Sprememba dnevne prehrane lahko zniža holesterol in izboljša maščobe v krvi. Če je povečanje vsebnosti vlaknin v zelenjavi varen naraven način. Kakšno zelenjavo je treba jesti za zmanjšanje maščobe v krvi? Odkrijmo odgovor v naslednji vsebini članka.
Visok holesterol je dandanes zelo pogost pojav. Po raziskavah lahko že samo menjava živil v dnevnem obroku zmanjša maščobo v krvi in izboljša telesno maščobo. Predvsem najbolj naraven in najvarnejši način je dodajanje vlaknin iz zelenjave in sadja. Kakšno zelenjavo je treba jesti za učinkovito zniževanje maščob v krvi?
Kaj je krvna maščoba?
Maščoba v krvi , znana tudi kot holesterol, je vrsta maščobe v krvi, ki jo telo proizvaja naravno. Najdemo ga tudi v nekaterih živilih, kot so jajca, organi (kot so ledvice in jetra) in živali.
Vsak od nas potrebuje holesterol za pravilno delovanje. Če je raven holesterola v krvi visoka (znana tudi kot hiperlipidemija), bo to pospešilo proces ateroskleroze. V tem primeru se v steni arterije nabere obloga, ki zoži lumen. To otežuje kroženje krvi in sčasoma lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap.
Povečana krvna maščoba bo pospešila proces ateroskleroze
Visok holesterol v krvi pogosto ne povzroča simptomov. Krvni testi lahko pomagajo in povedo, ali ima oseba to bolezen. Krvni testi zagotavljajo informacije o ravni "dobrega" in "slabega" holesterola v krvi.
Holesterol se v telesu prenaša z različnimi "prenašalci" (imenovanimi tudi lipoproteini). Holesterol delimo v dve glavni skupini:
Trigliceridi so najpogostejša oblika maščobe v telesu in so odgovorni za shranjevanje in transport maščob v krvi. Vsa dodatna energija iz hrane, ki je telo ne potrebuje, se pretvori v trigliceride. Visok holesterol v krvi kaže na raven skupnega holesterola in trigliceridov v krvi in je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Kakšno zelenjavo jesti za zmanjšanje maščobe v krvi?
Različna živila na različne načine znižujejo holesterol. Nekatera živila zagotavljajo topne vlaknine, ki se vežejo na holesterol in prekurzorje v prebavnem traktu in jih potegnejo iz telesa, preden vstopijo v krvni obtok. Drugi oskrbujejo telo s polinenasičenimi maščobami, ki neposredno znižujejo LDL.
Zelenjava je skupina živil, znana po visoki hranilni vrednosti in številnih koristih za zdravje. Številne raziskave so pokazale, da zelena zelenjava vpliva na zniževanje maščob v krvi.
Medtem ko je vsa zelenjava dobra za zdravje srca, je temno listnata zelenjava še posebej koristna zaradi številnih prehranskih prednosti.
Temnolistna zelenjava pomaga zniževati holesterol z vezavo na žolčne kisline
Temnolistnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, vsebuje lutein in druge karotenoide, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca. Karotenoidi delujejo kot antioksidanti in lovijo škodljive proste radikale, ki lahko povzročijo aterosklerozo in otrdelost arterij.
Temnozelena listnata zelenjava lahko pomaga tudi pri zniževanju holesterola, saj se veže na žolčne kisline in povzroči, da telo izloči več holesterola, preden pride v krvni obtok. Zato veljajo za dobro zelenjavo za zmanjševanje maščob v krvi.
Obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da lutein znižuje oksidiran "slab" holesterol LDL in lahko pomaga preprečiti, da bi se holesterol vezal na stene arterij. Skratka, temno zelena listnata zelenjava je bogata s karotenoidi, vključno z luteinom, ki so bili povezani z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap.
Zelenjava, ki pomaga učinkovito zniževati maščobe v krvi
Energija iz hrane, ki jo telo vnese, a ne porabi, se pretvori v trigliceride. Visok holesterol v krvi kaže na raven skupnega holesterola in trigliceridov v krvi in je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Kakšno zelenjavo je torej treba jesti za zmanjšanje maščobe v krvi? Tukaj je zelenjava, ki vam lahko pomaga zmanjšati dislipidemijo:
Jajčevec
Jajčevec je bogat z vitaminom P, ki ima sposobnost zniževanja holesterola v krvi. Ko se jajčevci prebavijo skozi tanko črevo, se presnovki jajčevcev lahko vežejo s trigliceridi in jih odstranijo iz telesa. Poleg tega jajčevci vsebujejo tudi antioksidante, so bogati z vlakninami, pomagajo nadzorovati krvni sladkor, podpirajo hujšanje in izboljšujejo spomin.
ohrovt
Ta rastlina je bogata s kalijem, magnezijem, antioksidanti in vlakninami. Vse to so dobre snovi, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi.
Ohrovt je bogat s kalijem, magnezijem, antioksidanti in vlakninami, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi
Čebula
Čebula je skrivno orožje, ki pomaga zniževati holesterol v krvi in zdraviti aterosklerozo. Raziskave, objavljene na ameriškem nacionalnem inštitutu za zdravje, kažejo, da ima čebula učinek na izboljšanje spomina, podoben aspirinu.
kumare
Kumare imajo veliko koristi za zdravje, vsebujejo veliko vlaknin, imajo grelne lastnosti. Uživanje kumar lahko zmanjša pretvorbo sladkorja v maščobo in absorpcijo trigliceridov.
Grenka melona
Grenka melona je bogata z vitaminom B1, vitamin C pomaga stimulirati telo k proizvodnji inzulina, uravnava maščobe v krvi in učinkovito zmanjšuje dislipidemijo.
cvetača
Tako bela kot zelena cvetača sta bogati s hranili. Vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Cvetača vsebuje predvsem flavonoide – snovi, ki čistijo arterije, zmanjšujejo količino slabega holesterola in trigliceridov, ki se kopičijo v žilnih stenah ter tako preprečujejo razvoj dislipidemije in arterioskleroze.
Solata
Solata je s celulozo bogato živilo za zmanjševanje maščob v krvi. Sama celuloza se v telesu ne absorbira, ampak napolni želodec, zmanjša absorpcijo hrane v telo in potisne odpadne snovi v črevesju ven. Redno uživanje solate lahko prepreči visok krvni tlak in visok holesterol v krvi.
Ko veste, katero zelenjavo jesti za zmanjšanje maščobe v krvi, se morate držati znanstvene diete z veliko svežega sadja in zelenjave. Poleg tega morajo bolniki s povišanimi krvnimi lipidi redno hoditi na zdravstvene preglede, da nadzorujejo krvne lipide in sprejmejo pravočasne in učinkovite ukrepe zdravljenja.
Trigliceridi predstavljajo do 95 % maščob, ki jih vsak dan vnesemo v telo s hrano. Torej, kaj je treba storiti za ljudi z visoko maščobo v krvi, da učinkovito znižajo trigliceride.
Povišane maščobe v krvi so povišanje slabega holesterola, ki lahko povzroči tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen,... Statini so skupina zdravil, ki znižujejo holesterol v krvi in se uporabljajo precej pogosto. Danes obstaja veliko zdravil iz skupine statinov z različnimi blagovnimi znamkami, vključno z zdravilom Fasthan 20.
Sprememba dnevne prehrane lahko zniža holesterol in izboljša maščobe v krvi. Če je povečanje vsebnosti vlaknin v zelenjavi varen naraven način. Kakšno zelenjavo je treba jesti za zmanjšanje maščobe v krvi?
Znaki dislipidemije so pogosto tihi in jih je težko prepoznati. To otežuje odkrivanje bolezni in povečuje tveganje smrti. Zato je odkrivanje znakov lipidnih motenj izjemno pomembno za preprečevanje bolezni in dolgoročno zaščito zdravja.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
