Vane eller travelt arbeid gjør å spise sent på kvelden mer populært enn noen gang. Å spise sent på kvelden har imidlertid mange negative effekter på menneskers helse som økt blodsukker, hjertesykdom, magesykdom, nyreskader, etc.
Et måltid om natten kan forårsake mer skade på helsen din enn du tror, la oss finne ut hva disse farene er i den følgende artikkelen!
Å spise om natten forårsaker mange farlige konsekvenser for helsen din
Hvordan påvirker det å spise om natten helsen din?
Senker fettforbrenningen
Ifølge forskning fra Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, USA, kan hyppig spising om natten påvirke fettmetabolismen negativt og hormonelle markører assosiert med hjertesykdom, diabetes og andre helseproblemer.
I studien opplevde 9 friske voksne to tilstander, en som spiste i løpet av dagen (dvs. 3 måltider og 2 mellommåltider mellom kl. 08.00 og 19.00) i åtte uker og en annen måltidsforsinkelse (3 måltider og 2 mellommåltider fra kl. til 23.00) i åtte uker.
Deltakerne ble bedt om å sove til et fast tidspunkt, fra 23.00 til 09.00. Teamet fant at når deltakerne spiste senere enn på dagtid, økte vekten, og metaboliserte mindre fett og mer karbohydrater.
"Vanlig nattspising kan negativt påvirke problemer som vekt, energi og høyere hormonelle markører som glukose og insulin, som har vært knyttet til diabetes, høyt kolesterol og triglyserider, knyttet til relatert til kardiovaskulære problemer og andre helsemessige forhold," sa Dr. Namni Goel, forskningslektor i psykiatri ved School of Medicine, University of Pennsylvania, USA.
Du kan ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).
Å spise om natten øker risikoen for gastroøsofageal smerte
Å spise for mye nær sengetid kan gi deg halsbrann, og hvis det blir kronisk, kan det hende du har å gjøre med GERD-symptomer .
Dr. Scott Gabbard (gastroenterolog ved Center for Esophageal Disorders and Swallowing ved Cleveland Clinic, USA) anbefaler å vente minst 3 timer etter å ha spist før du legger deg. Siden du spiser store måltider, har fett en tendens til å forverre halsbrann. Så ditt siste måltid på dagen bør være 500 kalorier eller mindre og 20 g fett.
Det er mulig å utvikle metabolsk syndrom
Metabolsk syndrom er et forståelig navn på en gruppe tilstander som ofte oppstår sammen og øker risikoen for slag, diabetes type 2 og hjertesykdom. En studie i Japan som testet mer enn 60 000 voksne mellom 20 og 75 år har vist en sammenheng mellom spising sent på kvelden og denne farlige klyngen av symptomer.
Av de studerte hoppet 14 068 regelmessig over frokost, mens halvparten av dem hoppet over frokost og regelmessig spiste en sen middag. Resultatene viste at selv om det å hoppe over frokost ikke var assosiert med metabolsk syndrom, fant forskerne tvert imot at personer som ofte hoppet over frokost og ofte spiste sent på kvelden hadde en høyere forekomst av metabolsk syndrom, høyere metabolisme.
Kan skade nyrene
Den store japanske studien nevnt ovenfor fant også en sammenheng mellom å spise en sen middag og unormalt høye nivåer av protein i forsøkspersonens urin. Teknisk kjent som proteinuri, er tilstanden ofte et tegn på nyresykdom, ifølge Eatthis.
Ting å gjøre for å begrense nattspising
En studie ved Oregon Health and Science University fant at vi har en tendens til å oppsøke søtsaker, stivelse og salt mat om kvelden, og denne vanen kan få midjen din til å øke raskt. Så hva bør du gjøre for å stoppe vanen med å spise om natten?
La oss starte med frokost, sier ernæringsfysiolog Rachel Begun. Forskning har vist at personer som spiser en sunn frokost har mindre sannsynlighet for å overspise resten av dagen og har også mindre sannsynlighet for å være overvektige. Så aldri hopp over frokosten.
La oss starte en ny dag med en næringsrik frokost for å begrense vanen med å spise sent
For å være sikker på at du ikke har lyst sent på kvelden, gi kroppen din proteinet og fiberen den trenger i løpet av dagen, da de vil holde deg mett i lang tid. Oppretthold en balansert middag og ikke spis den for tidlig.
Du bør også begrense TV-titting, nettbrett og mobiltelefoner om kvelden. Å bruke for mye tid på teknologi har vært knyttet til ukontrollert spising.
Hold en matdagbok, hvis du finner mat, skriv ned hva du spiste og hvordan du hadde det. Kanskje stress eller kjedsomhet gir deg lyst til å spise noe. Neste gang, les en bok eller sug i vannet for å slappe av i stedet for å strekke seg etter søtsaker.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Begrepet keratin må være ukjent for mange mennesker hvis du ikke er en hårpleiefanatiker. Dette er en vanlig ingrediens i sjampo og hårbalsam. Så hva er keratin? La oss finne ut av artikkelen nedenfor!
Lungekreft med benmetastaser gir smerte og ubehag, dette er stadiet da muterte celler fra lungene sprer seg til beinområdet.
Fjerning av solkrem er nødvendig for å hjelpe til med å rense og fjerne den gjenværende kremen på huden. Vanligvis vil kvinner bruke spesialiserte sminkefjernerprodukter. Det er imidlertid mange måter å fjerne solkrem på uten sminkefjerner, men det er veldig enkelt og effektivt.
Leppetatovering er gradvis i ferd med å bli en godt mottatt skjønnhetstrend, spesielt for kvinner. I tillegg til fordelene som leppetatoveringer gir, er det også visse risikoer. Vanligvis mørk leppefarge etter tatovering. Så er det noen effektiv måte å visne leppetatovering raskt?
Hvordan beskytte leveren og effektivt forhindre svulster er spørsmålet til mange lesere, spesielt i sammenheng med at den vietnamesiske leveren er overarbeidet i dag.
Homofili er ikke et merkelig begrep i dagens samfunn. Imidlertid forstår ikke alle dette konseptet. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut hva homoseksualitet er, så vel som noen andre former for homofili gjennom artikkelen nedenfor!
ARV er legemidler som behandler HIV, og hjelper pasienter med å holde seg friske lenger. Men når du bruker dette stoffet kan oppleve mange forskjellige bivirkninger. For å vite hva symptomene på ARV-legemiddelallergi og bivirkninger er, la oss finne ut i den følgende artikkelen.
Impetigo, også kjent som kreftsår, er en vanlig hudinfeksjon som ofte oppstår hos barn. Sykdommen kan bli kronisk og har høy risiko for spredning, så det er viktig å forstå årsakene til sykdommen og hvordan man behandler den raskt hjemme.
Vane eller travelt arbeid gjør å spise sent på kvelden mer populært enn noen gang. Å spise sent på kvelden har imidlertid mange negative effekter på menneskers helse som økt blodsukker, hjertesykdom, magesykdom, nyreskader, etc.
"Behandling av urticaria med orientalsk medisin er et tema mange søker etter med et ønske om å kurere denne dermatologiske sykdommen med naturlige ingredienser. Så la oss finne ut med aFamilyToday-bloggen om østlige medisiner for å hjelpe til med å behandle urticaria i artikkelen nedenfor.
