Ikke tro at du bare går opp i vekt mens du er våken! Overflødig fett kan samle seg om natten selv mens du sover. Å spise mye middag, drikke kaffe, småspise før sengetid eller til og med trene for sent kan føre til at du går opp i vekt om natten.
Noen tilsynelatende harmløse vaner kan føre til vektøkning om natten. La oss finne ut hva som kan påvirke vekten din. Hvis du er en av dem, vennligst fiks det raskt.
Spiser for nær sengetid
Kroppen bruker ikke mye energi om natten. Derfor vil det å spise middag, selv om det bare er et mellommåltid, nær leggetid øke mengden kalorier i kroppen, noe som fører til vektøkning. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2017 antydet at å spise når kroppen produserer melatonin (hormonet som stabiliserer søvnen) kan øke fettet. Eksperter anbefaler at du spiser ca 3-4 timer før leggetid for å forhindre vektøkning.
Å spise nær sengetid øker mengden kalorier i kroppen.
Drikker kaffe sent på kvelden
Kaffe er en mye brukt drikk, ikke bare fordi den fremmer årvåkenhet og øker energien, men den har faktisk en uimotståelig smak. Men ikke vær så glad i kaffe at du drikker kaffe sent på kvelden. Koffeinen vil gjøre deg euforisk og forstyrre søvnen. Denne lidelsen kan endre hormonene som styrer appetitt og metthet. Dessuten kan klorogensyreforbindelsen i denne drinken føre til vektøkning. Så hvis dette er en favorittdrink du ikke kan gå glipp av, dra nytte av den til å drikke den ca 6 timer før leggetid.
Klorogene syreforbindelser i kaffe kan forårsake vektøkning.
Overspising til middag
Middag er viktig for de fleste av oss. For på kvelden har vi mer tid til å lage mat, og dette er også et slektstreffsmåltid. Men hvis du regelmessig spiser middag med et stort måltid, er det en dårlig vane for helsa. Et måltid med mye fett bremser fordøyelsesprosessen, og skaper en følelse av fordøyelsesbesvær. I tillegg, når du sover dypt, produserer hjernen veksthormon. Spiser du mye om kvelden, lagrer dette hormonet maten i systemet som fett, i stedet for å gjøre det om til drivstoff for kroppen.
Bruk av elektroniske enheter før du legger deg
Elektroniske enheter avgir en kilde til blått lys som forårsaker søvnløshet og vektøkning. De forstyrrer kroppens produksjon av hormonet melatonin - hormonet som er ansvarlig for å stabilisere søvnsyklusen. Så gjør det til en vane å gå uten elektronikk når det er på tide å sove. En interessant ting for å hjelpe deg å praktisere denne vanen er å lese bøker og lytte til avslappende musikk i stedet for å bruke telefonen eller datamaskinen.
Det blå lyset i elektroniske enheter gjør det vanskelig å sove og gå opp i vekt.
Tren for sent
De positive effektene av trening på kroppen kan ikke nektes. Men å øve når som helst er veldig viktig. Hvis du trener for sent, kan det være årsaken til vektøkningen.
Etter trening frigjør kroppen et hormon som heter endorfin, det holder deg våken om natten, fører til mangel på søvn, reduserer energien neste dag. Dette gjør deg mindre aktiv og inntar flere kalorier. Forskere anbefaler å trene ca. 4 timer før du legger deg.
Slå på lyset når du sover
I følge en studie publisert i tidsskriftet Pineal Research (USA), hjelper det å sove i et rom med fullstendig mørke produsere hormonet melatonin, og skaper en god natts søvn . Det hjelper også i produksjonen av brunt fett, som inneholder mitokondrier som effektivt forbrenner kalorier. I mellomtiden kan det å slå på sterkt lys mens du sover forstyrre søvnen og føre til vektøkning.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
