Topp 10 mest effektive øvelser for å behandle svulmende skive i dag

Mange mennesker med svulmende skiver tror at trening vil gjøre tilstanden verre. Faktisk kan pasienter kombinere mange øvelser for å få den mest positive behandlingseffekten. Dagens artikkel vil gjerne introdusere noen enkle, men effektive øvelser for å behandle svulmende plater som kan gjøres hjemme.

Den svulmende skiven påvirker direkte pasientens daglige aktiviteter. Daglige øvelser for personer med svulmende skiver kan bidra til å redusere smerte, øke fleksibiliteten for bein og ledd og bidra til å forbedre sykdom mer effektivt og raskere.

Den svulmende skiven påvirker direkte pasientens daglige aktiviteter

Hofteøvelser for pasienter med svulmende skiver

Denne øvelsen øker fleksibiliteten til nedre ryggmuskulatur, og hjelper pasienten til å bevege seg lettere. Pasienter bør gjenta denne bevegelsen 5 ganger i begynnelsen, og deretter øke gradvis til 10 ganger per dag. Her er spesifikke instruksjoner for denne svulmende skiveøvelsen:

• Ligg på ryggen på en treningsmatte, bøyde knærne, klem forsiktig sammen setemuskler og magemuskler, hold ryggen flatt på gulvet.
• Skyv setemusklene oppover, hold posisjonen og tell fra 1 til 5, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Bøy ryggen for å få hoftene ned, hold posisjonen og tell til 5.
• Til slutt slapp av, slapp av.

Strekk fra kne til bryst

Strekk fra kne til bryst styrker ikke bare ryggmuskulaturen, men styrker også magemusklene. Pasienter bør utføre denne øvelsen på begge knær som gjentas 3 ganger om dagen. Strekkområdet kne-til-bryst omfatter følgende trinn:

• Ligg på ryggen på matten, bøyde knær.
• Bruk magen til å trekke hvert kne nært brystet til du kjenner en liten strekk i korsryggen.
• Kryss armene, hold knærne i ro, pust jevnt og tell til 5.
• Senk bena og bytt side.

Strekkøvelse for skulderblad

Dette trekket virker direkte på skulderbladene for å lindre muskelspenninger og kontrollere smerte. Pasienten kan trene mens han sitter i en armløs stol. Trinnene for å strekke skulderbladene er som følger:

• Sitt med rett rygg, hold haken innover og armene avslappet langs sidene.
• Trekk skuldrene sammen til du kjenner et dytt, og reduser kraften hvis du kjenner smerte.
• Hold denne posisjonen i 5 sekunder.
• Slapp av i kroppen og hvile.

Strekkøvelse for skulderblad for å lindre muskelspenninger og kontrollere smerte

Brostillingsøvelse

Brostillingen hjelper pasienter med svulmende skiver til å unngå stivhet og sammentrekning i nakke og rygg. Til å begynne med bør pasienter trene denne bevegelsen 5 ganger per dag, deretter gradvis øke til 20 ganger, spesifikke trinn inkluderer:

• Ligg på ryggen på gulvet, bøy knærne og plasser fotsålene ned.
• Stram til magen og lårene, og hold skuldrene og hodet avslappet. Løft deretter hoftene fra gulvet til baken og skuldrene er i en rett linje.
• Hold stillingen i 5 sekunder, pust dypt og slapp av.

Plankeøvelser for pasienter med svulmende skiver

Denne svulmende skiveøvelsen hjelper til med å legge all din styrke i armene, lindrer ryggsmerter og forbedrer smerter i korsryggen og hofteleddene. Pasienter bør gjøre denne øvelsen to ganger om dagen om morgenen og ettermiddagen. Trinnene i plankeøvelsen er som følger:

• Ligg på magen, plasser albuene på gulvet og løft sakte underkroppen over tærne.
• Løft kroppen din fra bakken.
• Hold posisjonen i 30 sekunder, senk deretter sakte og gjenta 10 ganger.

Cobra øvelser

Denne bevegelsen hjelper til med å strekke rygg- og magemusklene, strekke ryggraden, lindre smerter forårsaket av svulmende skiver. Bevegelsene til kobraøvelsen inkluderer følgende trinn:

• Ligg med ansiktet ned, hendene på gulvet.
• Løft overkroppen så høyt du kan, og sørg for at armene er rette.
• Hold hodet, ryggen og bena rett i ca. 5 sekunder.
• Fortsett å gjøre hvert sett ca. 7 ganger.

Delvis knaseøvelse

Denne øvelsen bidrar til å strekke ryggraden og gjøre kroppen mer fleksibel. Delvis crunches inkluderer følgende trinn:

• Ligg på ryggen, bøyde knærne, fotsålene og ryggen flatt på gulvet.
• Strekk armene rett mot knærne, hold posisjonen i ca. 3 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Gjør ca 10 ganger hvert sett.

Delvis sit-ups bidrar til å strekke ryggraden og gjøre kroppen mer fleksibel

Dead Bug-øvelse

Denne svulmende skiveøvelsen virker på baken og lårene og kan bidra til å lindre ryggsmerter . Øvelsen består av en sekvens av handlinger utført i rekkefølge, som følger:

• Ligg på ryggen på gulvet og løft knærne og armene slik at de er vinkelrett på gulvet.
• Strekk ut henholdsvis venstre arm og høyre ben.
• Gjør så det motsatte med høyre hånd og venstre fot.
• Hold knærne vinkelrett på gulvet, vekselvis løft armene over hodet.
• Hold hendene vinkelrett på bakken, strekk bena etter tur.
• Slapp av i kroppen og gå tilbake til startposisjonen.
• Gjør 3 sett med 10 reps hver.

Nakkestrekkøvelser

Denne øvelsen bidrar til å fremme, forbedre bedre blodsirkulasjon og støtte effektiv strekking av ledd. Det kan også hjelpe pasienter til å føle seg mer avslappet. Følg disse trinnene for å gjøre denne nakkestrekningen:

• Sitt rett, vipp deretter nakken mot venstre, legg venstre hånd på hodet og trekk mot venstre skulder
• Strekk så det er stramt i nakken og strukket i skuldrene.
• Hold stillingen i omtrent 10 sekunder og bytt side.

Skulderrotasjonsøvelse

Denne øvelsen, som kan bidra til å redusere smerte og øke leddmobiliteten, inkluderer følgende trinn:

• Sitt eller stå i en komfortabel stilling med føttene i skulderbreddes avstand.
• Løft skuldrene opp og bring skuldrene inn i en sirkel.
• Gjenta bevegelsen 5 ganger for å endre rotasjonsretningen.

Over er 10 øvelser for å behandle svulmende skive som pasienter kan henvise til. Avhengig av plasseringen av den svulmende skiven og den fysiske tilstanden til hver person, vil det være forskjellige treningsmetoder. Men i prinsippet må pasienter unngå anstrengende trening som legger press på korsryggen som å bære tunge belastninger, vri eller bøye seg for mye.