Ernæringsmeny for gravide 2 måneder

Ernæringsmenyen for gravide kvinner i 2 måneder er ganske variert, inkludert ferske grønnsaker, kjøtt og frukt for å gi nok mineraler til kroppen.

Under graviditeten vil en variert meny gi babyen alle næringsstoffene han trenger for å støtte riktig vekst og utvikling. Et sunt kosthold fra gravid i 2 måneder hjelper deg også å holde deg i form og aktiv i denne viktige perioden. Derfor må gravide kvinner lære om hva de skal spise eller ikke for å holde babyen og seg selv trygge.

Anbefalt næringsinntak for gravide 2 måneder

Tabellen nedenfor vil hjelpe gravide kvinner å vite hva de skal legge til i sitt daglige kosthold:

Næringsstoffer anbefalte næringsstoffer (RDA)

Kalsium 1000mg

Jern 27mg

Vitamin C85mg

Vitamin D600 IE

Folsyre 600 µg

Vitamin B121,9mg

Protein 60 g

Jod 150 µg

Mat 2 måneder gravid bør spise

Her er de essensielle matvarene du bør inkludere i kostholdet ditt i løpet av den andre måneden av svangerskapet:

1. Mat rik på kalsium

Kalsium er et viktig næringsstoff under graviditet for sterke fosterbein, tenner og muskler. Dette mineralet er også viktig for hjertet og nervene. Kalsiumrike matvarer inkluderer:

Melk

Tofu

Ost

Nøtter

Yoghurt

Brokkoli.

2. Mat rik på folsyre

Folsyre er viktig for å forhindre nevralrørsdefekter hos babyer og hjelper også med bloddannelse. Matvarer som inneholder folsyre som gravide kvinner i 2 måneder kan spise er:

Helkornbrød

Grønne bladgrønnsaker

Ertetre

appelsinjuice

Korn

Avokado.

3. Mat rik på jern

Jern er et essensielt mineral som bidrar til å forbedre hemoglobinnivået for å bringe nødvendig blod til morkaken og fosteret, samt for å unngå anemi forårsaket av jernmangel . Jernrike matvarer som du kan referere til inkluderer:

Musling

Bønne

Pastaen

Storfekjøtt

Korn

Lene seg

Brød

Nøtter

Tørking av frukt

Grønne blader

4. Mat rik på fiber

Gravide kvinner 2 måneder har risiko for forstoppelse under svangerskapet . Imidlertid vil mat som er rik på fiber hjelpe deg med å behandle denne tilstanden. Disse inkluderer:

Fullkornsbrød

Ertetre

Havre

Frukt

Grønnsak

5. Mat rik på jod

Jod er på listen over essensielle mineraler for hjernen og nerveutviklingen til det ufødte barnet. Mat rik på jod inkluderer:

Melk

Fisk

Ost

Yoghurt

Brød og frokostblandinger

Salt tilsatt jod.

6. Proteinrik mat

Under graviditet trenger gravide kvinner en sunn proteinkilde for å gi kroppen nok energi til å hjelpe babyen med å utvikle vev. I tillegg vil protein også hjelpe deg med å reparere vev i muskler og bryst. Foreslåtte proteinrike matvarer inkluderer:

Fisk

Egg

Lene seg

Melkeprodukter

Typer nøtter

Assorterte nøtter som er bra for gravide , for eksempel gresskarfrø, solsikkefrø.

7. Mat rik på vitamin B12

Vitamin B12 er viktig for å opprettholde helsen til nervesystemet. Mange eksperter mener at når det kombineres med folsyre, kan B12 hjelpe fosteret med å forhindre ryggmargsbrokk og fødselsskader i sentralnervesystemet. Noen matvarer rike på vitamin B12 er:

Fisk

Kjøtt

Egg

Fjærfe

Melk og meieriprodukter.

8. Mat rik på vitamin D

Vitamin D er på listen over essensielle mineraler for gravide kvinner 2 måneder med oppgaven å støtte sunn beinutvikling. I tillegg, hvis vitamin D-mangel, er gravide kvinner i fare for å møte preeklampsi . Foruten funksjonell mat, inkluderer noen matvarer rike på vitamin D for gravide:

Vitamin D beriket melk

Korn

Tunfisk

Makrell

Laks

Egg

Sopp.

9. Mat rik på vitamin C

Gravide kvinner 2 måneder trenger vitamin C for å styrke immunforsvaret samt støtte babyen til å utvikle bein og tenner. Vitamin C vil være tilstede i følgende matvarer:

Gul og rød paprika

Kål

Brokkoli

Jordbær

Sitrusfrukter.

Mat gravide bør ikke spise etter 2 måneder

I tillegg til sunn mat, bør gravide kvinner også ta hensyn til usunn mat, for eksempel:

Rå egg: Inntak av rå egg kan infisere salmonellabakterier, som påvirker deg dårlig og alvorlig forstyrrer babyens normale utvikling. Derfor, når du nyter egg, kok dem fullstendig i stedet for bare å blanchere dem.

Bearbeidet kjøtt: Mange bearbeidede kjøttprodukter inneholder skjult risiko for konserveringsmidler eller infeksjoner, som er skadelige for helsen til gravide kvinner og babyer i livmoren. Derfor har eksperter rådet gravide kvinner 2 måneder til å "være forsiktige" ved å begrense forbruket av industrielt bearbeidet kjøtt.

Rå fisk: Sushi og salater fra rå fisk, rå sjømat er deilig men ikke egnet for gravide. Vennligst vurder og hold deg midlertidig unna matvarene ovenfor for å sikre helsen til både mor og baby.

Upasteurisert melk: Gravide kvinner bør ikke drikke upasteurisert melk for å minimere risikoen for kontaminering av mikroorganismer, patogener og salmonella som er skadelig for kroppen din og utviklingen av babyen din.

Gjennom delingen ovenfor, mener aFamilyToday Health at gravide mødre vet hvordan de skal velge den beste maten for å sikre ernæringsbehovene til seg selv og deres babyer. Ønsker deg et fint svangerskap.