Ta vare på helsen din i kalde regnværsdager

Daglig fysisk aktivitet vil gi god helse for å effektivt bekjempe sykdommer. Men på dårlige værdager, kaldt regn, vil det være vanskelig å opprettholde disse aktivitetene. Følgende artikkel vil veilede deg om hvordan du tar vare på helsen din i kalde regnværsdager. Sjekk det ut nå!

På kalde regnværsdager som dette vil det ikke lenger være like gunstig å trene utendørs som på godværsdager. Dette vil føre til avbrudd i daglig aktivitet, slik at sykdomsforebygging ikke er garantert. Så hvordan opprettholde og ta vare på helsen i de beste regnfulle og kalde dagene? Finn ut i artikkelen nedenfor akkurat nå!

1. Sov godt og få nok søvn hver dag for å holde deg frisk

En god natts søvn vil hjelpe kroppen med å hvile og regenerere energi etter en lang dag med aktiviteter, noe som er svært gunstig for helsen. Følgelig vil den optimale søvntiden vanligvis vare ca. 7-9 timer/dag. 

Sov godt og få nok søvn til å holde deg frisk på kalde regnværsdager

Kombinasjonen av et sunt kosthold, rikelig med lav-fett meieriprodukter, mye grønnsaker og fisk, og en god natts søvn med optimal søvnvarighet forbedrer insulinresistens og leverstivhet hos disse pasientene . Derfor bør du øve deg på vanen med å legge deg tidlig og våkne tidlig for å kunne starte en ny dag med den mest forfriskende ånden!

2. Drikk mye vann

Vann er en nødvendig komponent for å opprettholde aktiviteter i kroppen, de hjelper til med å transportere næringsstoffer og oksygen til cellene, fjerne avfall, sikre stabilt blodtrykk og hjelpe kroppen til å absorbere næringsstoffer bedre omsorg. Ikke nok med det, vann bidrar også til å fukte og berolige huden og øynene, spesielt på kalde regnværsdager. I tillegg vil vann også hjelpe kroppen med å holde temperaturen og bekjempe kulden effektivt. 
 
Derfor, for å ta vare på helsen i kalde regnværsdager, for å hjelpe kroppen med å beholde vann og holde kroppen varm, bør du drikke ca 6-8 glass vann per dag. Dette vil også bidra til å redusere risikoen for luftveissykdommer som hoste, rennende nese, forkjølelse eller til og med bronkitt, lungebetennelse .  

3. Turgåing vil bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer og diabetes effektivt

Ifølge en fersk studie fra American Heart Association, jo mer middelaldrende folk går, jo lavere er risikoen for diabetes, og bidrar også til å redusere høyt blodtrykk. For personer i gjennomsnittsalder var det å gå regelmessig hver dag assosiert med 43 % lavere risiko for diabetes og 31 % lavere risiko for å utvikle høyt blodtrykk enn ikke-vandrere. 

Turgåing vil bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer og diabetes effektivt

Dessuten hjelper det å gå hver dag også blodårene slappe av og hjelper blodet til å pumpes dit det skal. Dette vil bidra til å forbedre bedre venehelse. For pasienter med diabetes vil gange bidra til å kontrollere blodsukkeret stabilt, og hvis du går i 30 minutter etter et måltid, vil det bidra til å redusere blodsukkernivået betydelig. 

4. Bare ta 8000 skritt innendørs hver dag

Flere forsøk har vist at det å ta 10 000 skritt om dagen har mange helsemessige fordeler. Flere andre studier har vist at bare 4000 til 8000 skritt om dagen har betydelige helseeffekter, som å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og metabolske sykdommer. 

Konkret har forskning vist at å ta 4000 skritt – 8000 skritt per dag vil redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med nesten en fjerdedel, resultatene vil være mer tydelige når du gjør det med 12 000 skritt. Hvis du tar sterkere skritt eller går i trapper, blir fordelene også høyere. 

5. Bare 5 minutter med kraftig trening daglig

I tillegg til å gå innendørs, for å ta vare på helsen på kalde regnværsdager, kan du også vedlikeholde lette øvelser innendørs. 

Ifølge forskning fra University of Alabama i Birmingham, USA, har det vist seg at det å trene 1 dag i uken er nok til å øke utholdenheten og styrken til en gruppe kvinner over 60 år. Og etter omtrent 16 uker ville helsen til kvinner som kun trente motstand og aerobic trening bare én gang i uken forbedret seg like mye som de som trente tre ganger i uken. Derfor vil bare det å prøve å opprettholde en daglig treningsaktivitet ved å utføre kraftige bevegelser også gi positive fordeler for det kardiovaskulære systemet og hukommelsen. 

Ta vare på helsen din i kalde regnværsdager

6. Øv meditasjon i noen minutter hver dag

Flere studier har vist at å praktisere meditasjon i kort tid også vil gi positive endringer i hjernen samt langsiktige helsegevinster. Meditasjon hjelper til med å slappe av kroppen og stabilisere sinnet. Bare det å ta noen minutter om dagen for å praktisere meditasjon ved å fokusere på pusten og regulere humøret vil også være veldig gunstig for helsen din. 

Ovenfor er noen måter du kan henvise til for å ta vare på helsen din under kalde regnværsdager. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap for å ta godt vare på deg selv!