Sprememba dnevne prehrane lahko zniža holesterol in izboljša maščobe v krvi. Če je povečanje vsebnosti vlaknin v zelenjavi varen naraven način. Kakšno zelenjavo je treba jesti za zmanjšanje maščobe v krvi? Odkrijmo odgovor v naslednji vsebini članka.
Visok holesterol je dandanes zelo pogost pojav. Po raziskavah lahko že samo menjava živil v dnevnem obroku zmanjša maščobo v krvi in izboljša telesno maščobo. Predvsem najbolj naraven in najvarnejši način je dodajanje vlaknin iz zelenjave in sadja. Kakšno zelenjavo je treba jesti za učinkovito zniževanje maščob v krvi?
Kaj je krvna maščoba?
Maščoba v krvi , znana tudi kot holesterol, je vrsta maščobe v krvi, ki jo telo proizvaja naravno. Najdemo ga tudi v nekaterih živilih, kot so jajca, organi (kot so ledvice in jetra) in živali.
Vsak od nas potrebuje holesterol za pravilno delovanje. Če je raven holesterola v krvi visoka (znana tudi kot hiperlipidemija), bo to pospešilo proces ateroskleroze. V tem primeru se v steni arterije nabere obloga, ki zoži lumen. To otežuje kroženje krvi in sčasoma lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap.
Povečana krvna maščoba bo pospešila proces ateroskleroze
Visok holesterol v krvi pogosto ne povzroča simptomov. Krvni testi lahko pomagajo in povedo, ali ima oseba to bolezen. Krvni testi zagotavljajo informacije o ravni "dobrega" in "slabega" holesterola v krvi.
Holesterol se v telesu prenaša z različnimi "prenašalci" (imenovanimi tudi lipoproteini). Holesterol delimo v dve glavni skupini:
Trigliceridi so najpogostejša oblika maščobe v telesu in so odgovorni za shranjevanje in transport maščob v krvi. Vsa dodatna energija iz hrane, ki je telo ne potrebuje, se pretvori v trigliceride. Visok holesterol v krvi kaže na raven skupnega holesterola in trigliceridov v krvi in je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Kakšno zelenjavo jesti za zmanjšanje maščobe v krvi?
Različna živila na različne načine znižujejo holesterol. Nekatera živila zagotavljajo topne vlaknine, ki se vežejo na holesterol in prekurzorje v prebavnem traktu in jih potegnejo iz telesa, preden vstopijo v krvni obtok. Drugi oskrbujejo telo s polinenasičenimi maščobami, ki neposredno znižujejo LDL.
Zelenjava je skupina živil, znana po visoki hranilni vrednosti in številnih koristih za zdravje. Številne raziskave so pokazale, da zelena zelenjava vpliva na zniževanje maščob v krvi.
Medtem ko je vsa zelenjava dobra za zdravje srca, je temno listnata zelenjava še posebej koristna zaradi številnih prehranskih prednosti.
Temnolistna zelenjava pomaga zniževati holesterol z vezavo na žolčne kisline
Temnolistnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, vsebuje lutein in druge karotenoide, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca. Karotenoidi delujejo kot antioksidanti in lovijo škodljive proste radikale, ki lahko povzročijo aterosklerozo in otrdelost arterij.
Temnozelena listnata zelenjava lahko pomaga tudi pri zniževanju holesterola, saj se veže na žolčne kisline in povzroči, da telo izloči več holesterola, preden pride v krvni obtok. Zato veljajo za dobro zelenjavo za zmanjševanje maščob v krvi.
Obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da lutein znižuje oksidiran "slab" holesterol LDL in lahko pomaga preprečiti, da bi se holesterol vezal na stene arterij. Skratka, temno zelena listnata zelenjava je bogata s karotenoidi, vključno z luteinom, ki so bili povezani z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap.
Zelenjava, ki pomaga učinkovito zniževati maščobe v krvi
Energija iz hrane, ki jo telo vnese, a ne porabi, se pretvori v trigliceride. Visok holesterol v krvi kaže na raven skupnega holesterola in trigliceridov v krvi in je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Kakšno zelenjavo je torej treba jesti za zmanjšanje maščobe v krvi? Tukaj je zelenjava, ki vam lahko pomaga zmanjšati dislipidemijo:
Jajčevec
Jajčevec je bogat z vitaminom P, ki ima sposobnost zniževanja holesterola v krvi. Ko se jajčevci prebavijo skozi tanko črevo, se presnovki jajčevcev lahko vežejo s trigliceridi in jih odstranijo iz telesa. Poleg tega jajčevci vsebujejo tudi antioksidante, so bogati z vlakninami, pomagajo nadzorovati krvni sladkor, podpirajo hujšanje in izboljšujejo spomin.
ohrovt
Ta rastlina je bogata s kalijem, magnezijem, antioksidanti in vlakninami. Vse to so dobre snovi, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi.
Ohrovt je bogat s kalijem, magnezijem, antioksidanti in vlakninami, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi
Čebula
Čebula je skrivno orožje, ki pomaga zniževati holesterol v krvi in zdraviti aterosklerozo. Raziskave, objavljene na ameriškem nacionalnem inštitutu za zdravje, kažejo, da ima čebula učinek na izboljšanje spomina, podoben aspirinu.
kumare
Kumare imajo veliko koristi za zdravje, vsebujejo veliko vlaknin, imajo grelne lastnosti. Uživanje kumar lahko zmanjša pretvorbo sladkorja v maščobo in absorpcijo trigliceridov.
Grenka melona
Grenka melona je bogata z vitaminom B1, vitamin C pomaga stimulirati telo k proizvodnji inzulina, uravnava maščobe v krvi in učinkovito zmanjšuje dislipidemijo.
cvetača
Tako bela kot zelena cvetača sta bogati s hranili. Vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Cvetača vsebuje predvsem flavonoide – snovi, ki čistijo arterije, zmanjšujejo količino slabega holesterola in trigliceridov, ki se kopičijo v žilnih stenah ter tako preprečujejo razvoj dislipidemije in arterioskleroze.
Solata
Solata je s celulozo bogato živilo za zmanjševanje maščob v krvi. Sama celuloza se v telesu ne absorbira, ampak napolni želodec, zmanjša absorpcijo hrane v telo in potisne odpadne snovi v črevesju ven. Redno uživanje solate lahko prepreči visok krvni tlak in visok holesterol v krvi.
Ko veste, katero zelenjavo jesti za zmanjšanje maščobe v krvi, se morate držati znanstvene diete z veliko svežega sadja in zelenjave. Poleg tega morajo bolniki s povišanimi krvnimi lipidi redno hoditi na zdravstvene preglede, da nadzorujejo krvne lipide in sprejmejo pravočasne in učinkovite ukrepe zdravljenja.
Trigliceridi predstavljajo do 95 % maščob, ki jih vsak dan vnesemo v telo s hrano. Torej, kaj je treba storiti za ljudi z visoko maščobo v krvi, da učinkovito znižajo trigliceride.
Povišane maščobe v krvi so povišanje slabega holesterola, ki lahko povzroči tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen,... Statini so skupina zdravil, ki znižujejo holesterol v krvi in se uporabljajo precej pogosto. Danes obstaja veliko zdravil iz skupine statinov z različnimi blagovnimi znamkami, vključno z zdravilom Fasthan 20.
Sprememba dnevne prehrane lahko zniža holesterol in izboljša maščobe v krvi. Če je povečanje vsebnosti vlaknin v zelenjavi varen naraven način. Kakšno zelenjavo je treba jesti za zmanjšanje maščobe v krvi?
Znaki dislipidemije so pogosto tihi in jih je težko prepoznati. To otežuje odkrivanje bolezni in povečuje tveganje smrti. Zato je odkrivanje znakov lipidnih motenj izjemno pomembno za preprečevanje bolezni in dolgoročno zaščito zdravja.
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov
Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?
Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!
