Sedeči položaji joge

Sedeči položaji joge so zelo osnovni jogijski gibi, primerni za praktikante na vseh ravneh. Sedeči jogijski položaj je primeren za vadbo na začetku vadbe za ogrevanje ali na koncu vadbe, da se vadeči sprosti.

Pri jogi večina vaj vpliva na povečanje prožnosti in naredi telo bolj prožno. Vendar pa so položaji sedeče joge še posebej koristni za povečanje prožnosti spodnjega dela telesa. V sedečem položaju joge bo vaditelj izboljšal stabilnost mišic nog, kot so stegenske mišice, mečne mišice, glutealne mišice, boki in trebušne mišice ... imeli možnost globljega raztezanja in udarca.

Sedeči položaji joge

Sedeči položaji joge segajo od lažjih do težjih. Vendar pa je sedeča joga bolj nežna od drugih vrst položajev, kot so stoječi položaji ali položaji ravnotežja. Zato bo sedeči jogijski položaj primerna izbira za starejše ali tiste, ki se šele začenjajo ukvarjati z jogo.

Sukhasana ali enostavna poza

Ta položaj je začetni položaj mnogih položajev joge . To je osnovni položaj sedeče joge, ki je še posebej koristen pri zmanjševanju napetosti v predelu bokov.

Sedeči položaji joge

Poza groma (Vajrasana)

Ta poza deluje tako, da nežno raztegne kvadricepse in stopala. Poleg tega lahko v tem položaju tudi meditirate, če se počutite udobno.

 Delanje:

• Začnite v klečečem položaju, stopala so položena na blazino.
• Sedite tako, da se zadnjica dotika pet, nožni palci pa se dotikajo.
• Ramena sprostite, vrat, glavo in hrbtenico naj bodo vzravnani.
• Roke lahko položite v naročje ali postavite v položaj za molitev.
• Zadržite približno 5 do 10 vdihov.

Poza groma (Vajrasana)

Poza osebja (Dandasana)

Ta poza krepi hrbtne, bočne in trebušne mišice. Če boste v tej pozi vztrajali dlje časa, se bo vaša hoja in stanje bistveno izboljšalo.

Delanje:

• Vadeči sedi z ravnim hrbtom na blazini, noge pa so iztegnjene naprej.
• Še naprej upogibajte stopala, položite pete na podlogo in poravnajte noge.
• Roke položite ob boke, dlani obrnjene navzdol, prsti usmerjeni naravnost v vaša stopala.
• Dlani še naprej močno pritiskajte na podlogo, da sedite vzravnano.
• Rahlo dvignite brado, da podaljšate vrat.
• Zadržite položaj za 5 do 10 vdihov.

Poza osebja (Dandasana)

Sedeč položaj z upogibom naprej (Paschimottanasana)

Ta poza učinkovito razteza stegenske mišice, telečje mišice , zadnjico in spodnji del hrbta.

Delanje:

• Začnite v položaju osebja in dvignite roke proti stropu.
• Izdihnite in se sklonite naprej.
• Upognite se, kolikor je mogoče, in držite hrbet vzravnan.
• Z vsakim izdihom se poskusite globlje upogniti in preprečiti, da bi se hrbet upognil.
• Če je mogoče, z roko še naprej primite zunanji rob stopala.
• V primeru, da se stopala ne more dotakniti, lahko vadeči uporabi vrv okoli stopala in nato počasi potegne upognjeno telo navzdol. Pazimo, da hrbtenica ni upognjena, kolena in stegna pa sprostimo. Upoštevajte, da svojega telesa ne silite preveč, sicer lahko povzroči pritisk na stegenske mišice in povzroči kontraproduktivne učinke.

Sedeč položaj z upogibom naprej (Paschimottanasana)

Janu Sirsasana sedeč jogijski položaj z glavo navzdol

Ta poza raztegne stegenske mišice in boke.

Delanje:

• Vadeči sedi z ravnim hrbtom na blazini in iztegnjenimi nogami pred seboj.
• Upognite desno koleno, tako da se podplat desne noge dotika notranjega stegna leve noge.
• Dvignite roke visoko in vdihnite.
• Ob izdihu se hkrati nagnite naprej.
• Poskusite dvigniti prsni koš do kolen ali naslonite čelo na golen.
• Roke držijo iztegnjene noge.
• Zadržite 5 do 10 vdihov, nato preklopite na drugo stran.
• Če ne morete doseči podplatov, lahko uporabite vrv, s katero ovijete podplate za podporo. Upoštevajte, hrbet poskušajte držati naravnost, osredotočite se na raztezanje hrbtenice, medtem ko se upogibate naprej. Če je preveč, se ustavite in se ne silite ter ne pustite, da bi vam hrbtenica ukrivila.

Janu Sirsasana sedeč jogijski položaj z glavo navzdol

Poza metulja (Baddha Konasana)

Ta poza raztegne notranjo stran stegen in odpre boke.

Delanje:

• Vadeči sedi z ravnim hrbtom na blazini, tako da ima kolena pokrčena in se stopala dotikajo.
• Z rokami še naprej prijemajte zunanje robove stopal in jih držite tesno skupaj.
• Iztegnite hrbtenico in se upognite naprej, pri tem pazite, da se hrbtenica ne upogne.
• Zadržite položaj za 5 do 10 vdihov.
• Ko se sklanjate naprej, se poskušajte dotakniti čela ali morda z brado tal, medtem ko še vedno sedite.

Poza metulja (Baddha Konasana)

Poza kompasa (Upavistha Konasana)

To je poza s širokimi nogami, ki pomaga raztegniti boke in notranjo stran stegen. Poleg tega poza compa pripravi na večino zasukanih položajev joge.

Delanje:

• Vadeči sedi na blazini s široko razkrečenimi nogami.
• Roke položite na podlogo in s silo iztegnite noge še dlje.
• Stegna in pete naj bodo pritisnjene ob podlogo.
• Zadržite položaj za 5-10 vdihov.
• Za povečanje težavnosti se lahko vadeči skloni naprej, medtem ko so noge še vedno razmaknjene. Roke iztegnite naravnost pred seboj, z dlanmi obrnjenimi navzdol na podlogo med nogami. Če se upognete, vendar je vaš hrbet upognjen, se ustavite.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Ta poza je ena najbolj znanih po svojih učinkih na širjenje ramen in prsnega koša za izboljšanje zdravja hrbtenice.

Delanje:

• Začnite iz položaja osebja, medtem ko levo nogo pokrčite tako, da je leva peta poleg desnega boka.
• Desno nogo postavite poleg levega kolena.
• Desno roko položite za hrbet, levo roko na desno koleno.
• Obrnite pas, vrat in ramena v desno in obrnite pogled čez desno ramo, hrbtenica pa naj bo vzravnana .
• Zadržite položaj za 5 do 10 vdihov in nato zamenjajte stran.

Ardha Matsyendrasana (Ardha Matsyendrasana)

Zdravstvene koristi vadbe joge

Joga je znana kot metoda vadbe, ki pomaga izboljšati fizično in duševno zdravje ter pomaga praktikantom izboljšati kakovost življenja. Joga vam prinaša velike koristi za zdravje, kot sledi:

Zmanjšajte utrujenost in izboljšajte duševno zdravje

Glavni cilj vadbe joge je razviti moč telesa, da se bolj osredotočite, zmanjšate stres, izboljšate um in zagotovite zdravo telo.

Zmanjšajte tveganje za poškodbe

To je šport, ki nežno vpliva na telo. Poleg tega joga pomaga tudi pri preprečevanju poškodb, saj popravlja neravnovesja v mišicah. Joga je tudi disciplina, ki pomaga obnoviti telo v stanje ravnovesja in simetrije, kar pomaga praktikantu, da stoji trdno in znatno izboljša držo.

Pomagajte vadečim pri učinkovitem hujšanju

Vse jogijske vaje bodo pomagale telesu pri porabi odvečnih kalorij s prednostjo povečanja zavedanja telesa. Nekatere intenzivne jogijske vaje lahko povečajo srčni utrip in s tem pospešijo metabolizem ter pomagajo porabiti več kalorij.

Na splošno velja, da vaje joge izboljšujejo tudi gibčnost ter povečujejo gibčnost telesa. Sklepi na telesu delujejo bolje, pomagajo pri preprečevanju bolezni artritisa, osteoporoze… Začnite z vajami zdaj, če želite fizično in psihično zdravo telo!