Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ta vare på helsen din i kalde regnværsdager
Daglig fysisk aktivitet vil gi god helse for å effektivt bekjempe sykdommer. Men på dårlige værdager, kaldt regn, vil det være vanskelig å opprettholde disse aktivitetene. Følgende artikkel vil veilede deg om hvordan du tar vare på helsen din i kalde regnværsdager. Sjekk det ut nå!
På kalde regnværsdager som dette vil det ikke lenger være like gunstig å trene utendørs som på godværsdager. Dette vil føre til avbrudd i daglig aktivitet, slik at sykdomsforebygging ikke er garantert. Så hvordan opprettholde og ta vare på helsen i de beste regnfulle og kalde dagene? Finn ut i artikkelen nedenfor akkurat nå!
1. Sov godt og få nok søvn hver dag for å holde deg frisk
En god natts søvn vil hjelpe kroppen med å hvile og regenerere energi etter en lang dag med aktiviteter, noe som er svært gunstig for helsen. Følgelig vil den optimale søvntiden vanligvis vare ca. 7-9 timer/dag.
Sov godt og få nok søvn til å holde deg frisk på kalde regnværsdager
Kombinasjonen av et sunt kosthold, rikelig med lav-fett meieriprodukter, mye grønnsaker og fisk, og en god natts søvn med optimal søvnvarighet forbedrer insulinresistens og leverstivhet hos disse pasientene . Derfor bør du øve deg på vanen med å legge deg tidlig og våkne tidlig for å kunne starte en ny dag med den mest forfriskende ånden!
2. Drikk mye vann
Vann er en nødvendig komponent for å opprettholde aktiviteter i kroppen, de hjelper til med å transportere næringsstoffer og oksygen til cellene, fjerne avfall, sikre stabilt blodtrykk og hjelpe kroppen til å absorbere næringsstoffer bedre omsorg. Ikke nok med det, vann bidrar også til å fukte og berolige huden og øynene, spesielt på kalde regnværsdager. I tillegg vil vann også hjelpe kroppen med å holde temperaturen og bekjempe kulden effektivt.
Derfor, for å ta vare på helsen i kalde regnværsdager, for å hjelpe kroppen med å beholde vann og holde kroppen varm, bør du drikke ca 6-8 glass vann per dag. Dette vil også bidra til å redusere risikoen for luftveissykdommer som hoste, rennende nese, forkjølelse eller til og med bronkitt, lungebetennelse .
3. Turgåing vil bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer og diabetes effektivt
Ifølge en fersk studie fra American Heart Association, jo mer middelaldrende folk går, jo lavere er risikoen for diabetes, og bidrar også til å redusere høyt blodtrykk. For personer i gjennomsnittsalder var det å gå regelmessig hver dag assosiert med 43 % lavere risiko for diabetes og 31 % lavere risiko for å utvikle høyt blodtrykk enn ikke-vandrere.
Turgåing vil bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer og diabetes effektivt
Dessuten hjelper det å gå hver dag også blodårene slappe av og hjelper blodet til å pumpes dit det skal. Dette vil bidra til å forbedre bedre venehelse. For pasienter med diabetes vil gange bidra til å kontrollere blodsukkeret stabilt, og hvis du går i 30 minutter etter et måltid, vil det bidra til å redusere blodsukkernivået betydelig.
4. Bare ta 8000 skritt innendørs hver dag
Flere forsøk har vist at det å ta 10 000 skritt om dagen har mange helsemessige fordeler. Flere andre studier har vist at bare 4000 til 8000 skritt om dagen har betydelige helseeffekter, som å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og metabolske sykdommer.
Konkret har forskning vist at å ta 4000 skritt – 8000 skritt per dag vil redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med nesten en fjerdedel, resultatene vil være mer tydelige når du gjør det med 12 000 skritt. Hvis du tar sterkere skritt eller går i trapper, blir fordelene også høyere.
5. Bare 5 minutter med kraftig trening daglig
I tillegg til å gå innendørs, for å ta vare på helsen på kalde regnværsdager, kan du også vedlikeholde lette øvelser innendørs.
Ifølge forskning fra University of Alabama i Birmingham, USA, har det vist seg at det å trene 1 dag i uken er nok til å øke utholdenheten og styrken til en gruppe kvinner over 60 år. Og etter omtrent 16 uker ville helsen til kvinner som kun trente motstand og aerobic trening bare én gang i uken forbedret seg like mye som de som trente tre ganger i uken. Derfor vil bare det å prøve å opprettholde en daglig treningsaktivitet ved å utføre kraftige bevegelser også gi positive fordeler for det kardiovaskulære systemet og hukommelsen.
Ta vare på helsen din i kalde regnværsdager
6. Øv meditasjon i noen minutter hver dag
Flere studier har vist at å praktisere meditasjon i kort tid også vil gi positive endringer i hjernen samt langsiktige helsegevinster. Meditasjon hjelper til med å slappe av kroppen og stabilisere sinnet. Bare det å ta noen minutter om dagen for å praktisere meditasjon ved å fokusere på pusten og regulere humøret vil også være veldig gunstig for helsen din.
Ovenfor er noen måter du kan henvise til for å ta vare på helsen din under kalde regnværsdager. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap for å ta godt vare på deg selv!
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.