in zdravljenju kože. Če želite izvedeti, kako s soljo pozdraviti sezonske alergije, je to članek za vas!
Lepota: Kakšen je vpliv materinega mleka na čudežno kožo obraza?
Materino mleko je pomemben vir prehrane za dojenčke. Vendar, ali poznate učinek materinega mleka na kožo obraza, ki vam bo pomagal ostati lepa v mesecih skrbi za vašega dojenčka?
Če bi morale biti naramnice rahlo štrleče, katero metodo uporabiti za naramnice?
Blaga protruzija je stanje, za katerega je dovzetnih veliko ljudi. Torej naj bodo naramnice rahlo štrleče? Koliko? Katero metodo uporabiti za naramnice? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Koliko stane zobni aparat?
Blaga protruzija ne vpliva preveč na dnevne aktivnosti. Kljub temu si veliko ljudi še vedno želi, da imajo naramnice nekoliko štrleče za večjo samozavest pri komunikaciji. Torej, koliko stane zobni aparat? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!
Prednosti raztezanja ramen po vadbi
Raztezanje ramen je ena od vaj za raztezanje ramenskih mišic po treningu, da se zmanjša tveganje za obremenitev ramen. Torej veste, kakšne so prednosti raztezanja ramen po vadbi?
4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.