Å gå ned i vekt for å komme i form er det mange kvinner ønsker etter fødselen. Spesielt brukes metoden for hoppetau av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil veilede mødre til å hoppe i tau for å gå ned i vekt etter å ha født riktig.
Å hoppe tau for å gå ned i vekt er en metode som mange kvinner velger for snart å eie ønsket kropp. Så for postpartum kvinner, hvordan hoppe tau for å sikre sikkerhet og høy effektivitet? La oss referere til riktig metode for å hoppe tau etter fødsel i artikkelen nedenfor.
Effekter av hoppetau i vekttap
Å hoppe tau er en sport som er klassifisert som en høyintensiv trening med en stor mengde kalorier "forbrent", som hjelper folk raskt å gå ned i vekt. Fordi denne aktiviteten krever deltakelse av mange organer og muskelgrupper på kroppen.
Når han hopper tau, må utøveren kombinere både hender og føtter samtidig for å ha kraften til å sprette. I mellomtiden, med de indre organene i kroppen som hjertet og lungene også involvert i den kontinuerlige sirkulasjonen, kontinuerlig respirasjon gjennom rask pust og mer svette. Derfor løser hoppetau etter fødsel ikke bare opp overflødig fett naturlig, men bidrar også til å tone muskler og øke elastisiteten til sener.
Å hoppe tau er en effektiv metode for vekttap etter fødsel
I følge mange studier, når hopping av tau i 30 minutter vil hjelpe kroppen å forbrenne ca. 500 kalorier, vil hoppetau 80-100 minutter / rytme konsumere like mange kalorier som å sykle 30 km eller jogge 10 km. I tillegg, avhengig av kroppsvekt, vil mengden kalorier som "forbrennes" variere. For eksempel vil en person på 60 kg som hopper tau i 10 minutter forbrenne 1240 kalorier, en person på 70 kg som hopper tau i 10 minutter vil forbrenne 1540 kalorier. Derfor regnes hoppetau som en av de raskeste og sikreste måtene å gå ned i vekt på .
En annen fordel med denne metoden er at når du fortsetter å trene, hjelper det deg ikke bare å gå ned i vekt, kroppen blir slankere, men utholdenheten øker også betydelig. Riktig hoppetau bidrar til å øke hjertefrekvensen og regulere blodtrykket, styrke immunforsvaret, balansere stoffskiftet, og dermed forbedre den generelle helsen.
7 måter å hoppe tau for å gå ned i vekt etter fødsel, bør mødre prøve
Her er 7 måter å hoppe tau for å gå ned i vekt etter fødselen du bør søke for å få best effekt.
Basic 2-bens hoppetau
Dette er en grunnleggende øvelse for nybegynnere med denne sporten, fordi bevegelsene er veldig enkle, ikke for kompliserte.
Fortsett som følger:
- Trinn 1: Du står rett, eller holder hoppetauet i hånden.
- Trinn 2: Du bruker kraften fra håndleddet og roterer tauet til en sirkel, og hopper samtidig føttene opp. Gjenta bevegelsene ovenfor og dans jevnt.
Det grunnleggende to-beinte hoppetauet er enkelt å gjøre for nybegynnere
Hopp til siden
Sammenlignet med grunnhoppet er dette et hoppetau som krever høyere vanskelighetsgrad. Du må flytte til den andre siden. Som et resultat vil det bidra til å forbrenne flere kalorier, best støtte for å redusere overflødig fett på kroppen.
Fortsett som følger:
- Trinn 1: Du holder hoppetauet i riktig posisjon, hopper og beveger deg noen centimeter til høyre.
- Trinn 2: Gjør det samme med venstre side, hopp sånn omtrent 15 ganger eller 1 minutt.
Vekslende tauhopping
Med den vekslende måten å hoppe tau på, vil du tydelig kjenne vekttap-effekten takket være bevegelsene med sammentrekning av ben og kneløft, som hjelper kroppen til å forbrenne kalorier veldig bra.
Fortsett som følger:
- Trinn 1: Du presterer som å hoppe på plass.
- Trinn 2: Du bøyer bena, løfter knærne og hopper opp fra bakken ca 3 cm. Gjør det samme med den andre sidebøyningen.
Hoppetau vekslende med sammentrekninger i bena, heve knærne
Delt hoppetau
Dette delte hoppetauet krever mer dyktighet ved å dele bena til sidene. Du må være veldig fokusert og dyktig fordi hvis du tråkker på tauet, er det lett å falle.
Fortsett som følger:
- Trinn 1: Stå rett opp med føttene sammen.
- Trinn 2: Du deler bena like bredt som skuldrene og bytter så slag 1, 2 og utfører kontinuerlige hopp i ca 15-20 minutter.
Hopping av midjetau
På denne måten, når du hopper tau, kombinerer du med midjerotasjon for å smelte overflødig fett i hofteområdet. Dette trekket gir en veldig god vekttapseffekt, men du bør huske å gjøre det forsiktig for å unngå å falle.
Fortsett som følger:
- Trinn 1: Du utfører det samme som det grunnleggende hoppetauet, men kombinerer med midjerotasjonsteknikken.
- Trinn 2: Du endrer rotasjonsretningen og utfører kontinuerlig med hvert slag, og opprettholder øvelsen i ca. 10-15 minutter.
Notater når du hopper tau for å gå ned i vekt etter fødsel
Å hoppe tau for å gå ned i vekt etter fødsel er en effektiv metode for å "forbrenne" kalorier, men du må være oppmerksom på noen av følgende problemer for å sikre den beste effekten og ingen negative effekter på helsen:
- Du bør først begynne med å hoppe tau etter fødsel fra 6 uker og utover og begynne med skånsomme øvelser, for så å øke intensiteten gradvis når helsa har kommet seg.
- Hvis kroppen under og etter hoppetau viser unormale tegn som blødning igjen, utflod fra skjeden er mer og rødt, vondt i kroppen eller smerter i kjønnsorganene... må du slutte. Tren umiddelbart og oppsøk lege for råd.
- Du bør velge et hoppetau i riktig lengde og en BH i riktig størrelse, dette vil sikre det beste for kroppen din når du trener.
Å velge riktig lengde på hoppetau er noe du må være oppmerksom på før du øver
- Det er du som vil forstå kroppen din best, så vær så snill å mål styrken din for å trene riktig, ikke tren for mye til utmattelse, noe som gjør kroppen mer sliten.
- Du bør huske å varme deg opp før du hopper tau for å unngå skader som forstuinger, muskelsmerter, kramper... Etter treningen bør du bruke noen minutter på å "kjøle ned" kroppen, hjelpe beina og musklene Vær fleksibel, vondt -fri, slapp av og hjelp blodstrømmen jevnt.
Derfor har artikkelen detaljerte instruksjoner om 7 måter å hoppe tau for å gå ned i vekt etter fødsel, samt gi forslag til deg når du utfører denne øvelsen. Men for å oppnå den beste vekttapeffekten, bør du kombinere med et vitenskapelig og fornuftig kosthold, både for å sikre helsen til både mor og baby, og snart gjenopprette formen etter fødselen !