Topp 10 mest effektive øvelser for å behandle svulmende skive i dag

Mange mennesker med svulmende skiver tror at trening vil gjøre tilstanden verre. Faktisk kan pasienter kombinere mange øvelser for å få den mest positive behandlingseffekten. Dagens artikkel vil gjerne introdusere noen enkle, men effektive øvelser for å behandle svulmende plater som kan gjøres hjemme.

Den svulmende skiven påvirker direkte pasientens daglige aktiviteter. Daglige øvelser for personer med svulmende skiver kan bidra til å redusere smerte, øke fleksibiliteten for bein og ledd og bidra til å forbedre sykdom mer effektivt og raskere.

Den svulmende skiven påvirker direkte pasientens daglige aktiviteter

Hofteøvelser for pasienter med svulmende skiver

Denne øvelsen øker fleksibiliteten til nedre ryggmuskulatur, og hjelper pasienten til å bevege seg lettere. Pasienter bør gjenta denne bevegelsen 5 ganger i begynnelsen, og deretter øke gradvis til 10 ganger per dag. Her er spesifikke instruksjoner for denne svulmende skiveøvelsen:

  • Ligg på ryggen på en treningsmatte, bøyde knærne, klem forsiktig sammen setemuskler og magemuskler, hold ryggen flatt på gulvet.
  • Skyv setemusklene oppover, hold posisjonen og tell fra 1 til 5, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  • Bøy ryggen for å få hoftene ned, hold posisjonen og tell til 5.
  • Til slutt slapp av, slapp av.

Strekk fra kne til bryst

Strekk fra kne til bryst styrker ikke bare ryggmuskulaturen, men styrker også magemusklene. Pasienter bør utføre denne øvelsen på begge knær som gjentas 3 ganger om dagen. Strekkområdet kne-til-bryst omfatter følgende trinn:

  • Ligg på ryggen på matten, bøyde knær.
  • Bruk magen til å trekke hvert kne nært brystet til du kjenner en liten strekk i korsryggen.
  • Kryss armene, hold knærne i ro, pust jevnt og tell til 5.
  • Senk bena og bytt side.

Strekkøvelse for skulderblad

Dette trekket virker direkte på skulderbladene for å lindre muskelspenninger og kontrollere smerte. Pasienten kan trene mens han sitter i en armløs stol. Trinnene for å strekke skulderbladene er som følger:

  • Sitt med rett rygg, hold haken innover og armene avslappet langs sidene.
  • Trekk skuldrene sammen til du kjenner et dytt, og reduser kraften hvis du kjenner smerte.
  • Hold denne posisjonen i 5 sekunder.
  • Slapp av i kroppen og hvile.

Strekkøvelse for skulderblad for å lindre muskelspenninger og kontrollere smerte

Brostillingsøvelse

Brostillingen hjelper pasienter med svulmende skiver til å unngå stivhet og sammentrekning i nakke og rygg. Til å begynne med bør pasienter trene denne bevegelsen 5 ganger per dag, deretter gradvis øke til 20 ganger, spesifikke trinn inkluderer:

  • Ligg på ryggen på gulvet, bøy knærne og plasser fotsålene ned.
  • Stram til magen og lårene, og hold skuldrene og hodet avslappet. Løft deretter hoftene fra gulvet til baken og skuldrene er i en rett linje.
  • Hold stillingen i 5 sekunder, pust dypt og slapp av.

Plankeøvelser for pasienter med svulmende skiver

Denne svulmende skiveøvelsen hjelper til med å legge all din styrke i armene, lindrer ryggsmerter og forbedrer smerter i korsryggen og hofteleddene. Pasienter bør gjøre denne øvelsen to ganger om dagen om morgenen og ettermiddagen. Trinnene i plankeøvelsen er som følger:

  • Ligg på magen, plasser albuene på gulvet og løft sakte underkroppen over tærne.
  • Løft kroppen din fra bakken.
  • Hold posisjonen i 30 sekunder, senk deretter sakte og gjenta 10 ganger.

Cobra øvelser

Denne bevegelsen hjelper til med å strekke rygg- og magemusklene, strekke ryggraden, lindre smerter forårsaket av svulmende skiver. Bevegelsene til kobraøvelsen inkluderer følgende trinn:

  • Ligg med ansiktet ned, hendene på gulvet.
  • Løft overkroppen så høyt du kan, og sørg for at armene er rette.
  • Hold hodet, ryggen og bena rett i ca. 5 sekunder.
  • Fortsett å gjøre hvert sett ca. 7 ganger.

Delvis knaseøvelse

Denne øvelsen bidrar til å strekke ryggraden og gjøre kroppen mer fleksibel. Delvis crunches inkluderer følgende trinn:

  • Ligg på ryggen, bøyde knærne, fotsålene og ryggen flatt på gulvet.
  • Strekk armene rett mot knærne, hold posisjonen i ca. 3 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
  • Gjør ca 10 ganger hvert sett.

Delvis sit-ups bidrar til å strekke ryggraden og gjøre kroppen mer fleksibel

Dead Bug-øvelse

Denne svulmende skiveøvelsen virker på baken og lårene og kan bidra til å lindre ryggsmerter . Øvelsen består av en sekvens av handlinger utført i rekkefølge, som følger:

  • Ligg på ryggen på gulvet og løft knærne og armene slik at de er vinkelrett på gulvet.
  • Strekk ut henholdsvis venstre arm og høyre ben.
  • Gjør så det motsatte med høyre hånd og venstre fot.
  • Hold knærne vinkelrett på gulvet, vekselvis løft armene over hodet.
  • Hold hendene vinkelrett på bakken, strekk bena etter tur.
  • Slapp av i kroppen og gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjør 3 sett med 10 reps hver.

Nakkestrekkøvelser

Denne øvelsen bidrar til å fremme, forbedre bedre blodsirkulasjon og støtte effektiv strekking av ledd. Det kan også hjelpe pasienter til å føle seg mer avslappet. Følg disse trinnene for å gjøre denne nakkestrekningen:

  • Sitt rett, vipp deretter nakken mot venstre, legg venstre hånd på hodet og trekk mot venstre skulder
  • Strekk så det er stramt i nakken og strukket i skuldrene.
  • Hold stillingen i omtrent 10 sekunder og bytt side.

Skulderrotasjonsøvelse

Denne øvelsen, som kan bidra til å redusere smerte og øke leddmobiliteten, inkluderer følgende trinn:

  • Sitt eller stå i en komfortabel stilling med føttene i skulderbreddes avstand.
  • Løft skuldrene opp og bring skuldrene inn i en sirkel.
  • Gjenta bevegelsen 5 ganger for å endre rotasjonsretningen.

Over er 10 øvelser for å behandle svulmende skive som pasienter kan henvise til. Avhengig av plasseringen av den svulmende skiven og den fysiske tilstanden til hver person, vil det være forskjellige treningsmetoder. Men i prinsippet må pasienter unngå anstrengende trening som legger press på korsryggen som å bære tunge belastninger, vri eller bøye seg for mye.


Leave a Comment

Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder

Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder

Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.

Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske

Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske

Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!

[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?

[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?

Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!

Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?

Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?

Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.

Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?

Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?

Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.

Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?

Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?

Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!

Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite

Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite

Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.

Hva er stressnivået ditt?

Hva er stressnivået ditt?

Stress oppstår når vi står overfor visse situasjoner, men stress er ikke alltid en dårlig ting. I mange tilfeller, når vi ikke er bevisste og ukontrollerte, kan stress bli til en sykdom og påvirke helsen vår.

Hjertesykdom bør trene? Noen øvelser er bra for hjertet

Hjertesykdom bør trene? Noen øvelser er bra for hjertet

Hjertet regnes som et av de viktigste organene i kroppen fordi det leverer blod til organene. Regelmessig trening vil bidra til å holde kroppen sunn og gunstig for hjertemuskelen. Så, for personer med hjerterelaterte sykdommer, kan de trene? I så fall, hva er noen gode kardioøvelser?

[Best] Kan Hapacol 80 blandes med melk?

[Best] Kan Hapacol 80 blandes med melk?

Hapacol 80 er alltid førstevalget for mange foreldre når de får et barn med feber, influensa eller vondt i kroppen. Denne medisinen er i form av et brusende pulver og bør blandes med vann før den gis til et barn. Så kan Hapacol 80 blandes med melk?

Hvordan lage deilig og næringsrik stekt rismelk hjemme

Hvordan lage deilig og næringsrik stekt rismelk hjemme

Hvordan lage stekt rismelk er både enkelt og næringsrikt. Dette er en drink som er elsket av mange mennesker, som både bidrar til å rense kroppen og vakker hud og har mange helsemessige fordeler. Nå kan du lage din egen og nyte den hjemme.

Hva er effekten av armbånd på helse og skjønnhet?

Hva er effekten av armbånd på helse og skjønnhet?

I tillegg til de vanlige metodene for å støtte vekttap som treningsstudio, jogging, yoga, ... velger mange fortsatt metoden for å riste ringen. Så hva er effekten av å riste ringen?

FAQ: Hva er de vanligste stedene for ryggsmerter?

FAQ: Hva er de vanligste stedene for ryggsmerter?

Ryggsmerter har stor innvirkning på helsen. For å være i stand til å overvinne denne situasjonen, lær tydelig naturen og egenskapene til ryggsmertestillingene.

Hvordan kurere sår hals ved diagnose uten å bruke medisin

Hvordan kurere sår hals ved diagnose uten å bruke medisin

Behandling av sår hals ved diagnose er en metode som fortsatt er ganske merkelig for mange, men som har fått mange positive svar fra pasienter. Det må imidlertid gjøres riktig for at denne terapien skal maksimere effektiviteten. Lær mer om hvordan du behandler denne såre halsen i artikkelen nedenfor.

Hvor mange kalorier i tørrfôr? Er det fett å spise tørr mat?

Hvor mange kalorier i tørrfôr? Er det fett å spise tørr mat?

Hvor mange kalorier tørrmat er et problem som mange er nysgjerrige på å vite? Fordi dette er kjent for å være en deilig mat, men mange er fortsatt bekymret for kaloriinnholdet i tørrfôr og det fører lett til vektøkning for kroppen?

Ultralyd av nakkegjennomskinnelig hos foster hjelper til med å oppdage Downs syndrom

Ultralyd av nakkegjennomskinnelig hos foster hjelper til med å oppdage Downs syndrom

Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.

Sårbehandling etter hemoroidektomioperasjon

Sårbehandling etter hemoroidektomioperasjon

Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

Kan jeg trene med hemoroider? Hvordan øve riktig?

For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?

Hvordan ta vare på pasienten etter hemoroideoperasjon?

Hvordan ta vare på pasienten etter hemoroideoperasjon?

Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.

Iskemisk kolitt - effektiv behandling

Iskemisk kolitt - effektiv behandling

Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.

Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Hvordan bestemme dato for eggløsning

Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Hvordan bestemme dato for eggløsning

Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.

Drikker alkohol og kaster opp konstant - Ikke forklen

Drikker alkohol og kaster opp konstant - Ikke forklen

Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.

Hva du trenger å vite om babyfontaneller

Hva du trenger å vite om babyfontaneller

Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.

Er brun utflod etter en medisinsk abort farlig?

Er brun utflod etter en medisinsk abort farlig?

Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.

Hvor farlig er livmorhalspolypper under graviditet?

Hvor farlig er livmorhalspolypper under graviditet?

Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.