Å legge seg før kl. 22.00 vil gi mange fordeler for helsen din. Spesielt er dette også vanen til tre verdenskjente kvinnelige stjerner: Kim Kardashian, Anna Wintour og Oprah Winfrey.
Det er ikke overraskende at noen vellykkede kvinner har for vane å avslutte dagen med å legge seg tidlig før kl. Her er noen grunner til at du bør begynne å bygge denne vanen.
Få de beste fordelene av søvn
Prosessen vi sover i er delt inn i 5 søvnstadier , fra lett søvn til rask øyebevegelse (REM) søvn. Spesielt vår egen dypeste og mest avslappende søvn er fra 22.00 og 02.00. Dette betyr at for å få full søvnkvalitet, bør du begynne å legge deg tidlig.
En annen studie sa også at å sove tidligere og lengre hjelper oss å redusere de negative tankene og angsten som holder oss oppe om natten.
Å legge seg tidlig har mange helsemessige fordeler.
Kroppen er gjenopprettet
Når du faller inn i en tilstand av dyp søvn, reparerer kroppen også seg selv ved å produsere veksthormon og regenerere celler i kroppen. Denne aktiviteten vil sette oss i god form til å starte neste dag. De er spesielt viktige for folk som er aktive i idrett.
Redusere stress
Å ikke få nok søvn forårsaker ikke bare hodepine og påvirker humøret, men forårsaker også stress og angst. Årsaken er fordi kortisol – stresshormonet i kroppen øker ved mangel på søvn.
En av måtene å hjelpe til med å regulere hormonet kortisol er å legge seg tidlig, for å forlenge tiden med dyp søvn. Du vil føle deg energisk takket være resten av sinnet ditt når stressnivået er under kontroll.
Å legge seg tidlig hjelper deg med å begrense negative tanker.
Reduser risikoen for sykdom
En studie har vist at folk som legger seg tidlig er friskere enn de som jobber nattskift eller står oppe sent. Personer som ikke får nok søvn har økt risiko for diabetes type 2 , hjertesykdom og høyt blodtrykk .
Forskerne fant også at dyp søvn mellom 22.00 og 02.00 er veldig viktig for immunceller. Så folk som mangler dyp søvn har lavere antistoffrespons på viruset, noe som betyr at de er mer utsatt for å bli syke.
Bedre kontroll over følelser
Når vi ikke får nok søvn, er følelsene våre ustabile og vanskelige å kontrollere. I en studie følte tidlig sovende seg lykkeligere i livet. Dessuten hjelper det å legge seg tidlig deg til å våkne tidligere, noe som er nyttig hvis vi ønsker å motta solens første lys på en ny dag og ha mer serotonin som forbedrer humøret.
Du vil nyte de første solstrålene hvis du legger deg tidlig og våkner tidlig.
Forstå andres følelser bedre
En studie fant at det å hoppe over en god natts søvn gjør det vanskeligere for oss å lese glede og tristhet. Det er lett å overse små tegn på følelser, så det kan være vanskelig å si om en person er oppriktig eller ikke.
Imidlertid kan vi fortsatt føle sinne og frykt veldig tydelig, kanskje det er et overlevelsesinstinkt, det er nødvendig for oss å gjenkjenne fare.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
