Hva du bør passe på når du trener i en alder av 50 år

Å starte en treningsrutine i 50-årene kan være vanskelig. Tenker oftest at det er for sent å trene i denne alderen fordi de fortsatt er friske nok.

I følge mange studier har regelmessig trening mange fordeler for eldre. Regelmessig trening bidrar til å forhindre muskelaldring, fremme beinhelse , redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og forbedre mental helse.

Potensiell helserisiko hos eldre når de ikke trener

Inaktivitet hos eldre gjør dem mottakelige for mange farlige sykdommer

• Demens: I følge en kanadisk studie kan det å være stillesittende gjøre at eldre får en lignende grad av utvikling av demens som de med genetikk. Personer som trener regelmessig har derimot redusert risiko for demens sammenlignet med de som ikke trener.
• Forstoppelse: Det er mange årsaker til forstoppelse hos eldre som å drikke mindre vann, bivirkninger av medisiner mot kroniske sykdommer, eller det kan også være på grunn av mindre fysisk aktivitet på grunn av vansker med å gå, smerter Kroniske kne- eller ryggsmerter.
• Hjerneslag: Ved å opprettholde en passende treningsplan i 40-årene vil du hjelpe eldre med å minimere sjansen for å få hjerneslag etter fylte 65. I følge Medicare-data har folk som trente 37 % mindre sannsynlighet for å få hjerneslag enn de som ikke har det.

Noen notater for ulike fag når du øver

I tillegg vil eldre når de trener regelmessig forbedre balansen, øke bentettheten, redusere risikoen for fall.

For pasienter med osteoporose er trening viktig fordi det bidrar til å øke beinmassen. Vær imidlertid forsiktig og tren med måte.

For personer over 50, hvis du ønsker å starte en treningsrutine, er det første du må gjøre å revurdere kondisjon.

For de over 50, hvis du ønsker å starte en treningsrutine, er det første du må gjøre å revurdere kondisjon. Avhengig av type sykdom, er det en passende måte å justere på når du praktiserer, sa ortopedisk kirurg Elizabeth Gardner ved Yale Medical School (USA).

For personer med leddgikt kan trening være ubehagelig for leddene. Hvis du ønsker å dra nytte av de helsemessige fordelene ved trening, velg skånsomme øvelser som har liten innvirkning på leddene dine, som svømming eller sykling.

Personer med høyt blodtrykk må også trene regelmessig. Men før du gjør tung trening, er det nødvendig å konsultere en lege.

Når du starter opp, prøver folk over 50 med milde, kjente øvelser som å gå eller sykle. Hvis du løfter vekter, løft lette vekter. På dette tidspunktet er det viktigste å danne seg en praksisvane. Øk intensiteten gradvis etter hvert som du blir vant til treningen.

Restitusjon etter trening er svært viktig, og bidrar til å oppnå effektiv trening og forebygge risiko for skader. Å spise godt, drikke mye vann, få nok søvn og hvile er alt de trenger.

Ikke bare gå, sykle, løfte vekter, men også mange andre former for trening som personer over 50 kan gjøre

Ikke bare gå, sykle, løfte vekter, men også mange andre former for trening som personer over 50 kan trene som dans, svømming, yoga og mange andre idretter.