Sprememba dnevne prehrane lahko zniža holesterol in izboljša maščobe v krvi. Če je povečanje vsebnosti vlaknin v zelenjavi varen naraven način. Kakšno zelenjavo je treba jesti za zmanjšanje maščobe v krvi? Odkrijmo odgovor v naslednji vsebini članka.
Visok holesterol je dandanes zelo pogost pojav. Po raziskavah lahko že samo menjava živil v dnevnem obroku zmanjša maščobo v krvi in izboljša telesno maščobo. Predvsem najbolj naraven in najvarnejši način je dodajanje vlaknin iz zelenjave in sadja. Kakšno zelenjavo je treba jesti za učinkovito zniževanje maščob v krvi?
Kaj je krvna maščoba?
Maščoba v krvi , znana tudi kot holesterol, je vrsta maščobe v krvi, ki jo telo proizvaja naravno. Najdemo ga tudi v nekaterih živilih, kot so jajca, organi (kot so ledvice in jetra) in živali.
Vsak od nas potrebuje holesterol za pravilno delovanje. Če je raven holesterola v krvi visoka (znana tudi kot hiperlipidemija), bo to pospešilo proces ateroskleroze. V tem primeru se v steni arterije nabere obloga, ki zoži lumen. To otežuje kroženje krvi in sčasoma lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap.
Povečana krvna maščoba bo pospešila proces ateroskleroze
Visok holesterol v krvi pogosto ne povzroča simptomov. Krvni testi lahko pomagajo in povedo, ali ima oseba to bolezen. Krvni testi zagotavljajo informacije o ravni "dobrega" in "slabega" holesterola v krvi.
Holesterol se v telesu prenaša z različnimi "prenašalci" (imenovanimi tudi lipoproteini). Holesterol delimo v dve glavni skupini:
Trigliceridi so najpogostejša oblika maščobe v telesu in so odgovorni za shranjevanje in transport maščob v krvi. Vsa dodatna energija iz hrane, ki je telo ne potrebuje, se pretvori v trigliceride. Visok holesterol v krvi kaže na raven skupnega holesterola in trigliceridov v krvi in je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Kakšno zelenjavo jesti za zmanjšanje maščobe v krvi?
Različna živila na različne načine znižujejo holesterol. Nekatera živila zagotavljajo topne vlaknine, ki se vežejo na holesterol in prekurzorje v prebavnem traktu in jih potegnejo iz telesa, preden vstopijo v krvni obtok. Drugi oskrbujejo telo s polinenasičenimi maščobami, ki neposredno znižujejo LDL.
Zelenjava je skupina živil, znana po visoki hranilni vrednosti in številnih koristih za zdravje. Številne raziskave so pokazale, da zelena zelenjava vpliva na zniževanje maščob v krvi.
Medtem ko je vsa zelenjava dobra za zdravje srca, je temno listnata zelenjava še posebej koristna zaradi številnih prehranskih prednosti.
Temnolistna zelenjava pomaga zniževati holesterol z vezavo na žolčne kisline
Temnolistnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, vsebuje lutein in druge karotenoide, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca. Karotenoidi delujejo kot antioksidanti in lovijo škodljive proste radikale, ki lahko povzročijo aterosklerozo in otrdelost arterij.
Temnozelena listnata zelenjava lahko pomaga tudi pri zniževanju holesterola, saj se veže na žolčne kisline in povzroči, da telo izloči več holesterola, preden pride v krvni obtok. Zato veljajo za dobro zelenjavo za zmanjševanje maščob v krvi.
Obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da lutein znižuje oksidiran "slab" holesterol LDL in lahko pomaga preprečiti, da bi se holesterol vezal na stene arterij. Skratka, temno zelena listnata zelenjava je bogata s karotenoidi, vključno z luteinom, ki so bili povezani z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in možgansko kap.
Zelenjava, ki pomaga učinkovito zniževati maščobe v krvi
Energija iz hrane, ki jo telo vnese, a ne porabi, se pretvori v trigliceride. Visok holesterol v krvi kaže na raven skupnega holesterola in trigliceridov v krvi in je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Kakšno zelenjavo je torej treba jesti za zmanjšanje maščobe v krvi? Tukaj je zelenjava, ki vam lahko pomaga zmanjšati dislipidemijo:
Jajčevec
Jajčevec je bogat z vitaminom P, ki ima sposobnost zniževanja holesterola v krvi. Ko se jajčevci prebavijo skozi tanko črevo, se presnovki jajčevcev lahko vežejo s trigliceridi in jih odstranijo iz telesa. Poleg tega jajčevci vsebujejo tudi antioksidante, so bogati z vlakninami, pomagajo nadzorovati krvni sladkor, podpirajo hujšanje in izboljšujejo spomin.
ohrovt
Ta rastlina je bogata s kalijem, magnezijem, antioksidanti in vlakninami. Vse to so dobre snovi, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi.
Ohrovt je bogat s kalijem, magnezijem, antioksidanti in vlakninami, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi
Čebula
Čebula je skrivno orožje, ki pomaga zniževati holesterol v krvi in zdraviti aterosklerozo. Raziskave, objavljene na ameriškem nacionalnem inštitutu za zdravje, kažejo, da ima čebula učinek na izboljšanje spomina, podoben aspirinu.
kumare
Kumare imajo veliko koristi za zdravje, vsebujejo veliko vlaknin, imajo grelne lastnosti. Uživanje kumar lahko zmanjša pretvorbo sladkorja v maščobo in absorpcijo trigliceridov.
Grenka melona
Grenka melona je bogata z vitaminom B1, vitamin C pomaga stimulirati telo k proizvodnji inzulina, uravnava maščobe v krvi in učinkovito zmanjšuje dislipidemijo.
cvetača
Tako bela kot zelena cvetača sta bogati s hranili. Vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Cvetača vsebuje predvsem flavonoide – snovi, ki čistijo arterije, zmanjšujejo količino slabega holesterola in trigliceridov, ki se kopičijo v žilnih stenah ter tako preprečujejo razvoj dislipidemije in arterioskleroze.
Solata
Solata je s celulozo bogato živilo za zmanjševanje maščob v krvi. Sama celuloza se v telesu ne absorbira, ampak napolni želodec, zmanjša absorpcijo hrane v telo in potisne odpadne snovi v črevesju ven. Redno uživanje solate lahko prepreči visok krvni tlak in visok holesterol v krvi.
Ko veste, katero zelenjavo jesti za zmanjšanje maščobe v krvi, se morate držati znanstvene diete z veliko svežega sadja in zelenjave. Poleg tega morajo bolniki s povišanimi krvnimi lipidi redno hoditi na zdravstvene preglede, da nadzorujejo krvne lipide in sprejmejo pravočasne in učinkovite ukrepe zdravljenja.
Trigliceridi predstavljajo do 95 % maščob, ki jih vsak dan vnesemo v telo s hrano. Torej, kaj je treba storiti za ljudi z visoko maščobo v krvi, da učinkovito znižajo trigliceride.
Povišane maščobe v krvi so povišanje slabega holesterola, ki lahko povzroči tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen,... Statini so skupina zdravil, ki znižujejo holesterol v krvi in se uporabljajo precej pogosto. Danes obstaja veliko zdravil iz skupine statinov z različnimi blagovnimi znamkami, vključno z zdravilom Fasthan 20.
Sprememba dnevne prehrane lahko zniža holesterol in izboljša maščobe v krvi. Če je povečanje vsebnosti vlaknin v zelenjavi varen naraven način. Kakšno zelenjavo je treba jesti za zmanjšanje maščobe v krvi?
Znaki dislipidemije so pogosto tihi in jih je težko prepoznati. To otežuje odkrivanje bolezni in povečuje tveganje smrti. Zato je odkrivanje znakov lipidnih motenj izjemno pomembno za preprečevanje bolezni in dolgoročno zaščito zdravja.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
Goba termita je vrsta gobe, ki se v vietnamski kuhinji uporablja že od antičnih časov. Nekatere prednosti te gobe so: Pomaga pri zniževanju holesterola, izboljša imunski sistem, poveča elastičnost in poveča odpornost proti staranju. Če ste lastnik kuhinje v družini, je nemogoče, da ne bi vedeli, kako ohraniti gobe termite. Pocket več načinov za dolgoročno ohranjanje gob termitov, ki jih je blog aFamilyToday povzel spodaj!
Vsakdo v kateri koli starosti lahko trpi za vestibularnimi motnjami. Mnogi ljudje drug drugemu pripovedujejo o učinkovitosti uporabe Panax ginsenga za zdravljenje vestibularnih motenj. Kaj se torej dogaja?
