Hva bør du gjøre neste måned for å holde kroppen frisk?

På rødlyset føler du deg ofte så sliten og ukomfortabel at du bare vil ligge flat på sengen? Så når måneden kommer, hva bør du gjøre for å hjelpe deg med å få tilbake energien, la oss umiddelbart referere til artikkelen nedenfor!

Å føle seg sliten på rødt lys er alltid en skremmende besettelse for kvinner. For å hjelpe deg med å minimere disse plagene, la oss finne ut når det er på tide å gjøre det for å holde kroppen din sunn gjennom artikkelen nedenfor!

Drikk nok vann hver dag

Å drikke nok vann bidrar til å rense giftstoffer og redusere tretthet i kroppen på effektive røde lysdager.

For å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre neste måned, er det første du må gjøre å gi nok vann til kroppen ved å drikke vann hver dag. Å være dehydrert kan få deg til å føle deg sliten  og gjøre symptomene i løpet av dagen verre.

Anbefalt daglig mengde vann er ca. 2,5 liter. Imidlertid inneholder maten i det daglige kostholdet allerede omtrent 1/5 av den nødvendige mengden vann. Så du trenger bare å drikke 9–12 flere glass vann.

Du kan tilsette nye smaker til glasset med vann for å gjøre det lettere å drikke ved å tilsette sitron, appelsin, grapefrukt, vannmelon, agurk, mynte, etc. i glasset med vann. Dette kan også sees på som en enkel måte å lage en frukt detox-vann for å hjelpe til med å rense giftstoffer og redusere tretthet i kroppen på effektive dager med rødt lys.

Spis næringsrik mat på rødt lys dag

Et sunt kosthold før og under rødlysdagen forbedrer kroppens energi og reduserer tretthet. Du bør legge til menyen matvarer som belgfrukter, grønne grønnsaker, omega-3 fettsyrer, fullkorn, yoghurt for å bidra til å øke kroppens motstand. Spesielt inneholder yoghurt mye kalsium, vitaminer og nyttige bakterier for å redusere menstruasjonssmerter når det røde lyset kommer.

En studie viste at kvinner som tilskudd med 1200 mg kalsium per dag hadde 30 % lavere risiko for menstruasjonssmerter sammenlignet med de som tok i seg mindre enn 500 mg kalsium per dag.

Dessuten, for å begrense magesmerter når det kommer til måneden, bør du unngå mat eller drikke med mye sukker som brus på flaske, brus, energidrikker og mat med høyt sukkerinnhold som kan få blodsukkeret til å stige. til tretthet.

Øv sunne sengetidsvaner

Å få nok søvn fra 7-8 timer per natt gjør at du føler deg mindre trøtt når det røde lyset kommer.

Sunne søvnvaner kan hjelpe deg til å føle deg mindre sliten når det kommer til rødt lys. Du kan praktisere sunne søvnvaner i løpet av følgende dager med rødt lys:

• Gå til sengs i tide for å sikre nok 7-8 timer per natt;
• Ikke bruk elektroniske enheter minst 1 time før leggetid;
• Unngå å spise middag for sent eller drikke kaffe 4-6 timer før sengetid;
• Du må holde soverommet kjølig og luftig for å gjøre det lettere for deg å sove når kroppstemperaturen stiger på grunn av rødt lys.

Hvis menstruasjonssmerter gjør det vanskelig å sove, kan du prøve å sove på siden, krøllet sammen, med bena presset sammen. Å sove i denne posisjonen vil bidra til å lindre trykket på magemusklene, og dermed hjelpe skjelettmusklene rundt magen til å slappe av.

Tren og slapp av når dagen er rød

Trening bidrar til å eliminere tretthet når det kommer til rødt lys.

Hvis du føler deg trøtt på en rød lysdag, kan du velge skånsom yoga for å hjelpe deg med å sove bedre, men også ha en veldig avslappende effekt på ånden din. Du kan prøve yogaøvelser som: Babystilling, ryggleie, fotstøtte... Du kan også gjøre dype pusteøvelser, meditere eller gå på spa eller chatte med venner, venner og familie eller føre en dagbok for å lindre stress . Regelmessig trening bidrar ikke bare til å eliminere tretthet i løpet av rødt lys, men hjelper deg også til å forbedre helsen din og opprettholde en slank kropp ekstremt effektivt. 

Fullt jerntilskudd for kroppen

Du må vanligvis gjennom perioder som varer fra 4 til 7 dager i måneden, selv om menstruasjon er en naturlig prosess i kroppen, men likevel fører til at du mister en viss mengde blod. Dette er også grunnen til at du føler deg trøtt på dagen for rødt lys som: Tretthet, hodepine, svimmelhet ...

Ifølge medisinske eksperter er jern et av de viktige mineralene som bidrar til dannelsen av røde blodlegemer, så du bør ta jerntilskudd rett før mensen for å unngå tretthet.

Tilskudd av nok jern for kroppen kan bidra til å redusere ubehagelige følelser som tretthet, hodepine, magesmerter ... Dessuten hjelper jerntilskudd også å begrense migrene og svimmelhet for å hjelpe deg å holde deg frisk. 

Det kan sees at rødlysdagen vil forårsake mange vanskeligheter for kvinner, men hvis du vet hvordan du skal ta vare på helsen din før rødlysdagen og vet hva du skal gjøre i neste måned, bør du gjøre med de sunne vanene som vi har delt ovenfor, da blir rødlysdagen lysere!