Graviditet og morskap har forårsaket mange endringer i en mors kropp, spesielt vekten hennes. De fleste kvinner går opp i vekt etter fødsel. Gjennom artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog dele med deg en enkel måte å miste magefett etter 6 måneders fødsel hjemme for ammende mødre.
Å eie en slank midje etter fødsel er drømmen til de fleste ammende mødre. De leter alltid etter metoder for å redusere midjeomkretsen som fortsatt er trygge, uten å påvirke mor og baby. For å redusere magefett 6 måneder etter fødselen for å oppnå de beste resultatene, må moren ha en vitenskapelig spiseplan og trene regelmessig og rimelig.
Mor må ha en vitenskapelig spiseplan og rimelig mosjon
Vitenskapelig diett for å gå ned i vekt etter fødsel 6 måneder
Begrens stivelse
Det er ingen tilfeldighet at mødre som går ned i vekt 6 måneder etter fødsel foreslår å begrense stivelse i kosten. Fordi i kostholdet er prosentandelen av stivelse alltid høyest, og utgjør 60 til 70%.
Bytt ut brun ris i måltidene
Brun ris er rik på B-vitaminer, mangan, selen og jern, som virker forebyggende mot diabetes, dyslipidemi og spesielt overvekt.
Spesielt inneholder brun ris også GABA (gamma-aminosmørsyre), squalen, disse er alle nødvendige stoffer for å hjelpe huden med å strekke seg, jevne ut, visne rynker, overvinne ulempene med vekttap etter fødselen.
Derfor er metoden for å bruke brun ris for å gå ned i vekt etter fødsel ikke bare en effektiv vekttapmetode, men også en flott løsning for mange gravide kvinner for å gjenvinne formen 6 måneder etter fødselen.
Bruk ferske grønnsaker for å begrense opphopning av overflødig fett
Friske grønnsaker er lavkalori, ikke-stivelsesholdig mat, langvarig spising vil skape en følelse av metthet, redusere matinntaket og effektivt støtte vekttap .
Å legge til frukt, grønnsaker og hele korn, nøtter og belgfrukter til ditt daglige kosthold er den tryggeste og sunneste måten å gå ned eller opprettholde vekt etter fødsel. Dietter med mye grønnsaker har vist seg å redusere risikoen for visse typer kreft og kroniske sykdommer. Grønnsaker er rike på vitaminer, fiber og mineraler som både hjelper til med vekttap og holder deg sunn.
Du kan dampe eller koke grønnsaker og spise dem hele, eller blande dem med urter og krydder for ekstra smak. Du bør begrense konvensjonelle tilberedningsmetoder som steking, sautering, panering osv., da dette øker kalori- og fettinnholdet i retten.
Absorber næringsstoffer fra fisk
Fisk inneholder også mange essensielle vitaminer som: Omega-3, protein, vitamin A, D, magnesium, sink og jod ... Disse næringsstoffene er veldig bra for utviklingen av hjernen og øynene til babyen, og hjelper også mødre etter fødsel. redusere stress, angst og tretthet. Kalsium, spesielt i fisk som laks, bidrar også til å bygge sterke bein.
Kalsium i fisk som laks bidrar til å styrke bein
I hovedmåltidet bør kombinere kjøtt, fersk fisk med litt stivelse, grønne grønnsaker og nøtter. Hvis du spiser en rimelig mengde stivelse, kan du komfortabelt spise fisk uten å bekymre deg for å gå opp i vekt.
Bygg sunne levevaner etter fødsel
Trening og trening regelmessig
Du trenger heller ikke gå på treningssenteret, bare gå rundt for å unngå å være passiv. Du kan danne positive vaner ved å gjøre daglige aktiviteter som å gå tur med barna dine, handle, lage mat, gjøre husarbeid... Når kroppen din alltid er i bevegelse, vil det hjelpe deg med å forbrenne energi, forbedre helsen og mentalt velvære er også bedre.
Du bør amme babyen din når du går ned i vekt 6 måneder etter fødselen
Morsmelk er den beste kilden til ernæring for en babys helse og immunsystem. Ikke bare det, amming er også flott for å redusere midjen din. Amming vil hjelpe deg å forbrenne omtrent 500 kalorier om dagen.
Amming regnes som en sunn måte å gå ned i vekt etter fødselen, og hjelper mødre å forbrenne ekstra kalorier mens de ammer uten overdreven slanking og å bruke for mye tid på å trene.
Drikk mer vann for å gå ned i vekt raskt
Du bør drikke mye vann fordi dette er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt etter fødsel . Hvis det tas før et måltid, kan du føle deg mett og ikke vil spise mer. Dessuten forbrenner ikke kroppen så mange kalorier når du er dehydrert. Du bør drikke minst 1 glass vann før du ammer igjen.
Å drikke mye vann er en effektiv måte å gå ned i vekt etter fødsel
Sjekk vekten din regelmessig
Sett realistiske mål for hvor mye vekt du kan prøve å gå ned og spor dem regelmessig. Å miste 0,5 kg per uke er et realistisk og passende mål, foreslått av mødre etter fødsel. Merk at du trenger 9 måneder for å bli gravid. Så ikke prøv å komme i form med en gang.
Få nok søvn
Å få nok søvn kan være vanskelig for nybakte mødre. Når du tar vare på en nyfødt, kan en mor med mange ansvarsområder være overveldende og stressende. Og når kroppen mangler søvn, kan det påvirke stoffskiftet negativt.
Når du er sliten, produserer kroppen din kortisol og andre stresshormoner som kan føre til vektøkning. I tillegg, når mor er utslitt av mangel på søvn, vil hun ikke lenger ha nok energi til å trene og vil ikke ta vare på kroppen sin lenger.
Med deling av hvordan man går ned i vekt 6 måneder etter fødsel på aFamilyToday-bloggen, trenger ikke ammende mødre lenger å bekymre seg for vekten og runde 2-målinger. Du bør bruke et næringsrikt balansert kosthold, kombinert med lett intensitetstrening som turgåing, husarbeid, yoga for raskt å få ønsket vekt.