Ikke tro at du bare går opp i vekt mens du er våken! Overflødig fett kan samle seg om natten selv mens du sover. Å spise mye middag, drikke kaffe, småspise før sengetid eller til og med trene for sent kan føre til at du går opp i vekt om natten.
Noen tilsynelatende harmløse vaner kan føre til vektøkning om natten. La oss finne ut hva som kan påvirke vekten din. Hvis du er en av dem, vennligst fiks det raskt.
Spiser for nær sengetid
Kroppen bruker ikke mye energi om natten. Derfor vil det å spise middag, selv om det bare er et mellommåltid, nær leggetid øke mengden kalorier i kroppen, noe som fører til vektøkning. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2017 antydet at å spise når kroppen produserer melatonin (hormonet som stabiliserer søvnen) kan øke fettet. Eksperter anbefaler at du spiser ca 3-4 timer før leggetid for å forhindre vektøkning.
Å spise nær sengetid øker mengden kalorier i kroppen.
Drikker kaffe sent på kvelden
Kaffe er en mye brukt drikk, ikke bare fordi den fremmer årvåkenhet og øker energien, men den har faktisk en uimotståelig smak. Men ikke vær så glad i kaffe at du drikker kaffe sent på kvelden. Koffeinen vil gjøre deg euforisk og forstyrre søvnen. Denne lidelsen kan endre hormonene som styrer appetitt og metthet. Dessuten kan klorogensyreforbindelsen i denne drinken føre til vektøkning. Så hvis dette er en favorittdrink du ikke kan gå glipp av, dra nytte av den til å drikke den ca 6 timer før leggetid.
Klorogene syreforbindelser i kaffe kan forårsake vektøkning.
Overspising til middag
Middag er viktig for de fleste av oss. For på kvelden har vi mer tid til å lage mat, og dette er også et slektstreffsmåltid. Men hvis du regelmessig spiser middag med et stort måltid, er det en dårlig vane for helsa. Et måltid med mye fett bremser fordøyelsesprosessen, og skaper en følelse av fordøyelsesbesvær. I tillegg, når du sover dypt, produserer hjernen veksthormon. Spiser du mye om kvelden, lagrer dette hormonet maten i systemet som fett, i stedet for å gjøre det om til drivstoff for kroppen.
Bruk av elektroniske enheter før du legger deg
Elektroniske enheter avgir en kilde til blått lys som forårsaker søvnløshet og vektøkning. De forstyrrer kroppens produksjon av hormonet melatonin - hormonet som er ansvarlig for å stabilisere søvnsyklusen. Så gjør det til en vane å gå uten elektronikk når det er på tide å sove. En interessant ting for å hjelpe deg å praktisere denne vanen er å lese bøker og lytte til avslappende musikk i stedet for å bruke telefonen eller datamaskinen.
Det blå lyset i elektroniske enheter gjør det vanskelig å sove og gå opp i vekt.
Tren for sent
De positive effektene av trening på kroppen kan ikke nektes. Men å øve når som helst er veldig viktig. Hvis du trener for sent, kan det være årsaken til vektøkningen.
Etter trening frigjør kroppen et hormon som heter endorfin, det holder deg våken om natten, fører til mangel på søvn, reduserer energien neste dag. Dette gjør deg mindre aktiv og inntar flere kalorier. Forskere anbefaler å trene ca. 4 timer før du legger deg.
Slå på lyset når du sover
I følge en studie publisert i tidsskriftet Pineal Research (USA), hjelper det å sove i et rom med fullstendig mørke produsere hormonet melatonin, og skaper en god natts søvn . Det hjelper også i produksjonen av brunt fett, som inneholder mitokondrier som effektivt forbrenner kalorier. I mellomtiden kan det å slå på sterkt lys mens du sover forstyrre søvnen og føre til vektøkning.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
