Hva er kroppslighet? Fordelene med å komme i form hver dag

Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!

Å være i stand til å holde seg i form kan bidra til å forhindre enkelte sykdommer og redusere noen av problemene som krever medisinsk intervensjon.

Hva er kroppslighet?

Fysisk helse vil avhenge av i hvilken grad en person reagerer på hver av helsefaktorene. Disse komponentene når det gjelder kondisjon inkluderer:  Muskelstyrke , kondisjonskondisjon, kroppssammensetning, muskulær utholdenhet, fleksibilitet. Derfor kan du se om noen er friske nok ved å bestemme personens fysiske aktivitetsnivå.

Jo mer fysisk aktive folk er, jo sunnere er de

Fysiske aktiviteter og komponenter

Skal du styrke kroppen din, må du ha de riktige øvelsene som krever utviklingen og legger forholdene til rette for at kroppens deler kan utvikle seg best. Spesifikke fysiske aktiviteter og komponenter inkluderer følgende grunnleggende elementer og problemer:

Kardiovaskulær ytelse

Kardiovaskulær utholdenhet representerer hvor godt kroppen kan gi energi til fysisk aktivitet gjennom kroppens åndedrett og sirkulasjonssystem. Aktiviteter som forbedrer hjertet ditt er de som øker pulsen en stund.

Egnede aktiviteter kan nevnes: Rask gåing, svømming, jogging, sykling.

Hvis personen regelmessig deltar i disse aktivitetene hver dag, vil personen veldig lett ha god kondisjon når det gjelder kardiovaskulær utholdenhet. Det er best å starte disse aktivitetene sakte og bygge seg opp gradvis.

Kardiovaskulær ytelse er nært knyttet til fysisk helse

Styrke av muskler

Muskelstyrken bestemmes ved å måle hvor mye vekt du kan løfte. Hvis muskler jobbes regelmessig, vil økt muskelstyrke gi bedre resultater. Over tid øker styrken i musklene, sterkere, og det er en markant forbedring av fysiskheten. 

I utrente muskler tar det mer tid. Kroppen din vil reagere av seg selv for å hindre deg i å gjøre for mye aktivitet. Så du må ha et passende treningsprogram for å starte forsiktig og enkelt. 

Kroppsutholdenhet

Kroppens og musklenes utholdenhet er evnen til at de kan jobbe lenge uten å bli slitne. For å kunne danne god muskelstyrke krever god utholdenhet at du har et ganske strengt treningsopplegg.

Ulike grunnleggende øvelser fungerer på   forskjellige områder av kroppen. Hensikten med disse øvelsene vil bidra til å motivere utøveren til å opprettholde bedre styrke og utholdenhet. 

Kroppssammensetning

Sammensetningen av kroppen slik vi kjenner den inneholder muskler, bein og vann og fett. Hver person er forskjellig, andelen av disse komponentene er heller ikke den samme. 

Det er vanskelig å beregne kroppssammensetning nøyaktig. En rekke metoder som brukes i dag kan nevnes som: Computertomografi, dual-energy X absorpsjonsmåling, impedansanalyse, overordnet kroppsbilde, ...

Sunn og smidig kroppssammensetning indikerer at en person er i god fysisk form

Kroppens fleksibilitet

Fleksibiliteten vil bli påvirket av fleksibiliteten til muskler og ledd når man opererer på kroppen. Dette elementet er veldig viktig fordi det bidrar til å knytte sammen kroppen for å kunne bevege seg sammen på en mer rytmisk måte. Samtidig begrenser og forhindrer det også risikoen for mulig skade. 

Fleksibilitet er nært knyttet til tettheten av leddbånd og sener. I tillegg påvirker fleksibilitet mange andre aktiviteter i dagliglivet. Noen øvelser som eksperter anbefaler at du kan bruke for å øke fleksibiliteten for kroppen er:

• Aktiv tøyningsøvelse i dynamisk tilstand, hjelper med å trene opp evnen til å fullføre hele muskel- og skjelettsystemet i bevegelse og støtte fysiske aktiviteter for å være klar.
• Aktive strekkøvelser statisk tilstand hjelpe strekke posisjon av kroppen kan opprettholde holdning i lang tid. 
• Ballstrekkøvelsen hjelper til med å varme opp kroppen samtidig som den gir strekkstøtte i mange områder av kroppen.

Fordeler med regelmessig trening for å forbedre fysisk form

Regelmessig trening for å forbedre fysisk form er hovedsakelig designet for å forbedre styrken og fleksibiliteten til musklene. Populære øvelser i dag inkluderer øvelser som bruker verktøy som: vannflasker, vektløfting, klosser, strikk, treningsmaskiner... eller bare bruke kroppens egen vekt til å trene. Her er de mulige fordelene med regelmessig trening for å forbedre fysisk form.

• Å øke muskelstyrken vil bidra til å redusere risikoen for død av nesten alle årsaker, redusere kardiovaskulære hendelser, forbedre den fysiske helsen og opprettholde idealvekten.
• Forbedre effektivt kroppsindekser som  BMI , muskelindeks, blodsukkerindeks, insulinfølsomhet og blodtrykk...
• Positive effekter og forbedring av ganghastighet hos personer med perifer arteriesykdom.
• Milde til moderate muskelregimer anbefales sterkt for pasienter med høyt blodtrykk.
• Økt styrke og muskelmasse kan bidra til å bremse eller reversere tapet av benmasse hos osteoporosepasienter.
• Styrketrening kan også redusere smerter hos personer med slitasjegikt og hjelpe til med behandling av kroniske ryggsmerter.
• Forebygge og forbedre nevrologiske sykdommer som: Depresjon og angst, redusere tretthet og øke vitaliteten.
• Fordelene med daglig trening,  spesielt muskelstyrke, har vist seg av nyere forskning å være like effektive som aerob trening. Gir mange helsemessige fordeler for pasienter med type 2-diabetes eller dyslipidemi.

Styrketrening vil hjelpe deg å forbedre helsen din hver dag

Ovenfor er informasjonen for å hjelpe deg å forstå mer om hva som er fysisk? Håper du forstår viktigheten av å være fysisk frisk. Fra nå av, gi deg selv en passende treningsplan hver dag for å begrense det å bli syk!