Hvordan øke dopamin naturlig nok ikke alle vet

Dopamin, også kjent som lykkehormonet, hjelper oss å føle oss glade og begeistret. For å lære hvordan du øker dopamin naturlig, vennligst se artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen! 

Dopamin er et hormon som gir følelser av lykke, spenning og bidrar til å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen. Når dopamin er høyt, vil det gi deg en følelse av glede og vitalitet. I artikkelen nedenfor, la oss lære hvordan du øker dopamin naturlig med Pharmacy Blog aFamilyToday.

Hva er dopamin?

Dopamin gir oss glede og eufori

Dopamin er et av hormonene som spiller en viktig rolle i hjernen laget av tyrosin. Dette er både et hormon og en nevrotransmitter som påvirker kroppsbevegelser, følelser og tanker. Neuron dopamin hjelper til med å kontrollere motivasjonen og følelsen av "belønning", og gir oss glede og følelsesmessig eufori.

Dopamin er lastet inn i kroppen for å hjelpe deg å føle deg glad og oppfylt. Omvendt, hvis lave nivåer av dopamin er årsaken til at folk er late og lite fleksible, vil det til slutt føre til depresjon .

Hva er hovedårsakene til dopaminmangel?

Årsaker til dopaminmangel

Dopaminmangel kan være forårsaket av et kosthold med høyt sukker og mettet fett, som reduserer mengden dopamin i hjernen. I tillegg gjør mangelen på protein i kosten kroppen mangel på tyrosin - dette er en aminosyre som hjelper til med å syntetisere dopamin i kroppen.

I tillegg påvirker misbruk av sentralstimulerende midler også kroppens mekanisme for dopamindannelse. Mange studier har vist at sentralstimulerende midler endrer dopaminproduksjonen. Derfor er mangel på søvn eller mangel på søvn også en av årsakene til en nedgang i dopaminnivået i kroppen.

Hvordan øke dopamin naturlig i kroppen uten rusmidler

Spis mye proteinrik mat for å øke dopamin effektivt

Dopamin er en forbindelse som gir deg en følelse av lykke som motiverer deg til å strebe, så en naturlig økning i dopamin har positive effekter på kropp og sinn. Her er noen måter å naturlig øke dopamin i kroppen uten rusmidler.

Spis mer proteinrik mat

Ifølge forskning fra eksperter består proteiner av mindre blokker kalt aminosyrer. Det er 23 typer aminosyrer og aminosyrer spiller en rolle i produksjonen av dopamin. Aktiv ingrediens trosin som finnes i proteinrik mat som biff, egg, melk, belgfrukter, kalkun hjelper kroppen med å produsere dopamin i hjernen, og stimulerer dermed evnen til å fokusere, forbedre hukommelsen. Hvis dette næringsstoffet fjernes, vil dopaminnivået i kroppen reduseres.

Begrens inntaket av mettet fett

De naturlige dopaminforbindelsene i hjernen kan brytes hvis du regelmessig spiser mye mettet fett som smør, helmelk, kokosnøttolje, animalsk fett. Dessuten, når å spise mye fett vil bidra til å øke betennelsen, er det lett å gjøre kroppen overvektig og redusere mengden dopamin i hjernen. Derfor, for å øke dopamin naturlig, må du unngå å spise denne typen mettet fett.

Supplerer med probiotika

Tarmen inneholder et stort antall nervesignalceller som inneholder dopamin. Noen studier viser at tilsetning av produkter som inneholder mange probiotika er gunstig for fordøyelsessystemet og kan finnes i mange yoghurter, frukt ... bidrar til å øke dopamin naturlig.

Trene regelmessig

En måte å øke dopamin naturlig på er å trene i minst 10-20 minutter om dagen. Regelmessig trening vil hjelpe deg med å forbedre humøret og produsere dopamin i hjernen. Forskning har vist at hvis du trener kontinuerlig flere ganger i uken, hjelper det å holde tankene glade og avslappede og øker dopaminnivået betydelig.

Få nok søvn

Å få nok søvn fra 7 til 9 timer bidrar til å holde dopamin på et balansert nivå for å hjelpe kroppen med å holde seg våken og sikre helse. Derfor vil mangel på søvn eller å holde seg oppe om natten redusere dopamin betraktelig og gjøre deg trøtt og slapp neste morgen.

Meditere

Meditasjon er prosessen med å hjelpe sinnet og sinnet til å komme til en rolig tilstand, rense sinnet. Regelmessig meditasjon har positive effekter på fysisk og mental helse. For å øke konsentrasjonen av dopamin i hjernen bør du utføre øvelsen innen 1 time. Derfor bør du regelmessig bruke tid på å stille sinnet og meditere for å hjelpe deg til å føle deg mer optimistisk og positiv.

Eksponering for sollys

Eksponering for sollys er en naturlig måte å øke dopamin på. Faktisk er sesongbetinget affektiv lidelse en tilstand der folk føler seg triste eller deprimerte om vinteren når de ikke blir utsatt for nok sollys. Mindre tid i solen kan senke nivåene av nevrotransmittere, noe som gjør humøret tungt.

Derfor bør du akkumulere tidlig morgensoling for å hjelpe kroppen din med å produsere mer dopamin-lykkehormon. Soleksponering kan øke dopaminnivået som igjen forbedrer humøret ditt. Det er imidlertid viktig å følge sikkerhetsretningslinjene fordi for mye soleksponering kan være skadelig for huden og helsen din.

Ovenfor er vår del om hvordan du kan øke dopamin, naturlig nok ikke alle vet. Gjennom artikkelen ovenfor håper vi å hjelpe deg å forstå flere måter å naturlig produsere glade hormoner for å holde deg glad og sunn!