Å eie en overdimensjonert kropp er bekymringen for mange mødre etter fødselen. Å få tilbake en slank, balansert kropp som før fødsel er noe mødre ønsker seg veldig. Her er 6 øvelser for å gå ned i vekt etter keisersnitt som vi gir vil være svært effektive hvis mødre holder ut med å trene.
Restitusjonstiden ved keisersnitt er ofte lengre enn ved en vaginal fødsel, så nøye utvalg av vekttapøvelser for mødre etter keisersnitt er uunnværlig. Vær utholdende med trening kombinert med et fornuftig kosthold for å kunne gjenopprette balansen etter fødsel.
Velg øvelser for å gå ned i vekt
Når kan mors kropp etter keisersnitt trene?
Hvis du ønsker å trene etter et keisersnitt, er det første du bør gjøre å konsultere legen din og vente på at kroppen din blir helt frisk. Etter noen uker vil snittet sannsynligvis gro. Eksperter anbefaler at kvinner venter ca. 6 uker etter operasjonen før de går tilbake til trening for å sikre stabil helse.
Men hvis du har trent regelmessig gjennom hele svangerskapet, kan du begynne å trene igjen før, men ikke skynd deg å overdrive det. Prøv å gå først, siden denne øvelsen kan bidra til å forhindre blodpropp og komplikasjoner etter fødselen som infeksjoner og bidra til å fremme restitusjon etter et keisersnitt.
Leddbåndene og leddene dine forblir løse i tre til fem måneder etter fødselen. Vær derfor forsiktig når du trener for å unngå å falle og forårsake farlige skader. Trening er veldig bra for helsen til moren, men merk at det ikke bør misbrukes de første månedene etter fødselen.
6 øvelser for å gå ned i vekt etter keisersnitt
Øvelser for å strekke hvert ben
Denne øvelsen gjør ikke bare magemusklene sterkere, men bidrar også til å redusere lårfettet effektivt.
Driver med:
- Ligg på ryggen, press hele kroppen mot bakken.
- Rett opp høyre ben og bøy sakte høyre kne slik at høyre fot alltid er i kontakt med bakken.
- Strekk høyre ben tilbake til startposisjonen.
- Med denne bevegelsen, gjenta kontinuerlig 25 til 30 ganger.
- Utfør samme venstre benstrekk som ovenfor.
Skånsomme sit-ups
Det er ikke vanskelig å se at denne øvelsen vil dukke opp i øvelser for å redusere magefett etter keisersnitt fordi crunches kan gi ekstremt gode effekter for kvinner etter fødsel.
Driver med:
- Ligg på ryggen, tilbake på bakken, bøyde knær og føttene flatt på bakken.
- Strekk ut armene, ta dem rett foran deg og bøy sakte fremover, og merk at du ikke trenger å bøye ryggen helt, bare bøy kroppen opp til en vinkel på 45 grader fra bakken.
- Senk ryggen sakte, nær bakken.
- Gjenta ca 25 til 30 ganger.
Merk: Med denne magefettreduksjonsøvelsen etter fødselen, bør du gjøre det når helsen din har kommet seg. Det vil være svært farlig for kroppen hvis du trener denne bevegelsen rett etter keisersnittet.
Med milde crunches bør du gjøre det når helsen har kommet seg
Sykkelstillingsøvelse
Dette er en effektiv øvelse for å redusere magefett etter fødselen og krever ikke mye innsats.
Driver med:
- Legg deg ned, bena rett.
- Løft deretter hvert kne etter tur i en sykkellignende bevegelse.
- Gjenta denne bevegelsen 5 ganger.
Midjetrening for å redusere magefett
Selv om denne øvelsen er vanskelig å utføre, er den mye mer effektiv enn de tidligere øvelsene.
Driver med:
- Ligg på ryggen, armene til sidene, håndflatene vendt mot bakken.
- Hev deretter begge bena vinkelrett på bakken og hold dem rette, og skyv deretter brystet og skuldrene sakte opp.
- Hold bevegelsen i ca. 1 sekund og fortsett å gjenta ca. 10 ganger.
Knebøyøvelse
Denne øvelsen bidrar til å påvirke overflødig fett i midje, mage, hofter og lår. Med denne øvelsen kan mødre enkelt trene hjemme mens babyen sover for å spare tid.
Driver med:
- Først, stå med bena akkurat rett, løft armene over hodet og press dem mot ørene.
- Bøy deretter skulderbladene og strekk brystet, kombiner med knærne og senk til lårene er parallelle med bakken.
- Til slutt, mens du er i senket stilling, skyv hoftene bakover og knærne bak tærne. Hold i 1 minutt og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Cobra pose yoga øvelse
Mødre etter fødsel bør ikke trene yogaøvelser som krever fleksibilitet eller sterk bevegelse, men bør kun trene skånsomme yogaøvelser for å redusere magefett Kobrastillingen i yoga er en enkel, men effektiv måte å redusere mage- og lårfett på.
Kobrastillingen i yoga er et enkelt trekk, men det er veldig effektivt for å redusere mage- og lårfett
Driver med:
- Først ligg på magen, pust inn mens du presser armene ned og løft hodet, skuldrene og overkroppen så høyt du kan uten å skape en følelse av muskelspenninger.
- Deretter ser du opp, snu skuldrene tilbake og ned, og pass på å holde albuene i ro.
- Hold til slutt kneskålen og låret godt slik at det ikke løfter seg med kroppen når du trener.
Noen få notater for å hjelpe mødre med å trene bedre
- Varm opp før trening : Varm opp musklene med enkle strekk før du starter treningen.
- Forhåndsvisning av videoer: Disse videoene vil lære deg hvordan du trener spesielt for mødre etter keisersnitt.
- Ikke overtrener: Trening etter keisersnitt kan føre til mer blødning. Hvis du har disse tegnene, må du redusere hastigheten og oppsøke lege når du føler sterke smerter.
- Tren med babyen din: Hvis været er fint, gå en tur med babyen. Du kan legge babyen din i en barnevogn og gå sakte gjennom nabolaget eller parken. Mødre kan gå 15 minutter om dagen.
- Rengjøring av huset er en god øvelse: Husarbeid hjelper deg å forbrenne kalorier ekstremt bra. Mopping av gulv, klesvask og støvsuging er noen av måtene å hjelpe muskelblodet til å flyte bedre.
Over er en liste over 6 øvelser for å gå ned i vekt etter keisersnitt som vi gir. Forhåpentligvis med øvelsene og noen få notater ovenfor, vil det hjelpe deg å gå ned i vekt og komme i form mer effektivt.