Spørsmål: Er det godt å sove?

De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. Mange som opplever at de sover mer enn dette kan lure på om det er bra å få mer søvn. I denne artikkelen skal vi utforske årsakene til for mye søvn og hvordan det påvirker helsen.

Mens en god natts søvn er avgjørende for den generelle helsen, gjør for mye søvn faktisk mer skade enn godt. Faktisk viser forskning at å sove for mye kan føre til mye skade på kropp og sinn. Ved å forstå årsakene og virkningene av for mye søvn, kan du ta skritt for å etablere sunne søvnvaner og forbedre din generelle helse.

Årsaker til overdreven søvn

Sover du mer enn 9 timer om dagen og føler deg fortsatt trøtt? I så fall kan du lide av hypersomni – en tilstand der du sover lenger enn det som anses som normalt for voksne. 

Er det å sove mye bra eller ikke er et spørsmål mange har

En vanlig årsak til for mye søvn er narkolepsi, en kronisk søvnforstyrrelse som påvirker hjernens evne til å regulere søvn-våkne sykluser. Søvnforstyrrelser er også en medvirkende årsak til å ha lengre søvn enn vanlig. Men hvis du ikke kan identifisere noen underliggende årsak til den lange søvnen din, kan det være på grunn av idiopatisk søvnløshet, en tilstand som får deg til å føle overdreven søvnighet på dagtid og søvn om natten.

I tillegg til narkolepsi, søvnforstyrrelser og idiopatisk søvnløshet, kan en rekke andre helsetilstander også forårsake overdreven søvnighet, inkludert fedme, hjerte- og karsykdommer, diabetes, kroniske smerter og depresjon, skjoldbruskkjertel og psykiske helsetilstander som depresjon og angst.

Er det mye bra å sove?

Mens søvn er viktig for helsen, kan det faktisk være skadelig å sove for mye. Ifølge eksperter trenger voksne vanligvis 7 til 9 timers søvn per natt for å fungere best mulig. Oversøvn kan forstyrre din naturlige søvnsyklus, slik at du føler deg slapp, slapp og uproduktiv i løpet av dagen. Det kan også øke risikoen for å utvikle helseproblemer som fedme, diabetes og hjertesykdom.

Dessuten kan for mye søvn påvirke din kognitive funksjon og hukommelse. Studier har vist at personer som sover for mye har langsommere reaksjonstider, redusert konsentrasjon og dårligere ytelse på kognitive oppgaver. Dette kan påvirke arbeids- eller skoleprestasjoner, og gjøre det vanskelig å fokusere på viktige oppgaver.

Her er 10 skadelige effekter av å sove for mye som ikke alle vet:

Hodepine

Det er viktig å merke seg at for mye søvn kan forstyrre nivåene av nevrotransmittere som serotonin i hjernen din, og føre til migrene eller hodepine.

For mye søvn gjør deg utsatt for hodepine

Vektøkning

Hvis du sliter med vektøkning, kan søvnvanene dine være en del av problemet. Å sove for mye kan føre til at kroppen samler opp mye fett, lett å gå opp i vekt. Dette kan føre til mange helseproblemer som migrene, tap av appetitt, vanskeligheter med å bli gravid, vondt i kroppen og økte kolesterolnivåer i blodet. Selv om du følger et strengt kosthold eller treningsregime, kan det å gå opp i vekt fra for mye søvn gjøre det vanskelig å nå helsemålene dine.

Nedsatt hjernefunksjon

For mye søvn kan også påvirke dine kognitive evner, gjøre deg mindre fokusert, svekke hukommelsen og påvirke evnen til å fullføre daglige gjøremål. Det kan til og med øke risikoen for psykiske lidelser.

Ryggsmerter

Å sove for mye i én stilling kan forårsake muskelstivhet og ryggsmerter, noe som gjør symptomene verre. Hvis du har ryggsmerter, anbefaler leger å gjøre lett fysisk aktivitet og begrense søvntiden for å få tid til trening.

For mye søvn kan forårsake ryggsmerter

Cirkadisk rytmeforstyrrelser

Kroppens indre klokke kan bli rotete, noe som fører til problemer med å sove om natten og følelsen trøtt i løpet av dagen. For å gjenopprette din naturlige rytme, prøv å unngå elektroniske enheter før sengetid, skape et behagelig søvnmiljø, spise sunt og trene regelmessig.

Depresjon

For mye søvn kan være et tegn på depresjon og kan også forverre symptomene på denne psykiske helsetilstanden. Personer som sover mer enn 10 timer om natten har ofte lavere humørscore enn de som får nok søvn. Å utvikle sunne søvnvaner kan bidra til å redusere symptomer på depresjon.

Trett

Ironisk nok kan å sove for mye faktisk gjøre at du føler deg mer sliten i løpet av dagen. Dette er fordi du kan våkne oftere i løpet av natten, noe som resulterer i mindre avslappende søvn. Tretthet på dagtid kan ha en negativ innvirkning på humøret ditt, kognitive evner og ulykkesrisiko.

Økt risiko for hjertesykdom og diabetes

Ifølge en studie publisert i American Sleep Association, hadde personer som sov 9 til 11 timer om natten en 28% økt risiko for hjertesykdom. For mye søvn kan også øke blodsukkeret, og sette deg i fare for type II diabetes.

Å sove mye øker risikoen for hjertesykdom og diabetes 

Redusert fruktbarhet

Hvis du lurer på om det er bra å sove mye, vær oppmerksom på at en av de skadelige effektene av å sove mye er redusert fruktbarhet. Uten at mange vet det, kan frigjøring av hormoner, inkludert reproduktive hormoner, påvirkes av søvnmønstre. 

Kvinner som sover for mye under IVF-behandling har lavere unnfangelsesrater enn de som får nok søvn. På den annen side hadde de som sov mindre enn 6 timer per natt en økt effektivitet av prøverørsbefruktning.

Økt risiko for død

Studier har koblet overdreven søvn med økt risiko for tidlig død. Selv om årsaken til dette forholdet fortsatt ikke er fullt ut forstått, kan det være relatert til betennelse og økt risiko for hjertesykdom, diabetes og fedme.

Kort sagt, nok søvn er viktig for helsen din, men for mye kan være skadelig. Prøv å holde deg til en vanlig søvnplan, unngå overdreven lur og utvikle sunne søvnvaner for å sikre at du får hvile i tide.

Hvordan forbedre søvnen?

Som nevnt ovenfor kan dårlige søvnvaner påvirke din fysiske og mentale helse negativt. Hvis du ønsker å forbedre kvaliteten på søvnen din, kan du gjøre noen enkle endringer i din daglige rutine:

Skap et behagelig sovemiljø

Sørg for at sovemiljøet ditt er behagelig og bidrar til å sove. Hold rommet ditt kjølig, mørkt og stille. Hvis du har problemer med å sove, prøv å bruke en hvit støymaskin eller ørepropper. Disse kan blokkere uønsket støy og hjelpe deg med å sove bedre.

Skap et behagelig sovemiljø for å forbedre søvnen

Sett en søvnplan 

Først må du sørge for at du har en regelmessig søvnplan. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Dette vil bidra til å regulere kroppens indre klokke og forbedre søvnkvaliteten. For ytterligere å støtte søvnplanen din, etablere en avslappende sengetidsrutine. Unngå å bruke elektroniske enheter før sengetid, og velg i stedet å lese en bok eller ta et varmt bad for å hjelpe deg å slappe av.

Gjøre øvelsen

Regelmessig trening og eksponering for naturlig lys kan bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus. Unngå imidlertid kraftig trening for nær leggetid, da dette kan holde deg våken. Vær også forsiktig så du ikke sover for mye i løpet av dagen, da dette kan forstyrre nattesøvnplanen din.

Gå til en lege

Hvis du har prøvd alt ovenfor og fortsatt har problemer med å sove, bør du vurdere å snakke med legen din. De kan hjelpe med å identifisere underliggende helsetilstander som kan forårsake søvnproblemer og anbefale passende behandlinger. I tillegg kan det å føre en søvndagbok hjelpe deg med å spore søvnmønstrene dine og gi verdifull informasjon til legen din.

Se legen din snart hvis du opplever at du sover for mye

Kort sagt, søvn er avgjørende for vår fysiske og mentale helse. Men hvis det er bra å sove mye , er svaret "mer skade enn nytte". Ved å etablere gode søvnvaner og gjøre enkle justeringer av din daglige rutine, kan du forbedre søvnkvaliteten og fremme den generelle helsen.