Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Skaden av å spise sent på kvelden på helsen må du vite
Vane eller travelt arbeid gjør å spise sent på kvelden mer populært enn noen gang. Å spise sent på kvelden har imidlertid mange negative effekter på menneskers helse som økt blodsukker, hjertesykdom, magesykdom, nyreskader, etc.
Et måltid om natten kan forårsake mer skade på helsen din enn du tror, la oss finne ut hva disse farene er i den følgende artikkelen!
Å spise om natten forårsaker mange farlige konsekvenser for helsen din
Hvordan påvirker det å spise om natten helsen din?
Senker fettforbrenningen
Ifølge forskning fra Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, USA, kan hyppig spising om natten påvirke fettmetabolismen negativt og hormonelle markører assosiert med hjertesykdom, diabetes og andre helseproblemer.
I studien opplevde 9 friske voksne to tilstander, en som spiste i løpet av dagen (dvs. 3 måltider og 2 mellommåltider mellom kl. 08.00 og 19.00) i åtte uker og en annen måltidsforsinkelse (3 måltider og 2 mellommåltider fra kl. til 23.00) i åtte uker.
Deltakerne ble bedt om å sove til et fast tidspunkt, fra 23.00 til 09.00. Teamet fant at når deltakerne spiste senere enn på dagtid, økte vekten, og metaboliserte mindre fett og mer karbohydrater.
"Vanlig nattspising kan negativt påvirke problemer som vekt, energi og høyere hormonelle markører som glukose og insulin, som har vært knyttet til diabetes, høyt kolesterol og triglyserider, knyttet til relatert til kardiovaskulære problemer og andre helsemessige forhold," sa Dr. Namni Goel, forskningslektor i psykiatri ved School of Medicine, University of Pennsylvania, USA.
Du kan ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Å spise om natten øker risikoen for gastroøsofageal smerte
Å spise for mye nær sengetid kan gi deg halsbrann, og hvis det blir kronisk, kan det hende du har å gjøre med GERD-symptomer .
Dr. Scott Gabbard (gastroenterolog ved Center for Esophageal Disorders and Swallowing ved Cleveland Clinic, USA) anbefaler å vente minst 3 timer etter å ha spist før du legger deg. Siden du spiser store måltider, har fett en tendens til å forverre halsbrann. Så ditt siste måltid på dagen bør være 500 kalorier eller mindre og 20 g fett.
Det er mulig å utvikle metabolsk syndrom
Metabolsk syndrom er et forståelig navn på en gruppe tilstander som ofte oppstår sammen og øker risikoen for slag, diabetes type 2 og hjertesykdom. En studie i Japan som testet mer enn 60 000 voksne mellom 20 og 75 år har vist en sammenheng mellom spising sent på kvelden og denne farlige klyngen av symptomer.
Av de studerte hoppet 14 068 regelmessig over frokost, mens halvparten av dem hoppet over frokost og regelmessig spiste en sen middag. Resultatene viste at selv om det å hoppe over frokost ikke var assosiert med metabolsk syndrom, fant forskerne tvert imot at personer som ofte hoppet over frokost og ofte spiste sent på kvelden hadde en høyere forekomst av metabolsk syndrom, høyere metabolisme.
Kan skade nyrene
Den store japanske studien nevnt ovenfor fant også en sammenheng mellom å spise en sen middag og unormalt høye nivåer av protein i forsøkspersonens urin. Teknisk kjent som proteinuri, er tilstanden ofte et tegn på nyresykdom, ifølge Eatthis.
Ting å gjøre for å begrense nattspising
En studie ved Oregon Health and Science University fant at vi har en tendens til å oppsøke søtsaker, stivelse og salt mat om kvelden, og denne vanen kan få midjen din til å øke raskt. Så hva bør du gjøre for å stoppe vanen med å spise om natten?
La oss starte med frokost, sier ernæringsfysiolog Rachel Begun. Forskning har vist at personer som spiser en sunn frokost har mindre sannsynlighet for å overspise resten av dagen og har også mindre sannsynlighet for å være overvektige. Så aldri hopp over frokosten.
La oss starte en ny dag med en næringsrik frokost for å begrense vanen med å spise sent
For å være sikker på at du ikke har lyst sent på kvelden, gi kroppen din proteinet og fiberen den trenger i løpet av dagen, da de vil holde deg mett i lang tid. Oppretthold en balansert middag og ikke spis den for tidlig.
Du bør også begrense TV-titting, nettbrett og mobiltelefoner om kvelden. Å bruke for mye tid på teknologi har vært knyttet til ukontrollert spising.
Hold en matdagbok, hvis du finner mat, skriv ned hva du spiste og hvordan du hadde det. Kanskje stress eller kjedsomhet gir deg lyst til å spise noe. Neste gang, les en bok eller sug i vannet for å slappe av i stedet for å strekke seg etter søtsaker.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.