Fra A til Å hvordan supplere vitaminer for gravide på riktig måte og nok for en sunn graviditet

Vitaminer og mineraler spiller en svært viktig rolle under graviditet. Vet du hvordan du kan supplere vitaminer til gravide i en rimelig og tilstrekkelig dose? AFamilyToday-bloggen vil fortelle gravide kvinner de spesifikke vitaminene og dosene som kroppen trenger under graviditeten.

Under graviditet trenger en mor flere vitaminer enn gjennomsnittspersonen. Vitaminer og mineraler er spesielt viktige fordi de ikke bare bidrar til å beskytte helsen til gravide kvinner, men også bidra til å forhindre fødselsskader hos fosteret. Denne artikkelen vil sende deg informasjon om hvordan du kan supplere vitaminer for gravide riktig og nok.

Hvorfor trenger gravide kvinner vitamintilskudd?

I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet lider gravide ofte av morgenkvalme, forårsaker kvalme, svimmelhet, frykt for lukten av mat... Dette gjør moren utilsiktet anorektisk, ute av stand til å opprettholde et vitenskapelig kosthold. Derfor er det viktig å tilsette vitaminer og sporstoffer. Gravide kvinner kan supplere gjennom kosthold eller funksjonell mat.

Tilskudd med tilstrekkelige vitaminer vil hjelpe den gravide morens kropp å holde seg frisk

Tilstrekkelig tilførsel av vitaminer for gravide gir mange gode fordeler. De hjelper svangerskapet å gå problemfritt, støtter babyens omfattende utvikling av helse og hjerne. Dessuten forhindrer vitaminer og mineraler også fødselsskader hos fosteret og hjelper gravide med å holde seg friske, og unngår for tidlig fødsel, infeksjon, fosterveksthemming eller graviditetssykdommer.

Essensielle vitaminer å supplere under graviditet

Et godt kosthold vil hjelpe fosteret å ha nok betingelser for sunn utvikling. Her er en liste over vitaminer for å supplere for gravide og spesifikke doser som mødre må huske:

Vitamin A

Dette er et vitamin som hjelper fosterets celler, bein, hud, øyne, tenner og immunsystem til å utvikle seg godt. Hvis moren mangler vitamin A , vil moren bli født for tidlig , fosteret vil vokse sakte, hudsykdommer, øyeskader. Gravide kvinner trenger 770 mikrogram vitamin A under svangerskapet. Spinat, grønnkål, appelsiner, gule knoller, havregryn, mango, aprikoser, vannmeloner... er mat rik på vitamin A.

Vitamin B1 (tiamin)

Dette vitaminet er involvert i produksjonen av røde blodlegemer, regulerer mengden stivelse for fosteret og støtter normal funksjon av nervesystemet. Mødre må supplere med 1,4 mg vitamin B1 under svangerskapet. Vitamin B1 er rikelig i hvetekim, havregryn, peanøtter, erter, rosiner, mais, blomkål, nøtter ...

Vitamin B2 (riboflavin)

Dette vitaminet er ansvarlig for å frigjøre energi fra protein, fett og stivelse. Gravide kvinner trenger mye energi, så vitamin B2-tilskudd er ganske viktig. Det hjelper også moren å stabilisere appetitten, og gir sunn hud og øyne til den gravide moren og fosteret. I løpet av første og siste trimester av svangerskapet, sørg for at du har en jevn tilførsel av vitamin B2 for å fremme god føtal hjerneutvikling.

Gravide anbefales å supplere med 1,4 mg vitamin B2 under svangerskapet . Du kan spise yoghurt, lever, egg, sopp, kylling, bønner ...

Tilskudd av vitaminer til gravide gjennom mat er den enkleste måten

Vitamin B3 (Niacin)

Dette vitaminet er involvert i prosessen med å frigjøre energi, fremme blodsirkulasjonen, overføre næringsstoffer for å gi næring til fosteret. Tilskudd av nok vitamin B3 vil fremme barnets nervesystem og fordøyelsessystem til å være sunt. Du trenger 18 mg vitamin B3 under graviditet. Lam, kylling, laks, sopp, peanøtter er mat rik på vitamin B3.

Vitamin B6 (pyridoksin)

Takket være vitamin B6 vil kroppen bruke protein til å bygge vev, lage hvite blodceller og røde blodceller for mor og baby. Gravide kvinner som får i seg nok vitamin B6 vil redusere morgenkvalme og hudlidelser forårsaket av hormonelle endringer under svangerskapet. Mødre anbefales å supplere med 1,9 mg vitamin B6 under svangerskapet gjennom matvarer som brun ris, hvetekim, avokado, bananer, soyabønner, biff, poteter, tomater, vannmelon, spinat ...

Vitamin B7 (biotin)

Ikke tilførsel av nok vitamin B7 vil gjøre moren utsatt for kvalme, tretthet, muskelsmerter og mange hud- og hårproblemer. Gravide kvinner trenger å supplere med 30 mikrogram vitamin B7 under svangerskapet. Du finner dette vitaminet i nøtter, soyabønner, egg, blomkål, frokostblandinger, melk, bananer, tomater, etc.

Vitamin C

Vitamin C er et viktig element for å danne kollagen for å bidra til å skape stivhet av blodkar, brusk, muskler og bein hos fosteret. Dette stoffet hjelper også til å helbrede vev, sår og støtter kroppens metabolisme. Gravide kvinner bør fylle 85 mg vitamin C for kroppen. Du finner dette vitaminet i sitrusfrukter, rosenkål, brokkoli, asparges, grønnkål og rød paprika.

Vitamin C er viktig for graviditet

Vitamin d

I tillegg til å holde tennene og beinene sterke, hjelper vitamin D også kroppen din til å absorbere kalsium. Hver dag anbefales gravide å supplere med 200-400 enheter vitamin D. Kroppen vil produsere vitamin D på egen hånd dersom du utsettes for sol. Du kan få mer vitamin D fra melk, fruktjuice, eggeplommer og sardiner.

Vitamin E

Dette vitaminet hjelper til med å forhindre cellemembranskader og allergiske reaksjoner når babyen vokser. Overskudd av vitamin E er også farlig for kroppen. Mødre bør kun supplere 15 mg vitamin E under graviditet. Dette vitaminet finnes i asparges, søtpoteter, vegetabilske oljer, mandler, solsikkefrø, kastanjer, etc. 

Vitamin K

Dette er et vitamin som hjelper blodpropp, forhindrer blodtap, holder bein sterke, helbreder beinbrudd. Kroppen trenger 90 mcg vitamin K under graviditet. Gravide bør spise mye grønne grønnsaker, brokkoli, olivenolje, biff, grønt eple, reddik, havregryn, avokado, asparges, banan, blåbær...

Hva bør gravide være oppmerksomme på når de tar vitamintilskudd?

Spørsmålet om vitamintilskudd for gravide er en vanlig bekymring for moderne mødre. Mødre må imidlertid huske følgende ting for å sikre at næringstoleranse er trygg for helsen til både mor og barn:

• Ikke overskrid mengden som kroppen trenger hver dag for å unngå uønskede effekter.
• I tillegg til mat kan mødre velge å supplere vitaminer gjennom funksjonell mat . Gravide kvinner må konsultere en lege før de bruker noen form for å få passende råd.
• Velg å kjøpe funksjonell mat av klar opprinnelse, les nøye informasjonen på pakningen og bruksanvisningen for å unngå overdose.

Gravide kvinner kan supplere vitaminer gjennom funksjonell mat

Forhåpentligvis har delingen ovenfor fra aFamilyToday Blog hjulpet mødre med å få mer nyttig kunnskap når de ønsker å supplere vitaminer for gravide kvinner . Selv om disse er viktige stoffer under graviditet, må mødre fortsatt tåle riktig dose, ikke misbruk. I tillegg trenger mødre å balansere ernæringen, ha en rimelig hvile, ha sunne aktiviteter og holde sinnet rolig for å holde kroppen sunn.